Меню

Завтрак для груши фигуры

Диета для фигуры по форме «Груша». Худеем правильно!

Для начала, что такое фигура грушевидной формы. Это девушки с узкими плечами, худыми руками и небольшой грудью. Это одна из самых проблемных типов фигур при похудании.

При похудении наше тело избавляется от жиров равномерно. И многие недовольны тем, что грудь становится меньше, худые руки, становятся еще худее и даже превращаются в костлявые. А объем бедер остается практически тем же. Как же быть в такой ситуации?

Оказывается все очень просто. Главное соблюдать определенный баланс Белков/Жиров/Углеводов.

При грушевидной форме тела нам необходимо сохранить верх, значит нужно обеспечить дефицит углеводов, а белки и жиры должны быть в норме.

Жиры помогут груди не уменьшаться. При этом важно, чтобы в рационе были и растительные и животные жиры. Белки сделают кожу менее дряблой и помогут мышцам прийти в тонус. А малое количество углеводов заставит худеть в области бедер, в месте с наиболее большим количеством лишних отложений.

Вот список продуктов, которые необходимо употреблять на этой диете:

Основа рациона – это нежирные сорта мяса и рыбы. При этом лучше отказаться от красного мяса. Идеальными будут, мясо индейки, куриная грудка.

Кисломолочные продукты – это в первую очередь кефир, на этой диете можно пить кефир нормальной жирности. Творог, тоже не обезжиренный. Йогурты натуральные, без сахара и красителей. Ряженку так же можно употреблять.

Из круп разрешено есть только гречку и нут. Все. В остальных крупах содержание углеводов не подходящее для этой диеты.

Овощи, в которых содержится очень много клетчатки – это тыква, морковь, белокочанная капуста.

Список фруктов также ограничен – можно кушать цитрусовые, киви и яблоки.

Пример меню диеты на день для фигуры по форме «Груша»

1. Завтрак: гречневая каша, белок отварного яйца, зеленый чай.

2. Первый перекус: яблоко и стакан кефира

3. Обед: куриная грудка, запеченная с капустой. На гарнир можно отварить нут. Из напитков зеленый чай.

4. Второй перекус: киви и натуральный йогурт

5. Ужин: запеченная рыба. Салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом. Отваренный белок яйца. Из напитков кефир или зеленый чай.

6. Перекус за час до сна: 100гр творога и киви. Запить можно ряженкой или кефиром.

При таком рационе питания бедра начнут худеть, а верхняя часть туловища будет оставаться неизменной.

Важно отметить, что женщины с таким типом фигуры худеют очень медленно. Но не стоит отчаиваться. Берем себя в руки и худеем правильно.

Если Вам понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Будем худеть вместе, правильно и с улыбкой на лице!

Источник

Диета для “груши” — миф или реальность?

Здравствуйте, дорогие читатели! Ежедневно во всем мире кто-то начинает борьбу с лишними килограммами.

Но человек — это ленивое существо по своей природе. Каждый хочет найти уникальную таблетку или какую-нибудь схему питания, от которой килограммы тают на глазах.

Вы сами знаете, что на сегодняшний день существуют тысячи диет. Интернет так и пестрит ими. Особой популярностью пользуется питание по типу телосложения.

Предлагаю вам разобраться в этом. Тема моей статьи — диета для фигуры “груша”.

Пропорции тела

Говорят, ни один человек в этом мире не обладает идеальными пропорциями тела. Идеал на то и идеал. Тем более, каждое десятилетие мода меняется.

В 2000-х годах все девушки стремились к эталону красоты — анорексичному телу, без различных “выпуклостей”.

Сейчас мода кардинально поменялась (и это к лучшему). В тренде — здоровое и подтянутое тело, с крепким “орешком” и большим бюстом.

Однако, дорогие мои читатели, у каждого человека свои индивидуальные особенности строения тела.

Выделяют несколько типов фигуры:

  • “груша”;
  • “яблоко”
  • “песочные часы”;
  • “прямоугольник”;
  • “перевернутый треугольник”

Я нашел картинку, которая наглядно демонстрирует типаж.

Кстати, ко всем этим типам есть своя определенная диета. Об одной из них я уже написал в своем блоге“Тип фигуры “песочные часы” -секреты стройности”.

А сейчас давайте разбираться в питании для “груш”. Но сначала я расскажу, как выяснить ваше телосложение.

Определяем тип “груша”

Для “груш” характерны наличие широкого таза, бедер и хрупкого верха: узкие плечи и небольшая грудь.

Обладательницы фигуры могут похвастаться плоским животиком. Очень много известных голливудских звезд имеют такое телосложение.

Однако как только девушка с такой конституцией тела начинает поправляться, то весь жир моментально откладывается на бедрах.

Появляются “ушки” в зоне чуть ниже попы. Таковы особенности организма. И, кстати, тип фигуры передается по наследству.

Многие женщины жалуются, что им очень трудно уменьшить объемы тела на бедрах. Неудивительно! Ведь в этой зоне кровоток менее активный.

Для “груш” это становится настоящей проблемой. Даже если девушка худеет, жир с бедер уходит в последнюю очередь, образуя еще одну проблему — целлюлит.

Не переживайте! Выход есть всегда. Далее будем изучать питание на такой диете.

Читайте также:  Очень худая фигура груша

Принципы питания “груш”

Специалисты утверждают, что нужно максимально ограничить количество поступающих с пищей углеводов. Необходимо сохранить или немного повысить потребление жира и белка. Вес будет уходить медленно.

А вот нутрициологи говорят, что не существует диет для женщин по типу фигуры. Это всё выдумка маркетологов.

На самом деле важно сбалансировать свой рацион, выбирать правильные продукты и результат не заставит вас ждать. И я с этим мнением полностью согласен.

Разрешенные продукты

Список продуктов достаточно разнообразен. Рекомендуется употреблять пищу с большим количеством белка, немного жира и минимизировать поступление углеводов. Основа рациона состоит из следующих продуктов:

  • молочка;
  • мясо птицы;
  • мясо говядины;
  • рыба и морепродукты;
  • субпродукты;
  • яйца;
  • крупы (гречка, коричневый рис, перловка и т.д.);
  • овощи;
  • фрукты и ягоды;
  • орехи.

Также в ограниченном количестве можно употреблять нерафинированные масла, картофель, макаронные изделия. А еще — важно соблюдать питьевой режим.

Друзья, а вам не кажется, что это стандартный набор продуктов, который рекомендуют диетологи при (их) правильном питании?

На мой взгляд, в этом списке всё хорошо, за исключением мяса и молочки. Уже доказано, что эти продукты не несут в себе никакой ценности. Организм может хорошо функционировать и без них.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов можно продолжать бесконечно. Сюда относится:

  • фастфуд;
  • сахар и сахаросодержащие продукты;
  • газированные напитки и пакетированные соки;
  • жирное, жареное, соленое;
  • копчености.

Даже один прием запрещенной пищи может замедлить снижение веса.

Примерное меню

Диетологи советуют придерживаться такого рациона продолжительное время. Питаться нужно равными порциями 3-4 раза в день. Важно соблюдать режим питания. Ниже приведу пример меню на неделю.

Завтрак: овсяная каша на воде, сезонные ягоды, горсть орехов, травяной чай.

Перекус: смузи из киви и банана

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе на гриле, салат из овощей и авокадо, зеленый чай.

Ужин: красная фасоль с томатами.

Завтрак: паровой омлет со стручковой фасолью, цикорий с рисовым молоком, кусочек цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и бананом.

Обед: грибной суп-пюре, салат из капусты и моркови, чай.

Ужин: баклажан и перец на гриле, запеченная куриная грудка в духовке.

Завтрак: творог со сметаной и ягодами, свежевыжатый апельсиновый сок.

Перекус: чай, бутерброд с языком.

Обед: плов из говядины, салат из морской капусты, чай.

Ужин: кабачковые оладушки и чай.

Завтрак: яичница с помидорами, цикорий с миндальным молоком.

Обед: перловая крупа с овощами и шампиньонами, болгарский перец, чай.

Перекус: стакан кефира и горсть орешков.

Ужин: отбивная из индейки, салат с зеленью, заправленный оливковым маслом.

Завтрак: овсянка в банке с фруктами, чай.

Обед: гречка с овощами, капустный салат.

Перекус: фруктовый салат из персика, вишни и банана.

Ужин: стейк лосося на гриле, спаржа, томат.

Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба со слабосоленой семгой, чай.

Перекус: стакан сезонных ягод.

Обед: бурый рис с морепродуктами, чай.

Ужин: творог с зеленью, чай.

Завтрак: ячневая каша на воде с фруктами и орехами, напиток из цикория.

Обед: запеченный картофель в мундире, куриное филе на гриле, огурец, чай.

Перекус: стакан кефира с 1 бананом

Ужин: салат из креветок с авокадо, чай.

Что запомнить

Теперь вы знаете, какой тип фигуры именуют “грушей”. Как выяснилось, нет специальных диет для такого телосложения. Это всего лишь очередная выдумка вечно худеющих людей.

Тип телосложения достается нам по наследству. И только от нас и нашего питания зависит, как мы будем выглядеть через месяц, год, пять лет.

Сделать фигуру привлекательной можно в любой момент. Важно употреблять правильные продукты, сбалансировать свой рацион. И обязательно подружиться со спортом.

Мой блог — проводник в здоровый образ жизни, ваш помощник. Изучайте информацию и делитесь ею с друзьями.

На этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. До новых встреч в следующих публикациях!

Источник

Тип фигуры «Груша» Как похудеть? Какие продукты стоит есть!

Добрый день. Не так давно я разобрала тип фигуры «Яблоко» посмотреть можно тут .

Сегодня расскажу вам про тип фигуры «Груша». У меня как раз такой тип.

Отличительные черты фигуры типа «груша»:

  • ноги крепкие, слегка пухлые;
  • плечи узкие по отношению ко всей фигуре;
  • бедра массивные, круглые, выдающиеся;
  • грудь небольшая, максимум среднего размера, чаще маленькая;
  • живот небольшой, практически всегда плоский;
  • руки тонкие, изысканные, «элегантные»;
  • талия достаточно узкая.

Основными проблемными зонами у таких женщин являются бедра и ягодицы. Накопленный жир откладывается именно в этих местах, тут же появляется и целлюлит.

Основной плюс такого типа фигуры – наличие большого количества гормона эстрогена, который отвечает за женственность, привлекательность и сексуальную жизнь женщины. Но именно он тормозит процессы расщепления жиров, что и приводит к появлению их отложений в области бедер и ягодиц.

Питание для девушек с фигурой «груша»:

  • До обеда в рационе должны присутствовать жиры и углеводы. Допускается употребление жареного мяса, бутерброда с сыром, легкого десерта.
  • После обеда упор следует делать на клетчатку и белки. А это мясо, рыба в отварном, запеченном виде, некрахмалистые овощи (исключаются кукуруза, горох, фасоль, бобы и картофель), несладкие фрукты.
  • Обязательно следует включать в меню молоко и кисломолочные продукты, но их уровень жирности должен быть низким. Полезным и нетяжелым будет творог со сметаной, натуральные йогурты со свежими ягодами, кефир с добавлением льняных семян.
  • Разрешено употреблять коричневый рис, хлеб из ржаной муки или с отрубями, жирную рыбу (скумбрия, лосось), морепродукты, различные орехи и растительные масла.
  • Перекусы несладкими фруктами (яблоки, цитрусовые, груши, сливы, абрикосы и др.). Важно не съедать много, лучше, если на каждый прием пищи придется не более 300 г еды.
Читайте также:  Груша любимица клаппа сбор урожая

Есть мнение, что женщины с грушевидной фигурой склонны к потере веса в моменты радости и энергичности, эмоционального всплеска. То есть отказ от пищи и строгая диета могут оказать противоположный эффект, и при плохом настроении голодная дама начнет набирать вес. Если же вследствие голодания килограммы и начнут «сжигаться», то прежде всего этот процесс затронет верхнюю часть туловища, а ноги и бедра так и останутся массивными.

Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды.

Одним из недостатков такой фигуры является предрасположенность к появлению остеопороза, поэтому в рационе необходимы продукты, богатые кальцием. И помните, что клетчатку при этом включать нельзя – она мешает усвоению кальция. Поваренную соль необходимо заменить на кельтскую или гималайскую, а утренний кофе – на чай с молоком, так как кофе увеличивает выработку эстрогенов, чего у женщин с фигурой «груша» и так в достатке.

Белки — это строительная часть мышечной ткани, которую так необходимо нарастить женщинам с фигурой по типу груша. Ведь известно, что при росте мышц происходит сжигание жировой ткани, чего нам и надобно. Становится понятным, что в меню вашей диеты должно быть достаточное количество белковой пищи, а не ее дефицит.

Женщины с типом фигуры груша просто счастливицы в сравнении с женщинами, у которых другой тип фигуры, ведь им можно и нужно основной прием пищи оставлять на время после 19:00 вечера. Это связанно с тем, что именно в вечернее время у груш наиболее активно проходят обменные процессы в организме, поэтому ужин обладательниц женской фигуры груша должен быть сытным и питательным.

  • томатный сок, помидоры;
  • злаки;
  • чечевица;
  • горох;
  • фрукты: апельсины, яблоки, груши;
  • овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
  • морепродукты, морские водоросли;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • грецкие орехи, соя.
  • картофель;
  • рис;
  • жирные мясо и рыба;
  • мучные изделия;
  • майонез;
  • сладкое;
  • пакетированные соки и газировка;
  • алкоголь;
  • поваренная соль;
  • цельное молоко;
  • соленья;
  • кофе.

С уважением Досуг & Кренделька.

Навигация по моему каналу

  • Ставьте пальцы вверх
  • Пишите комментарии
  • Подписывайтесь на мой канал

Источник

Какая диета подходит для фигуры «Груша»: меню питания на неделю

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня поговорим об особенностях женской фигуры в виде груши. Наверняка, не одна девушка загнала себя строгими ограничениями в пище, и забивала свою голову мыслями – как похудеть. Но диета для фигуры груша, не требует особого исключения продуктов из рациона. Вы увидите, что такое меню, может быть вкусным, довольно питательным и разнообразным. Я расскажу, как можно похудеть, кушая мясо, рыбу и еще много всего вкусного.

Диета для фигуры груша: меню на неделю

Эта схема правильно сбалансированного питания, при котором вы добьетесь желаемого результата.

  • мясо нежирное: грудинка курицы или говядина;
  • рыба нежирная;
  • морепродукты;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • молоко низкокалорийное ;
  • свежая зелень в неограниченных количествах;
  • различные фрукты и овощи;
  • цельнозерновая крупа: гречка, перловка, овсянка, горох, ячневая;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • яйца куриные;
  • тыква мускатная;
  • соя;
  • орехи, лучше всего грецкие;
  • зеленый чай;
  • хлеб, испеченный только из муки грубого помола.

Первый день

Завтрак:

  • 8 ст. л. гречневой каши;
  • 1 яйцо (некрутое);
  • 6 ст. л. салата: огурцы, помидоры, сладкий перец;
  • 1 ст. чая травяного с душицей.

Завтрак второй:

  • 5-6 ст. л. плодово-ягодного желе;
  • 1 ст. обезжиренного йогурта.

Обед:

  • 250 г постного супа с грибами;
  • 1 рыбная отбивная (100 г);
  • 1 большой сладкий перец или помидор;
  • 1 ст. компота из сухофруктов;

Ужин:

  • 2 яйца: омлет с молоком;
  • 1 небольшой огурец;
  • 1 ст. травяного чая без сахара.
  • За 1 час до сна:
  • 1 ст. молока с медом.

Второй день

Завтрак:

  • 1 яйцо, 50 г бекона – омлет;
  • 1 ст. рябинового чая.

Завтрак второй:

  • 1 банан;
  • 1 ст. свежевыжатого яблочного сока;

Обед:

  • 250 г украинского борща;
  • 1 куриная котлета (100 г);
  • 4 ст. л. перловой каши;
  • 1 помидор небольшого размера;
  • 1 ст. чая без сахара;

Ужин:

  • 1 кусок отварной рыбы (100 г);
  • 100 г овощей: помидор, болгарский перец, огурец;
  • 1 ст. чая с яблоками.
Читайте также:  Обрезка яблони и груши время

За 1 час до сна:

  • 1 кусочек твердого сыра – 30 г.

Третий день

Завтрак:

  • 150 г ленивых вареников из обезжиренного творога;
  • 1 ст. чая без сахара с мятой или ромашкой;

Завтрак второй:

  • 1 груша или 2 шт. сливы;
  • 1 ст. свежевыжатого апельсинового сока;

Обед:

  • 250 г ухи, рыба – не жирная;
  • 6 ст. л. овощного рагу с курицей или кроликом;
  • 1 небольшой огурец;
  • 1 ст. чая из шиповника.

Ужин:

  • 100 г говядины отварной;
  • 4 ст. л. гречневой каши;
  • 1 ст. зеленого чая.

За 1 час до сна:

  • 1 ст. обезжиренного кефира.

Четвертый день

Завтрак:

  • 200 г овсяной молочной каши;
  • 1 ст. какао с молоком;

Овсяная каша на завтрак

Завтрак второй:

  • 4 ст. л. творога;
  • 1 ст. зеленого чая.

Обед:

  • 250 г супа с курицей;
  • 1 отбивная на пару (100 г);
  • 1 помидор средних размеров;
  • 1 ст. чая без сахара.

Ужин:

  • 100 г куриной печени, приготовленной в сметане;
  • 6 ст. л. перловой каши;
  • 4 ст. л. винегрета (без картофеля);
  • 1 ст. чая без сахара.

За 1 час до сна:

  • 1 ст. имбирного чая с добавлением лимона и меда.

Пятый день

Завтрак:

  • 8 ст. л. каши из тыквы с манкой;
  • 1 ст. зеленого чая.

Манная каша с тыквой

Завтрак второй:

  • 1 небольшой банан;
  • 1 ст. свежевыжатого морковного сока.

Обед:

  • 250 г солянки мясной;
  • 4 ст. л. гуляша из говядины;
  • 6 ст. л. гречневой каши;
  • 1 небольшой помидор и 1-2 редиса;
  • 1 ст. компота из черешни или вишни;

Ужин:

  • 1 кусок отварной красной рыбы – 150 г;
  • 1 небольшой свежий огурец;
  • 1 ст. фруктового чая.

За 1 час до сна:

  • 30 г грецкого ореха или миндального.

Шестой день

Завтрак:

  • 8 ст. л. ячневой каши;
  • 2 яйца отварных;
  • 1 ст. чая с чабрецом или душицей;

Завтрак второй:

Обед:

  • 250 г овощной суп – пюре;
  • 1 отбивная из куриной грудки – 100 г;
  • 4 ст. л. макаронов;
  • 1 огурец и 1 помидор;
  • 1 ст. чая зеленого.

Ужин:

  • 150 г творожной запеканки с изюмом;
  • 1 ст. травяного чая без сахара.

За 1 час до сна:

  • 1 ст. куриного бульона или кефира.

Седьмой день

Завтрак:

  • 3 яйца: яичница с помидорами;
  • 1 кусочек твердого сыра – 30 г;
  • 1 ст. зеленого чая.

Завтрак второй:

  • 2 шт. киви;
  • 1 ст. молочного коктейля.

Обед:

  • 250 г горохового супа;
  • 200 г тушеной говядины с овощами;
  • 1 свежий огурец;
  • 1 ст. морса ягодного.

Ужин:

  • 150 г запеченной рыбы, под молочным соусом;
  • 1 небольшой помидор или сладкий перец;
  • 1 ст. зеленого чая.

За 1 час до сна:

  • 1 ст. имбирного чая с лимоном и медом.

Результатом ваших усилий на кухне станет прекрасная фигура.

Примечание: траву или ягоды для чая вы можете купить в любой аптеке или заготовить самостоятельно.

Знаменитости с фигурой груша

Такую диету неплохо бы закрепить легкой физической нагрузкой.

Гимнастика для похудения бедер

Еще эти движения помогут убрать ушки, укрепить мышцы живота и ног и уменьшить ягодицы. Поначалу упражнения делаем столько раз, сколько получается, со временем постепенно увеличиваем количество движений.

Гимнастика для похудения бедер

  1. Стоя на полу, руки держу на поясе, левую ногу выставляю вперед. В таком положении делаю приседания, чтобы от колена до косточки правая нога оказалась параллельно пола. Выполняю несколько приседаний, затем меняю положение нижних конечностей, продолжаю упражнения.
  2. Становлюсь ровно, ноги ставлю на ширину плеч, руки держу на бедрах и делаю глубокие приседания. При выполнении упражнения осанку стараюсь сохранять.
  3. Я становлюсь на колени, опираюсь на локти, ладони ложатся тоже на коврик. Правую ногу стараюсь отбросить назад как можно дальше, колено не разгибаю. Упражнение делаю несколько раз, потом также повторяю левой ногой.
  4. Ложусь на спину, ноги в коленях согнуты, ступни касаются пола. Руками, опираясь в пол, поднимаю бедра как можно выше, затем опускаюсь на коврик и так около 10 раз, насколько хватит сил.

До свидания, уважаемые читатели блога! Надеюсь, и сегодня мои советы оказались полезными для вас, потому, что диета для фигуры груша, сделает свое. Я с удовольствием буду читать ваши отзывы в социальных сетях.

Отзывы

Анастасия 35 лет:

Спасибо вам большое, за то, что помогли мне избавиться от моих ушек. На каких только диетах я не сидела, а вот дойти до конца из-за сложности диет, не могла. А ваши советы настолько просты и доступны. Я продолжаю сидеть на диете и делать упражнения. Как радостно смотреть на себя в зеркало!

Елена, 51 год:

А вот у меня не хватило ни сил, ни терпения. Жалею. Надо попробовать снова.

Валентина 42 года:

Сижу на диете, получается не очень, наверное возраст. Но я стараюсь. Буду подключать гимнастику.

Фигура «Яблоко»: эффективная диета и упражнения для похудения

Фигура «Груша»: комплекс упражнений для похудения

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю

Фигура «Груша»: как правильно одеваться

Диета лесенка на 5 дней: особенности похудения и польза для организма

Источник

Adblock
detector