Меню

Вопросы типа яблоко или груша

Кто вы «яблоко» или «груша»?

Нормальный вес — это еще не гарантия того, что худеть не нужно. Оказывается, все зависит не от массы тела, а от количества жира в организме. Как его определить? И что делать дальше?

Консультирует кандидат медицинских наук, врач-диабетолог Эндокринологического научного центра РАМН в Москве Олег Викторович Удовиченко.

– Бывает ли так, что вроде бы человек не выглядит толстым, а у него в организме избыток жира?

– Да, конечно. Человек внешне может выглядеть худым, но процентное соотношение жира в организме, исходя из веса, роста и пола, может быть выше нормы.

Существует так называемый индекс массы тела. Для его определения вес в килограммах следует поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Формула для определения индекса массы тела: ИМТ= вес (кг) / рост (м)2.

Пример: ваш вес 70 кг, а рост 175 см.ИМТ = 70 / (1,75 . 1,75) = 70 / 3,0625 = 22,86.

Если у мужчины индекс массы тела меньше 25, а у женщины меньше 24 – это норма. Если показатель не превышает 30 – это избыточная масса тела, но еще не ожирение.

А вот больше 30 – это уже ожирение. Индекс массы тела до 35 – ожирение первой степени, до 40 – второй степени. А больше 40 – это очень тяжелое ожирение третьей степени.

Некоторые исследователи выделяют цифру 27. Считается, что у людей с индексом массы тела более 27 резко повышается риск заболеваний, связанных с избыточным весом. Но абсолютно точным этот показатель быть не может.

Он подходит для «средних» людей, с умеренно развитой мускулатурой и обычной толщиной костей. У спортсменов с выраженными, рельефными мышцами вес зачастую немаленький. Но он обусловлен мышечной, а не жировой тканью. Поэтому такой избыток веса не представляет никакой опасности для организма.

И, напротив, у женщин с тонкими легкими костями, слаборазвитыми мышцами индекс массы тела может соответствовать норме. Но в их организме возможен избыток жировой ткани, и он достаточно опасен для здоровья. Для таких случаев в медицине даже появился специальный термин – «худой толстяк» или «ожирение без ожирения».

Поэтому были предложены уточнения для показателя индекса массы тела с учетом конституции.

Это можно сделать по обхвату запястья. Так, если обхват вашего запястья составляет 13–14 см, то оптимальными для вас значениями будут 18,5–20. При запястье в 14,5–16,5 см оптимальные показатели будут в пределах 21–23, а при запястье в 17–18 см они будут равны 24–25.

Следует, однако, иметь в виду, что показатель индекса массы тела не подходит для беременных женщин и подростков младше 18 лет.

– Чем опасен избыток жировой ткани?

– Очень многое зависит от распределения жира в организме. Наибольшая вероятность иметь «букет болезней», связанных с избыточным весом, возникает, если жир в основном собран на туловище и в области живота. Такой тип жироотложения называют мужским ожирением.

Подобная фигура напоминает яблоко. У людей, страдающих ожирением по типу «яблока», чаще развиваются сахарный диабет, артериальная гипертония, инфаркты, инсульты. Причем в этом случае опасен даже небольшой избыток жира, тот, который встречается у «худых толстяков».

Сравнительно меньший риск для здоровья представляет фигура по типу «груши», когда основная масса жира располагается на ягодицах и бедрах. Этот тип отложения жира называется женским. При ожирении, которое условно относят к типу «груши», чаще страдают вены нижних конечностей.

Избыточная нагрузка на позвоночник и суставы, вызывающая артроз, остеохондроз и другие заболевания, возникает при любом типе ожирения. Она зависит только от количества лишних килограммов.

– Насколько велика связь между типом отложения жира и заболеваниями?

– К сожалению, очень велика. Строго говоря, разделяют жировую ткань в области туловища и внутрибрюшную жировую ткань. Последняя обладает наиболее неблагоприятным действием на обмен веществ.

Атеросклероз – отложение жира и холестерина на стенках артерий, у тучных людей с ожирением по типу «яблока» встречается в 65% случаев.

Инфаркты миокарда у людей с избыточным весом наблюдаются в 4–5 раз чаще, чем при нормальном весе.

Значительно возрастает при ожирении и риск гипертонии. Считается, что каждые 10 кг лишнего веса повышают артериальное давление на 10 мм рт.ст.

Но особенно опасно ожирение риском возникновения сахарного диабета. В восьми случаях из десяти он развивается у людей с избыточным весом. Кроме того, избыточное жироотложение по типу «яблока» – одна из составляющих метаболического синдрома.

Помимо ожирения, люди с метаболическим синдромом страдают гипертонией, нарушением углеводного и жирового обмена. К этому основному «комплекту» симптомов могут присоединяться другие нарушения. В частности, в организме задерживается мочевая кислота, а свертываемость крови повышается.

– Может ли человек определить свой тип самостоятельно?

Читайте также:  Диетический пирог с творогом и грушей рецепт

– Да, конечно. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте две окружности. Первая – окружность талии. Вторая – окружность бедер и ягодиц. Теперь разделите первую цифру на вторую.

При ожирении по типу «яблока» у женщин этот показатель больше 0,8. И чем больше этот показатель, тем хуже избыток жира действует на организм. У мужчин соотношение «талия и бедра» больше 0,9.

Однако более точно определить избыток жировой ткани можно при помощи специальных методов исследования.

– Что это за методы? Расскажите подробнее. – Количество жировой ткани в области туловища показывает магнитно-резонансная томография. Кроме того, этот показатель можно измерить при помощи денситометрии.

Этот новый метод исследования используется для определения плотности тканей организма. В первую очередь, установки для денситометрии используют для диагностики остеопороза. Но с их помощью также можно определять процентное соотношение различных тканей – жировой, костной, мышечной.

Кроме того, существует портативный прибор «измеритель жира», который определяет содержание жира в теле в килограммах и процентах.

Пользоваться им несложно. В аппарат нужно ввести свои данные: рост и вес – с точностью до сантиметров и граммов, возраст и пол. Затем прибор необходимо взять в руки и крепко сжать электроды. Через 10–15 секунд измеритель жира выдает результат: общее количество жира в килограммах и процентах.

В норме организм женщин до 30 лет должен содержать от 17 до 24% жира. Для женщин после 30 этот показатель составляет от 20 до 27%.

– Кому нужно следить за содержанием жира в организме?

– Прежде всего, тем, кто хочет похудеть. Часто в процессе снижения веса возникает ситуация, когда человек соблюдает диету, а вес его при этом не снижается.

Причиной нередко является задержка в организме воды. Эту «лишнюю» воду можно «увидеть» при помощи различных методик измерения жира.

Очень важно определять также тип тканей, за счет которого идет похудание. У некоторых вес снижается за счет белков мышечной ткани. Это очень вредно. Из-за потери белка мышцы становятся дряблыми, снижается иммунитет, могут возникнуть другие проблемы со здоровьем.

Еще одна , когда приборы помогают установить истинную причину уменьшения веса, – чаи для похудания. Как правило, в этом случае используются травы со слабительным и мочегонным эффектом. Весы показывают вожделенные «минус 2 кг», а медицинская техника – «правду».

Источник

Груша vs Яблоко или основные типы женских фигур

Давно уже хотела написать этот пост, но всё как-то руки не доходили )) Но теперь, перелопатив почти весь и-нет и имея кучу материала, пришла к следующему выводу:

существует 4 основных типа женских фигур, а именно:

прямоугольник или колонна (Н), песочные часы (X), треугольник или груша* (A) и перевёрнутый треугольник или конус (V)

Остальные:

виолончель, кегля, ваза, яблоко*, колокольчик, бокал, брикет и леденец — их производные.

Картинка для наглядности прилагается

* Не стоит путать грушу (A-фигуру или треугольник) и яблоко (производный тип от H-фигуры/прямоугольника или колонны) с ожирением по типу «груша» (когда поправляется нижняя часть — бёдра,ляжки и ноги) или «яблоко»(когда жир откладывается на животе, груди и руках). Этими «фруктами» может быть практически любой тип фигуры

Понятно, что если вы песочные часы, то на 99% у вас жир будет откладываться по типу «груша», ну а если прямоугольник, то скорее всего вы «яблоко».

P.S. яблоко и в Африке останется «яблоком», а груша «грушей»

Ну а теперь о хорошем.. (думаю, что каждый уже успел прикинуть какую геометрическую фигуру он напоминает), я, например, прямоугольник — «яблоко»

-Абсолютно из любого(!) типа можно вылепить красивое тело, нужно просто очень захотеть. А правильно подобранная одежда вообще творит чудеса ).

-Фигура абсолютно любого типа в «худом» виде смотрится хорошо! Вы ей даже будете гордиться

Ну а теперь, если верить умным дядям и тётям, то

спорт и «диета» по типу фигуры:

Прямоугольник

Особенностью данного типа фигуры является практически одинаковые объемы плеч, талии и бедер. В большинстве случаев обладательницы данного типа склонны к полноте, но, худея, становятся намного ближе к идеальному типу песочные часы, нежели, чем остальные типы фигур . Основной проблемой данной фигуры является живот и широкая талия.

  • бег и быстрая ходьба;
  • качание пресса, лежа с закреплением ног;
  • качание мышц спины с закреплением ног;
  • поднятие коленей к животу лежа;
  • хула-хуп
  • плавание

Не стоит давать организму нагрузку, связанную с поднятием тяжестей, как в спортзале, так и в быту. Аэробика, танцы (латина, восточные и другие), бег, ходьба, плавание — помогут поддерживать фигуру на протяжении всей жизни.

Диета: исключить: продукты, содержащие кофеин (кофе, шоколад (Боже, как же я его люблю!!), кола и прочее). Алкоголь, сигареты. Пирожные, торты, кексы и другие простые углеводы также противопоказаны. В первую очередь это связанно с приведением в норму уровня глюкозы в крови, и нормализации работы эндокринной системы.
Можно: начинать утро с плотного завтрака. Однако, в качестве утреннего напитка лучше отдать предпочтение зеленому чаю. Питаться лучше в одно и тоже время, обязательное включение в рацион белка. Отдавайте предпочтение пище домашнего приготовления, в основном запеченной и приготовленной на пару. Не забывайте о включении в рацион свежих овощей и фруктов, а продукты с мягкой клетчаткой (банан, клубника, груши, яблоки) лучше есть в сыром виде. Твердый сыр, брынза и нежирные молочные продукты станут не только источником белка, но и будт способствовать укреплению нервной системы.
Не рекомендуется есть после восьми часов вечера. Для ужина старайтесь выбирать легкие, хорошо сочетающиеся между собой продукты. Желательно несколько раз в год устраивать разгрузочные дни. Например, в течение этих дней ничего не есть, а лишь пить свежевыжатые овощные или фруктовые соки. Последние необходимо развести водой, а так же травяные чаи.

Читайте также:  Соседство груш с вишней

Песочные часы

Этот тип фигуры считается идеальным, в котором соблюдены все пропорции женского тела – объем бедер равен объему плеч, при этом четко очерчена талия. Даже при значительной прибавке, излишний вес откладывается пропорционально, преимущественно в бедрах и груди.

Единственным недостатком, от которого может пострадать фигура, это появление своеобразных «ушей» в районе бедер при наборе веса.

Для восстановления формы обладательницам данного типа фигуры, как правило, необходимо чуть подкорректировать режим питания и укрепить мускулатуру.

Физические упражнения должны давать равную нагрузку, как на плечи, так и на ноги, и включать в себя:

  • бег;
  • степ;
  • аэробные упражнения;
  • поднятие ног в положении лежа /стоя;
  • качание пресса с закреплением ног;
  • качание спины с закреплением ног;
  • упражнения на руки с гантелями;
  • танцы

Диета: особых ограничений в еде у данного типа фигуры нет, однако этим не стоит злоупотреблять.

Вам повезло, особо «париться» не стоит)) Вы почти в любом весе прекрасны и можете позволить себе любую одежду.

Треугольник

Для этого типа фигуры характерным признаком являются округлые внушительные бедра пышной формы, значительно больше по сравнению с обхватом размера плеч. Талия при таком типе фигуры, однако, остается достаточно худой. Этот тип фигуры является наиболее соблазнительным для мужчин, однако, проблематичным для женщин. Потому что обладательницам именно этого типа фигур зачастую приходится сталкиваться с такой проблемой, как целлюлит. При похудении данный тип фигуры значительно преображается, приближаясь к идеальным пропорциям тела.

В связи с тем, что отложение жировой прослойки происходит преимущественно в нижней части тела, а именно на бедрах, ягодицах, задней поверхности ног и икр (реже – на талии), то необходимо ввести в обычный ритм жизни физические упражнения с силовыми нагрузками, позволяющими задействовать, главным образом, ножные группы мышц.

  • приседания;
  • сгибание ног попеременно в положении стоя;
  • сгибание ног попеременно в положении лежа;
  • прижимание ног к груди одновременно;
  • наклоны в стороны;
  • поднятие ног в стороны в положении стоя и в положении лежа;
  • подъемы на носок в положении стоя на возвышении;
  • бег;
  • прыжки на месте или через скакалку;
  • плавание;
  • теннис;
  • альпинизм))

Как правило, женщины данного типа фигуры отличаются высокой выносливостью и работоспособностью.

Диета: исключить газированные напитки, соленые орешки, выпечку, сливки, сметану. Ограничить: мясо и мясные продукты с повышенным содержанием жира (сосиски, колбаса, куры-гриль, сало, буженина и прочее), а так же копчености и соления. В приготовлении использовать минимальное количество соли и специй. Можно: клетчатка, в основном это свежие овощи и фрукты, которые должны составлять половину рациона. Нежирные рыба, молочные продукты и бобы станут источником белка для организма. Пить по 8 стаканов чистой воды в день. И главное, разделить прием пищи по часам. Желательно принимать еду в одно и то же время, при этом промежутки между приемом должны составлять не более 4-5 часов.

Перевёрнутый треугольник

Данный тип фигуры обусловлен одной значительной особенностью: фигура женщины данного телосложения была бы идеальной – маленькая грудь, осиная талия, небольшие бедра, длинные ноги, если бы не одно «НО» — широкие непропорциональные фигуре плечи. Из-за чего внешний образ женщины выглядит массивно. Жировые отложения производятся в основном в районе плеч, рук и шеи.

Для приближения параметров тела к желаемым, идеальным, данному типу фигуры следует уравновесить верх тела и низ с помощью силовых упражнений. При этом необходима максимальная весовая нагрузка при небольшом количестве подходов.

  • все виды аэробной нагрузки с утяжелением;
  • велотренажер;
  • лыжный тренажер (или лыжный спорт) ;
  • ходьба с утяжелителем;
  • беговая дорожка;
  • ролики;
  • степпер;
  • прыжки на батуте;
Читайте также:  Почему дюшес это груша

Важно включать в свои занятия упражнения, дающие большую нагрузку на бедра и ягодицы!

Диета: исключить все, что способствует стимуляции аппетита (вкусовые добавки, глютомат натрия), острое, пряное и кислое. Завтрак желательно сделать легким, не отягощающим, например: мюсли или тост с джемом. Ограничить: мороженое, специи, красное мясо, сметану, жирные десерты. Можно: утром натощак выпивать стакан воды с лимоном без газа — поможет запустить пищеварительную систему. Для женщин этого типа подойдет раздельное питание.
Завтрак — углеводы. Обед должен быть легким, в то время, как ужин более объемным. Именно вечером, обменные процессы организма самые высокие. Временной промежуток приема пищи, между обедом и ужином не должен превышать пяти часов. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
Основой рациона должны стать продукты богатые клетчаткой: каши, свежие овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, рыба и птица.

Девочки, удачи! У нас всё получится.


Мой идеальный вес:
минимум: 50,8 кг.,
оптимум: 53,3 кг.,
максимум: 55,9 кг.

Источник

Яблоко или груша: как правильно питаться при определенном типе телосложения?

Почему одни диеты для определённых людей работают, а для вас нет? На самом деле, не существует универсальной диеты, потому что каждый человек имеет разный состав тела. Гормональный дисбаланс, генетика, влияют на то, как и в какой области вы набираете вес. Создание программ питания и физических упражнений для сбалансирования ваших гормонов, в дополнение к достаточному качеству сна и управлению уровнем стресса оказывается гораздо более эффективным способом похудеть.

Большинство людей можно отнести к одному из четырех типов телосложения — яблоко, груша, песочные часы и прямоугольник — преобладающими двумя типами телосложения являются яблоко и груша.

Тело в форме «яблоко».

Женщины типа “яблоко” имеют полное туловище, в отличие от ног, при этом ярко выраженной талии нет, а есть крупный бюст и выпуклый животик. Существует не только слой подкожного жира, но и глубокий висцеральный жир. Висцеральный жир является более опасным типом жира, потому что он окружает и проникает во все ваши основные внутренние органы, влияет на уровень глюкозы в крови, увеличивает воспаление и способствует ожирению, что, в свою очередь, увеличивает риск метаболических заболеваний, болезней сердца, инсульта, диабета, и некоторых форм рака.(1)

Женщины в постменопаузе чаще принимают эту форму из-за резистентности к инсулину. Инсулин — это гормон, который выделяется из поджелудочной железы при повышении уровня глюкозы в крови. Он переносит глюкозу в клетку, где «сжигает» ее для получения энергии. Когда уровень глюкозы в крови постоянно повышается из-за неправильного питания, поджелудочная железа должна выделять все больше и больше инсулина. Через некоторое время клетки перестают реагировать на инсулин, оставляя его в крови. Если инсулин не может переносить глюкозу в клетки для получения энергии, он забирает глюкозу и преобразует ее в жировые клетки. Поскольку инсулин вырабатывается в ответ на повышенный уровень глюкозы в крови, идеальная диета не должна вызывать увеличение инсулина. Углеводы являются основным источником инсулина, поэтому контроль за потреблением углеводов и баланс его с белками и здоровыми жирами улучшит реакцию на инсулин. Выбор углеводов с более низким гликемическим индексом (ГИ), таких как овощи, ягоды, бобовые и некоторые цельные зерна, является лучшим вариантом, чем рафинированные углеводы, десерты, сладкие напитки и энергетические батончики. Каждый прием пищи должен содержать баланс углеводов с низким содержанием ГИ (овощи, бобы, чечевица), постного белка (курица, индейка, рыба) и полезных жиров. Лучшие жиры — это мононенасыщенные (авокадо, миндаль, оливковое масло) и омега-3 (лосось, палтус, семена чиа, семена льна). (2)

Следующие рекомендации по питанию идеально подходят для борьбы с инсулинорезистентностью. Резистентность к инсулину также улучшается с помощью регулярных упражнений, которые сочетают в себе аэробные и силовые тренировки.

Завтрак

  • 2 яйца, заправленные органическим кокосовым маслом с луком и шпинатом, 1/3 авокадо
  • Протеиновый смузи: 1 ложка сывороточного протеина, 240 мл, несладкое миндальное молоко, ½ замороженного банана, 1 ст. семена чиа, 1 стакан листьев шпината, лед
  • 3 унции копченого лосося, ½ чашки сладкого картофеля, жареный шпинат с лимонным соком
  • Пейте зеленый чай вместо кофе, так как кофе может повысить уровень инсулина

Обед

  • 120 г курицы или индейки с 1 чашкой жареной спаржи, ½ чашки жареного кабачка/тыквы
  • 120 г лосося с ½ чашки киноа, с обжаренными в масле грибами шиитаке и зеленью (3)

Легкая закуска

  • Ломтики огурца, 2 ст. л. хумуса
  • 250 мл. несладкого миндального молока с корицей (улучшает уровень сахара в крови), 1 ст. л. семян чиа
  1. https://abcnews.go.com/Health/Fitness/story?id=5590968&page=1
  2. https://www.fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/tips/eat-right-for-body-type/
  3. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6420/are-you-an-apple-or-a-pear-how-to-eat-for-specific-body-types

Шейкина Нина.
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева.

Источник

Adblock
detector