Меню

В чем лучше колотить грушу

Как и сколько времени нужно бить грушу для того чтобы научиться драться

Если вы хотите научиться драться, а то нужно выполнять ряд рекомендаций которые способствуют развитию этого навыка.

Прежде чем продолжим, я хочу предложить вам несколько пунктов которые помогут научиться драться. Зачем вообще нужно учиться драться? Это совсем другой вопрос, но мы рассматриваем этот вопрос в рамках личностного развития и тренировок в тренажерном\спортивном зале.

Над чем же нужно работать для того чтобы отработать данный навык?

1. В первую очередь нужно подготовиться физически. Поэтому рекомендую выполнять различные физические упражнения для того чтобы увеличить силу и мышечную массу.

2. Теннисный мячик привяжите на кепку резинкой, которая будет перевернута козырьком назад. Дальше вы должны бить это теннисный мячик, и таким образом отлично отрабатывается реакция.

3. Бег по посадке в очках. С помощью этого упражнения вы сможете избавиться от страха драки. Вы просто надеваете хорошие очки, надевайте кофту с капюшоном и бежите по посадке там где есть как можно больше веток.

4. Спарринги. Здесь комментарии излишни.

5. Тренировка с грушей.

Мы поговорим о тренировке с грушей. Думаю, что многих интересует момент, как и сколько нужно тренироваться с грушей для того чтобы научиться драться. Хочется заметить, что для того чтобы научиться драться желательно отрабатывать и другие моменты. Именно поэтому я рекомендую помимо тренировок с грушей тренироваться с партнером, то есть, иногда проводить спарринги .

Но, если у вас нет такой возможности, но есть возможность бить грушу, то остановимся на этом.

Для начала нужно научиться правильно бить. В первую очередь рекомендую остановиться на ударах руками, так как удары ногами это совсем другая история. Освойте прямые и боковые удары, которые следует отрабатывать .

Если мы говорим о том сколько нужно бить грушу, то желательно тренироваться не меньше 3 раз в неделю по одному часу. Примерно через месяц вы ощутите силу в руках и уверенность.

Что касается вопроса “как?”, то здесь всё довольно просто. Возьмите несколько ударов на вооружение, и тренируйте главным образом их. Импровизировать можете в конце тренировки, нанося по боксерскому мешку или груше различные удары которые хотите. Всё-таки, я рекомендую остановиться на прямых и боковых ударах.

Для тренировки на груше или боксерском мешке вам понадобятся снарядные перчатки. Если снарядные перчатки со швами в середине, то наматывать для начала бинты, а поверх них надевайте перчатки.

Прямые удары наносятся так, чтобы кулак находился костяшками вверх. А боковой удар наносится так, чтобы большой палец был сверху, то есть, боковой удар наносится кружкой, как говорят.

Не забывайте о движении ног. Во время нанесения ряда ударов стопы нужно заворачивать, и помните, что любой удар идет от пола, проходит через тело и отдает максимальную силу в точке соприкосновения.

Источник

Занятия с боксёрскими грушами: комплекс упражнений для начинающих

Здравствуйте, друзья. Какие упражнения с боксёрской грушей вам известны? Какие занятия оптимальны для новичков, какие для профи. К тому же имеют значение параметры снаряда. Да и девушки сегодня не прочь поработать с грушей.

Заниматься с грушей можно по-разному. Многое зависит от её вариации и уровня подготовки спортсмена. Также в последнее время немалую популярность набрал фитбокс, где груши применяются тоже.

Снаряд в доме

Заниматься с грушей обычно принято в спортзале. Но дополнительных нагрузок дома никто не запрещал.

При грамотном подходе и настрое, а также соблюдении технических нюансов можно достичь приличных результатов. Благодаря занятиям развивается выносливость, физические кондиции, мощность удара. Также укрепляется дыхательная система.

Результаты обусловлены выбранным графиком занятий. Для его правильного формирования важно подобрать вид груши. Это влияет на технику реализации ударов.

Сегодня можно приобрести такие вариации снаряда:

  1. Мешок.
  2. Версия на растяжках.
  3. Модификация-капля.
  4. Манекен.
  5. Пневматика.

Далее рассматривается план с использованием классической версии, мешка и капли. Цель данной программы – отработка атак и развитие выносливости.

Для занятий понадобятся и специальные перчатки. Можно купить их версии-бинты.

Для упражнений с боксёрской грушей типа «мешок» дома решите вопрос с её весом. Он должен быть таким, чтобы снаряд не раскачивался после каждого штурма.

Также мешок должен висеть ровно.

Разместите снаряд так, чтобы при выполнении упражнений он позиционировался на дистанции вытянутой руки.

Встаньте в классическую стойку: левая нога выставлена вперёд, правая – немного вправо и на шаг назад.

Следует согнуть ноги в коленях. Ваш вес должен больше нагружать правую ногу.

В ходе занятий нужно поражать середину снаряда. При боковых атаках он расшатывается. После реализации мощного удара возвращайте руки в начальную позицию.

Для успешных тренировок с боксерской грушей дома необходимо действовать по специальной программе. Она подразумевает три занятия в неделю., например, по нечётным будним дням.

Понедельник. Снаряд штурмуется двумя руками с нижней и боковой стороны. Удары выполняются с предельной силой. В таком режиме проводится 6 раундов по 3 минуты. Пауза между ними – 1 минута.

Среда. Отрабатываются акцентированные атаки с ускорениями. Число раундов: от 3 до 5. Темп – умеренный. Главная задача занятия развитие выносливости.

Пятница. Занятие состоит из двух раундов. Каждый длится 4 минуты. Задействуются обе руки в произвольном порядке. В конце тренировки 15 секунд уделяется ударам, столько же – отдыху. Общая продолжительность – 90 секунд.

Можно формировать и персональный график занятий. Например, 10 минут можете работать, соблюдая умеренный темп. Можно во взрывной манере делать 5 подходов по 3 минуты. Паузы между каждым – 30 секунд.

Занятия для новичков

Все начинающие в этой работе должны соблюдать критерии безопасности:

  1. Снаряд не должен быть очень лёгким или тяжёлым.
  2. Оптимальный вес груши для мужчин – половина своего веса. Для женщин – две трети.
  3. Перед занятием обматываются запястья спортивными бинтами.

Есть разные комплексы упражнений с боксерской грушей для начинающих. Желательно, чтобы на каждом занятии комбинировались вариации ударов.

Читайте также:  Болезни груши на листьях красные пятна и наросты

Сначала проводится серия. Затем акцент делается на финальном штурме в комбинации. Во время этой тренировки мышцы не должны перегружаться.

В уставшем состоянии лучше сделать паузу или переключиться на другое упражнение. Поскольку мышцы начинают запоминать порядок неверных движений. От такой работы мало эффективности.

После оттачивания атак сосредоточьтесь на оборонительных манёврах.

Важно делать мощные акцентированные и слабые удары. Необходимо работать в рамках конкретного скоростного режима. В более интенсивном темпе можно отрабатывать атаки, приближенные к реалиям настоящего боя.

Не забывайте менять позиции и углы для реализации ударов. Звук от них должен быть чётким.

Раскачивать грушу во время штурма не нужно. Также в динамике следует оттачивать и защитные действия.

Развитию динамики и точности удара, а также реакции способствует пневмогруша.

Фитнес-бокс

В этой дисциплине, в основном, выполняются упражнения с боксерской грушей для похудения.

Здесь важно соблюдать следующие критерии:

  1. При работе со снарядом нельзя округлять спину. Это риск повреждения позвоночника.
  2. Сохраняйте в напряжении мускулатуру пресса. Ударяйте по снаряду руками, задействовав импульсы от ног и живота (он втягивается при атаке).
  3. Не тянитесь к снаряду руками. Так уничтожается существенно меньше калорий.
  4. Исполняя силовые штурмы, не закрывайте нижнюю сторону своего корпуса. Должны совершаться развороты пяток, пружинистые отскакивания. Работа идёт в боксёрской стойке.
  5. Делайте акцент на мощности ударов. Обязательно напрягается мускулатура рук, ног и спины.
  6. Недопустимы паузы. При ощущении усталости снижайте динамику и силу ударов. К тому же резкие перерывы несут угрозу для сердца.
  7. Не игнорируйте разминку.

Ситуация с девушками

Не секрет, что слабый пол не такой уж слабый. И женский бокс сегодня – это обыденное явление.

Также поколотить грушу не прочь не только девушки – боксёры, но и просто те, кто желает похудеть с помощью фитбокса или позаниматься исключительно «для себя».

Упражнения с боксерской грушей для девушек зависят от целей занятий. Реализация задачи для похудения связана описанными выше критериями в фитнес – боксе.

Особы, занимающиеся боксом, выполняют работу, мало отличающуюся от мужских занятий. Разница может заключаться в параметрах и массе используемых груш.

Профессиональные боксёрши занимаются по усиленной программе, выполняют те же упражнения, что и мужчины (об этом ниже).

Девушкам – новичкам обычно рекомендуют заниматься с лёгкими аква-грушами. И в этой работе больший уклон делается на фитнес.

Также проводятся одиночные удары и комбинации, сочетаются атаки разной мощности, меняются позиции для их осуществления.

Для серьёзного спорта девушкам нужно быть менее эмоциональнее. К тому же следует учитывать тот факт, что у них легче кость, от чего меньше сила удара. Стоит помнить и о наиболее уязвимых местах: суставах и связках. Поэтому на тренировках немало времени уделяется растяжкам.

Тренировки в зале

Типы и параметры этих снарядов подбираются под конкретные задачи. Важен класс и весовая категория боксёра. Например, тяжеловесы часто используют насыпную модель, наполненную песком, или опилками. У неё значительная масса и жёсткость.

Бойцы меньшей весовой категории или новички проводят больше тренировки с боксерской грушей, наполненной водой. Она лёгкая, подвижная и мягкая.

Ещё тренер может назначать занятия индивидуально для улучшения определённых характеристик спортсмена.

Например. Работа с пневматической модификацией помогает боксёру:

  • грамотнее рассчитывать мощность и темп атак,
  • реализовывать серии в динамике,
  • осуществлять штурмы по разным траекториям и целям.

Благодаря упражнениям с настенной моделью развиваются:

  • сила и выносливость,
  • координация,
  • точность атак.

Комплекс упражнений с боксерской грушей разумно разбивать на раунды. В каждом следует работать на пределе. Например, может быть такой порядок при работе со снарядом весом 25-30 кг:

Раунд первый: одиночные прямые удары одной рукой, постепенно наращивается скорость и мощность.

Раунд второй: атаки следуют разными руками и варьируются, проводятся комбинации.

Третий: отрабатывается одиночные атаки в повышенном темпе со сменой рук.

Четвёртый: комбинации в скоростном режиме.

Пятый: снаряд раскачивается, от него нужно уклонить и поразить ударом

Продолжительность каждого раунда: 2-3 минуты. Их отделяет пауза – 30 секунд

В этой тренировке боксёр должен постоянно двигаться, уклоняться и соблюдать технические критерии атаки и обороны.

Заключение

Грамотная работа с грушей – это постоянное развитие важных боксёрских качеств, например выносливости координации и ловкости.

Источник

Как правильно бить по боксерской груше?

Боксерская груша наравне с мешком являются основными тренировочными атрибутами бойцов. Со стороны кажется, что все просто: надеваешь специальные перчатки, сжимаешь руки в кулаки и отчаянно «мутузишь» снаряд. На самом деле, если Вы стремитесь добиться хороших результатов, наносить удары нужно правильно. Читайте об этом далее в статье.

Разминка и укрепление запястья

Разминка для боксеров – это как охотничья яма. Те, кто пренебрегают правилами безопасности, обязательно окажутся на дне – в придачу, с парой травм. Очень важно перед тренировкой с боксерской грушей провести разогревающую тренировку мышц рук, плечевого пояса и ног. Рекомендуется дополнить ее прыжками на скакалке.

«Слабым» местом любого боксера являются запястья. Поэтому их нужно укреплять таким образом, чтобы руки привыкли к нагрузке. Лучше всего это делать с помощью следующих упражнений: отжимания на кулаках, стойка на кулаках, а также сгибание рук со штангой или гантелями.

Техника нанесения ударов руками и ногами

Удар кулаком должен быть: а) точным; б) быстрым; в) сильным. Чтобы добиться всех этих показателей, комбинируйте тренировки с боксерской грушей и мешком. Первая позволяет отработать ловкость, координацию, скорость и точность нанесения ударов руками. Тяжелый мешок для бокса рассчитан на проверку силы спортсмена. Он может использоваться для нанесения ударов как руками, так и ногами.

При нанесении ударов по боксерской груше следует помнить следующие правила:

  • обоими ногами прочно стойте на земле, не скрещивайте их, не прыгайте
  • после нанесения удара, сразу возвращайте руку в исходное положение, готовясь нанести новый удар
  • постоянно перемещайтесь в стороны, а также назад и вперед
  • не сводите глаз с «соперника» — эта привычка пригодится Вам в реальных поединках
  • не забывайте о дыхании, пропускайте воздух через нос
  • держите зубы крепко стиснутыми
Читайте также:  Кисель из яблок и груш рецепт

Самые распространенные ошибки

Самой главной ошибкой спортсменов является следующая: они не бьют боксерскую грушу, а толкают ее, задерживая руку у снаряда. Профессиональный удар должен быть другим: быстрым и четким. Как только Ваш кулак с силой соприкоснулся с грушей, принимайте исходное положение. Ваша реакция должна быть быстрой, а руки – готовыми нанести следующий удар.

Еще одна ошибка новичков – не занимайтесь с голыми руками. Боксерские бинты позволяют зафиксировать кисть и защитить поверхность рук от ссадин, ушибов и других травм. Тем не менее, если удар будет достаточно сильным – Вы можете заработать еще более серьезную травму, нежели без бинта. Лучший вариант – тренироваться в боксерских перчатках. Они амортизируют удар, «закаляют» Вашу руку и защищают ее от травм.

Источник

Наполнитель для боксерской груши

Инновационный материал для набивки боксерских груш и мешков

Если ты задаешься вопросом как тебе в домашних условиях поставить удар. Или ты тренер, и постоянно сталкиваешься с проблемой, что бы запихать в мешок, так как производители не особо заботятся о качестве своего товара для конечного потребителя. То эта статья для тебя. У меня и у самого в зале висят 2 самодельных мешка, которым уже больше 15 лет!

Эта статья и для производителя, которому дороги его покупатели. Для того, кто постоянно ищет, как улучшить свой сервис и дать людям именно то, что они хотят! Потому, что новые мешки лично я покупаю у вас. Да и спонсору легче отчитаться о приобретении в магазине, а не у частного лица.

Это полный гайд по грушам и мешкам

Преимущества и недостатки различных материалов для постановки удара от тренера с 26 летним стажем преподавания в карате, кудо и мма. И самое главное у меня есть инновационное предложение, которое я хочу тебе дать в конце статьи!

Как конечный потребитель спортивных мешков и груш я постоянно сталкиваюсь с проблемой наполнения этих снарядов. Даже самые неубиваемые груши, а в нашем зале есть одна покупная, которой больше 24 лет! Требуют правильной набивки и будут жить долго, только в случае правильного подбора материала, наполнителя и прямых рук производителя товара.

Понятно, что производителю невыгодно делать вечную грушу с гарантией. А ведь груши с вечной гарантией существуют! Но гарантия у них липовая, как и сами груши. Я не буду озвучивать производителя, это довольно известная Российская компания. Последние груши с «вечной» гарантией не продержались в нашем зале и сезона. А попытка заменить их у производителя потерпела полное фиаско.

В то время, как их же более ранний продукт до сих пор висит у меня в другом зале уже более 7 лет. Почему же порвались эти? Наполнитель другой, а качество прямых рук исполнителя сильно упало за эти 7 лет.

Так какие груши и мешки нам нужны в зале для постановки удара?

  • Первым делом я бы купил себе домой или в зал МЯГКИЙ ростовой мешок, весом в 70 — 140 кг. Понятно, что боксеру или тхэквондисту ростовые мешки не нужны. Достаточно такого же тяжелого, но до пояса. Такие мешки позволят плавно войти в тренировку ударных поверхностей и не будут ограничивать амплитуду движения начинающего спортсмена. Ограничение возникает из за страха больно ударить в грушу.

Да и для профи такой мешок позволяет работать голыми руками и ногами в полную силу и не бояться травмы ударных поверхностей.

  • Дополнительно к первому мягкому, я бы прикупил еще 3 разной степени жесткости. Чтобы постепенно закалять ударные поверхности. Здесь уже не обязателен ростовой мешок, вполне достаточно высоты пояса. Вес мешков должен быть достаточно тяжелым, чтобы его не болтало до потолка от твоих ударов. Мой вес 93 кг, и мне подходят груши не легче 50 кг, лучше тяжелее.
  • Затем я бы купил несколько боксерских груш, или мешок сложной формы, например как на рисунке ниже:

Для отработки апперкотов и ударов в голову. Возможно к ним добавить пневматическую на растяжке или пневматическую подвесную на стенде.

  • Ну и наконец водоналивные груши, именно груши, а не мешки — настоятельно рекомендую к использованию. Они незаменимы как для отработки техники ударов руками и ногами, так и для тренировки ударных поверхностей.

В умелых руках тренера и простой канат может стать лучшей боксерской грушей для бойца. Главное понимать, что и зачем ты делаешь.

  • Я не очень тепло отношусь к макиварам различного толка, в том числе и деревянному человеку ушу. Так как для реального боя они мало что дают. Хотя необходимы для практики тамесивари и медитации в классических школах каратэ или ушу. Я не противник макивар! Если кто-то предложит мне поставить данные девайсы в зал — приму и поблагодарю. Но покупать дерево в зал сам — не буду.

Теперь перейдем к технологии и выбору груши

В производстве груш используются разные материалы. Я опять не буду воевать с производителями. Но некоторые сыпят в вашу грушу труху! И думают, что делают благо. А когда просишь купить мешок без наполнителя — оказывается это не возможно.

Но почему? Ведь доставка пустого мешка экономичнее, чем везти 60 кг песка из Челябинска в Воронеж!

Ответ — ценообразование. За песок производитель груши и транспортные кампании берут хорошие деньги. И судя по тому, что я обнаружил в мешках, о которых уже писал выше — сыпят туда отходы производства. Которые производителю мешка не стоят ни копейки или возможно стоят именно копейки.

Давайте посмотрим, что же находиться снаружи и внутри мешка и как это влияет на долговечность и удобство для нас, конечных пользователей.

Читайте также:  Сорт груши крупная сусова

Чаще всего в боксерские мешки попадают:

  • обрезки кожи;
  • ветошь;
  • резиновая крошка;
  • тырса;
  • опилки;
  • песок;
  • поролон или поролоновая крошка;
  • пенополиэтилен
  • отходы пластика
  • конский волос*

Это мои личные наблюдения. Если вы сталкивались еще с какими нибудь наполнителями, поделитесь в комментариях.

Довольно часто производители мешают песок с опилками или досыпают опилки к резиновой крошке. Бывает, что песок сыпят в ветошь для тяжести. Или вешают внутри в мешке, оборачивая по кругу поролоном. А однажды я столкнулся с грушей, в которой под поролоном висело бревно. Думаю, что это было уже изобретение рационализатора, но кто знает. Может и технолог побаловался. Руку на таком снаряде не возможно не повредить. Я уже не говорю об ударах ногами.

На форумах я слышал мнения о наполнении мешка горохом и рисом. Но это уже вообще абсурд. Такое содержимое может загнить или покрыться плесенью. А так же стать хорошей кормушкой для мышей и жуков. Вряд ли такой снаряд нужен вам дома, в зале или даже во дворе.

  • Конский волос внутри груши или мешка самое дорогое удовольствие. Хотя кожаный мешок с таким наполнением держится долго. По опыту использования — волос сбивается и образуются пустоты. Которые необходимо заполнять. А конский волос не дешев! Т.е. такие мешки требуют особого ухода и дополнительных затрат.

Это наверное как купить дорогой спортивный автомобиль. Учитывайте что придется тратиться на резину, бензин и обслуживание на порядок больше, чем на авто бизнес класса.

Что находится снаружи?

Чаще всего груши делают из

Каждый из материалов снаружи влияет на жесткость и продолжительность службы мешка. Как впрочем и его внутренности.

По опыту моих мешков скажу следующее: как бы вам не засирали глаза и уши надежностью и долговечностью кожаных груш — долгожители не они! Все три моих долгожителя — брезентовые мешки из специальной технической ткани. Такую ткань изготавливают у нас в Воронеже. И если ты склоняешься к самопошиву или хочешь наладить производство — звони в личку. Наведем прямые контакты.

Кирза — довольно жесткая. Я бы выбрал ее для закалки ударных поверхностей. А кожа и конский волос — это мечта, от которой лучше отказаться. Даже если есть деньги.

Кожзама иногда хватает на несколько лет. Но тут уже зависит от его качества и от прямых рук тех, кто его шил. Обычно гарантия на такой мешок год. При интенсивном использовании может и не хватить на год.

ПВХ мягкий и не дорогой, и для ребенка наверное будет приемлемо. Выкидывать через год будет проще и безболезненно. Опять же прямые руки и правильное наполнение спасут любую грушу.

И наконец сочетаемость всего этого списка

Производители чаще всего добавляют опилки и в резиновую крошку, и в песок и куда только не добавляют. Опилки разбиваются в мелкую труху и летят изо всех дыр. Любые сочетания опилок или песка с чем либо — не для нас. Песок обычно ссыпается в нижнюю часть груши и прессуясь превращает ее в камень. Сочетание разной жесткости уровня снаряда приводит к быстрому износу и разрывам покрышки. Из чего бы она не была сделана.

Кожа боится воды и разницы температур. Поэтому кожаные снаряды только для залов с хорошей вентиляцией.

С кирзой дело имел только в армии, поэтому ни хорошего ни плохого про груши из нее сказать не могу.

Хороший кожзам служит долго и тоже не боится влаги, как и кирза.

Ветошь, паролоновая стружка, паролон как наполнитель очень легкие и необходимо чем то дополнительно утяжелять снаряд.

Поэтому: все мешки у меня в залах были заполнены резиновой крошкой. Даже если мешок покупали изначально наполненный чем то другим — высыпали и засыпали резину. Это лучшее из того, что было до сегодняшнего дня.

Преимущества и недостатки заполнения резиновой крошкой

Преимущества:

    1. Равномерное наполнение по всему объему мешка
    1. Прогнозируемый вес снаряда от его размеров
    1. Достаточно мягкие мешки до 50 кг.
    1. Жесткие мешки от 70 кг.
  1. Легко купить, во всяком случае в Воронеже.

Недостатки:

  1. Резина склеивается под большим весом и большой мешок становиться тверже снизу
  2. Поэтому раз в год необходимо высыпать и перенабивать все большие мешки
  3. Резина мажет руки и зал при перетряхивании. Требуется дополнительная уборка.

Не стоит забывать и о прямизне рук производителей в плане подвески груши. Если технолог был немного не в себе, или лямки пришиты через попу. То даже при самом классном наполнителе и материале мешок прослужит недолго.

А теперь к главному!

Мне удалось найти решение, которое лучше резиновой крошки для больших мешков!

Это действительно инновационное решение.

  1. Общий вес мешка легче относительно заполненного резиной такого же объема на 30% Т.е. снижение затрат на грузоперевозки для производителя и конечного потребителя.
  2. На видео мы изменили жесткость груши убрав резину и засыпав гранулы. Жесткую грушу можно сделать более мягкой.
  3. Гранулы не склеиваются и соответственно не увеличивается жесткость по всей поверхности мешка. Проверено на 300 кг. мешках.
  4. Удобнее на порядок в транспортировке и заполнении снаряда.
  5. Гранулы не пачкают руки, не пахнут и абсолютно безвредны
  6. Влагостойкий материал. Возможно применение на улице, если использовать влагостойкую материю для оболочки

Стоимость за кг57 руб. Это немного больше стоимости резины, но значительно меньше стоимости конского волоса. Почти вечный 100 кг мешок обойдется тебе в 5700 руб. + стоимость оболочки. Просто сравни цены на груши в интернете! Цены 2018 года…

В то же время для мешков до 50 кг я предлагаю тебе по прежнему использовать резиновую крошку. Только чистую крошку без примесей. Если у тебя проблемы с резиной, у нас в Воронеже ее тоже делают.
Готов переоборудовать свой зал?
Или ты Наш производитель и готов выпускать действительно нужные людям снаряды?

Источник

Adblock
detector