Меню

В грушу с ноги ударила

Как правильно наносить удар по груше [Фото +GIF]. Делюсь многолетним опытом

Всех приветствую! Занимаюсь я боксом на протяжении 8 лет и довольно часто замечаю как новички «отрабатывают» удары по груше. Кто-то «месит» ударами, кто-то придумывает авторские удары, а некоторые просто бьют по груше со всей дури, что новичкам делать категорически запрещено .

В большинстве случаев, новички травмируют свои кисти об грушу, точней своими неправильными ударами.

Итак, сегодня я вам расскажу, как все же правильно наносить удар по груше и без травм.

Бьем по груше правильно

В начале, собрать кулак (чтоб пальцы не выглядывали) , предплечье полностью прямое только кулак нужно не много докрутить , чтобы не «выбить» кисть.
Посмотрим наглядно правильное расположение руки:

В начале кисть полностью расслаблена , только во время удара должна быть жесткая фиксация . Ноги держим в напряжении , на ударе работаем корпусом. Выбираем примерную точку куда будут идти удары (уровень головы) и дальше начинаем слегка накидывать удары, после чего добавлять силу удара (советую бить 20-30% от общей силы удара) .

Если начинает побаливать кисть от ударов, то нужно слегка ослабить силу и продолжать в том же темпе, если чувствуйте себя уверенней-можете смело добавлять силу удара.
Техника ударов:

Конечно же новичкам лучше всего начинать боксировать возле зеркала, либо же на » лапах» . Груша -силовой тренажер, который формирует силу удара.

Всегда контролируйте свою силу! Надеюсь вы вынесете что-то полезное из моей статьи.

Источник

Как правильно бить по боксерской груше?

Боксерская груша наравне с мешком являются основными тренировочными атрибутами бойцов. Со стороны кажется, что все просто: надеваешь специальные перчатки, сжимаешь руки в кулаки и отчаянно «мутузишь» снаряд. На самом деле, если Вы стремитесь добиться хороших результатов, наносить удары нужно правильно. Читайте об этом далее в статье.

Разминка и укрепление запястья

Разминка для боксеров – это как охотничья яма. Те, кто пренебрегают правилами безопасности, обязательно окажутся на дне – в придачу, с парой травм. Очень важно перед тренировкой с боксерской грушей провести разогревающую тренировку мышц рук, плечевого пояса и ног. Рекомендуется дополнить ее прыжками на скакалке.

«Слабым» местом любого боксера являются запястья. Поэтому их нужно укреплять таким образом, чтобы руки привыкли к нагрузке. Лучше всего это делать с помощью следующих упражнений: отжимания на кулаках, стойка на кулаках, а также сгибание рук со штангой или гантелями.

Техника нанесения ударов руками и ногами

Удар кулаком должен быть: а) точным; б) быстрым; в) сильным. Чтобы добиться всех этих показателей, комбинируйте тренировки с боксерской грушей и мешком. Первая позволяет отработать ловкость, координацию, скорость и точность нанесения ударов руками. Тяжелый мешок для бокса рассчитан на проверку силы спортсмена. Он может использоваться для нанесения ударов как руками, так и ногами.

При нанесении ударов по боксерской груше следует помнить следующие правила:

  • обоими ногами прочно стойте на земле, не скрещивайте их, не прыгайте
  • после нанесения удара, сразу возвращайте руку в исходное положение, готовясь нанести новый удар
  • постоянно перемещайтесь в стороны, а также назад и вперед
  • не сводите глаз с «соперника» — эта привычка пригодится Вам в реальных поединках
  • не забывайте о дыхании, пропускайте воздух через нос
  • держите зубы крепко стиснутыми

Самые распространенные ошибки

Самой главной ошибкой спортсменов является следующая: они не бьют боксерскую грушу, а толкают ее, задерживая руку у снаряда. Профессиональный удар должен быть другим: быстрым и четким. Как только Ваш кулак с силой соприкоснулся с грушей, принимайте исходное положение. Ваша реакция должна быть быстрой, а руки – готовыми нанести следующий удар.

Еще одна ошибка новичков – не занимайтесь с голыми руками. Боксерские бинты позволяют зафиксировать кисть и защитить поверхность рук от ссадин, ушибов и других травм. Тем не менее, если удар будет достаточно сильным – Вы можете заработать еще более серьезную травму, нежели без бинта. Лучший вариант – тренироваться в боксерских перчатках. Они амортизируют удар, «закаляют» Вашу руку и защищают ее от травм.

Источник

правильно работать с грушей

нужно ставить правильный удар.

при нем голова находится в центре неподвижной оси, на нее не уходит энергия удара, получаемая из ноги через весь корпус, а целиком через руку уходит в спарринг-партнера или грушу.

идите к тренеру и ставьте удар.

а то сейчас получается, что вы сами себя бьете в голову.


Ноги разгоняют тело в начале ударного движения, в момент удара разгонять уже поздно.
Для лучшей наглядности удар на скачке или в прыжке вообще происходят без опоры в момент удара. Т.е ноги отработали разогнали ударную массу и все. Чем короче и резче при этом толчок тем быстрее и мощней удар в итоге.

Чтобы картина стала более понятной. Если вы знакомы с работой поршневого двигателя. То наивысшая скорость движения поршня эквивалента кулака в данном случае вовсе не в конечной точке,она там нулевая. А именно такое положени получается при полностью выпрямленной руке и развернутом туловище.
При выпрямленной руке вы получите тычок или толчок где скорость кулака будет соответствовать скорости приданной ему толчком ноги. Скорость эта совсем не велика и удар получится больше похожий на толчок.
По этой причине если вы посмотрите бокс то наиболее мощные удары там не при полностью выпрямленной руке и развернутом боком туловище. Единственное исключение левый джеб. Пожалуй самый слабый удар в боксе но за жесткости в конечной точке очень хорош для остановки прущего противника.

Читайте также:  Спринцовка груша для промывания носа

[Сообщение изменено пользователем 22.08.2008 11:33]

[Сообщение изменено пользователем 22.08.2008 11:34]

Источник

Школа Силового Бокса в Москве — +7 (915) 465-35-97

Как правильно боксировать грушу в боксе

Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

10 советов для тренировок на боксерском мешке

1. Будьте внимательны

При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

Слишком концентрированный взгляд

Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

2. Держите равновесие

Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

3. Не толкайте, а бейте

От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

4. При ударе стопы должны быть на полу

При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное.Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения

Читайте также:  Весит или висит груша

головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

6. Не жди

Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.

Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

7. Меньше силы, но больше дыхания

При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание..

Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

9. Активный отдых

Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

10. Держите руки выше

Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

Источник

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Удар кнутом: наработка техники и алгоритмы

Мы продолжаем исследование международного информационного пространства, посвященного боксу, его технике, тактике, стратегии и многим другим аспектам.

Предлагаем вашему вниманию обработанные материалы немецких сайтов об ударе по типу «кнута» или «хлыста».

Отличительная особенность такого удара — минимальный контакт с целью. То есть кулак достигает ее и почти мгновенно возвращается обратно. Преимущества удара кнутом в том, что удар этот сокрушительной силы. Применять его правильно, значит, аккумулировать огромную энергию и направить ее на противника. И вместо того, чтобы давить на противника можно использовать ускорение и бросить навстречу сопернику ошеломляющую сбивающую с ног силу. Вероятность успеха повышается на порядок!

Теория и техника

Сила удара кнутом зависит от психологической настройки боксера. При этом акцент делается на раскованность, скорость и возвращение в исходное положение кулаков. Расслабленная мышца может дать гораздо больший потенциал вкупе со скоростью нанесения удара и силой.

С максимальным упором на взрывную силу можно ожидать максимальный эффект. Ударяя, рука максимально растягивается, как резина, попадает в цель и сразу же уходит в исходное положение. Такая взрывная техника может быть использована до тех пор, пока вы действуете молниеносно — нанося удар и возвращая кулаки назад.

Читайте также:  Бисквитный пирог с творогом и грушами

И все же, как бить кнутом

Расслабиться. Удар наносить при полном расслаблении не только руки, но и всего тела. Расслабленная мышца — это более высокая скорость, чем при ударах жесткой рукой, которая как бы продавливает цель. Чтобы расслабить тело правильно необходимо расслабиться и душевно. Нельзя думать сверхагрессивно и настраиваться на то, чтобы поразить противника в любом случае. Но постарайтесь все же его поразить молниеносным ударом расслабленной рукой.

При этом важна техника дыхания. Удар кнутом необходимо наносить на выдохе, который словно продолжает движение синхронно с ударом.

Проблема многих боксеров в том, что они не умеют расслабиться: расслабить руку, предплечье кулак, все тело, когда стремятся поразить противника.

Перед тем как кулак послан навстречу противнику, нужно полностью расслабить тело, и тогда кулак летит со всей силой. Просто бить и верить, что будет достигнута цель.

Минимизировать время контакта

Да, время контакта должно быть предельно коротким. Но если рука будет возвращена в исходное положение слишком быстро, то силу удара уменьшается. Мышцам понадобится больше энергии, чтобы вернуть кулак, так как они работают против трицепса того, кто наносил удар.

Если удар заходит слишком далеко, то он может, особенно, при промахе обратиться против того, кто его наносит. Самый простой способ соизмерить удар состоит в том, чтобы определить, когда кулак должен естественно и непринужденно вернуться назад.

Вот 10 способов наработки удара кнутом.

Способ 1. Бить и еще раз бить

Этот метод помогает биться быстрее и взрывнее. Нужно представлять себе не то, как руки обрушиваются на противника, а то, как они взрываются на его лице. Это почти так, как если бы они били так быстро, что не видно как они двигаются. Представьте себе, что кто-то будет смотреть ваш боксерский поединок, и он видит, что удары от вас только исходят и тут же растворяются в подбородке противника.

Способ 2. Спокойно, с нарастающей интенсивностью

Удары начинают спокойно и придают им все большее ускорение. При этом все удары начинаются медленно (как в замедленной съемке), что позволяет организму добавлять максимум силы и скорости почти в конце удара. Этот метод дает телу раскачиваться и незадолго до удара аккумулировать всю силу. Дыхание аналогично удару: сначала дышишь медленно и по мере нанесения удара все интенсивнее.

Возвращение руки должно быть полностью расслабленным, так как ваше тело естественно отбрасывает назад в исходную позицию, в то время как другая рука расслабленно движется к цели.

Способ 3. Быстрое «возвращение»

Попробуйте удары «возвращать» ранее, чем делаете это обычно. Так чтобы удары почти не касались боксерской груши. Вы заметите, что комбинации станут быстрее и удар кнутом получится, поскольку руки будут меньше задействованы на мешке, но больше в воздухе.

Способ 4. Встряхнуть грушу

Многие думают, что удары по боксерской груше существуют, чтобы ее хорошенько «продавить» и «прокачать». Но чтобы добиться удара кнутом, нужно лишь слегка встряхивать грушу. В целом груша может быть практически неподвижной.

Способ 5. Бить от бедра

Не следует думать, что кулаки связанны с руками. Скорее, они связаны с бедрами. Ваши руки и кулаки будут перемещаться относительно ваших бедер во время ударов по боксерской груше. Как только вы готовы, то «якорь» ваших ног быстро цепляется за пол, и вы поворачиваете свои бедра. Представьте себе, что ваши руки будут тяжелее и бейте с полным усилием от бедра.

Способ 6. Не целиться

Этот метод позволяет организму расслабиться еще больше и двигаться более естественно. Расслабившись, наносить вместо одного прицельного сильного удара серию ударов без строгого прицеливания, можно и сверху, и снизу. При этом стараться бить кучно, но без особого прицеливания, не тратя на это много сил.

Способ 7. «Украсть хлеб»

Это забавная аналогия. При таком методе вращается кулак, а расслабленная рука движется в сторону противника, чтобы затем быстро уйти обратно, словно «схватив кусок хлеба».

Способ 8. Кнут против бейсбольной биты

Представьте, что ваша рука это хлыст. То есть руку вместе с грудью нужно подать вперед быстро и коротко (хлестко!) закончить движение. И не должно быть так, что рука застыла и бьешь, словно с бейсбольной битой, зажатой в ней. Скорее это удар с зажатой в руке теннисной ракеткой.

Способ 9. Слышать звук

Если удался взрывной удар по боксерской груше, она ответит характерным звуком. Он скорее звонкий, а не глухой, как при ударе напряженной рукой. Навострите свои уши и слушайте удары. Это сродни настройке музыкального инструмента. Боксер, обладающий таким слухом, через некоторое время тренировок с грушей наработает удар кнутом.

Способ 10. «Завязать» с давящими ударами

Если вы бьете давлением, это заставляет напрягаться весь организм. Вы должны научиться быстро расслаблять мышцы, чтобы рука отпрыгивала от цели. Собственно это то, о чем говорилось выше.

Учим правильно бить в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Источник

Adblock
detector