Меню

Для чего в боксе груша на растяжках

Как работать с грушей на растяжках?

Если вы хотите обучиться нокаутирующему удару и овладеть быстрыми комбинациями, тренировки в секции бокса непременно должны включать в себя работу с грушей на растяжках. Она, как ни один другой снаряд, хорошо подходит для развития скорости, выносливости и чувства ритма. Регулярные занятия позволят вам научиться правильной технике нокаутирующего удара и точному попаданию в цель. Отточив навыки до совершенства, вы повысите свои шансу на победу над сильным соперником, будь то боец более высокой весовой категории, противник-левша или профессионал.

Что даст работа на снаряде? Это:

· Повышение точности, силы и эффективности удара.

· Развитие ритма и навыков правильного расходования энергии

· Развитие рефлексов и «быстрых глаз».

· Повышение скорости рук и выносливости.

Как работать на груше на растяжках?

Работая с грушей на растяжках, используйте следующие рекомендации:

· Начните с коротких комбинаций, не дающих груше смещаться более чем на 30 см.

· Используйте ритм ЛЛП и ППЛ, оно помогает попадать по движущейся мишени. Старайтесь не бить со всей силы, чтобы не сбиться с ритма.

· Наносите разнообразные удары под разными углами, разбавляйте удары, меняйте комбинации.

· Не ждите остановки снаряда. Распространенная ошибка новичков клуба бокса – ждать, когда груша остановится, чтобы ударить по ней снова. Делать этого ни в коем случае нельзя, если вы не хотите аннулировать результаты тренировки по боксу. Продолжайте пробивать комбинации с перерывами не более трех секунд, и тогда эффект от работы с грушей будет заметен очень скоро.

· Важно не забывать двигаться. Возьмите за правило делать шаг после каждой комбинации, в реальном бою это предоставит вам преимущество.

· Работайте с напарником из группы бокса. Парная тренировка научит вас действовать агрессивно и быстро.

При работе с грушей на растяжках, помните, что ваша конечная цель – развить ударные навыки и научиться наносить максимум урона сопернику. Не пренебрегайте этим снарядом, и он откроет вам совершенно иной уровень возможностей и бойцовских качеств.

Источник

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Для чего нужна пневмогруша?

Этот вопрос нам задают часто. Вообще-то понятно, что она для чего-то нужна, но тогда возникают уже следующие вопросы: как с ней работать и что она развивает. И хотя мы уже обращались к этой теме, постараемся дать обстоятельные ответы.

Некоторые тренеры старой советской закалки считают, что пневмогруша — это так «баловство» Что-то вроде новомодных причуд. Дескать, обходились без нее и сколько чемпионов воспитали…

Но все же новые технологии, в том числе и в спорте, пробивают себе дорогу. Научно-технический прогресс еще никто не отменял.

Сразу скажем, что применение пневмогруши развивает:

  • Скоростные качества;
  • Функциональные качества;
  • Плечевой пояс;
  • Точность попадания.

Как работать?

Первый вариант — нанести удары под разными углами, с помощью чего привести грушу в хаотичное движение. Затем стараться точно попадать по снаряду.

Второй вариант — нанесение прямых ударов. Так мы приведем грушу в движение по одной оси (туда — обратно). Нужно попадать ударной частью кулака примерно по центру груши. Так тренируется четкость ударов и нарабатывается правильная постановка кулака.

Груша в идеале должна быть расположена на уровне глаз. Ноги на ширине плеч, стойте на подушечках стоп, чтобы удобнее было сохранять равновесие. И еще нужно напрячь корпус, чтобы он не болтался.

Нужно смотреть не на грушу, а на петлю, за которую она подвешена. Это объясняется тем, что от болтания самой груши может даже зарябить в глазах.

Нанесите по груше хороший удар. Груша должна удариться и отскочить три раза, прежде чем последует следующий удар второй рукой…

Чувство ритма

Это, наверное, можно сравнить с вальсом — нужно научиться держать ритм.

Работайте до тех пор, пока не научишься этому.

После каждого удара груша должна сделать три отскока. Например, вы ударили один раз, груша полетела вперед–назад–вперед. Можно бить снова. Удар — три отскока — новый удар. И так весь раунд.

Ритм должен строиться по формуле: 1-2-3. То есть нужно варьировать удары: правой — левой; два правой — два левой; три правой — три левой; потом опять одиночные…

Это лучший ритм для новичков. Помимо того, что это развивает отличную координацию, дает еще и хорошую нагрузку на корпус.

Некоторые тренеры рекомендуют новичкам, делать по три повтора одной рукой. Но тут, наверное, дело скорее в индивидуальных предпочтениях самого ученика.

Ритм — это, пожалуй, первое, чему надо научиться.

Следим за руками

Руки должны располагаться рядом с грушей, что даст возможность наносить удары без резких бросков рук к ней.

В противном случае (то есть если руки отстоят слишком далеко) нужно будет слишком сильно разгонять их. А это, в свою очередь, приведет к слишком сильному удару.

Итак, руки надо держать ближе к снаряду. И еще один важный момент, когда одна рука бьет, другая поджидает своего момента непосредственно под грушей, то есть должна быть готова для нанесения следующего удара.

Первый удар наносите передней частью кулака, второй отрабатывайте нижней частью. При переключении с одной руки на другую важно почувствовать непринужденность своих движений. Советуют также наносить удары не кулаком, а разжатой ладонью.

Руки должны описывать небольшие окружности в воздухе. Их не выкидывают перед собой, а как бы разматывают что-то от себя. Эти движения можно отработать первоначально перед зеркалом.

Вы, наверное, убедились, что работа с пневмогрушей это работа на результат. Надеемся, что скептики, утверждающие, что «все это ерунда», повержены в ваших глазах.

Преимущества пневмогруши заключаются еще и малых ее габаритах. То есть этот снаряд можно установить даже в квартире. Что, безусловно, позволит усилить и ускорить тренировочный процесс.

Тренируемся на пневмогрушах в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Источник

Упражнения о которых мало кто знает: как топовые боксеры развивают звериную реакцию

Порхай, как бабочка и жаль, как пчела, работают руки, видят глаза.

-Мухаммед Али перед боем с Джорджем Форманом в 1974 году

Смысл этой фразы во многом заключается в запредельной скорости реакции боксера. Именно благодаря ей Али мог порхать по рингу уворачиваясь от ударов и жалить своих соперников, отправляя их на то самое место, где спина заканчивает свое благородное название.

Но как топовые бойцы достигают таких феноменальных результатов?! В данном посте мы расскажем вам о нескольких секретах боксерской тренировки на развитие реакции, которые мало кто знает.

Немного заумности:

Что такое быстрота реакции?

Cкоростная характеристика, определяемая интервалом времени от внезапного начала движения соперника, например, начала удара, передвижения или появления уязвимого места для атаки или контратаки, до начала определенного собственного контрдействия: защиты, удара или комбинации ударов, передвижения, называется быстротой реакции.

Быстрота реакции определяется отрезком времени от начала одного из заранее обусловленных действий партнера до начала собственного определенного действия. По своему типу реакция может быть простой и сложной.

  • Первые характеризуются одним сигналом и одним, заранее известным, ответным действием.
  • Вторые определяются двумя и более сигналами, одним или несколькими ответными действиями.
Читайте также:  Заготовки из груш тема

От чего зависит скорость реакции?

Быстрота реакции любого бойца зависит от следующих факторов: физическое состояние, темперамент, особенности нервной системы, утомляемость, стрессогенные факторы (страх, депрессия, напряженность), от уровня физической и технической подготовки и многих других.

Реакции бывают разными: сенсомоторная; простая двигательная (цепной рефлекс) и аффективная. Боксеров больше всего интересует первый вариант, значение которого можно объяснить просто: реакция на то, что они видят, к примеру летящий кулак соперника.

Как топовые боксеры развивают сенсомоторную реакцию?

№1 Работа с боксерским мячиком

В разборе этой отработки нам поможет легендарный украинец Василий Ломаченко. Звезда бокса периодически использует в своем тренировочном процессе простейший снаряд, который состоит из мяча на веревке с повязкой на голову или кепкой.

Этот не хитрый тренажёр как никто другой будет способствовать улучшению вашей сенсомоторной реакции, а кроме этого доведет точность ваших ударов до совершенства.

Данный снаряд можно с легкостью сделать своими руками. Для этого нам понадобится теннисный мячик, резинка и кепка. Мячик будет имитировать удар соперника, не нанося по вам каких-либо существенных повреждений. Ну а если у вас нет времени на занятия рукоделием, то данный снаряд можно приобрести по очень низкой цене.

Fight ball boxing способствует развитию ряда следующих бойцовских качеств: точность удара, чувство дистанции, координация движений, чувство момента нанесения удара и скорость реакции на движущиеся объекты. Кроме того этот снаряд отлично снимает эмоциональное напряжение и психическую усталость.

№ 2 Работа с мячом и игральными картами

Да вы не ослышались, для этого упражнения боксерам действительно требуются игральные карты и медицинбол (тяжелый боксерский мяч). Именно благодаря этим вещам боец может развить свою сенсомоторную реакцию до уникального уровня.

Посмотрите как Шон Портер одновременно развивает скорость ног и скорость реакции, выполняя невероятно сложную работу. Кроме тяжелой физической нагрузки боксеру необходимо пытаться ловить карты, которые с легкой подачи тренера летят в хаотичном направлении.

№ 3 Работа на «безумной груше»

Груша на растяжках и на платформе, называемая в простонародье «безумной грушей», представляет собой небольшой, наполненный воздухом снаряд, который с обоих концов подвешивается к полу и потолку при помощи эластичного троса, либо изначально находится на специальной стойке.

Посмотрите как один из самых быстрых боксеров в мире Райан Гарсия по прозвищу » Flash» (вспышка) работает на данном снаряде доводя свою реакцию до совершенства.

Райн настолько крут в этом деле, что шикарно справляется подобными заданиями даже в слепую, правда делает он это на груше, которая находится на платформе.

Разница с предыдущем снарядом минимальна, как между корытом и отечественным автопромом. Райан работает в высоком темпе, избегая излишней силы в ударах и делая акцент на отработки скорости реакции. Смотрим видео и подписываемся на нас в instagram :

Напомним, что сейчас Гарсия занимает 9-е место среди самых топовых бойцов легкой весовой категории согласно рейтингу The Ring. Но этому парню всего 22 года и он не знает горечь поражений, уверенно идет к Олимпу.

Хочу такую грушу

«Безумные» груши на растяжках различаются в размере, форме и эластичности отскока, предлагая таким образом различные уровни тренировок на развитие ударов и реакций.

Есть миллионы разновидностей данных снарядов, но на самом деле для развития реакции как у «Флеша» вам будет достаточно одного классического варианта.

Эта пневматическая груша легко крепится на плотный трос и позволяет в полной мере отработать защитные действия, за счет сильного натяжения троса, а небольшие размеры шикарно подходят для отработки точности удара и быстроты комбинаций. Эта груша невероятно подвижна и будет коварно испытывать вашу реакцию на прочность. Снаряд идеально подходит для начинающих бойцов.

Груша для отработки комбинаций:

Ну а если вы боец матерый и желаете чего-то по горячей, то вам отлично подойдет вариант скоростной боксерской «двойной» груши на растяжках TOTALBOX с отработкой ударов в корпус. Посмотрите как выглядит подобная тренировка:

Данный снаряд позволяет отработать комбинации «по этажам» (голова-корпус). Работа на этой груше не только улучшит ваши бойцовские навыки, но и отлично поднимет вам настроение.

Но важно подчеркнуть, что в случае, если вы делаете основной акцент на отработке защитных действий, то вам лучше подойдет вариант одиночной пневматической груши, так как она имеет большую отдачу.

№4 Жонглирование

В очередной раз самый уникальный боксер современности помогает нам развить скорость сенсомоторной реакции. Увлекательное и веселое упражнение под названием жонглирование в исполнении Васи:

Мало кто знает, но топовые боксеры часто делают данное упражнение, совершенствуя таким образом баланс, координацию, улучшая работу мозга, развивая моторику и реакцию. Кроме того жонглирование является неплохим способом дополнительного заработка при правильной продаже своих умений.

5. Подкидывание монет

Гуру исполнения — Костя Цзю — делает упражнение с тремя монетами. На то он и гуру! Вам же советуем начинать это удивительное упражнение с одной или с двумя монетками.

Удерживая руку на уровне пупка, на тыльную сторону ладони положите одну, две или три монеты, затем резким движением подкинь их вверх и той же рукой столь же молниеносным рывком ловите.

Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.

Источник

Как Работать На Груше На Растяжках

  • Хочешь наносить нокаутирующие удары?
  • Хочешь быть жестким панчером?
  • Хочешь обладать быстрыми комбинациями?

Каждому бойцу НЕОБХОДИМО работать на груше на растяжках!

Но, по какой-то причине, лишь более продвинутые бойцы это делают.
Я расскажу вам, почему профессионалы делают это, и затем я расскажу вам, КАК работать на груше на растяжках.

Что такое Груша на Растяжках?

Груша на растяжках, (также известная, как груша «от пола к потолку», или «безумная груша», или «безумный мяч»), это маленький, наполненный воздухом снаряд, подвешенный с обоих концов к потолку и к полу на эластичный трос. Груши на растяжках различаются в размере, форме, и эластичности отскока, чтобы предлагать различные виды и различные уровни тренировок на ударные навыки.

Как правило, ты получаешь приведенные ниже типы тренировок:

Боксерский мешок — хорош для развития силы и мышечной выносливости. Мешок двигается свободно, позволяя тебе задействовать ноги, двигаясь вместе с мешком. Боксерский мешок имеет свои ограничения, такие как, по нему слишком легко попасть, и он не дает тебе ничего, на что можно реагировать. Это, вероятно, то, почему новичкам больше всего нравится работать именно на мешке, потому что по нему легко попасть, и это дает тебе потрясающее чувство.

Пневмогруша — хороша для развития ритма, тайминга, скорости рук, и выносливости. Это хороший вариант для укрепления мышц плеч и мышц рук, чтобы они были способны наносить много ударов, не уставая. Ограничения пневмогруши в том, что после какого-то времени она становится довольно таки предсказуемой, и работая на ней, ты не двигаешься вокруг и не так сильно работаешь на точность. Ты можешь использовать одно и тоже движение снова и снова, чтобы бить по этой груше.

Груша на растяжках — что-то между мешком и пневмогрушей, в зависимости от того, как на неё смотреть. Она схожа с мешком в том, что ты можешь бить по ней с правильной техникой ударов, и также двигаться вокруг нее. Она схожа с пневмогрушей в том, что тебе требуется ритм и точность, чтобы попадать по ней.

Читайте также:  Груши с орехами и с сахаром

Плюсы тренировок на груше на растяжках

Груша на растяжках, это идеальный инструмент для развития ударных навыков, и общих боксерских способностей! Многие опытные бойцы любят работать на груше на растяжках, чтобы развивать свои боксерские навыки более высокого уровня.

Тайминг — груша на растяжках не такая стационарная, как мешок, она быстро двигается вперед-назад (в более реалистичной манере движения головы соперника), что затрудняет возможность попадания по ней. Тебе не только нужно попасть по груше, но тебе также нужно попасть по ней в правильное время, чтобы твой удар был эффективным.

Точность — груша на растяжках, это маленькая мишень, которая постоянно смещается, требуя от тебя задействования своих глаз более точных ударов. Она не такая, как мешок, который висит на месте, ожидая, пока ты по нему ударишь, облегчая тебе задачу попасть по нему. Груша на растяжках повысить твою точность, особенно если ты можешь попадать по ней несколькими ударами подряд.

Ритм — груша на растяжках постоянно двигается вперед-назад, влево-вправо, требуя от тебя развития ритма в своих ударах, вместо того, чтобы просто наносить удары в непонятные моменты. Развитие ритма в своем теле позволит тебе драться в ринге более эффективно и энергосберегающе.

Рефлексы — Это то, что я так сильно люблю в груше на растяжках. Она вынуждает тебя задействовать свои глаза и быть на 100% внимательным к снаряду. Она развивает быстрые глаза и быстрые рефлексы, в отличие от мешка, который позволяет тебе наносить удары, даже когда ты ленивый и твой мозг включен лишь наполовину. Опытные соперники двигаются скорее, как груша на растяжках, чем как мешок.

Скорость рук — груша на растяжках двигается быстро, и чтобы ты мог по ней попадать, тебе требуется всё время наносить быстрые удары. Это очень важная тренировка, потому что многие бойцы привыкают к нанесение медленных ударов по стационарному мешку, и в итоге, они оказываются слишком медленными, чтобы попасть по сопернику в реальном бою.

Выносливость — груша на растяжках не отпружинивает твою руку назад к тебе, как боксерский мешок, что означает, что тебе придется задействовать больше мышц для того, чтобы возвращать руки назад, особенно когда ты промахиваешься.

Сила — ударная мощь, это не тоже самое, что ударные навыки. Хорошая техника и тренировка мышц могут сделать тебя более мощным ударником, но тебе необходимы ударные навыки (тайминг и точность) для того, чтобы передавать эту силу своему сопернику. Это то, почему многие бойцы высокого уровня используют грушу на растяжках. Боксерский мешок также не так важен для бойцов постарше, потому что их руки износились за многие годы. Они полагаются на свои ударные навыки, нежели чем на грубую силу.

Груша на растяжках развивает твои
тайминг, точность, ритм, скорость рук, выносливость, и силу.

Разные виды груш на растяжках

Рекомендуемая установка для груши на растяжках для начинающих:

  • одиночный шар или форма гороха (не два шара или форма арахиса)
  • не больше, чем 25см в диаметре
  • расположение примерно на уровне плеча
  • тросы достаточно эластичны для того, чтобы груша отскакивала на 0.5-1м, когда ты бьешь по ней
  • работай в легких перчатках (12 или 14 унций)

Но, если у тебя нет выбора, ничего страшного—пользуйся тем, что есть в твоем зале.

Разные переменные в установке груши на растяжках:

  • размер (точность) — очевидно, что груша меньшим размером будет двигаться быстрее, и по ней будет труднее попасть.
  • форма (точность/углы ударов) — форма груши на растяжках может вынуждать тебя быть более точным со своими ударами. Форма может также позволять тебе использовать больше углов для ударов. Некоторые формы груш (форма горошка) позволяют работать лишь прямыми ударами и хуками, в то время как другие формы (форма шара) также позволяют пробивать и апперкоты. Это не сильно важно, потому что эта тренировка, главным образом, нацелена на тайминг, точность и скорость, а не на саму технику ударов.
  • форма с 1 шаром и форма с 2 шарами (голова и удары в корпус) — некоторые груши идут с «верхним и нижним» шарами, чтобы ты мог отрабатывать удары в голову и корпус. Если у твоя груша имеет форму одного шара, ты по-прежнему можешь отрабатывать удары в корпус, нанося их по тросу.
  • эластичность троса (ритм ударов/защиты) — это, наверное, самая обширная переменная. Ни в одном зале не будет тросов совершенно одинаковой эластичности, каждый набор груши на растяжках будет вынуждать тебя тренировать разный ритм. В общих чертах, использование тугих тросов не будет давать груше слишком много двигаться. Груша будет очень быстро покачиваться и вынуждать тебя наносить более быстрые (или возможно более короткие) удары. Использование очень расслабленных тросов позволяет груше двигаться во все стороны, благодаря чему тебе сложнее бить точно, но, в тоже время, грушу легче просчитать, потому что у тебя будет больше дистанции для того, чтобы целиться своими ударами. Груша с очень расслабленными тросами также можешь вынуждать тебя делать уклоны, потому что она будет возвращаться назад настолько, что сможет достать до тебя. Не часто можно встретить зал, где можно увидеть и «плотно натянутую грушу на растяжках», и «расслабленную грушу на растяжках».

Груши на растяжках различаются в размере, форме и эластичности троса,
предлагая тебе разные типы тренировок на развитие ударных навыков.

Как Работать на Груше на Растяжках

*** Посмотри моё видео, чтобы увидеть, как я работаю на груше на растяжках! ***

1. Начинай с коротких комбинаций (ЛЛП или ППЛ)

Работай короткими быстрыми комбинациями

Это очень важно, но я вижу, что многие новички делают это неправильно. Не бей по груше так сильно, что она улетает очень далеко. Так тебе будет трудно попасть комбинацией, и невозможно установить постоянный ритм. Используй короткие комбинации, которые не дают груше отлетать дальше, чем на 15-30см. Так тебе легче будет контролировать и развивать быстрые плавные комбинации. Начинай с комбинаций, а не с одиночных силовых ударов!

Груша на растяжках больше схожа с пневмогрушей, чем с мешком.
Работай по ней с постоянством, а не с силой.

Бей с ритмом ЛЕВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ или ПРАВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ

Это одна из вещей, которые изменили мою жизнь, но чему никто никогда меня не учил. Никто, до тех пор, пока Пеппер Роуч (брат Фредди Роуча не подошел ко мне и сказал, как это делать. Это хороший начальный ритм, и он научит новичков понимать ритм ударов в боксе.

Причина, по которой ты используешь ритм левый-левый-ПРАВЫЙ или правый-правый-ЛЕВЫЙ в том, что это учит тебя подключать мощные удары после легких ударов, не сбиваясь с ритма. Первые два удара помогают тебе найти своего соперника (груша), что затем подставляет его под твой завершающий «мощный удар». Проблема начинающих в том, что они всегда работают с настроем на мощные удары и стараются бить в ритме левый-правый-левый-правый, который превращается в медленный ритм без подготовки «соперника».

Читайте также:  Джинсы которые подходят фигуре груша

Еще раз, пробивай 2 быстрых легких удара в голову и затем завершай мощным ударом в голову. (Когда я говорю «мощный», я имею в виду 50% силы, или даже меньше…не бей по груше со всей силой, которая у тебя есть, или ты потеряешь контроль и снова собьешься с ритма.)

Ритм работы на груше на растяжках для начинающих:
левый-левый-ПРАВЫЙ или правый-правый-ЛЕВЫЙ

Наноси любые удары, какие только хочешь

Груша на растяжках, это больше ритм, тайминг и точность, чем техника и стратегия. Это значит, что ты можешь бить любые удары, которые хочешь и немного расслабиться. Разумеется, ты можешь наносить реалистичные комбинации, такие как всегда начинать с джеба, но я считаю, что тренировка на груше на растяжках намного эффективнее (и креативнее), когда ты начинаешь наносить экспериментальные комбинации.

Например, если я бью комбинацию ЛЕВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ, я экспериментирую со всякого рода ударами:

  • джеб-джеб-кросс
  • джеб-хук-кросс
  • хук-джеб-кросс
  • апперкот-джеб-кросс
  • апперкот-хук-кросс
  • апперкот-джеб-апперкот
  • и т.д.

Тоже самое, если я бью комбинацию ПРАВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ:

  • апперкот-кросс-джеб
  • апперкот-кросс-хук
  • кросс-апперкот-хук
  • кросс-кросс-хук
  • и т.д., ты понял схему

Освободи свои руки (освободи свой разум), если хочешь, встань фронтально, нарушь свою «идеальную боксерскую стойку» и расслабь плечи. Начинай развивать ритм со всех углов и всеми ударами.

2. Продолжай бить (НЕ ЖДИ)

Не жди грушу

Это одна из вещей, которые делает каждый новичок. Они не могут попасть по груше (возможно потому что они изначально бьют слишком сильно), и они ждут, пока груша перестанет двигаться, чтобы ударить по ней снова. Если ты ждешь, пока груша остановится, ты аннулируешь весь смысл тренировки на груше на растяжках—а это: развивать тайминг, ритм и точность. В общих словах, ты должен пробивать следующую комбинацию через 2-3 секунды после предыдущей.

Не жди, пока груша на растяжках замедлится,
чтобы пробить по ней следующую комбинацию.

Полагайся на ритм ЛЛП или ППЛ

И опять же, это то, где ритм ЛЛП/ППЛ приходится кстати. Допустим, груша двигается слишком сильно, и ты не можешь видеть ее, не говоря уже о том, чтобы попасть по ней…худшее, что можно делать, это бить в ритме ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ, потому что ты будешь промахиваться.

Умное решение, это пробивать несколько быстрых легких ударов с одной и той же руки, чтобы помочь себе контролировать и «находить» грушу, что затем подготавливает почву для реального удара с другой руки. Например: если ты пробиваешь несколько ударов слева, ты увидишь, что тебе легче попасть по груше, и даже если ты промахнешься, груша будет двигаться к одной стороне твоей руки… благодаря чему тебе легко догадаться, куда пробить справа.

Ритм ЛЕВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ или ПРАВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ
помогает тебе попадать по движущейся мишени.

Разбавляй свои комбинации

Пробей ЛЛП, затем ППЛ, затем ЛЛП, возможно снова ЛЛП, может быть ЛЛЛЛЛП (потому что груша двигалась слишком сильно), затем ППЛ, еще ППЛ, ПППППЛ. Как пожелаешь. Используй этот базовый ритм и разбавляй свои удары. Как только ты освоишься с тем, чтобы попадать по безумному шару, ты можешь изменить стандартный ритм ЛЛП/ППЛ и пробивать свои типичные комбинации, которые ты используешь на мешке.

3. Двигайся между комбинациями

Делай один шаг после каждой комбинации

Это то, на чем делал акцент один из моих тренеров. Всегда делай шаг после каждой комбинации. Это может быть шаг в любом направлении. Это может быть линейный шаг или разворот на ноге. Это может быть большой шаг или маленький (предпочтительно лишь на пару дюймов), до тех пор, пока ты развиваешь ритм, в котором ты всегда бьешь и двигаешься. Даже если ты пробиваешь комбинацию и слегка смещаешь одну ногу, позже в ринге это сыграет тебе хорошую службу.

После какого-то времени ты будешь способен смещать свои ступни намного чаще, без ощущения, что ты бьешь с поднятыми ступнями. Например, я делаю небольшие шаги с моими ударами слева, затем я пробиваю жесткий удар справа, шагаю в одну сторону, затем возвращаюсь с другой комбинацией. Иной раз, я буду стоять на месте и использовать боксерский челнок с каждым ударом. Тебе следует посмотреть видео выше, чтобы увидеть, как я бью и одновременно двигаюсь.

Работай на груше на растяжках с напарником

Одна из лучших идей, это тренироваться на груше на растяжках с напарником. Меняйтесь по очереди, работая по груше так, что, когда один заканчивает, второй сразу же начинает. Таким образом, вы оба будете вынуждать друг друга наращивать темп, и всегда будете готовы к нанесению ударов. Это хороший способ, чтобы подталкивать друг друга работать быстрее, агрессивнее и точнее. (Самые-самые новички могут также отрабатывать это упражнение на мешке.)

Затем, если ты можешь, делай шаги, пока твой напарник наносит удары. Таким образом, когда он бьет по груше, ты двигаешься (лишь 1-2 шага). Затем, когда ты бьешь, твой напарник двигается. Ты можешь очень быстро развить свои навыки «ударил-и-сместился», работая таким образом. Еще раз, не фокусируйся на силе, фокусируйся на ритме, тайминге и точности!

Работай на груше на растяжках с напарником,
чтобы подталкивать друг друга реагировать быстрее.

Конечная Цель Тренировки с Грушей на Растяжках

Техника и мышечная выносливость дают тебе силу.
Тайминг и точность позволяют тебе использовать эту силу.

Нанесение силовых ударов, это легко. (ТЕХНИКА)

Попадать силовыми ударами по движущейся мишени, это трудно. (НАВЫКИ)

Работа на груше на растяжках подняла мои боксерские и ударные навыки на совершенно иной уровень. Я быстрее, острее, энергоэкономичнее. Я знаю, как просчитывать свои удары, и я могу пробивать быстрые хлесткие удары, которые попадают в цель в идеальное время, и наносят максимум урона. Я не просто лучший ударник, но я также способен двигаться быстрее, потому что в моем теле больше ритма (развил его через прыжки на скакалке и работе на груше на растяжках).

Нет никакой замены груше на растяжках. И нет, груша на подставке ужасна. Мне совсем не нравится эта груша, она вроде бы схожа с грушей на растяжках, но ощущается намного иначе. Профессионалы и боксеры высокого уровня полагаются на грушу на растяжках не просто так!

В следующий раз, когда ты окажешься в очереди на мешок, вместо этого пойди на грушу на растяжках, которая, скорее всего никем не используется. Поначалу ты можешь чувствовать себя унизительно, потому что ты не можешь приложить свою силу мачо к этой груше, но потрать некоторое время. Научись расслабляться и входить в ритм, и ты заметишь, как твои ударные навыки развиваются быстрее, чем когда-либо.

Работа на груше на растяжках стала для меня одним из многих «упражнений для отдыха». Я всегда пружиню и бью по груше на растяжках, даже когда я болтаю с людьми в зале, или смотрю, как спаррингуют ребята. Это незаменимая единица снаряжения, и ты будешь обворовывать себя, если не будешь на ней работать.

Другие боксерские руководства по груше на растяжках:

Источник

Adblock
detector