Меню

Удары по груши everlast

Как правильно наносить удар по груше [Фото +GIF]. Делюсь многолетним опытом

Всех приветствую! Занимаюсь я боксом на протяжении 8 лет и довольно часто замечаю как новички «отрабатывают» удары по груше. Кто-то «месит» ударами, кто-то придумывает авторские удары, а некоторые просто бьют по груше со всей дури, что новичкам делать категорически запрещено .

В большинстве случаев, новички травмируют свои кисти об грушу, точней своими неправильными ударами.

Итак, сегодня я вам расскажу, как все же правильно наносить удар по груше и без травм.

Бьем по груше правильно

В начале, собрать кулак (чтоб пальцы не выглядывали) , предплечье полностью прямое только кулак нужно не много докрутить , чтобы не «выбить» кисть.
Посмотрим наглядно правильное расположение руки:

В начале кисть полностью расслаблена , только во время удара должна быть жесткая фиксация . Ноги держим в напряжении , на ударе работаем корпусом. Выбираем примерную точку куда будут идти удары (уровень головы) и дальше начинаем слегка накидывать удары, после чего добавлять силу удара (советую бить 20-30% от общей силы удара) .

Если начинает побаливать кисть от ударов, то нужно слегка ослабить силу и продолжать в том же темпе, если чувствуйте себя уверенней-можете смело добавлять силу удара.
Техника ударов:

Конечно же новичкам лучше всего начинать боксировать возле зеркала, либо же на » лапах» . Груша -силовой тренажер, который формирует силу удара.

Всегда контролируйте свою силу! Надеюсь вы вынесете что-то полезное из моей статьи.

Источник

Упражнения о которых мало кто знает: как топовые боксеры развивают звериную реакцию

Порхай, как бабочка и жаль, как пчела, работают руки, видят глаза.

-Мухаммед Али перед боем с Джорджем Форманом в 1974 году

Смысл этой фразы во многом заключается в запредельной скорости реакции боксера. Именно благодаря ей Али мог порхать по рингу уворачиваясь от ударов и жалить своих соперников, отправляя их на то самое место, где спина заканчивает свое благородное название.

Но как топовые бойцы достигают таких феноменальных результатов?! В данном посте мы расскажем вам о нескольких секретах боксерской тренировки на развитие реакции, которые мало кто знает.

Немного заумности:

Что такое быстрота реакции?

Cкоростная характеристика, определяемая интервалом времени от внезапного начала движения соперника, например, начала удара, передвижения или появления уязвимого места для атаки или контратаки, до начала определенного собственного контрдействия: защиты, удара или комбинации ударов, передвижения, называется быстротой реакции.

Быстрота реакции определяется отрезком времени от начала одного из заранее обусловленных действий партнера до начала собственного определенного действия. По своему типу реакция может быть простой и сложной.

  • Первые характеризуются одним сигналом и одним, заранее известным, ответным действием.
  • Вторые определяются двумя и более сигналами, одним или несколькими ответными действиями.

От чего зависит скорость реакции?

Быстрота реакции любого бойца зависит от следующих факторов: физическое состояние, темперамент, особенности нервной системы, утомляемость, стрессогенные факторы (страх, депрессия, напряженность), от уровня физической и технической подготовки и многих других.

Реакции бывают разными: сенсомоторная; простая двигательная (цепной рефлекс) и аффективная. Боксеров больше всего интересует первый вариант, значение которого можно объяснить просто: реакция на то, что они видят, к примеру летящий кулак соперника.

Как топовые боксеры развивают сенсомоторную реакцию?

№1 Работа с боксерским мячиком

В разборе этой отработки нам поможет легендарный украинец Василий Ломаченко. Звезда бокса периодически использует в своем тренировочном процессе простейший снаряд, который состоит из мяча на веревке с повязкой на голову или кепкой.

Этот не хитрый тренажёр как никто другой будет способствовать улучшению вашей сенсомоторной реакции, а кроме этого доведет точность ваших ударов до совершенства.

Данный снаряд можно с легкостью сделать своими руками. Для этого нам понадобится теннисный мячик, резинка и кепка. Мячик будет имитировать удар соперника, не нанося по вам каких-либо существенных повреждений. Ну а если у вас нет времени на занятия рукоделием, то данный снаряд можно приобрести по очень низкой цене.

Fight ball boxing способствует развитию ряда следующих бойцовских качеств: точность удара, чувство дистанции, координация движений, чувство момента нанесения удара и скорость реакции на движущиеся объекты. Кроме того этот снаряд отлично снимает эмоциональное напряжение и психическую усталость.

№ 2 Работа с мячом и игральными картами

Да вы не ослышались, для этого упражнения боксерам действительно требуются игральные карты и медицинбол (тяжелый боксерский мяч). Именно благодаря этим вещам боец может развить свою сенсомоторную реакцию до уникального уровня.

Посмотрите как Шон Портер одновременно развивает скорость ног и скорость реакции, выполняя невероятно сложную работу. Кроме тяжелой физической нагрузки боксеру необходимо пытаться ловить карты, которые с легкой подачи тренера летят в хаотичном направлении.

Читайте также:  Сварить компот из груш к обеду

№ 3 Работа на «безумной груше»

Груша на растяжках и на платформе, называемая в простонародье «безумной грушей», представляет собой небольшой, наполненный воздухом снаряд, который с обоих концов подвешивается к полу и потолку при помощи эластичного троса, либо изначально находится на специальной стойке.

Посмотрите как один из самых быстрых боксеров в мире Райан Гарсия по прозвищу » Flash» (вспышка) работает на данном снаряде доводя свою реакцию до совершенства.

Райн настолько крут в этом деле, что шикарно справляется подобными заданиями даже в слепую, правда делает он это на груше, которая находится на платформе.

Разница с предыдущем снарядом минимальна, как между корытом и отечественным автопромом. Райан работает в высоком темпе, избегая излишней силы в ударах и делая акцент на отработки скорости реакции. Смотрим видео и подписываемся на нас в instagram :

Напомним, что сейчас Гарсия занимает 9-е место среди самых топовых бойцов легкой весовой категории согласно рейтингу The Ring. Но этому парню всего 22 года и он не знает горечь поражений, уверенно идет к Олимпу.

Хочу такую грушу

«Безумные» груши на растяжках различаются в размере, форме и эластичности отскока, предлагая таким образом различные уровни тренировок на развитие ударов и реакций.

Есть миллионы разновидностей данных снарядов, но на самом деле для развития реакции как у «Флеша» вам будет достаточно одного классического варианта.

Эта пневматическая груша легко крепится на плотный трос и позволяет в полной мере отработать защитные действия, за счет сильного натяжения троса, а небольшие размеры шикарно подходят для отработки точности удара и быстроты комбинаций. Эта груша невероятно подвижна и будет коварно испытывать вашу реакцию на прочность. Снаряд идеально подходит для начинающих бойцов.

Груша для отработки комбинаций:

Ну а если вы боец матерый и желаете чего-то по горячей, то вам отлично подойдет вариант скоростной боксерской «двойной» груши на растяжках TOTALBOX с отработкой ударов в корпус. Посмотрите как выглядит подобная тренировка:

Данный снаряд позволяет отработать комбинации «по этажам» (голова-корпус). Работа на этой груше не только улучшит ваши бойцовские навыки, но и отлично поднимет вам настроение.

Но важно подчеркнуть, что в случае, если вы делаете основной акцент на отработке защитных действий, то вам лучше подойдет вариант одиночной пневматической груши, так как она имеет большую отдачу.

№4 Жонглирование

В очередной раз самый уникальный боксер современности помогает нам развить скорость сенсомоторной реакции. Увлекательное и веселое упражнение под названием жонглирование в исполнении Васи:

Мало кто знает, но топовые боксеры часто делают данное упражнение, совершенствуя таким образом баланс, координацию, улучшая работу мозга, развивая моторику и реакцию. Кроме того жонглирование является неплохим способом дополнительного заработка при правильной продаже своих умений.

5. Подкидывание монет

Гуру исполнения — Костя Цзю — делает упражнение с тремя монетами. На то он и гуру! Вам же советуем начинать это удивительное упражнение с одной или с двумя монетками.

Удерживая руку на уровне пупка, на тыльную сторону ладони положите одну, две или три монеты, затем резким движением подкинь их вверх и той же рукой столь же молниеносным рывком ловите.

Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.

Источник

Нужно бить, а не шлепать! Постановка удара на боксерском мешке

Самооборона — важнейшее направление, которому нужно уделять внимание при занятиях спортом. И вопрос постановки удара является очень актуальным, особенно для мужчин и тех, кто как-то связан с боксом, борьбой или для тех, кто просто не хочет попасть в просак в темной подворотне.

Давайте сегодня поговорим о том, как можно поставить свой удар при помощи простого боксерского мешка.

Какой нужен мешок?

Вот пришли вы, допустим, в спортзал. Что делать дальше? Глаза разбегаются, висит куча разных снарядов, в том числе и боксерских мешков. В чем их разница? Какой нужен именно вам? Как по весу подобрать мешок?

Тут нужно обратить внимание не столько на вес и размер мешка , как на его наполнитель. Лучше выбирать боксерский мешок с относительным уплотнением. Такой мешок будет наиболее безопасен для постановки удара, причем ставить удар можно будет абсолютно на голую руку.

Если же мешок набит сильно, он очень жесткий, плотный, особенно если набивка из песка, то голыми руками лучше в него не бить . А все потому, что такая постановка удара и работа с таким мешком может быть очень травмоопасной.

Читайте также:  Гусь с яблоками и грушами

Так что приходим в спортзал, подбираем в меру набитый мешок, и погнали!

В меру набитый мешок — это тот, по которому можно бить голыми руками — без перчаток.

Как работать с боксерским мешком?

Ну, тут уж дайте волю свои эмоциям и всему тому, что внутри вас накопилось. Дайте негативу выйти з вас, ведь это отличная возможность. Работая с боксерским мешком, нужно быть жестким. Все удары должны быть структурированы , сгруппированы, нельзя хлопать или ляскать по мешку.

Удары должны наноситься точно, четко и правильно. Все пястные кости должны быть расположены перпендикулярно по отношению к мешку. Это касается как прямого удара, так и бокового.

Еще один очень хороший совет: локоть ни в коем случае нельзя поднимать слишком высоко, но и прижимать его сильно к себе не стоит. Вы должны поставить его так, чтобы ваша кисть, кулак был перпендикулярен к месту удара.

Запомните, что основная нагрузка при ударе должна приходиться на два сустава кисти, где находится указательный и средний пальцы. Если вы будете бить остальными костями, суставами, где находится мизинец, то это может спровоцировать серьезную травму.

В момент удара кисть, локоть, предплечье и плечо должны быть напряжены, структурированы, чтобы во время удара появилось ощущение, будто ваша рука окаменела.

Если во время удара ваш мешок сильно отлетает в сторону, вы его как бы толкаете, то вы выполняете удар неправильно! При правильном ударе мешок как бы просто вздрагивает, но не отлетает от вас.

Недопустимыми являются и замахи. Во-первых, так ваш противник сразу же вас раскусит и предотвратит удар, а во-вторых, это может сыграть с вами в злую шутку, если противник использует ваш замах в свою пользу.

То есть бьем мы сразу и с места, никаких замахов! Замах должен быть скрытым, и в нем должна участвовать не только рука, как многие делают, а в скрытом замахе принимают участие почти все мышцы туловища.

А вообще в идеале замах и удар должны быть отделены . Тогда противник не успеет отреагировать на ваши движения, а вы хорошенько подготовитесь к качественному дару.

Более подробно, наглядно и очень хорошо это объясняется и показывается вот в этом видео ниже:

Источник

Отработка по груше сойдет за кардио или нет. Пытаюсь разобраться.

Как я уже писал, у меня остеоартроз коленей , в связи с этим для меня исключена любая ударная нагрузка на ноги. Таким образом, бег и степпер, заходы на ступеньки и прочее мне противопоказаны.

Это создаёт определённые неудобства во время посттренировочного кардио. Выбор методов и упражнений сильно ограничен.

Конечно, хорошая вещь для кардиотренировок — эллипсоид. Это некая смесь велосипеда и беговой дорожки. Исключает ударную нагрузку. Однако иметь такую дома — недешёвое удовольствие. Жаба задушит отдавать минимум 30 тысяч рублей. Под мой высокий рост будет ещё дороже!

Думаю вот, купить грушу, чтобы использовать её в качестве кардио дома. На эту мысль навело кольцо, которое имеется для подвешивания груши на домашнем турнике.

Отработка по груше сойдет за кардио или нет

Зачем вообще кардио после тренировки?

Это эффективный метод разгонять молочную кислоту от крепатуры . Предотвращает закисление мышц.

Как делать кардио через грушу

В быстром темпе отрабатывать сериями ударов в подходах, длительностью по 1 минуте или около того.

Вижу пока несколько недостатков:

1. Взрывная техника

По идее, аэробная нагрузка должна, вроде как, быть равномерной. Или нет? 🙄

2. После тренировки на руки и плечи будет тяжко

Иногда бицепсы, трицепсы, дельты так упахиваются, что сложно руку то поднять. А тут ещё в быстром темпе ими работать. 😀

3. Сложно контролировать нагрузку

Её вообще можно контролировать только через силу удара и темп. Во время подхода трудно будет чувствовать пульс. Приноровиться, конечно, можно, но та ещё задачка.

4. Можно усугубить травму

Так или иначе в моём возрасте (скоро 38 лет, дальше больше) постоянно есть риск получить микротравмы плеча и кисти. Суставы уже не те, что в молодости. При отработке по груше можно усугубить, если вовремя не заметить лёгкую травму.

Что думаете? Пишите в комментариях.

Ставьте лайк , если вам интересно следить за моим блогом.

Источник

Как и сколько времени нужно бить грушу для того чтобы научиться драться

Если вы хотите научиться драться, а то нужно выполнять ряд рекомендаций которые способствуют развитию этого навыка.

Прежде чем продолжим, я хочу предложить вам несколько пунктов которые помогут научиться драться. Зачем вообще нужно учиться драться? Это совсем другой вопрос, но мы рассматриваем этот вопрос в рамках личностного развития и тренировок в тренажерном\спортивном зале.

Читайте также:  Когда сажать грушу в лен обл

Над чем же нужно работать для того чтобы отработать данный навык?

1. В первую очередь нужно подготовиться физически. Поэтому рекомендую выполнять различные физические упражнения для того чтобы увеличить силу и мышечную массу.

2. Теннисный мячик привяжите на кепку резинкой, которая будет перевернута козырьком назад. Дальше вы должны бить это теннисный мячик, и таким образом отлично отрабатывается реакция.

3. Бег по посадке в очках. С помощью этого упражнения вы сможете избавиться от страха драки. Вы просто надеваете хорошие очки, надевайте кофту с капюшоном и бежите по посадке там где есть как можно больше веток.

4. Спарринги. Здесь комментарии излишни.

5. Тренировка с грушей.

Мы поговорим о тренировке с грушей. Думаю, что многих интересует момент, как и сколько нужно тренироваться с грушей для того чтобы научиться драться. Хочется заметить, что для того чтобы научиться драться желательно отрабатывать и другие моменты. Именно поэтому я рекомендую помимо тренировок с грушей тренироваться с партнером, то есть, иногда проводить спарринги .

Но, если у вас нет такой возможности, но есть возможность бить грушу, то остановимся на этом.

Для начала нужно научиться правильно бить. В первую очередь рекомендую остановиться на ударах руками, так как удары ногами это совсем другая история. Освойте прямые и боковые удары, которые следует отрабатывать .

Если мы говорим о том сколько нужно бить грушу, то желательно тренироваться не меньше 3 раз в неделю по одному часу. Примерно через месяц вы ощутите силу в руках и уверенность.

Что касается вопроса “как?”, то здесь всё довольно просто. Возьмите несколько ударов на вооружение, и тренируйте главным образом их. Импровизировать можете в конце тренировки, нанося по боксерскому мешку или груше различные удары которые хотите. Всё-таки, я рекомендую остановиться на прямых и боковых ударах.

Для тренировки на груше или боксерском мешке вам понадобятся снарядные перчатки. Если снарядные перчатки со швами в середине, то наматывать для начала бинты, а поверх них надевайте перчатки.

Прямые удары наносятся так, чтобы кулак находился костяшками вверх. А боковой удар наносится так, чтобы большой палец был сверху, то есть, боковой удар наносится кружкой, как говорят.

Не забывайте о движении ног. Во время нанесения ряда ударов стопы нужно заворачивать, и помните, что любой удар идет от пола, проходит через тело и отдает максимальную силу в точке соприкосновения.

Источник

Груша на растяжках Everlast PU Double End 20 4223U

Груша на растяжках Everlast PU Double End 20.

Прекрасный снаряд для развития скорости и точности ваших одиночных ударов и комбинаций.

Способствует развитию скорости и быстроты реакции, точности удара, координации движений, отлично подойдет как для тренировок в тренажерном зале, так и для тренировок дома.

Чехол груши изготовлен из износостойкой, искусственной кожи премиум класса.

Смешанный, внутренний наполнитель способен выдерживать мощные удары, сохраняя длительное время свою упругость и шарообразную форму груши.

Груша имеет прочные двухсторонние ремни с крючками с замкнутым контуром, что исключает повреждение перчаток при тренировках на груше.

Груша так же может крепиться к платформе для скоростных груш.

Диаметр груши: 20 см.

В комплекте поставки: груша и растяжки с креплениями пол-потолок.

Доставка по Москве и ближнему Подмосковью производится ежедневно по рабочим дням, с 12:00 до 20:00.

В воскресение и праздничные дни доставка по Москве осуществляется только по договорености с менеджером.

Стандартная доставка по Москве в пределах МКАД – 300 руб.

Доставка в районы г. Москва за МКАД – 400 руб.

Доставка по Московской области – стандартная доставка по Москве, 300 руб. + 30 руб. за 1 км.

Доставка тяжелых мешков – 500 руб. в пределах МКАД, за МКАД + 30 руб. за 1 км.

Доставка заказов в любой регион Российской Федерации осуществляется при условии 100% предоплаты по безналичному расчету.

Доставку осуществляет транспортная компания по соглосованию.

Мы предлагаем Вам воспользоваться услугами т\к с которыми у нас заключен договор: СДЭК, EMS Почта России, Деловые линии, ПЭК.

Если Вы хотите, что бы груз был отправлен через определенную транспортную компанию, просим Вас сообщить эту информацию при оформлении заказа.

Доставка за пределы Российской Федерации осуществляется исходя из возможностей транспортных компаний, с которыми мы сотрудничаем и по договоренности с менеджером.

Оплата наличными

Оплата наличными возможна только при доставке нашим курьером товаров по Москве и ближнему Подмосковью.

Источник

Adblock
detector