Меню

В зале нет пневматической груши

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Для чего нужна пневмогруша?

Этот вопрос нам задают часто. Вообще-то понятно, что она для чего-то нужна, но тогда возникают уже следующие вопросы: как с ней работать и что она развивает. И хотя мы уже обращались к этой теме, постараемся дать обстоятельные ответы.

Некоторые тренеры старой советской закалки считают, что пневмогруша — это так «баловство» Что-то вроде новомодных причуд. Дескать, обходились без нее и сколько чемпионов воспитали…

Но все же новые технологии, в том числе и в спорте, пробивают себе дорогу. Научно-технический прогресс еще никто не отменял.

Сразу скажем, что применение пневмогруши развивает:

  • Скоростные качества;
  • Функциональные качества;
  • Плечевой пояс;
  • Точность попадания.

Как работать?

Первый вариант — нанести удары под разными углами, с помощью чего привести грушу в хаотичное движение. Затем стараться точно попадать по снаряду.

Второй вариант — нанесение прямых ударов. Так мы приведем грушу в движение по одной оси (туда — обратно). Нужно попадать ударной частью кулака примерно по центру груши. Так тренируется четкость ударов и нарабатывается правильная постановка кулака.

Груша в идеале должна быть расположена на уровне глаз. Ноги на ширине плеч, стойте на подушечках стоп, чтобы удобнее было сохранять равновесие. И еще нужно напрячь корпус, чтобы он не болтался.

Нужно смотреть не на грушу, а на петлю, за которую она подвешена. Это объясняется тем, что от болтания самой груши может даже зарябить в глазах.

Нанесите по груше хороший удар. Груша должна удариться и отскочить три раза, прежде чем последует следующий удар второй рукой…

Чувство ритма

Это, наверное, можно сравнить с вальсом — нужно научиться держать ритм.

Работайте до тех пор, пока не научишься этому.

После каждого удара груша должна сделать три отскока. Например, вы ударили один раз, груша полетела вперед–назад–вперед. Можно бить снова. Удар — три отскока — новый удар. И так весь раунд.

Ритм должен строиться по формуле: 1-2-3. То есть нужно варьировать удары: правой — левой; два правой — два левой; три правой — три левой; потом опять одиночные…

Это лучший ритм для новичков. Помимо того, что это развивает отличную координацию, дает еще и хорошую нагрузку на корпус.

Некоторые тренеры рекомендуют новичкам, делать по три повтора одной рукой. Но тут, наверное, дело скорее в индивидуальных предпочтениях самого ученика.

Ритм — это, пожалуй, первое, чему надо научиться.

Следим за руками

Руки должны располагаться рядом с грушей, что даст возможность наносить удары без резких бросков рук к ней.

В противном случае (то есть если руки отстоят слишком далеко) нужно будет слишком сильно разгонять их. А это, в свою очередь, приведет к слишком сильному удару.

Итак, руки надо держать ближе к снаряду. И еще один важный момент, когда одна рука бьет, другая поджидает своего момента непосредственно под грушей, то есть должна быть готова для нанесения следующего удара.

Первый удар наносите передней частью кулака, второй отрабатывайте нижней частью. При переключении с одной руки на другую важно почувствовать непринужденность своих движений. Советуют также наносить удары не кулаком, а разжатой ладонью.

Руки должны описывать небольшие окружности в воздухе. Их не выкидывают перед собой, а как бы разматывают что-то от себя. Эти движения можно отработать первоначально перед зеркалом.

Вы, наверное, убедились, что работа с пневмогрушей это работа на результат. Надеемся, что скептики, утверждающие, что «все это ерунда», повержены в ваших глазах.

Преимущества пневмогруши заключаются еще и малых ее габаритах. То есть этот снаряд можно установить даже в квартире. Что, безусловно, позволит усилить и ускорить тренировочный процесс.

Тренируемся на пневмогрушах в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Источник

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Висит груша нельзя скушать

Речь пойдет, конечно же, о боксерской груше, точнее об одной из разновидностей — груше пневматической. Это один из самых популярных тренажеров. Такая груша дает возможность боксеру оттачивать свое мастерство, поскольку при ударе она раскачивается и возвращается на исходные позиции.

Пневмогруша отлично справляется с главной задачей — соединение физической и тактической подготовки боксера.

Скорость и точность

Пневматические груши бывают двух типов:

  1. Натягиваемые двумя эластичными шнурами
  2. Прикрепляемые одним концом к неподвижной платформе

Все это делается для того, чтобы можно было отрабатывать быстроту и резкость ударов. В этом главное назначение пневмогруш. Здесь важнее не сила, но скорость и точность. Это работа на реакцию — маятник, уклоны — в общем, работа корпусом.

Читайте также:  Почему скручены листья на груше

Если боксер хочет научиться правильно наносить удары, он должен освоить быстрые движения в тазовой области за счет синхронной работы рук, ног и таза. В боксе это очень важно.

Быстрота, натиск, глазомер

Тренировки с пневмогрушей — один из важнейших элементов подготовки боксера. Это закалка выносливости, оттачивание таких ключевых для боксера моментов как чувство темпа и времени, точность и быстрота. Говоря словами великого русского полководца Александра Васильевича Суворова, «быстрота, натиск, глазомер».

Как работать с пневмогрушей

На первых порах главное научиться держать ритм. Дайте груше после каждого удара сделать несколько отскоков. Вы ударили и груша «ответила» — стала двигаться туда-сюда наподобие маятника. «Поймав» ее, можно бить следующий раз. И так на протяжении определенного времени. Это, можно сказать, азы работы с пневмогрушей.

И вот еще некоторые секреты.

Начав тренировки, следует воздержаться от ударов кулаком. Работая кулаками, те, кто впервые столкнулся с пневмогрушей, быстро теряют контроль и начинают бить слишком стремительно и сильно. Поэтому начинать следует, с работы пальцами. Это позволяет «почувствовать» пневмогрушу, замедлять и убыстрять темп, задавать нужный ритм.

При тренировке руки следует расположить рядом с грушей, что позволит бить по ней без излишне стремительных бросков рук. То есть, если ваши руки отстоят слишком удаленно от пневмогруши, вам придется размахиваться, а это — мощный удар по снаряду. А значит, груша будет сильно отскакивать. И еще при ударе одной рукой, вторая ожидает своей очереди под снарядом.

Удары следует наносить круговыми движениями. То есть при ударе рука должна как бы очерчивать полукруг. И руки двигаются не вперед-назад, а именно выписывают небольшие дуги. Рекомендуют сперва потренироваться и отработать такие движения без пневмогруши с тем, чтобы отточив этот тип движений, приступить к тренировкам непосредственно на снаряде.

Для тех, кто начал тренироваться с пневмогрушей, рекомендуем также придерживаться особого ритма: два удара правой рукой и два левой, после чего повтор и т.д. Но и здесь есть своя хитрость. Первый удар наносите передней частью кулака, тогда как второй — задней. Иногда рекомендуют наносить не по два, а по три удара каждой рукой. Дело за вами. Если так удобнее, как говорится, все в ваших руках.

Теперь несколько слов об особенностях стойки при тренировках с пневмогрушей.

Многие делают характерную ошибку, становясь в боксерскую стойку. В этом совсем нет необходимости, вернее такая стойка даже мешает.

Встаньте прямо перед пневмогрушей и расположите ноги на одинаковом от нее расстоянии. Корпус тела должен находиться чуть ближе, чем длина вашей руки. Приступайте к тренировкам. После того как освоились в работе пальцами, можно начинать отрабатывать удары кулаками. Действуйте в том же ключе — два удара справа, два слева. Но, повторимся, один удар наносится передней частью кулака, второй — нижней. То есть: правый-перед, правый-низ, левый-перед, левый-низ.

Особенности выбора

Выбирая пневмогрушу необходимо обратить пристальное внимание на крепления. Они представляют собой, как правило, несколько стальных колец, расположенных по периметру верхнего края груши.

Груша напоминает мяч и ее характерная особенность — способность быстро восстанавливать форму после ударов. В этом заслуга внутренней резиновой камеры, которую всегда можно подкачать насосом.

Чем еще хороша пнгевмогруша — тем, что ее можно установить дома, так как она не занимает много места, и удары по ней не будут докучать вашим соседям, особенно если соблюдать временной режим тишины.

Есть еще один снаряд, который можно изготовить даже самостоятельно и применять в домашних тренировках. Это теннисный мячик. Его подвешивают на растяжках, в качестве каковых можно использовать простую резинку.

Тренировки с теннисным мячиком более сложны и от того интересней. Попасть по нему задача очень даже непростая. Такой снаряд можно использовать также и для отработки приемов защиты. То есть попросту уходить от встречного движения мячика. С помощью этого нехитрого снаряда можно отрабатывать такие варианты защиты как уход в сторону, нырок, уклон.

Большой выбор снарядов в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Источник

Тренировка с пневмогрушей

Возможно, вы, как и я, тренировались без применения пневматической груши. Мое оправдание в том, что я всегда тренировался в переполненном зале и не хотел дожидаться своей очереди поработать с пневматикой. А моим настоящим оправданием было то, что я и не знал, как это делается, а мой тренер так и не научил меня этому. Я стеснялся, того, что занимался боксом уже год, а на пневматической груше не работать не умел.

Читайте также:  Почему пропадает дерево груши

Вам повезло: со временем я все-таки понял, как надо бить пневматику, а также понял легкий способ научиться работать с этой грушей для новичков. Предлагаю самый легкий вариант, прекрасно подходящий для начинающих и всех тех, кто просто хочет научиться пользоваться одним из самых полезных тренировочных снарядов в боксе. Не важно, обладаете ли вы врожденным чувством ритма, координацией или у вас вовсе не получается наносить удары по движущимся объектам. Если будете следовать моим подсказкам, обещаю, вы научитесь работать с этой грушей!

Заинтересованы? Наверное нет, но давайте все же попробуем…

Учимся бить пневматическую грушу


Вот видео, которое поможет научиться быстрее.

Первое, чему надо научиться, это ритм. Просто дайте груше после каждого удара сделать три отскока. Если вы ударите один раз, груша полетит вперед-назад-вперед, тогда можно бить снова. Удар – три отскока – удар. И так весь раунд.

Советы

1. Раскройте руки

Не бейте кулаком. Во всяком случае поначалу. Новички, бьющие кулаком, быстро теряют контроль и в конце концов бьют слишком сильно или слишком быстро. Удары пальцами помогут начинающему замедлить темп и привыкнуть к ритму. Это, наверное, мой лучший совет новичкам в освоении работы с пневматической грушей.

2. Держите обе руки рядом с грушей

Руки должны быть рядом с грушей. Это позволит вам наносить удары без резких бросокв рук к груше. Если ваши руки слишком далеко, вам нужно будет слишком сильно разогнать их, что приведет к излишне сильному удару по груше. Итак, руки держите поближе к снаряду. Когда одна рука бьет, другая ждет прямо под грушей.

3. Наносите удары круговыми движенями

Когда вы бьете Ваша рука должна описывать дуги в воздухе. Руки не движутся вперед-назад, а рисуют небольшие круги. Можно даже потренироваться делать круговые движения руками без внаряда, чтобы привыкнуть к этому типу движения.

4. Ритм «правой-правой-левой-левой»

Наилучший ритм для новичка – два правых удара и два левых удара, потом опять то же самое. При первом ударе бейте передней частью кулака, а второй – нижней частью. При переключении с одной руки на другую вы должны почувствовать естественность своих движений.

Некоторые тренеры советуют наносить по три удара подряд каждой рукой. Решать – вам.

5. Фронтальная стойка

Вы не должны стоять в боксерской стойке. Нужно стоять прмо перед снарядом. Ноги должны быть на одинаковом расстоянии от груши. Расположитесь чуть ближе, чем длина вашей руки и переместитесь чуть ближе или дальше пока не почувствуете себя комфортно. Глаза должны находиться на уровне низа груши. Можно чуть выше или ниже.

Работа по пневматической груше

Я уверен, что воспользовавшись вышеприведенными советами, любой человек сможет научиться работать по этой груше минут за 10 или меньше. Когда привыкнете наносить удары пальцами, перейдите к ударам кулаками. Используйте тот же порядок «правая-правая-левая-левая», но с небольшим дополнением. Первый удар наносите передней частью кулака, а второй – нижней. Получится так: правый-перед, правый-низ, левый-перед, левый-низ. Работа с этим снарядом – прекрасная тренировка. Вы тренируете ударную выносливость, расчет времени, скорость и точность. Никто не должен игнорировать занятия на пневмо-груше!

Научите друзей этому методу и сообщите. Как у них получается. Я никогда не поверю, что кто-то не смог научиться работать с пневмо-грушей.

Веселитесь и посмотрите видео на youtube – там много новых способов тренировок на пневмогруше.

Источник

Как повесить грушу

Как повесить грушу в квартире или в частном доме?

Когда на посещение спортивного зала нет времени, но отрабатывать приемы бокса хочется, можно приобрести боксерскую грушу.

После покупки, возникает вопрос как повесить грушу?

Но для начала, грушу нужно установить.

Давайте детально разберем разные методы установки для боксерской груши.

Если нет финансовой возможности купить грушу, но грушу вы хотите, сделайте боксёрский набивной мешок своими руками.

Разновидности боксерских груш

Боксерские груши делятся на несколько видов, но между собой груши отличаются формой, наполнением и плотностью.

Тяжелая груша– груша составляет от 60 до 110 килограммов.

Внутрь снаряда засыпан песок, опилки или резиновая крошка.

Тяжелая груша предназначается для отработки комбинаций тяжелых ударов.

Читайте также:  Шведская стенка с подвесом для груши

Предупреждение:

При работе с грушей следует бинтовать кисти и работать в специальных перчатках.

Средняя груша – вес составляет от 30 до 60 килограммов. Такая груша считается универсальным и подходит для тренировки ударов всех типов. Сам мешок сделан из ткани, а внутри заполнен опилками и резиновой крошкой.

Легкая груша – весит от 5 до 30 килограммов. Используется для отработки быстрых серий ударов. Легкую грушу в больших случаев снаружи покрывается из заменителя кожи но внутри мешок наполняют тряпками.

Апперкотная груша – вешается на стену в горизонтальном положении. Ее вес от 25 до 50 килограммов. Сам чехол груши делается из кожи или ее заменителя, внутрь насыпают древесные опилки или древесную стружку.

Пневматическая груша – представляет небольшой мешок, но внутри которого находится резиновая камера, наполненная воздухом. На таком груше отрабатывают резкие короткие серии ударов и уклонения.

Требования к креплениям

Для начала крепление нам нужно выбрать крепление, но самое главное в крепежу – надежность и долговечность. Есть несколько вариантов для крепление груши к потолку в квартире и доме.

Анкерный болт с крюком – упрощенный вариант, но он подойдет для груш до 40 килограммов весом. Снаряд подвешивается с помощью самозащелкивающихся карабинов, железной цепи и анкерного болта в виде крюка. Анкерное крепление монтируется своими руками, все необходимые материалы можно купить в строительных магазинах.

Кронштейн – считается самым надежным вариантом. Данное крепление выдерживает мешок весом более 40 килограммов. Продаётся пластина с крюком или кольцом.

Еще могут нам понадобиться анкерные болты. Но нужно уточнить, что такое крепление бывает потолочным и настенным.

Выбор места

Для установки груши есть 2 варианта: либо потолок, либо стена. Но для начала установки убедитесь, что вокруг снаряда будет свободное пространство.

Установка на стене

Такой вариант установки подойдет, если у вас слабый потолок и мало места в комнате.

Крепления можно купить в специализированных спортивных магазинах. В комплекте к кронштейну идут все необходимые для его установки материалы, но лутче уточнять при покупке.

Установка на потолке

Лучшее крепление для груши на потолок – кронштейн.

Кронштейн – представляет собой квадратную форму в виде пластины, оборудованную кольцом крепления, с четырьмя отверстиями для вкручивания болтов. Посередине кронштейна находится кольцо, на которое вешается снаряд. Купить крепеж можно в спортивном магазине.

Конструкция настенного кронштейна

Настенный кронштейн это Г-образную конструкция с отверстиями в вертикальной части. На данный вид крепления можно повесить грушу весом до 80 килограммов.

Обратите внимание, что настенный кронштейн можно вешать только в зданиях с бетонными и кирпичными стенами.

Потолочных кронштейнов

Давайте рассмотрим какими потолочный кронштейн обладает достоинствами.

Надежность – потолочный кронштейн не упадет и привалить вас.

Свобода – мешок, подвешенный на потолок, позволяет тренироваться по всему периметру и не сковывает движения во время движений, но учтите что нужно много места.

Простота и доступность – потолочные кронштейны продаются во всех спортивных магазинах и легко устанавливаются собственноручно.

Крепим грушу в квартире своими руками

Осталось надежно закрепить нашу грушу, а сделать это можно и своими руками.

Порядок установки будет зависеть от того, какой метод крепления вы выбрали.

Метод креплении боксерского мешка на анкерный болт:

  • Выбирают место, где будете выполнено отверстие, делают отметку карандашом.
  • На сверле делают отметину, которая равняется длине анкерного болта. Можно использовать изо ленту или скотч.
  • Просверливают дырку в потолке и закручиваем в нее анкерный болт.
  • Пропускаем железную цепь, вешают грушу.

Важное : При сверлении можно случайно попасть в пустое пространство бетонной стены. В этом случае отверстие нужно сделать в другом месте. Также нужно учесть, что есть еще и кабеля проводки.

Установка с помощью кронштейна.

Для установки специальной пластины нам понадобятся анкерные болты диаметром 10 миллиметров и высотой 8-10 сантиметров.

Давайте рассмотрим порядок действий:

  • Делаем разметку карандашом в тех местах, где будут делаться дырки. Но для этого нужно приложить кронштейн к потолку и сделать метки по нему.
  • Сверлится отверстие, в которою после вкручиваем болты перфоратором или шуруповертом.
  • Ставим кронштейн к потолку и крепко вкручиваем в отверстия анкерные болты, чтобы не торчали.
  • Вешают нашу грушу.

Этот список действий также подходит и для установки с помощью настенного кронштейна.

Другие варианты установки боксерской груши

Если у вас есть турник то боксерскую грушу можно установить на него. Купить все необходимое можно в строительном магазине.

Надеемся, что наша статья была полезна для вас.

Источник

Adblock
detector