Меню

Удары по груше с гантелями

Отработка ударов с гантелями. Роль гантелей в развитии боксёрского мастерства

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта. Задумывались ли вы, зачем проводится отработка ударов с гантелями? Почему с этими помощниками боксёры развивают свои навыки более эффективно?

Польза от ударов с гантелями в руках невероятна. Существуют разнообразные упражнения с ними. Так у бойцов лучше формируются и развиваются:

  • выносливость,
  • мощь руки и плечевого пояса,
  • стремительная динамика ударов,
  • совокупный физический потенциал.

Работая с гантелями, боксёр лучше закрепляет верные базовые аспекты – позиции рук в боевой стойке для лучшей обороны и нападения.

Нужные навыки развиваются с применением снарядов, отличающихся по массе. По этой причине в каждом приличном зале имеются гантели с весовым диапазоном 1-5 кг. Есть и более массивные приспособления. Но они больше помогают развивать общефизические способности, чем специализированные характеристики. Поэтому в этом материале они рассматриваться не будут.

Занятия с гантелями оптимально устраивать в первой части тренировочного процесса, желательно после разминочной стадии. Сколько кг должны весить гантели для отработки ударов? Для новичков – 1-1,5 кг. Для более опытных и мощных бойцов — 2-3. Для кого-то и 5 кг. Работа осуществляется и в стойке, и в динамике.

Обычно занятия с утяжелителями реализуются так: назначаются трехминутные раунды. Организму нужно адаптироваться к подобным нагрузкам.

Существуют упражнения, подразумевающие беспрерывную работу. Её продолжительность: 10-15 минут.

Малоопытные боксёры обычно тренируются с двумя трёхминутными циклами. Затем наставник планомерно увеличивает их количество и частоту исполнения.

Наращивание мощности рук

Первичный блок занятий с ударами с гантелями в руках направлен на развитие мощности рук и выносливости. Проводится два трёхминутных раунда. Используются гантели по 1 кг. Для ребят, весящих свыше 80 кг, подходят версии по 1,5 – 2 кг.

В начальном раунде стойка должна быть фронтальной. В течение начальной минуты подопечные бьют прямо обеими руками. На второй – вверх. На третьей – снова прямые исполнения. Темп всех действий – крайне возможный. На заключительных 10-15 сек производятся ускорения. Пауз нет.

Во втором цикле в первые 60 секунд «доится корова»: занимающиеся вытягивают перед собой обязательно прямые руки. Вектор действий: вверх – вниз. Амплитудные пределы – 20-30 см.

В течение следующей минуты имитируются апперкоты. Руки прижимаются локтями к животу и сгибаются. Плечи статичны. Предплечья трудятся по верхнему – нижнему вектору.

Всю заключительную минуту ученики выставляют руки прямо перед своими глазами, скрещивают их предплечьями. На каждом скрещивании меняется положение верхней руки: с левой на правую и наоборот.

Пауза между каждым кругом продолжается одну минуту.

По степени развития мускулатуры и выносливости учеников тренер может добавлять ещё 1-2 цикла, а ещё ускорять динамику действий. Постепенно вводятся и новые движения:

  1. Гантели поднимаются по очереди прямыми руками, изначально расположенными на бёдрах. Затем они возводятся над головой.
  2. Руки на бёдрах. От них разводятся в стороны на высоте плеч и назад.
  3. Руки прямые, вытянуты перед собой, двигаются по кругу.
  4. Позиция рук, как в п.4. Они по очереди сгибаются. Гантели перемещаются за голову.

Темп всех этих действий – максимально возможный.

Динамика и мощность

Развивать эти характеристики необходимо со снарядами с весовым спектром 2-3 кг.

На начальной стадии бойцы совершают переставные шаги. На каждом шагу они ударяют, то с одной, то с другой руки.

Первый минутный отрезок посвящается прямым исполнениям, второй – боковым, третий – апперкотам.

Следует минутная пауза. Затем ученики принимают фронтальную стойку. Другой вариант – челночные движения. Во время их нужно акцентировано прямо бить левой, а затем правой рукой. На каждую руку отводится по минуте. Третьи 60 секунд посвящены отработке дуплета по схеме левой-правой. Темп здесь сменный.

При челночных движениях ученики бьют на каждое третье подпрыгивание. С каждым занятием темп плавно возрастает.

В третьем раунде 90 секунд в челноке следует отрабатывать динамичные двойные атаки с левой. Акцент сосредоточен на втором ударе. Далее столько же времени отводится триплетам: исполняются прямые наступления по схеме с левой – с левой – с правой.

Выполняется отработка ударов с более тяжёлыми гантелями. Для упражнений задействуются снаряды по 2,5-3 кг.

Следуют приседания на полу. Полминуты наносятся стремительные боковые абордажи с левой: рука следует снизу в левую сторону, затем вверх и в правую сторону. Эти же действия нужны и для правой руки.

Рука, держащая снаряд, идёт до предельной возможности с максимальной динамикой.

Читайте также:  Груша кубанская красавица фото

Полезно заниматься общеразвивающим комплексом. В одном раунде идут челночные действия в стойке. Масса подходящих гантель: 1-2 кг. Не допускается опускание рук. Боксёр работает, чтобы на ринге в ответственный момент его руки не опустились, и уязвимые зоны не остались без защиты.

Бойцы с огромным опытом часто бьются с тенью. Это отработка ударов руками с маленькими гантелями. А вторую часть отведённого времени работают без утяжелителей.

Бойцы различных уровней должны упражняться с гантелями в предельном для себя темпе и динамике. Только при таком раскладе у бойца постепенно появляются характеристики, требующиеся для мощного поражающего удара.

Занятия со снарядами следует выполнять в сочетании с прочими профессиональными и другими упражнениями для совокупного развития. И со временем они дадут максимальный результат.

Заключение

Теперь вы осведомлены, что даёт отработка ударов с гантелями. Полезно просматривать и видеоуроки, например:

Источник

Лучшие упражнения для мощного удара с гантелями

Для того, чтобы увеличить силу и скорость удара кулаком, нужны специальные тренировки. Одной работы с грушей, или мешком недостаточно. В большинстве случаев, для развития данного качества, не требуется сложного спортивного оборудования. Многие упражнения можно делать даже в домашних условиях, либо на спортивной площадке.

Гантели являются одним из средств, с помощью которых можно развить мощный удар кулаком. Они не занимают много места и с ними можно работать даже дома. Гантели не должны быть тяжелыми, иначе вы травмируете себе суставы, а нужного эффекта не получите. Их вес для тренировки силы и скорости удара должен быть примерно 1-2 килограмма. Это зависит от вашего собственного веса.

Как правильно тренироваться бойцу с гантелями? Эти тренировки довольно простые. Узнать об этом можно, посмотрев короткое видео, которое называется «Как увеличить силу и скорость удара? 5 базовых упражнений с гантельками, тренировка дома», которое размещено под данным обзором.

В этом видеоролике автор показывает простой, домашний комплекс с гантелями, а также рассказывает об особенностях его выполнения и как правильно подобрать вес гантелей. При этом вы должны помнить, что приведённым комплексом упражнений ограничиваться не стоит. Для повышения мощности удара, тренировки должны быть разносторонними.

Источник

Бокс с гантелями: что это такое и стоит ли им заниматься

Если бриллианты — лучшие друзья девушек, то гантели можно с уверенностью назвать лучшими друзьями боксёров. Бокс с гантелями — это не самостоятельный вид спорта, а просто особые тренировки. Занятия с гантелями или утяжелителями являются одними из наиболее эффективных с точки зрения развития особых боксёрских навыков.

Работа с гантелями необходима прежде всего для правильной постановки нокаутирующего удара. Она ощутимо увеличивает силу и скорость реакции спортсмена. Существуют целые комплексы упражнений, направленные на укрепление выносливости, повышение общей физической подготовки, прирост мышечной массы в области рук и плеч. Они также позволяют укрепить корректные начальные навыки, такие как положение рук в стойке для ударов и качественной защиты.

Существуют снаряды разного веса для развития разных навыков:

  • Для общей физической и силовой подготовки — до 4 кг;
  • Для развития выносливости и силы рук — от 1 до 2 кг;
  • Для повышения скорости и силы удара — от 2 до 3,5 кг.

Комплексы упражнений с гантелями

Примерный комплекс для начинающих

Развитие выносливости и силы рук. Используются гантели массой 1 кг при массе боксёра до 80 кг или 1,5-2 кг при массе более данного значения. Выполняется два круга по три минуты каждый:

Первый : фронтальная стойка, по минуте выполняются разные типы ударов: прямые поочерёдно двумя руками, вверх и снова прямые. Без остановок, в максимальном темпе, ускорение в последние 10 секунд.

Отдых между раундами — одна минута.

Второй : первая минута — “дойка коровы”, движения вверх и вниз с размахом в среднем в 25 см. Вторая минута — “апперкоты”, гантели в прижатых локтями к животу руках, плечи зафиксированы, предплечья движутся от и к груди. Третья минута — “ножницы”, поочерёдное скрещивание предплечий вытянутых прямо рук.

Впоследствии можно добавить 1-2 круга, увеличить скорость выполнения и ввести новые упражнения: разведение рук в стороны, заведение за голову, поочерёдные сгибания, круги… Всё зависит лишь от Ваших предпочтений и уровня мастерства. Если вы только начинаете заниматься боксом прочитайте в нашей статье информацию о том, как научиться боксу дома.

Комплекс для продолжающих: преодоление скоростного барьера

Эти упражнения могут подойти в качестве разминки, поэтому выполнять их лучше непосредственно перед тренировкой. Рекомендуется три раунда по три минуты каждый. Через месяц регулярных занятий Вы почувствуете рост скорости нанесения удара. Используются гантели потяжелее, оптимально — 2-3 кг.

Читайте также:  Каркас для кресла груши

Начинается круг с приставных шагов и попеременными ударами руками на каждый шаг. Первая минута — прямые, вторая — боковые, третья — апперкоты. Минутный перерыв. Второй раунд — фронтальная стойка или челнок, и из этого положения наносятся прямые акцентированные удары. Первая минута — правой рукой, вторая — левой рукой, третья — обеими. Темп можно менять под себя. Отдых одну минуту. Третий круг — в челноке полторы минуты — скоростные двойные удары левой рукой для правшей или правой — для левшей, усиление на втором ударе. Следующие полторы минуты — прямые тройки ударов левой, левой и правой (правой, правой и левой для левшей).

Существует также комплекс для постановки сильного бокового удара. Он в ыполняется сидя, с гантелями до 3,5 кг. По полминуты делаются быстрые удары в бок одной рукой до максимального верхнего положения, затем рука меняется.

Комплекс для общего укрепления

Начинающими используются лёгкие гантели 1-2 кг и выполняется челнок в стойке. Важно не позволять рукам опускаться. Это простое упражнение имеет очень большое практическое значение: тренируется мускулатура рук, которая на ринге не даст им открыть подбородок и висок боксёра. Продолжающим рекомендуется выполнять “бой с тенью” в несколько раундов.

Любые упражнения с гантелями нужно выполнять со строгим соблюдением техники, в максимально быстром темпе, с наивысшей скоростью. Конечно, для достижения максимального эффекта нужно сочетать комплекс со снарядами с общеукрепляющими и специальными тренировками.

Польза и вред бокса с гантелями

Тренировки с гантелями позволяют:

  • Развить выносливость;
  • Усилить мощность рук и плечевого пояса;
  • Повысить стремительность динамики ударов;
  • Закрепить базовые позиции;
  • Улучшить физический потенциал;

Дополнительным бонусом тренировок с гантелями является то, что для их осуществления не требуется ничего, кроме спортивного костюма и собственно снарядов. Гантели различаются лишь по весу и цвету; основания для выбора по первому критерию мы привели выше, а второй — сугубо личные предпочтения каждого спортсмена.

Теперь Вы знаете всё о боксе с гантелями. Это по-настоящему необходимый тип упражнений для каждого боксёра. Польза от их выполнения огромна, а вред — минимален. А Вы уже приобрели себе новые гантели? Желаем успехов и новых побед!

Источник

Как увеличить силу удара? Несколько упражнений с гантелями

Любой уважающий себя мужчина должен не только атлетично выглядеть, ног и уметь постоять за себя. Для этого нужны специальные тренировки. Чтобы сформировать мощный удар рукой, необходима работа со спарринг-партнёром, тренировки на боксёрских мешках, а также специальные упражнения с отягощениями. В данной статье мы познакомим вас с упражнениями с гантелями, которые помогут сделать удар сильнее.

Жим гантелей лёжа параллельным хватом

Возьмите гантели в руки и расположитесь на горизонтальной скамье. Мощным движением выжмите гантели вверх. Возвращайте гантели в исходное положение медленно, затем, не задерживаясь в нижней точке, снова взрывным движением переместите гантели в верхнюю точку. Выполните 10-12 раз.

Рывок гантели одной рукой

Данное упражнение развивает взрывную силу, гибкость и координацию. Примите исходное положение, взяв гантель в руку. Спина должна быть ровной, таз отведён назад, ноги на ширине плеч. Мощным движением, забросьте гантель вверх (как показано на фото). Зафиксируйте гантель, после чего вернитесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторений одной рукой, затем проделайте то же самое другой.

Прыжки с гантелями в руках

Для развития мощного удара необходима взрывная сила ног. Прыжки с гантелями помогают сформировать это качество. Возьмите в руки гантели небольшого веса (не более 5 килограмм каждая). Опустившись в полуприсед, прыгните вверх. Мягко вернитесь в исходное положение и повторите 8-12 раз.

Не используйте гантели большого веса, так как у вас нет цели поднять как можно больше. Не забывайте разминаться. Помимо тренировок с отягощениями, обязательно практикуйте спарринги и работу на мешках.

Источник

Боксерская тренировка с гантелями

Гантели – лучшие друзья боксера. Тренировки с гантелями и вообще утяжелителями по своим результатам для развития специальных боксерских навыков — одни из наиболее эффективных.

Комплексы упражнений с гантелями служат для формирования целого ряда навыков и качеств: специальной выносливости, силы рук и плеч, высокой скорости ударов, а также общефизической подготовки. Кроме того, работа с гантелями позволяет закрепить правильные базовые навыки – положение рук в боксерской стойке для эффективной защиты и атаки.

Читайте также:  Груши или манжеты для унитазов

Для развития разных навыков используются снаряды различного веса, поэтому в арсенале профессионального или домашнего зала должны быть гантели от 1 до 4 килограмм; поскольку речь в этой статье пойдет о специальных боксерских упражнениях, а не общей силовой подготовке, более тяжелые снаряды мы не рассматриваем.

Упражнения с гантелями обычно делаются в первой половине тренировки, после разминки. Начинающие спортсмены могут использовать для тренинга килограммовые снаряды, опытные и физически подготовленные бойцы обычно берут более тяжелые, 2–3 кг гантели. Упражнения могут выполнятся как в стойке, так и в движении.

Чаще всего упражнения с утяжелителями выполняются раундами по три минуты, чтобы организм привыкал к циклическим нагрузкам, однако есть комплексы, которые предполагают безостановочную работу по 10–15 минут. Боксерам с небольшим опытом рекомендуется начать с 2 раундов по 3 минуты и постепенно увеличивать их количество и интенсивность выполнения.

Начальный комплекс для развития силы рук и специальной выносливости – 2 раунда по 3 минуты с гантелями по 1 килограмму (для спортсменов массой более 80 кг – по 1,5–2 кг).
Первый раунд во фронтальной стойке: первая минута прямых ударов левой и правой руками, вторая минута – удары вверх, третья минута – опять прямые удары. Раунд выполняется в максимально быстром темпе с ускорением на последних 10–15 секундах, без остановок.

Второй раунд: первую минуту выполняется движение «доим корову» — гантелями в вытянутых перед собой прямых руках совершаются движения вверх–вниз с амплитудой в 20–30 см. Вторая минута – имитация апперкотов, гантели в согнутых и прижатых локтями к животу руках, плечи неподвижны, предплечья работают вверх–вниз (к груди – от груди). Третья минута – движение «ножницы», вытянутые перед собой прямые руки с гантелями скрещиваются предплечьями, причем на каждое движение то левая, то правая рука поочередно сверху.

Отдых между раундами — минута. По мере развития мускулов и увеличения выносливости к комплексу можно прибавить 1–2 раунда, а также увеличить темп упражнений. Из движений можно ввести новые: подъем гантелей поочередно прямыми руками от бедер над головой, разведение рук от бедер в стороны на уровень плеч и обратно, кругообразные движения вытянутыми перед собой руками, поочередные сгибания прямых, вытянутых перед собой рук и заведение гантелей за голову. Все упражнения выполняются в максимально доступном темпе.

Комплекс на развитие скорости и силы удара делается с гантелями по 2 — 3 кг. Выполнение начинается с передвижения приставными шагами и ударами левой и правой рукой на каждый шаг. Первую минуту раунда выполняются прямые удары, вторую – боковые, третью – апперкоты.

После минутного перерыва боксер во фронтальной стойке или в челноке выполняет прямые акцентированные удары: первую минуту левой рукой, вторую минуту – правой, третью минуту – двойки левой–правой. Темп упражнения можно варьировать, например, в челноке можно наносить удары на каждый третий скачок и постепенно через несколько тренировок увеличивать.

Третий раунд – боксер первые 1,5 минуты в челноке выполняет скоростные сдвоенные удары левой (с акцентом на второй удар), а второй 1,5–минутный период – тройки прямые левый–левый–правый.

Также рекомендуются упражнения для постановки сильного бокового удара. Выполняются сидя на полу, с гантелями 2,5 – 3,5 кг. Сначала 30 секунд боксер наносит быстрые боковые удары левой, проводя руку снизу слева вверх направо, потом – то же самое правой рукой. Рука со снарядом проводится до крайнего предела, максимально быстро.

Из общеразвивающих упражнений можно выполнять раунд челнока в стойке с легкими, 1–2 кг гантелями, причем следить, чтобы руки не опускались – это упражнение позволит вам справиться с распространенной ошибкой, когда у боксеров от усталости руки уходят вниз и открывается висок и подбородок.

Более опытные спортсмены часто выполняют бой с тенью с маленькими гантелями в руках, причем вторую половину раунда можно провести без утяжелителей.

Общие рекомендации для спортсменов всех уровней – выполнять все упражнения с гантелями в максимально доступном темпе и с высокой скоростью. В таком случае спортсмен со временем приобретает необходимые данные для нокаутирующего удара.

Разумеется, упражнения с гантелями должны выполняться в комплексе с другими специальными и общеразвивающими упражнениями. Тогда эффект от их использования будет максимальным.

Источник

Adblock
detector