Меню

В чем польза тренировки с грушей

Ударим по мешку, или Польза от боксерской груши для непрофессионала

Вы явно испытываете желание приобрести спортивный снаряд, но сомневаетесь, зачем вам нужна, к примеру, груша боксерская, если вы не планируете всерьез заниматься боксом. Давайте подумаем, каковы аргументы «ЗА» за приобретение.

Если вы решитесь купить боксерскую грушу киев, то ваша сердечно-сосудистая система и мышцы скажут вам огромное спасибо. Такая аэробная нагрузка очень полезна для кровообращения и укрепления опорно-двигательного аппарата. Работая по мешку или груше, вы прилагаете мышечные усилия, нагружая все суставы, кости, хрящевые соединения и связки. В ходе регулярных занятий организм подстраивается, его тонус повышается, запас прочности растет. В ситуациях, отличных от офисно-планктонных, тренированный человек намного лучше и естественнее себя чувствует. Да и в привычных условиях постоянные тренировки создают в человеке барьер: он меньше реагирует на стресс и неконструктивную критику, в нем просыпается тяга к жизни.

Мысль «боксерская груша купить» — великолепна! Вы проработаете самостоятельно дельтовидные мышцы, бицепсы, все мышцы предплечья, шеи, кисти и пальцы.

Если хотите выглядеть мощнее, то груша вам необходима. Вспомните известных боксеров? Владимир Кличко или Дэвид Хэй – это тяжеловесы с мощным телосложением. Вы отлично разовьетесь физически, работая на мешках. Причем, чем тяжелее снаряд, тем сильнее удары и отдача.

Косточки пальцев, кисти и запястья становятся крепче за счет постоянных тренировок. На них приходится основная нагрузка, и они в первую очередь подвержены травмам. Наибольший импульс от удара приходится именно в точку контакта с грушей. Поэтому боксеры всегда бинтуют руки, чтобы уменьшить нагрузку. У вас, как не профессионального спортсмена, достаточно времени на хорошую бинтовку рук, на вдумчивый подход к груше – при соблюдении элементарных правил безопасности вы сохраните руки, косточки и хрящи, в целости!

В домашних тренировках очень важна умеренность: если вы даете мышцам достаточно времени на восстановление и загружаете умеренно, то организм получает великолепный оздоровительный эффект! Кровь постоянно приливает ко всем мышцам и органам, подпитывая их. Все системы организма и кости укрепляются и оздоровляются! В противном случае артриты и бурситы вам, постоянная боль вам гарантированны! Ваше тело как строительный объект – нельзя его подвергать серьезным нагрузкам, не создав перед этим основу для них.

Работайте на груше с удовольствием и пользой!

Источник

Плюсы от домашних занятий с боксерской грушей | Блог FFGEARS.RU

Занятия на Боксерской груше — мешке.

Существует огромное большинство мужчин и женщин, которые работают более 40 часов в неделю, и большинство из этих людей просто сидят весь день в рабочих креслах, и при этом мало двигаются. Это приводит к ухудшению их здоровья и к разного рода физических и психических проблем. Почти каждый человек участвует в такой ежедневной рутине, и когда идет домой после рабочей суеты, он или она просто слишком устали, чтобы зайти в фитнес зал или сделать какие-то упражнения дома. Если вы застреваете на работе с 9 до 5 каждый день и не может найти время для фитнеса, то этот пост для вас.

10 плюсов от занятий с боксерской грушей являются:

  • Приводит к потери веса (похудение)
  • Тонизирует тело
  • Тренировка сопротивляемости
  • Кардио тренировка
  • Улучшает чувство равновесия
  • Улучшает реакцию
  • Улучшает психическое состояние
  • Укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела
  • Повышает уверенность в себе
  • Уменьшает стресс

Лучшее время, чтобы добавить занятия с боксерским мешком в свой ​​ежедневный график, утро — когда вы просыпаетесь.
Попробуйте проснуться немного пораньше, чем обычно, минут на 30-ть, чтобы приспособить ваш организм к физической подготовке.

Не забывайте сделать легкую Разминку и Растяжку .

Перед началом любой физической активности необходимо разминаться, используя обычные упражнения для разминки и растяжки.
Для примера можно использовать вот такой разминочный комплекс.
1. Разминка в суставах, порядок выполнения идет по телу сверху-вниз, по 5 раз в каждую сторону, темп выполнения — медленный:

  • вращения головой
  • вращение руками в плечах
  • вращение предплечий в локтях
  • вращение кистей рук в запястьях
  • вращение тазом

2. Растяжка мышц и сухожилий:

  • 10 глубоких приседаний
  • 10 наклонов корпуса вперед (руками стараемся коснуться пола)
  • 10 наклонов корпуса в стороны

3. Прыжки на скакалке в течении 3-5 минут.

Приступайте к основной части

С разминкой вы разогрели свое тело, настроили свою выносливость, силу, и повысили частоту сердечного ритма. Теперь переходим к основной части — тренировки на боксерском мешке, а именно нанесение ударов по мешку разными конечностями. Начинаем с ног.

ЛОУ-КИК — круговой удар ногой в нижний уровень.
Используйте правую ногу, чтобы ударить по дуге нижнюю часть мешка. Для достижения максимального эффекта, перед нанесением удара, во время поворота на вашей опорной ноги — поворачивайте бедро в сторону удара. Выполните этот удар, как будто вы бьете противника по бедру.
После выполнения 10 ударов с правой ноги, пришло время, чтобы переключиться на левую.
Удары наносите на резком выдохе!

Читайте также:  Любимый яблоко абрикос груша

Вывод

Прежде всего, вы должны понимать, что всегда можно найти время для занятий фитнесом, тем более для физических упражнений дома — главное захотеть.
Полчаса физических упражнений с утра даст Вам заряд энергии на весь день и буквально скоро вы ощутите положительный эффект от занятий не только на здоровье, но и в жизни.

Только у нас и по доступной цене вы сможете купить боксерскую грушу (мешок) для домашнего использования. Вся продукция сертифицирована и используется во многих спорт-центрах по всему миру.

Тренируйтесь правильно — Тренируйтесь с умом .

Источник

Чем полезны занятия с боксерской грушей для детей?

Мальчишки – они в душе настоящие воины. Многие начинают махать кулачками раньше, чем учатся уверенно ходить, а первые же дни в детском саду приносят синяки и драки. Так уж устроено природой – с доисторических времен мужчины были бойцами и должны были уметь постоять за себя.

А современному мальчишке стоит лишь увидеть в кино, как боксер бьет грушу в зале, так сразу начинаются просьбы и мольбы такую же грушу купить. А к ней – обязательно боксерские перчатки! Многим родителям наверняка это знакомо. Если вы сомневаетесь, стоит ли покупать ребенку грушу и перчатки, то эта статья для вас. Мы выяснили, какую пользу могут принести ребенку эти упражнения, и какие тут стоит учитывать нюансы.

Итак, начнем с пользы, которую принесут занятия на груше:

  • Подобные упражнения являются хорошей аэробной нагрузкой. А это значит, что укрепляется сердечнососудистая система, детский организм становится выносливее, а тяга к активности еще больше растет. В условиях современного «сидячего» мира это просто великолепно.
  • Работа на груше укрепляет организм в целом, повышает тонус мышц, позволяет им развиваться активнее. Для мальчика это отлично, потому как он растет в нормальном темпе, его мускулатура развивается, тело крепнет и становится мужественнее.
  • Повышается физическая выносливость. Активная работа на груше делает ребенка спортивным, выносливым, он будет достигать лучших результатов на физкультуре, быстрее и дольше бегать и в целом, выдерживать большие нагрузки.
  • Груша – отличный антистресс. И не стоит относиться к этом у несерьезно, потому как стресс – это не шутки, особенно у детей в современном мире. Из-за разных причин, современные дети, особенно мальчишки, бывают замкнутыми, агрессивными, вспыльчивыми. Удары по груше помогают выплеснуть накопившиеся эмоции, а это очень благотворно влияет а детскую психику. Ребенок после таких занятий будет жизнерадостным, спокойным, общительным и даже более послушным дома.
  • Повышается интерес к спорту. Очень скоро при таких занятиях ребенку самому захочется двигаться дальше и попробовать себя в тренировках – может, это будет секция бокса или борьбы, или другое направление. Но мальчик наверняка захочет проявлять себя и развиваться в спорте.

Пользы – уйма. Покупать ли такой снаряд с перчатками в придачу? Однозначно да. Но перед этим обязательно посоветуйтесь с педиатром. Если у ребенка есть отклонения в развитии, заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечнососудистой системы, а также другие проблемы со здоровьем – ему могут быть противопоказаны нагрузки, или же доктор даст ценные рекомендации по частоте и продолжительности таких нагрузок. Также на первых порах стоит обязательно пользоваться помощь тренера, который объяснит технику безопасности, поставит правильный удар и будет контролировать процесс тренировки – чтобы было не только увлекательно, но и максимально полезно.

Груша – отличный снаряд для ребенка, ее можно повесить в доме или во дворе, и занятия с ней никогда не наскучат. А вполне возможно, что станут настоящим хобби, благодаря которому ребенок вырастет сильным, мужественным и уверенным в себе!

Источник

Занятия с боксёрскими грушами: комплекс упражнений для начинающих

Здравствуйте, друзья. Какие упражнения с боксёрской грушей вам известны? Какие занятия оптимальны для новичков, какие для профи. К тому же имеют значение параметры снаряда. Да и девушки сегодня не прочь поработать с грушей.

Заниматься с грушей можно по-разному. Многое зависит от её вариации и уровня подготовки спортсмена. Также в последнее время немалую популярность набрал фитбокс, где груши применяются тоже.

Снаряд в доме

Заниматься с грушей обычно принято в спортзале. Но дополнительных нагрузок дома никто не запрещал.

При грамотном подходе и настрое, а также соблюдении технических нюансов можно достичь приличных результатов. Благодаря занятиям развивается выносливость, физические кондиции, мощность удара. Также укрепляется дыхательная система.

Результаты обусловлены выбранным графиком занятий. Для его правильного формирования важно подобрать вид груши. Это влияет на технику реализации ударов.

Читайте также:  Можно ли давать уткам яблоки и груши

Сегодня можно приобрести такие вариации снаряда:

  1. Мешок.
  2. Версия на растяжках.
  3. Модификация-капля.
  4. Манекен.
  5. Пневматика.

Далее рассматривается план с использованием классической версии, мешка и капли. Цель данной программы – отработка атак и развитие выносливости.

Для занятий понадобятся и специальные перчатки. Можно купить их версии-бинты.

Для упражнений с боксёрской грушей типа «мешок» дома решите вопрос с её весом. Он должен быть таким, чтобы снаряд не раскачивался после каждого штурма.

Также мешок должен висеть ровно.

Разместите снаряд так, чтобы при выполнении упражнений он позиционировался на дистанции вытянутой руки.

Встаньте в классическую стойку: левая нога выставлена вперёд, правая – немного вправо и на шаг назад.

Следует согнуть ноги в коленях. Ваш вес должен больше нагружать правую ногу.

В ходе занятий нужно поражать середину снаряда. При боковых атаках он расшатывается. После реализации мощного удара возвращайте руки в начальную позицию.

Для успешных тренировок с боксерской грушей дома необходимо действовать по специальной программе. Она подразумевает три занятия в неделю., например, по нечётным будним дням.

Понедельник. Снаряд штурмуется двумя руками с нижней и боковой стороны. Удары выполняются с предельной силой. В таком режиме проводится 6 раундов по 3 минуты. Пауза между ними – 1 минута.

Среда. Отрабатываются акцентированные атаки с ускорениями. Число раундов: от 3 до 5. Темп – умеренный. Главная задача занятия развитие выносливости.

Пятница. Занятие состоит из двух раундов. Каждый длится 4 минуты. Задействуются обе руки в произвольном порядке. В конце тренировки 15 секунд уделяется ударам, столько же – отдыху. Общая продолжительность – 90 секунд.

Можно формировать и персональный график занятий. Например, 10 минут можете работать, соблюдая умеренный темп. Можно во взрывной манере делать 5 подходов по 3 минуты. Паузы между каждым – 30 секунд.

Занятия для новичков

Все начинающие в этой работе должны соблюдать критерии безопасности:

  1. Снаряд не должен быть очень лёгким или тяжёлым.
  2. Оптимальный вес груши для мужчин – половина своего веса. Для женщин – две трети.
  3. Перед занятием обматываются запястья спортивными бинтами.

Есть разные комплексы упражнений с боксерской грушей для начинающих. Желательно, чтобы на каждом занятии комбинировались вариации ударов.

Сначала проводится серия. Затем акцент делается на финальном штурме в комбинации. Во время этой тренировки мышцы не должны перегружаться.

В уставшем состоянии лучше сделать паузу или переключиться на другое упражнение. Поскольку мышцы начинают запоминать порядок неверных движений. От такой работы мало эффективности.

После оттачивания атак сосредоточьтесь на оборонительных манёврах.

Важно делать мощные акцентированные и слабые удары. Необходимо работать в рамках конкретного скоростного режима. В более интенсивном темпе можно отрабатывать атаки, приближенные к реалиям настоящего боя.

Не забывайте менять позиции и углы для реализации ударов. Звук от них должен быть чётким.

Раскачивать грушу во время штурма не нужно. Также в динамике следует оттачивать и защитные действия.

Развитию динамики и точности удара, а также реакции способствует пневмогруша.

Фитнес-бокс

В этой дисциплине, в основном, выполняются упражнения с боксерской грушей для похудения.

Здесь важно соблюдать следующие критерии:

  1. При работе со снарядом нельзя округлять спину. Это риск повреждения позвоночника.
  2. Сохраняйте в напряжении мускулатуру пресса. Ударяйте по снаряду руками, задействовав импульсы от ног и живота (он втягивается при атаке).
  3. Не тянитесь к снаряду руками. Так уничтожается существенно меньше калорий.
  4. Исполняя силовые штурмы, не закрывайте нижнюю сторону своего корпуса. Должны совершаться развороты пяток, пружинистые отскакивания. Работа идёт в боксёрской стойке.
  5. Делайте акцент на мощности ударов. Обязательно напрягается мускулатура рук, ног и спины.
  6. Недопустимы паузы. При ощущении усталости снижайте динамику и силу ударов. К тому же резкие перерывы несут угрозу для сердца.
  7. Не игнорируйте разминку.

Ситуация с девушками

Не секрет, что слабый пол не такой уж слабый. И женский бокс сегодня – это обыденное явление.

Также поколотить грушу не прочь не только девушки – боксёры, но и просто те, кто желает похудеть с помощью фитбокса или позаниматься исключительно «для себя».

Упражнения с боксерской грушей для девушек зависят от целей занятий. Реализация задачи для похудения связана описанными выше критериями в фитнес – боксе.

Особы, занимающиеся боксом, выполняют работу, мало отличающуюся от мужских занятий. Разница может заключаться в параметрах и массе используемых груш.

Профессиональные боксёрши занимаются по усиленной программе, выполняют те же упражнения, что и мужчины (об этом ниже).

Девушкам – новичкам обычно рекомендуют заниматься с лёгкими аква-грушами. И в этой работе больший уклон делается на фитнес.

Также проводятся одиночные удары и комбинации, сочетаются атаки разной мощности, меняются позиции для их осуществления.

Читайте также:  Упражнения для работы с грушей

Для серьёзного спорта девушкам нужно быть менее эмоциональнее. К тому же следует учитывать тот факт, что у них легче кость, от чего меньше сила удара. Стоит помнить и о наиболее уязвимых местах: суставах и связках. Поэтому на тренировках немало времени уделяется растяжкам.

Тренировки в зале

Типы и параметры этих снарядов подбираются под конкретные задачи. Важен класс и весовая категория боксёра. Например, тяжеловесы часто используют насыпную модель, наполненную песком, или опилками. У неё значительная масса и жёсткость.

Бойцы меньшей весовой категории или новички проводят больше тренировки с боксерской грушей, наполненной водой. Она лёгкая, подвижная и мягкая.

Ещё тренер может назначать занятия индивидуально для улучшения определённых характеристик спортсмена.

Например. Работа с пневматической модификацией помогает боксёру:

  • грамотнее рассчитывать мощность и темп атак,
  • реализовывать серии в динамике,
  • осуществлять штурмы по разным траекториям и целям.

Благодаря упражнениям с настенной моделью развиваются:

  • сила и выносливость,
  • координация,
  • точность атак.

Комплекс упражнений с боксерской грушей разумно разбивать на раунды. В каждом следует работать на пределе. Например, может быть такой порядок при работе со снарядом весом 25-30 кг:

Раунд первый: одиночные прямые удары одной рукой, постепенно наращивается скорость и мощность.

Раунд второй: атаки следуют разными руками и варьируются, проводятся комбинации.

Третий: отрабатывается одиночные атаки в повышенном темпе со сменой рук.

Четвёртый: комбинации в скоростном режиме.

Пятый: снаряд раскачивается, от него нужно уклонить и поразить ударом

Продолжительность каждого раунда: 2-3 минуты. Их отделяет пауза – 30 секунд

В этой тренировке боксёр должен постоянно двигаться, уклоняться и соблюдать технические критерии атаки и обороны.

Заключение

Грамотная работа с грушей – это постоянное развитие важных боксёрских качеств, например выносливости координации и ловкости.

Источник

Боксерская груша для общего физического развития: чем полезны такие занятия?

Боксерская груша – один из тех снарядов, которые можно использовать не только по прямому назначению. Тренировки с ней позволяют значительно улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье – главное, проводить занятия соответственно своему уровню подготовки. Известные производители выпускают груши различных габаритов, форм и весовых категорий – ознакомиться с ассортиментом и выбрать подходящий вариант можно в интернет магазине или обычных спортивных магазинах.

Работа с грушей как часть общеразвивающих занятий: для кого подходит и чем полезна?

Выполнять упражнения с боксерской грушей могут не только взрослые мужчины – такие тренировки принесут значительную пользу также женщинам и подрастающему поколению. Так, представительницы прекрасного пола могут включить работу с грушей в программу домашнего фитнеса, в качестве кардиотренировки. Дети младшего возраста смогут выпустить на волю неуемную энергию, а школьники – размять мышцы и снять стресс после учебного дня.

В плане физического развития использование груши позволяет:

  • Комплексно проработать мускулы

Дельты, бицепсы, мышцы предплечья, шеи и кисти получат нужную нагрузку, и вскоре можно будет увидеть желанный рельеф.

  • Развить скорость и координацию движений

Последовательность ударов и уклонов натренирует скорость и слаженность движений, а также быструю реакцию.

  • Улучшить снабжение организма кислородом

Аэробные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клетки организма.

  • Укрепить сердечно сосудистую систему

В ходе занятий нормализуется сердечный ритм и давление.

Динамичное движение помогает устранить жировые отложения за счет активного сжигания калорий.

Кроме того, «домашний бокс» помогает нервной системе лучше справляться с нагрузками. В ходе тренировки можно «выпустить пар» и получить заряд позитива благодаря выделению эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия. Регулярные занятия с боксерской грушей – это эффективный способ стать более эмоционально устойчивым и сохранять самообладание в стрессовых ситуациях.

Какой должна быть боксерская груша для установки в доме?

Если груша нужна для общего укрепления организма, лучше предпочесть подвесную грушу весом от 20 до 35 кг. Ее можно устанавливать на специальный крюк или кронштейн, закрепленный к потолку. В теплый период года такую грушу можно использовать на открытом воздухе, подвесив к турнику во дворе или на спортивной площадке.

Для тех, кто уже имеет определенный опыт, можно выбрать будет груша на стойке – новичкам будет с ней сложно, поскольку много ударов могут быть нанесены впустую. Такие конструкции компактны, и поместятся даже в небольшой комнате.

В качестве материала верха уместен качественный кожзаменитель – любительские тренировки не столь интенсивны, а значит, снаряду не придется выдерживать сильные удары.

Если выбрана груша под наполнитель, то надо учитывать, что он не должен быть слишком жестким. Оптимальное решение – ветошь, резиновая стружка либо их смесь. Хорошо себя проявляют груши с воздушной камерой, или водоналивные – они легкие, быстро восстанавливают форму после удара, и позволяют регулировать степень жесткости снаряда.

Источник

Adblock
detector