Меню

Удар по груше соревнования

Упражнения о которых мало кто знает: как топовые боксеры развивают звериную реакцию

Порхай, как бабочка и жаль, как пчела, работают руки, видят глаза.

-Мухаммед Али перед боем с Джорджем Форманом в 1974 году

Смысл этой фразы во многом заключается в запредельной скорости реакции боксера. Именно благодаря ей Али мог порхать по рингу уворачиваясь от ударов и жалить своих соперников, отправляя их на то самое место, где спина заканчивает свое благородное название.

Но как топовые бойцы достигают таких феноменальных результатов?! В данном посте мы расскажем вам о нескольких секретах боксерской тренировки на развитие реакции, которые мало кто знает.

Немного заумности:

Что такое быстрота реакции?

Cкоростная характеристика, определяемая интервалом времени от внезапного начала движения соперника, например, начала удара, передвижения или появления уязвимого места для атаки или контратаки, до начала определенного собственного контрдействия: защиты, удара или комбинации ударов, передвижения, называется быстротой реакции.

Быстрота реакции определяется отрезком времени от начала одного из заранее обусловленных действий партнера до начала собственного определенного действия. По своему типу реакция может быть простой и сложной.

  • Первые характеризуются одним сигналом и одним, заранее известным, ответным действием.
  • Вторые определяются двумя и более сигналами, одним или несколькими ответными действиями.

От чего зависит скорость реакции?

Быстрота реакции любого бойца зависит от следующих факторов: физическое состояние, темперамент, особенности нервной системы, утомляемость, стрессогенные факторы (страх, депрессия, напряженность), от уровня физической и технической подготовки и многих других.

Реакции бывают разными: сенсомоторная; простая двигательная (цепной рефлекс) и аффективная. Боксеров больше всего интересует первый вариант, значение которого можно объяснить просто: реакция на то, что они видят, к примеру летящий кулак соперника.

Как топовые боксеры развивают сенсомоторную реакцию?

№1 Работа с боксерским мячиком

В разборе этой отработки нам поможет легендарный украинец Василий Ломаченко. Звезда бокса периодически использует в своем тренировочном процессе простейший снаряд, который состоит из мяча на веревке с повязкой на голову или кепкой.

Этот не хитрый тренажёр как никто другой будет способствовать улучшению вашей сенсомоторной реакции, а кроме этого доведет точность ваших ударов до совершенства.

Данный снаряд можно с легкостью сделать своими руками. Для этого нам понадобится теннисный мячик, резинка и кепка. Мячик будет имитировать удар соперника, не нанося по вам каких-либо существенных повреждений. Ну а если у вас нет времени на занятия рукоделием, то данный снаряд можно приобрести по очень низкой цене.

Fight ball boxing способствует развитию ряда следующих бойцовских качеств: точность удара, чувство дистанции, координация движений, чувство момента нанесения удара и скорость реакции на движущиеся объекты. Кроме того этот снаряд отлично снимает эмоциональное напряжение и психическую усталость.

№ 2 Работа с мячом и игральными картами

Да вы не ослышались, для этого упражнения боксерам действительно требуются игральные карты и медицинбол (тяжелый боксерский мяч). Именно благодаря этим вещам боец может развить свою сенсомоторную реакцию до уникального уровня.

Посмотрите как Шон Портер одновременно развивает скорость ног и скорость реакции, выполняя невероятно сложную работу. Кроме тяжелой физической нагрузки боксеру необходимо пытаться ловить карты, которые с легкой подачи тренера летят в хаотичном направлении.

№ 3 Работа на «безумной груше»

Груша на растяжках и на платформе, называемая в простонародье «безумной грушей», представляет собой небольшой, наполненный воздухом снаряд, который с обоих концов подвешивается к полу и потолку при помощи эластичного троса, либо изначально находится на специальной стойке.

Посмотрите как один из самых быстрых боксеров в мире Райан Гарсия по прозвищу » Flash» (вспышка) работает на данном снаряде доводя свою реакцию до совершенства.

Райн настолько крут в этом деле, что шикарно справляется подобными заданиями даже в слепую, правда делает он это на груше, которая находится на платформе.

Разница с предыдущем снарядом минимальна, как между корытом и отечественным автопромом. Райан работает в высоком темпе, избегая излишней силы в ударах и делая акцент на отработки скорости реакции. Смотрим видео и подписываемся на нас в instagram :

Напомним, что сейчас Гарсия занимает 9-е место среди самых топовых бойцов легкой весовой категории согласно рейтингу The Ring. Но этому парню всего 22 года и он не знает горечь поражений, уверенно идет к Олимпу.

Хочу такую грушу

«Безумные» груши на растяжках различаются в размере, форме и эластичности отскока, предлагая таким образом различные уровни тренировок на развитие ударов и реакций.

Есть миллионы разновидностей данных снарядов, но на самом деле для развития реакции как у «Флеша» вам будет достаточно одного классического варианта.

Эта пневматическая груша легко крепится на плотный трос и позволяет в полной мере отработать защитные действия, за счет сильного натяжения троса, а небольшие размеры шикарно подходят для отработки точности удара и быстроты комбинаций. Эта груша невероятно подвижна и будет коварно испытывать вашу реакцию на прочность. Снаряд идеально подходит для начинающих бойцов.

Груша для отработки комбинаций:

Ну а если вы боец матерый и желаете чего-то по горячей, то вам отлично подойдет вариант скоростной боксерской «двойной» груши на растяжках TOTALBOX с отработкой ударов в корпус. Посмотрите как выглядит подобная тренировка:

Данный снаряд позволяет отработать комбинации «по этажам» (голова-корпус). Работа на этой груше не только улучшит ваши бойцовские навыки, но и отлично поднимет вам настроение.

Но важно подчеркнуть, что в случае, если вы делаете основной акцент на отработке защитных действий, то вам лучше подойдет вариант одиночной пневматической груши, так как она имеет большую отдачу.

№4 Жонглирование

В очередной раз самый уникальный боксер современности помогает нам развить скорость сенсомоторной реакции. Увлекательное и веселое упражнение под названием жонглирование в исполнении Васи:

Мало кто знает, но топовые боксеры часто делают данное упражнение, совершенствуя таким образом баланс, координацию, улучшая работу мозга, развивая моторику и реакцию. Кроме того жонглирование является неплохим способом дополнительного заработка при правильной продаже своих умений.

Читайте также:  Купит чехол для кресла груши

5. Подкидывание монет

Гуру исполнения — Костя Цзю — делает упражнение с тремя монетами. На то он и гуру! Вам же советуем начинать это удивительное упражнение с одной или с двумя монетками.

Удерживая руку на уровне пупка, на тыльную сторону ладони положите одну, две или три монеты, затем резким движением подкинь их вверх и той же рукой столь же молниеносным рывком ловите.

Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.

Источник

Удар по груше соревнования

Казань

Наб.Челны

На заводах «КАМАЗа» проходит региональный отборочный тур II абсолютного чемпионата по силе удара «Ударная десятка», сообщают «Вести КАМАЗа». Организаторы – Госкорпорация «Ростех» и спортивный клуб «Академия бокса» – предоставляют возможность каждому работнику компании испытать себя и побороться за главный приз соревнований.

На площадке АвЗ разминку вместе с судьёй «Академии бокса» Эдуардом Шурыгиным проводил абсолютный чемпион России по силе удара Дмитрий Спиричев: его лучший результат – 1051 килограмм. Всем участникам спортсмены настоятельно рекомендовали разогреть сначала кисти, потом локтевой и плечевой сустав. Бить грушу советовали на выдохе. Затем перешли к делу. Дмитрий надел боксёрскую перчатку и выбил сначала 111 кг, потом 233, 328 и под аплодисменты поставил жирную точку в 405 кг.

Первым бьёт мастер из логистического центра Руслан Султанов

Участникам соревнования предоставляется три попытки. Бить можно как левой, так и правой рукой. Первыми на площадку заглянули работники логистического центра – мастера, операторы, комплектовщики, водители погрузчика. Как оказалось, многие из них занимались спортом в детстве и продолжают поддерживать форму. Способствует этому и работа – транспортировщикам и комплектовщикам приходится за смену брать солидный вес. Азартные девушки наносили удары по груше, стоя на каблуках. Результаты заносились в сертификаты, которые тут же выдавались участникам. Большинство мужчин выбивали 250-280 кг, женщины осиливали 110-140.

Три самых сильных работника компании (двое мужчин и дама) попадут в команду, которая осенью отправится в Москву на финальное сражение. Там победители в личном первенстве как среди мужчин, так и среди женщин получат приз в размере 100 тыс. рублей, в командном – 150 тыс. рублей.

Лучшие результаты камазовцев мы опубликуем на следующей неделе.

Руку Светлане Валиевой ставит сам Дмитрий Спиричев. Значит, удар будет что надо!

Источник

Серии ударов в боксе: названия, обучение, комбинации, почтальон, троечка, Майка Тайсона

Здравствуйте, почтенные гости сайта. Какими были бои, если бы в них не использовались разные серии ударов в боксе? Стали бы бои скучнее и предсказуемей? И какие же комбинации наиболее простые и сложные?

Самые простые действия

Изучение комбинаций тренер обычно начинает с серии ударов в боксе для начинающих. Новички, как правило, только закрепляют отдельные виды ударов. И разбирать с ними сложные комбинации не резонно. И на этой стадии наставник предлагает осваивать такую серию ударов в боксе: с левой, с правой прямой (Л-ПП).

Здесь появятся такие обозначения:

ЛГ – атака с левой в голову,

ПГ – с правой в эту же цель.

ЛК – с левой по корпусу.

ПК – с правой по тому же адресу.

ПР – правая рука.

Описанный удар называется двойкой. Без неё нельзя вести обучение сериям ударов в боксе. В этой дисциплине базисом служит прямой удар.

Если боец – правша, он действует по схеме: Л – ПП. Здесь начальный удар – просто финт. А второй – мощный и разящий.

Эту серию ударов в боксе для новичков можно исполнять такими методами:

В зону корпуса. Левый следует в голову. Больше внимания уделено туловищу. Можно действовать и наоборот. Проведя нижний с левой, тут добивать с правой в голову. Эта двоечка с большого расстояния реализуется сложно. Здесь сначала устраиваются финты или другая подготовка.

И схема может быть такой:

ЛК – ПГ. Можно штурмовать с мощного ПП. Мощь увеличивается благодаря ногам и корпусу.

ЛГ-ПК. Здесь главное – попасть в корпус. Иначе потратится много сил и времени на подсаживание.

Между начальным и последующим пауза минимальна. ПР догоняет ЛР. При увеличении паузы сложно поразить цель главным штурмом и можно попасть под акцентированный ответ.

При организации ЛП правое плечо опускается, оно расслаблено. Локоть обороняет печень. Кулак – подбородок. Финальная фаза – это замах для атаки с ПР. Как раз в этот момент плечи немного разворачиваются.

В секунду последующего удара на защиту подбородка следует левый кулак. Заваливаться не нужно. Масса тела оказывается на передней ноге. Идёт развитие отскоком назад или другими уходами от контрнападения. Можно атаковать с ЛР.

Боксёрский почтальон

Здесь почта не причём. И серия ударов в боксе почтальон – это удлинённая модификация двоечки. При её исполнении сокращается дистанция с целью. Сначала следуют стремительные джебы с левой. Приоритет отдан ПП. Рабочая схема такова: ЛГ-ЛГ-ПГ.

Здесь также важно синхронизировано действовать ногами. На исполнение всех ударов нужно подшагивать.
Проведя начальный джеб, согните руки в локте. Последующий удар накладывается на начальный. Оптимальный исход таков: исполняемые джебы оба сражают цель. А прямой с правой завершает наступление. Главная задача для вас – акцентированная реализация третьего удара.

Троечка

В боксе это название получила серия ударов со схемой ЛГ – ПГ – ЛГ. Ещё это может быть вариация «почтальона» Принцип исполнения тот же. Но есть отличие: идут два полных джеба. Один из них короткий.

Следуют только прямые атаки. Но последняя часто получается со слабым акцентом. Поскольку цель становится очень близко. И здесь лучше применяться боковой штурм.

Читайте также:  Одежда для женщин типа груш

Другие версии троек:

  1. ЛК-ПГ-ЛГ. Начальный удар часто является финтом. Он принуждает противника опустить руки и нарушить свою защиту. Завершающий штурм может быть боковым.
  1. ЛГ – ПК – ЛГ. Завершение тоже боковое. Приоритет отдан контрастам. Начинаете операцию сверху, далее ведёте её снизу. Финал – снова наверху. Оппонент дезориентирован. Если вы работали на грамотном расстоянии, он будет сражён этим абордажем.
  1. ЛГ – ПГ – ЛК. Приоритет – поражение печени. ПГ может быть финтом, а может и акцентом.

Обозначенные комбинации лучше всего подходят правшам. А дальнейшие схемы серии ударов в боксе предназначены для левши.

ПГ – бок. с ЛГ — ПГ

ПГ – ПГ – ПК – ЛГ (бок)

Апперкот с ЛР в голову – ЛГ (джеб) — ПГ

ПК (апперкот) – ПГ (он же) – ПГ (джеб)

ПГ – ПГ – ПГ –ПГ (аппер.) – джеб.

Отработка серий. Груша и лапы

Серии ударов в боксе нужно отрабатывать на груше. С ней можно действовать разными методами. Часто тренеры формируют индивидуальные программы тренировок. Во время занятия чередуются ударные вариации. После серии особое внимание нужно уделять отработке кульминационного удара. Тренер выявляет, какие комбинации получаются лучше, с какими есть проблемы. И постепенно решает эти сложности.

Так или иначе, работая над серией ударов руками, не следует излишне нагружать мускулатуру.

Мощные абордажи сочетаются со слабыми, ориентированными для разведки или финта. Соблюдается определённая динамика. На несколько минут задаётся темп, приближенный к реальным боевым условиям.

Раскачивать грушу в данном занятии не нужно. Отрабатывая атакующие комбинации, меняйте стойки, углы и плоскости, не забывайте и об оборонительных задачах.

Оттачиваются уклоны и прочие действия защиты, их места в той или иной комбинации.

Очень полезно тренировать серии ударов на лапах. Например, наставник может двигаться вперёд и назад и менять при этом динамику. Подопечный движется по этому же вектору, держит нужную дистанцию и дальше действует в зависимости от изучаемой схемы. Сначала следуют разведывательные приёмы, цель – левая лапа. Акцент наносится по правой лапе. Здесь важно научиться сохранять равновесие, и правильно чередовать атаки.

Накануне соревнований и при условии, что уже известен оппонент и его манера боя, на лапах оттачиваются уже конкретные схемы. Идёт подготовка к битве с левшой и правшой. Учитываются факторы, основываясь на которые можно задействовать нужную комбинацию для успеха.

Крайне полезно просматривать серии, исполняемые культовыми боксёрами и пытаться их повторить.

Схемы от Тайсона

Майк Тайсон – фигура чрезвычайно популярная. Несмотря на многие негативные нюансы, он всё один из лучших боксёров мира. К тому же отработал до идеала свою серийную технику. Она уникальная и быстра.

Она получила название «Пик-а-бу». Её особенности:

  1. Состояние рук – расслабленное.
  2. Позиция предплечья – перед лицом.
  3. Позиция кулаков – на линии носа и глаз.
  4. Стойки – практически фронтальная.
  5. Голова на протяжении всей встречи движется в стороны. Амплитуда её движения невелика. Но процесс проходит в рваном ритме.
  6. Постоянно производятся уклоны и нырки.
  7. Боец раскачивается и немного приседает под атаками.
  8. Эффективно решается задача – сбить прицел оппонента.
  9. Если даже противник бьёт, то он следует вскользь и действует слабовато.
  10. Постоянно производятся перемещения, маятниковые нырки. Почти отсутствуют чистые уклоны.
  11. Полный автоматизм действий (при должной тренировке).

Базовая тренировка этой техники имеет много аналогий с зигзаговыми скачками по кочкам. Импульс движений сразу направляется на корпус и в нападение. Руки позиционируются у щёк. Все наступления осуществляются из такого положения. Они сгибают защиту соперника и являются короткими. Рабочее расстояние: среднее и ближнее. Здесь стремительно организовывается глухой оборонительный механизм.

Атаковать нужно только на уклонах и выходя из нырков. Серии ударов Майка Тайсона не имеют разведок и финтов. Сразу идёт работа на вынос.

Техника крайне трудна. Ей нужно «живое» тело. Боец должен стремительно регулироваться скорость своего тела. Если делать её имитацию, просто работая мышцами, можно моментально вымотаться.

Комбинация Тайсона ставит акцент на атаке, защитных действий мало. Постоянно есть контакт с противником. Работают обе руки, больше осуществляются серии, производятся и одиночные абордажи.

В тренировочном процессе применяется манекен, груша или мешок. Задача – боец должен очень быстро пробивать разящие серийные атаки.

Наставник может обозначить цели и виды наступлений. К примеру:

И может быть такой алгоритм: 3-3-2

Тайсон успешно сочетал разнообразные нападения с разных рук. Следовали и хуки, и апперкоты, и джебы. Противник получал в голову, по корпусу. Майк тонко чувствовал, когда и какой должен направляться штурм. В мире не так много бойцов, которые способны полностью имитировать обозначенную технику.

Заключение

Владеть коронными ударными сериями, в нужное мгновение использовать определённый приём – это настоящее искусство. Он требует огромной работы и мастерства.

Источник

Основные упражнения в боксе

Бокс является очень разносторонним видом спорта. Для победы здесь необходима скорость, сила, выносливость, молниеносная реакция, а также умение мгновенно просчитывать действия противника и быстро принимать решения о том, какие опережающие манёвры надо сделать, чтобы захватить инициативу. Поэтому тренинг в боксе должен быть разнообразным. Наряду с отрабатыванием ударов по груше и спаррингами, необходимо развивать свои скоростные качества, выносливость и способность управлять мышцами тела так, чтобы они сохраняли работоспособность как можно дольше в экстремальных условиях. Далее речь пойдёт об основных составляющих в боксёрской тренировке.

Техника ударов . Бокс начинается с изучения методики и технических нюансов. Поэтому первый этап не требует никакого дополнительного оборудования, а только лишь достаточное свободное пространство для движения в любую сторону. С самого начала важно понять, что мощность удара в боксе зависит не только от рук. Необходимо научиться правильно шагать в такт совершающей удар руке. В этом случае сила удара значительно вырастет, так как всё тело будет задействовано в нём. Прямой или боковой удар рукой подкрепляется инерцией шага и поворотом корпуса, в результате чего удар получается быстрый и сильный. Кроме того, базовая основа предполагает изучение техники движения. Правильное движение в боксе играет ключевую роль, позволяя сохранять силы в течении длительного периода. Многие новички часто совершают распространённую ошибку, чрезмерно подпрыгивая влево-вправо, из-за чего ноги быстро устают и спортсмен выдыхается. Лёгкое движение влево-вправо должно быть ритмичным и как бы пружинным, когда сохраняется баланс всего тела, а в нужный момент совершается внезапный удар с шагом и поворотом корпуса.

Читайте также:  Груша в саду крутовского

Отработка ударов по груше . Тренинг с грушей лучше проводить в специальных снарядных перчатках (снарядках), что позволяет бить достаточно сильно без болезненных ощущений и риска травмировать руки. Такая подготовка является самым лучшим способом поставить удар и повысить его силу. Здесь применяются любые схемы: одиночные прямые или боковые удары, двойки (левая-правая, правая-левая), серии. Чтобы улучшить технику удара и повысить его силу, надо чаще всего набивать его по груше. Процесс должен продолжаться до тех пор, пока вы не почувствуете лёгкость и непринуждённость в момент определённого удара. Движение совершается быстро во взрывном темпе. Удар не должен напоминать толкание груши, это именно удар, хлёсткий и быстрый, причём без какой-либо скованности движений. Если появляется скованность, значит скорее всего вы перетренировались и надо сделать небольшой перерыв в упражнениях с грушей и перевести основное внимание на другие составляющие боксёрской подготовки. Кстати, непосредственно перед соревнованиями (за несколько дней) не рекомендуется долго отрабатывать удары по груше на тренировке, так как такой тренинг сильно изматывает и на соревнованиях может произойти обратный эффект, когда из-за перетренированности форма будет совершенно потеряна. А вот после соревнований она снова восстановится, но прошедший турнир этим уже не выиграешь. Надо ощущать заряд бодрости и сохранять способность быстро боксировать и уклоняться от ударов противника. В этом ключ к победе.

Бой с тенью. Для подготовки к реальному поединку важно освоить движение в стойке и удары, а также развить скорость и выносливость. Бой с тенью представляет из себя схватку с воображаемым противником. Визуализируя, можно представить любой момент боя и отрабатывать приёмы для него. Например, атака противника — ваша ответная контратака, серия ударов назад и вперёд, атакающая двойка левой-правой и так далее. Кроме того, бой с тенью позволяет выявить уровень выносливости перед соревнованиями. Для этого надо провести поединок, например, из трёх раундов по 2-3 минуты каждый с 1 минутой перерыва между ними. Во всех раундах интенсивно боксировать, представляя перед собой противника. Если вы провели раунды в энергичном темпе, значит всё в порядке.

Спарринг . Спарринг может быть более или менее приближён к реальному бою, то есть бойцы заранее договариваются о степени натуральности поединка. Это может быть отработка ударов и защиты или же бокс практически в полную силу, где каждый старается победить. В любом случае спарринг отлично развивает бойцовские навыки, такие как сила, выносливость, скорость и умение мгновенно принимать решения, импровизируя по ситуации.

Скакалка. Достичь способности боксировать из раунда в раунд, сохраняя скоростные качества, поможет скакалка. Дело в том, что прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног и учат умеренно задействовать их, чередуя работу с расслаблением. Поначалу, как правило, прыжки совершаются с постоянным напряжением ног, что приводит к быстрой усталости. Однако со временем тело само находит нужный ритм и вы учитесь напрягать и расслаблять ноги во время прыжков. Таким образом можно прыгать очень долго. Данный навык является крайне важным в бою, ведь он способствует сохранению силы и скорости на весь поединок.

Пресс, отжимания и подтягивания . Для хорошей защиты при ударах по корпусу мышцы пресса должны быть просто стальными. Поэтому всевозможные упражнения для данной группы мышц являются обязательным условием подготовки спортсмена.

В боксе классические отжимания от пола выполняются в основном на кулаках. Такой вариант, вместе с развитием мышц верха тела, значительно укрепляет руки, делая кулаки более подготовленными для ударов. Отжимания очень важны в тренировке по боксу.

Подтягивания укрепляют спину и прекрасно воздействуют на развитие мышц верха тела в целом, что делает боксёра более мощным в физическом плане. Физическая сила и мощь играют ключевую роль в атакующих манёврах, когда точно поставленный сильный удар может решить исход всего поединка. Поэтому подтягивания также выполняются регулярно.

Кросс и футбол. Выносливость в боксе определяет всё. Тренированная «дыхалка» позволяет проводить множество комбинаций в каждом раунде и всегда быть готовым для решающей атаки. Иными словами, тот, кто более вынослив, так или иначе захватит инициативу и скорее всего победит. Чтобы развить боевую выносливость, необходимо бегать кросс, причём лучше всего выполнять данную часть тренинга уже в завершении общего комплекса подготовки. Все упражнения позади и можно спокойно пробежаться. При этом для лучшего результата сам бег варьируется. Сегодня это может быть обычный кросс со средней скоростью, а в следующий раз пробежимся в стиле интервального бега — с ускорениями и замедлениями, ну а потом придёт черёд бега на возвышенность, например, по ступеням или в гору. Такой разноплановый бег масштабно тренирует выносливость и готовит к различным ситуациям в бою.

Отличным способом тренировки спортивных навыков для бокса является футбол. Игра развивает скоростные качества, чувство равновесия, координацию движений, выносливость, желание борьбы, а также быстроту мышления. Все эти качества необходимы для победы на ринге.

Примечание : Для более эффективных результатов лучше всего тренироваться в зале бокса, так как только там возможна максимальная базовая подготовка и обучение всем техническим нюансам поединков в боксе.

Источник

Adblock
detector