Как правильно наносить удар по груше [Фото +GIF]. Делюсь многолетним опытом
Всех приветствую! Занимаюсь я боксом на протяжении 8 лет и довольно часто замечаю как новички «отрабатывают» удары по груше. Кто-то «месит» ударами, кто-то придумывает авторские удары, а некоторые просто бьют по груше со всей дури, что новичкам делать категорически запрещено .
В большинстве случаев, новички травмируют свои кисти об грушу, точней своими неправильными ударами.
Итак, сегодня я вам расскажу, как все же правильно наносить удар по груше и без травм.
Бьем по груше правильно
В начале, собрать кулак (чтоб пальцы не выглядывали) , предплечье полностью прямое только кулак нужно не много докрутить , чтобы не «выбить» кисть.
Посмотрим наглядно правильное расположение руки:
В начале кисть полностью расслаблена , только во время удара должна быть жесткая фиксация . Ноги держим в напряжении , на ударе работаем корпусом. Выбираем примерную точку куда будут идти удары (уровень головы) и дальше начинаем слегка накидывать удары, после чего добавлять силу удара (советую бить 20-30% от общей силы удара) .
Если начинает побаливать кисть от ударов, то нужно слегка ослабить силу и продолжать в том же темпе, если чувствуйте себя уверенней-можете смело добавлять силу удара.
Техника ударов:
Конечно же новичкам лучше всего начинать боксировать возле зеркала, либо же на » лапах» . Груша -силовой тренажер, который формирует силу удара.
Всегда контролируйте свою силу! Надеюсь вы вынесете что-то полезное из моей статьи.
Источник
Норвежцев разозлил мем в инстаграме, где Большунов бьет по груше с лицом Клэбо. Они решили, он сделан федерацией
Норвежские СМИ развлекают и себя, и нас в тяжелые времена.
Невозможно не любить норвежцев. Особенно когда дело касается их священного — лыжных гонок. Каких глупостей не говорили и не писали в этом сезоне про сборную России, начиная от допинга и заканчивая подкупом снегохода на «Ски Туре». И вот снова нашелся инфоповод.
В лыжно-биатлонном инстаграме появилось шуточное видео, где Александр Большунов боксирует не по груше, а по довольному лицу Йоханнеса Клэбо . Это ребята просто пошаманили в видеоредакторе. Оценили подписчики его по-разному. Кому-то даже показалось, что это некая отсылка к прошлогодним забавам норвежской сборной.
После чемпионата мира в Зефельде на телеканале NRK вышел выпуск комедийного шоу Cross Country Smackdown. Там спринтеры и дистанционщики били по груше на силу. Тогда ведущий предложил парням бить по лицам их соперников. Йоханнес истязал голову Большунова. От такого игрового автомата, кстати, пострадал палец Клэбо. Вот же ведь совпадение.
Невинная шутка так и могла бы остаться в кругу нашей лыжной тусовки, если бы не любопытный журналист Dagbladet Эйвинд Годе . Он увидел ролик и решил, что тот опубликован в официальном аккаунте Федерации лыжных гонок России (ФЛГР). Тут либо его косяк, либо намеренное желание хайпануть на соперничестве Большунова и Клэбо. Честно, во второй вариант верится больше всего. Ведь странно, что в Dagbladet не знают о настоящей странице ФЛГР в инстаграме.
Ладно, это детали. Одним материалом Годе не ограничился. Он попросил прокомментировать видео у тренера сборной Эйрика Носсума . «Навыки редактирования — 1 из 10», — отметил норвежец.
Клэбо же шутка не показалась смешной. Сложилось ощущение, что лыжник даже обиделся.
— Да, они смонтировали видео, где Большунов использует меня как боксерскую грушу. Посмотрим, кто будет грушей в следующем году.
Источник
Как правильно бить по боксерской груше?
Боксерская груша наравне с мешком являются основными тренировочными атрибутами бойцов. Со стороны кажется, что все просто: надеваешь специальные перчатки, сжимаешь руки в кулаки и отчаянно «мутузишь» снаряд. На самом деле, если Вы стремитесь добиться хороших результатов, наносить удары нужно правильно. Читайте об этом далее в статье.
Разминка и укрепление запястья
Разминка для боксеров – это как охотничья яма. Те, кто пренебрегают правилами безопасности, обязательно окажутся на дне – в придачу, с парой травм. Очень важно перед тренировкой с боксерской грушей провести разогревающую тренировку мышц рук, плечевого пояса и ног. Рекомендуется дополнить ее прыжками на скакалке.
«Слабым» местом любого боксера являются запястья. Поэтому их нужно укреплять таким образом, чтобы руки привыкли к нагрузке. Лучше всего это делать с помощью следующих упражнений: отжимания на кулаках, стойка на кулаках, а также сгибание рук со штангой или гантелями.
Техника нанесения ударов руками и ногами
Удар кулаком должен быть: а) точным; б) быстрым; в) сильным. Чтобы добиться всех этих показателей, комбинируйте тренировки с боксерской грушей и мешком. Первая позволяет отработать ловкость, координацию, скорость и точность нанесения ударов руками. Тяжелый мешок для бокса рассчитан на проверку силы спортсмена. Он может использоваться для нанесения ударов как руками, так и ногами.
При нанесении ударов по боксерской груше следует помнить следующие правила:
- обоими ногами прочно стойте на земле, не скрещивайте их, не прыгайте
- после нанесения удара, сразу возвращайте руку в исходное положение, готовясь нанести новый удар
- постоянно перемещайтесь в стороны, а также назад и вперед
- не сводите глаз с «соперника» — эта привычка пригодится Вам в реальных поединках
- не забывайте о дыхании, пропускайте воздух через нос
- держите зубы крепко стиснутыми
Самые распространенные ошибки
Самой главной ошибкой спортсменов является следующая: они не бьют боксерскую грушу, а толкают ее, задерживая руку у снаряда. Профессиональный удар должен быть другим: быстрым и четким. Как только Ваш кулак с силой соприкоснулся с грушей, принимайте исходное положение. Ваша реакция должна быть быстрой, а руки – готовыми нанести следующий удар.
Еще одна ошибка новичков – не занимайтесь с голыми руками. Боксерские бинты позволяют зафиксировать кисть и защитить поверхность рук от ссадин, ушибов и других травм. Тем не менее, если удар будет достаточно сильным – Вы можете заработать еще более серьезную травму, нежели без бинта. Лучший вариант – тренироваться в боксерских перчатках. Они амортизируют удар, «закаляют» Вашу руку и защищают ее от травм.
Источник
Очень странные секс-игрушки, от которых вы застынете в недоумении
Устройство под названием SnorkelO, вибрирующий «акваланг» для любителей нырнуть кому-нибудь между ног.
Использовать примерно так, как показано выше.
Seadragon Lil’ Squirt — это маленький фаллоимитатор с функцией впрыскивания лубриканта.
Набор для электрошоковой стимуляции, который можно прикреплять к любой части тела. К любой. На фото справа — пробка, чтобы почувствовать электроволны не только снаружи, но и внутри.
Игрушка под названием Handie, которая, как заявляют производители, еще лучше, чем собственная рука. Устройство самостоятельно смазывается и обладает крепкой хваткой.
Zombie Fleshlight — вовсе не фонарик, чтобы светить под одеялом, как можно подумать. Это портативное отверстие для… ну вы поняли.
Вибрирующая серьга для пирсинга языка, которая призвана улучшить качество орального секса.
Эти драконьи хвосты выглядят как эзотерические артефакты, но на самом деле это просто оригинальные фаллоимитаторы.
Кукла для любви из Зоны 51 призвана одаривать ее хозяина неземными ласками. Думается, здесь также не надо объяснять, куда и что. Видимо, эта игрушка — для мужчин, которым и целого мира мало.
Эта пасть оборотня — не для лица. Эта игрушка — на особо извращенный вкус.
The Grim Reaper Dildo — немного мрачноватый, но необычный компаньон для заскучавших девушек.
Эта забавная осьминожка — не детская игрушка для ванной, а Screaming O Mini Octopus Vibrator, вибратор с маленькими щупальцами, которые, по идее, должны доставлять большое удовольствие.
Меч-дилдо Dildo Sword — всего лишь фаллоимитатор, но с необычной рукоятью.
Маска на лицо Half Pup Mask — для экстремальных ролевых игр. Нет предела извращениям…
Вибратор Hello Kitty позволяет проявить свой уникальный стиль, не переставая получать удовольствие (на самом деле это тоже перебор).
Дилдо Mythos для тех, кто просто обожает чудовищ.
Эротическая игрушка в виде надувной свиньи с раскрашенной мордой Erotic Love Piggie. Тут без комментариев.
Rascal Double Dong Fister — фаллоимитатор в виде двойной руки. Нет, мы не осуждаем, конечно, но…
Tonguetacle вдохновлен фантазиями из хентая и, по сути, это большой длинный язык. Теперь вы, кажется, видели все.
Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.
Источник
Боксёрский клуб
Александра Морозова
Для чего нужна пневмогруша?
Этот вопрос нам задают часто. Вообще-то понятно, что она для чего-то нужна, но тогда возникают уже следующие вопросы: как с ней работать и что она развивает. И хотя мы уже обращались к этой теме, постараемся дать обстоятельные ответы.
Некоторые тренеры старой советской закалки считают, что пневмогруша — это так «баловство» Что-то вроде новомодных причуд. Дескать, обходились без нее и сколько чемпионов воспитали…
Но все же новые технологии, в том числе и в спорте, пробивают себе дорогу. Научно-технический прогресс еще никто не отменял.
Сразу скажем, что применение пневмогруши развивает:
- Скоростные качества;
- Функциональные качества;
- Плечевой пояс;
- Точность попадания.
Как работать?
Первый вариант — нанести удары под разными углами, с помощью чего привести грушу в хаотичное движение. Затем стараться точно попадать по снаряду.
Второй вариант — нанесение прямых ударов. Так мы приведем грушу в движение по одной оси (туда — обратно). Нужно попадать ударной частью кулака примерно по центру груши. Так тренируется четкость ударов и нарабатывается правильная постановка кулака.
Груша в идеале должна быть расположена на уровне глаз. Ноги на ширине плеч, стойте на подушечках стоп, чтобы удобнее было сохранять равновесие. И еще нужно напрячь корпус, чтобы он не болтался.
Нужно смотреть не на грушу, а на петлю, за которую она подвешена. Это объясняется тем, что от болтания самой груши может даже зарябить в глазах.
Нанесите по груше хороший удар. Груша должна удариться и отскочить три раза, прежде чем последует следующий удар второй рукой…
Чувство ритма
Это, наверное, можно сравнить с вальсом — нужно научиться держать ритм.
Работайте до тех пор, пока не научишься этому.
После каждого удара груша должна сделать три отскока. Например, вы ударили один раз, груша полетела вперед–назад–вперед. Можно бить снова. Удар — три отскока — новый удар. И так весь раунд.
Ритм должен строиться по формуле: 1-2-3. То есть нужно варьировать удары: правой — левой; два правой — два левой; три правой — три левой; потом опять одиночные…
Это лучший ритм для новичков. Помимо того, что это развивает отличную координацию, дает еще и хорошую нагрузку на корпус.
Некоторые тренеры рекомендуют новичкам, делать по три повтора одной рукой. Но тут, наверное, дело скорее в индивидуальных предпочтениях самого ученика.
Ритм — это, пожалуй, первое, чему надо научиться.
Следим за руками
Руки должны располагаться рядом с грушей, что даст возможность наносить удары без резких бросков рук к ней.
В противном случае (то есть если руки отстоят слишком далеко) нужно будет слишком сильно разгонять их. А это, в свою очередь, приведет к слишком сильному удару.
Итак, руки надо держать ближе к снаряду. И еще один важный момент, когда одна рука бьет, другая поджидает своего момента непосредственно под грушей, то есть должна быть готова для нанесения следующего удара.
Первый удар наносите передней частью кулака, второй отрабатывайте нижней частью. При переключении с одной руки на другую важно почувствовать непринужденность своих движений. Советуют также наносить удары не кулаком, а разжатой ладонью.
Руки должны описывать небольшие окружности в воздухе. Их не выкидывают перед собой, а как бы разматывают что-то от себя. Эти движения можно отработать первоначально перед зеркалом.
Вы, наверное, убедились, что работа с пневмогрушей это работа на результат. Надеемся, что скептики, утверждающие, что «все это ерунда», повержены в ваших глазах.
Преимущества пневмогруши заключаются еще и малых ее габаритах. То есть этот снаряд можно установить даже в квартире. Что, безусловно, позволит усилить и ускорить тренировочный процесс.
Тренируемся на пневмогрушах в Школе бокса Александра Морозова.
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
Источник
Фитбокс для похудения.
Многие слышали, что фитбокс – лучшая клубная тренировка для похудения. Действительно, этот урок позволяет сжечь примерно 900-1000 ккал в час и укрепить ноги, руки, ягодицы, пресс и спину. Однако некоторые девушки жалуются на сильное повышение аппетита и отсутствие эффекта от тренировок. Что же делать?
Фитбокс для похудения: правильная техника
Больше половины успеха зависит от того, как именно вы бьете по груше. Забудьте о следующих «боксерских привычках» и фитбокс поможет вам похудеть быстро:
1. Не округляйте спину во время движения. Кажется, что так удары становятся сильнее, но на самом же деле вы снимаете нагрузку с мышц и тратите меньше калорий, а еще рискуете получить травму позвоночника
2. Не расслабляйте пресс ни на секунду. Все удары выполняются не только за счет махов руками и ногами, но и при помощи мышц пресса. Живот должен быть втянут. Цель этого движения – усилить удар и защитить поясницу.
3. Не «тянитесь» руками к груше. Некоторые люди стоят слишком далеко от снаряда и во время ударов руками наклоняются вперед. Это слишком «экономная» в отношении энерготрат техника, она позволяет сжигать на 30% калорий меньше.
4. Не изолируйте нижнюю часть корпуса во время ударов руками. Вы должны усиливать удар, выполняя развороты пяток, пружинистые подскоки и боксерские стойки, а не стоять прямо перед грушей и вяло бить по ней руками.
5. Бейте по груше, не «обозначайте удары». Профессионалы могут возразить, что бить сильно в таком темпе невозможно. Но от вас и не требуется сила настоящего боксера. Однако концентрироваться стоит именно на том, чтобы удар был достаточно сильным. Дополнительно напрягайте мышцы рук, ног и спины в середине «ударного» движения, старайтесь ускорить бросок руки или ноги примерно с центра траектории, так вы увеличите расход калорий больше, чем в половину.
Новичкам категорически не рекомендуется идти сразу на групповой класс. Возьмите 1-2 персональные тренировки, пусть вам «поставят» технику. Это – не пустая трата времени и денег, только так вы будете работать эффективно, а не просто слоняться по залу и иногда вяло бить грушу.
Фитбокс: тренировочный план для похудения
Применительно к высокоинтенсивным тренировкам правило «дольше значит лучше» не работает. Спортсмен-любитель в принципе не способен поддерживать сверхвысокий темп больше, чем 45 минут. Поэтому, если вы занимаетесь самостоятельно, не устраивайте фитбокс-сессии дольше, чем 40-45 минут. Думайте о силе удара и интенсивности, а не о том, насколько больше калорий вы потратите, если удлините тренировки.
Правило «чаще значит лучше» не работает тоже. После качественного урока фитбокса тело должно восстанавливаться как минимум 36 часов. Если вы ходите в клуб каждый день, чередуйте фитбокс с медленными тренировками Пилатес, Майнд Боди, Йога. Это поможет вам растянуть мышцы, укрепить их глубокие слои, и стать сильнее, а значит тратить больше энергии на боксе. Позволить себе комбинацию «бокс плюс силовая тренировка в тренажерном зале» могут только подготовленные клиенты клубов, те, кто занимается более полугода без перерывов.
Для собственной квартиры лучше выбрать «стоячую» грушу, а не подвесной вариант. Так будет безопаснее. Домашние занятия на стационарной груше настоятельно рекомендуется проводить под видеопрограмму. При этом вы можете взять любой урок тай-бо. Комбинации и удары в этих двух видах аэробики абсолютно идентичны. Обязательно разомнитесь на полу, прежде чем бить по груше. Выполните 50-100 приседаний в быстром темпе, повороты и наклоны корпуса в течение 2-3 минут, отожмитесь от пола с прямыми ногами 10-35 раз и только после этого приступайте к ударным сериям. Удары отрабатывают «сверху вниз», сначала руками, потом ногами. И только в завершающей части урока вы можете отрабатывать комбинации.
А еще фитбокс требует специального питания. Вы не должны снижать калорийность рациона более, чем на 300 ккал от суточной нормы. Цель этой тренировки – «раскрутить» метаболизм, а слишком низкокалорийная диета этому только помешает. Идеальная диета для боксера – белково-углеводное чередование, причем углеводные дни должны приходиться на время отдыха от бокса. Вообще, фитбокс – лучшая тренировка для тех, кому надо не только сбросить вес, но и избавиться от стресса. Боксируйте с удовольствием и вы обязательно станете сильной и стройной.
Источник
Ржавчина груши: лечение и профилактика
Ржавчина груши — грибковая болезнь (Gymnosporangium sabinae). Диагностика, профилактика и лечение ржавчины груши, яблони, можжевельника. Признаки ржавчины
Рыжие пятна на листьях груши цветом и формой напоминающие ржавчину — это признаки одноименной грибковой болезни (лат. Gymnosporangium sabinae), именуемой в народе «Ржавчина груши». Помимо груши, ржавчина поражает яблоню и другие садовые культуры.
Основной хозяин возбудителя ржавчины — можжевельник. На зараженных деревьях можжевельника южного болезнь принимает хронический характер, и они становятся постоянным источником инфекции для груши. Gymnosporangium sabinae — двухозяинный паразит с двухгодичным циклом развития.
На хвое, шишках, побегах и скелетных ветках можжевельника споры развиваются, формируя грибницу. На пораженных участках ствола образуются утолщения, которые в дальнейшем преобразуются в наплывы, вздутия и раны. Весной на пораженных участках ствола и веток можжевельника появляются телейтоспоры в виде конических выростов коричневого цвета. Они развиваются и продуцируют желтоватые базидиоспоры.
Ржавчина груши начинается с базидиоспор на можжевельнике или на соседней груше. Фото: NatureSpot
Развитию первичной инфекции и распространению базидиоспор благоприятствует влажная весенняя погода. После дождя базидии, подсыхая, отделяются от выростов и ветром разносятся на большие расстояния
Заражение груши базидиоспорами происходит весной, во второй половине апреля. Кроме листьев, болезнь поражает черешки, а в годы эпифитотийного развития — побеги и плоды.
Признаки (симптомы) ржавчины груши
Первые признаки болезни становятся хорошо заметными в июле. На верхней стороне листа образуются пятна неправильной формы диаметром гранатового цвета, с мелкими черными точками.
С нижней стороны листа, на пораженных участках, образуются конусо- или сосковидные выросты. В плодовых телах патогена формируются эцидиоспоры, которые с помощью ветра попадают на можжевельник.
Сильное развитие ржавчины на груше приводит к образованию «рожков» на обратной стороне листьев. Фото: GBIF 
Ржавчина груши в последней стадии — распространение болезни. Фото: Our Plot at Green Lane Allotments
Сильное развитие болезни приводит к опадению листьев груши. Безлиственные растения ослабевают, плоды теряют массу, становятся непривлекательными.
На пораженных побегах и плодушках появляются зеленовато-желтые пятна, превращающиеся со временем в малиновые. Болезнь приводит к угнетению роста побегов, они становятся толстыми и короткими, а сильно пораженные и вовсе засыхают.
Побеги, пораженные в средней степени, растут, но через года на пораженных участках кора и древесина растрескиваются.
Устойчивость груши к возбудителю ржавчины зависит от сорта. Сильно поражаются сорта: Бере Боек, Бере Арданпон, Кюре, Диканька зимняя, Любимица Клаппа. Средне поражаются: Бере Лигеля, Бере Гарди, Бере Жиффар, Вильяма, Ильинка, Скороспелка из Треву. Относительную устойчивость проявляют сорта: Наназири, Суниани, Сахарная, Гулаби, Гордзала и Саило.
Ржавчина груши: меры борьбы и профилактики
Чтобы исключить попадание инфекции ржавчины на грушу, необходимо постоянно наблюдать за состоянием произрастающих вблизи сада кустов можжевельника и в случае поражения их болезнью больные ветки своевременно вырезать и сжигать.
Для оздоровления груши в насаждениях проводят следующие мероприятия: до распускания почек обрезают сильно пораженные побеги и скелетные ветви соответственно на ниже места поражения; на пораженных болезнью побегах раны зачищают до здоровой древесины и дезинфицируют 5%-ным раствором медного купороса, а затем замазывают садовым варом.
Чтобы раны лучше и быстрее заживали, их перед замазыванием садовым варом обрабатывают гетероауксином (0,5 г на 10 литров воды).
Для лечения больных ржавчиной деревьев груши проводят серию опрыскиваний медь- и серосодержащими фунгицидами или препаратами из группы дитиокарбаматов.
Первую обработку нужно провести до попадания базидиоспор на листья — перед цветением, используя 1%-ную бордоскую жидкость или ее заменители (Купроксат, Купросил, Чемпион, Блу бордо, хлорокись меди и др.) согласно инструкции по применению.
Сразу после цветения груши, в период массового рассеивания спор, деревья опрыскивают повторно одним из указанных фунгицидов. Через две недели проводят третью обработку.
Следует отметить, что если груша устойчива к парше, но есть риск ее поражения ржавчиной, необходимо проводить обработки химическими средствами защиты. При проведении химических обработок против парши, отпадает необходимость дополнительных опрыскиваний против ржавчины.
Как бороться с ржавчиной груши
- Устойчивые сорта. Выбирайте сорта груши, устойчивые к ржавчине: Наназири, Суниани, Сахарная, Гулаби, Гордзала и Саило.
- Своевременная обработка. Своевременно обрабатывайте участок, где растут груши и можжевельник. Желательно, чтобы соседи тоже опрыскивали свои кусты и деревья. Календарь обработок совпадает с периодом обработок от парши яблони и груши. Можно использовать такие фунгициды, как фундазол, байлетон, топсин М.
Первая обработка проводится во время набухания и распускания почек, вторая — после цветения, третья — при образовании завязи размером с лесной орех (лещину). Четвертую обработку от болезней проводят при достижении завязью размеров грецкого ореха.
Источник