Меню

Брусья турники гиря груша

Брусья турники гиря груша

Наполнитель:

  • древесный опилок — внешний слой
  • сухой песок — стабилизационная капсула (внутренний слой)
1 450 руб 1 550 руб 1 650 руб 1 750 руб 1 850 руб
1 950 руб 2 150 руб 2 350 руб 2 750 руб 3 050 руб

Боксерские мешки из ПВХ тренировочные травмобезопасные

Наполнитель:

  • пенополиуретан измельченный — внешний слой
  • резиновая крошка
2 590 руб 2 790 руб 2 990 руб 3 290 руб

Внешний слой наполнителя -измельченный пенополиуретан высокой плотности. Мешок с данным наполнителем ощутимее поглащает энергию удара, чем наполненный древесными опилками. Но твердости внешнего слоя наполнителя достаточно, чтобы спортсмен не вывихнул кисть при ударе.

Наполнитель из пенополиуретана гораздо долговечнее остальных полумягких наполнителей для боксерских мешков, а специальный состав позволяет не сбиваться со временем и не опускаться вниз мешка

Чехлы сделаны из ткани ПВХ высокого качества.

ПВХ ткань представляет собой поливинилхлоридное полотно, состоящее из двух слоев полимера и армированной сетки из лавсанового корда внутри, то есть на полиэстеровую ткань нанесено поливинилхлоридное покрытие, которое придает ткани особые свойства. Добавка полиуретана делает материал прочным на истирание и эластичным. Лакировка влияет на внешний вид ткани и уменьшает сопротивление трения.Основные особенности ткани пвх: антикоррозийность, высокая прочность и долговечность, так же ткань не промокает, не гниет, не провисает, устойчива к нагреву и загрязнению.

Чехол имеет сквозной прокрас,благодаря чему с годами не меняет цвет по мере истирания верхнего слоя от нанесения множества ударов.

Подвесная система состоит из стального кольца специального диаметра и набора стальных цепей с карабином!
Кольцо имеет соединительную втулку. Кольцо крепится к мешку с помощью пришитых петель из брезентовой ткани со специальными усилителями.

Наполнитель набивается специальным методом: в течение многих лет он не будет сбиваться и оседать ниже, оставляя верхнюю часть пустой. Наполнитель всегда будет равномерно распределен по мешку и становиться лишь мягче со временем. На фото мешки после нескольких месяцев работы в клубе единоборств.

Боксерские мешки из ПВХ имеют самое лучшее соотношение цены — качества, а их прочности хватит для использования в фитнес-залах и клубах единоборств.

Боксерские мешки из кожи высшего качества

Наполнитель:

  • пенополиуретан высокопрочный (внешний слой)
  • сухой песок (стабилизирующая капсула- внутренний слой)

В нашем выставочном зале на складе самовывоза можно опробовать боксерские мешки всех весов, покрытий и наполнителей.

Система крепления мешков:

Имеет 4 точки крепления к стене, устанавливается на дюбель-болты. Вынос от стены мешка — 65 см. На конце кронштейна вварено мощное кольцо, к которому крепится подвесная система боксерского мешка через карабин. Мешок устанавливается и снимается за несколько секунд.

Крепится к потолку на 4 дюбель-болта, равномерно распределяя нагрузку на крепеж. К основанию приварено мощное кольцо, к которому крепится подвесная система мешка через карабин. Имеет большую практичность, т.к. сектор работы с боксерским мешком увеличивается до 360 градусов.

Для этого они снабжены специальными снарядными кольцами. Мешок крепится к турнику и снимается за несколько секунд.

Все комплексы Турник-Брусья снабжены специальными снарядными кольцами и центральными кольцами для подвеса боксерских мешков. Вес мешков, закрепляемых на боковых кольцах — до 70 кг.

Источник

Комплекс базовых упражнений к лету для развития силы и сухой мышечной массы (турники/брусья + гири)

Предисловие

Этот комплекс подойдет вам, если вы уже зависаете на турничках и потихоньку тягаете дома гирьку.
Если же вы вообще новичок, то вам лучше не торопиться и начать с самых базовых упражнений: отжиманий, подтягиваний и воздушных приседаний.
Вы можете выполнять эти 3 упражнения:
— разбив их на 3 разных тренировочных дня,
— вместе на одной тренировке по принципу фулбади, 2-3 раза в неделю.

О количестве повторений в предлагаемом комплексе

Пока вы не в состоянии сделать в идеальном исполнении (без раскачек и в требуемую амплитуду) упражнения, приведенные в предлагаемом комплексе, вам не стоит делать максимальное кол. повторений в каждом подходе (т.е. работать до отказа).

Читайте также:  Дизайн с грушей в квартире

Индивидуальный принцип выбора количества повторений в подходах такой: берите 60 % от вашего максимума повторений в одном подходе и делайте 5-6 подходов на упражнение. Например, подтягиваетесь чисто 10 раз — значит делайте в подходе 6 раз.

Такой тренировочный объем позволит вам:
— не «ушатать» вашу центральную нервную систему (вы не работаете в каждом подходе до отказа),
— хорошо освоить двигательные навыки в упражнениях (не работая на износ, вы способны контролировать движение по ходу его выполнения, а 5-6 подходов достаточно для того, чтобы закрепить технику),
— хорошо нагрузить мышцы предлагаемой нагрузкой (для их укрепления и роста).

Как вам быть с повторениями, если вы не можете ни разу отжаться от брусьев или подтянуться на турнике?

Самый простой и быстрый способ. Покупайте фитнес-резину.

Цепляйте ее на снаряд и делайте с ее помощью отжимания и подтягивания, укрепляя и развивая отстающие мышцы. Постепенно варьируйте нагрузку (ослабляя натяжение резины) и лишь затем переходите к тренировкам без ее помощи.

Об отдыхе между подходами

Поймите, в данном случае вы тренируетесь на развитие мышц, а не участвуете в спринтерской гонке. Не спешите сделать новый подход, пока вы не восстановились. Ну а время восстановления у каждого индивидуальное. В среднем это от 90 до 180 сек. между подходами.

От болтологии к комплексу

Примечание. Поскольку многие начинающие атлеты делают грубейшую ошибку, изначально забивая на пресс и концентрируясь в основном на развитии грудных мышц, широчайших и бицепсов, уместно будет использовать в комплексе встроенные подходы на пресс .

Т. е. вы будете делать несколько подходов на пресс не только в конце тренировки (когда уже не остается сил на его полноценную проработку), но и в середине занятия.
Каждое упражнение на пресс делаем по 2-3 подхода.

В отличие от остальных движений из комплекса все упражнения на пресс делаем на максимальное количество раз. И помните, лучше сделать меньше, но качественнее, чем халявить, дрыгаясь туда сюда по 100 раз. В каждом подходе вы должны достичь хорошего жжения в мышцах брюшного пресса.

День №1 (грудь/спина/бицепсы/трицепсы)

1. О тжимания от брусьев с небольшой подачей корпуса вперед и слегка поджатыми к себе коленями (1 сек. на опускание, 2 сек. на поднимание).

2. Подтягивания средним хватом к подбородку (1 сек. на поднимание, 2 сек. на опускание).

3. Поднятие ног выше 90 гр. в висе на брусьях (медленно, с концентрацией на прессе, без раскачки).

4. Отжимания с ногами на возвышенности (концентрация на верхнюю часть грудных, локти отведены от корпуса, ладони чуть развернуты к друг другу).

5. Подтягивания средним обратным хватом к груди (положение запястий: над турником в замковом хвате; положение корпуса: ноги чуть поданы вперед от себя, тело натянуто как струна).

6. Обратные отжимания на трицепсы (спиной к опоре ) .

7. Статика — уголок на турнике в висе обратным хватом.

День №3 (дельты, трапеция)

1. Вертикальные отжимания с ногами закинутыми на стенку (начинайте с более короткой амплитуды движения и более низкой постановкой ног на стенке или воспользуйтесь помощью (страховкой) партнера при выжимании руками корпуса вверх).

2. Поднятие корпуса вверх из положения лежа (таз не отрываем, ноги чуть согнуты в коленях и уперты в пол пятками, максимально напрягаем пресс, как станет легко делать более 20 раз в подходе, берем в руки утяжеление).

3. Толчок 2-х гирь от груди .

4. Тяга гири к подбородку .

5. Шраги с гирями в опущенных руках (максимально поднимаем плечи вверх и прожимаем трапецию в конечной точке движения).

6. Планка (от 60 минут и более).

Читайте также:  Фасоны платьев для женщин типа груша

День 5 (ноги, поясница)

1. Воздушные приседания.

2. Приседания с гирей за головой (более сильные атлеты могут приседать с 2-мя гирями на плечах).

3. Креветка или приседания на одной ноге , в то время как другая согнута в колене (если сложно сделать упр. более 3 раз, то можно воспользоваться помощью руки, оперившись ей о стену или стойку турника).

4. Наклоны туловища вперед с прямыми ногами и максимальным отведением таза назад (задача хорошо растянуть бицепс бедра, для этого нужно при опускании корпуса с гирей максимально «утапливать» в пол пятки).

5. «Велосипедист» или скоростные поочередные подтягивания коленей к груди , стоя в планке на вытянутых руках (работаем на время — от 60 сек. и более).

Дополнительная рекомендация

Если вы заряжены на цель войти в грядущий пляжный сезон в лучшей своей форме, то я бы порекомендовал вам добавить к 3 тренировочным дням, еще один день, посвященный проработке мышц брюшного пресса.

Это должна быть небольшая по времени тренировка (не более 30-40 минут с разминкой) с динамическими и статистическими упражнениями на пресс + кардио.

— 5-10 раундов прыжков на скакалке (60 сек прыжки — 20 сек отдых)

— планка в упоре на локтях (от 60 до 180 сек)

— поднятие ног в висе на турнике или брусьях (за 60 сек макс количество раз)

— упражнение «Дворники» на косые мышцы пресса в висе на турнике или брусьях (за 60 сек максимальное количество раз)

— уголок на турнике или брусьях (несколько подходов от 10 сек).

Вариантов очень много, и YouTube на них нынче богат.

Источник

power_strength

Как стать сильнее

Пока в сообществе здорово-жить- ру народ качается ментально книжками и копит деньги на тренажёрные залы, чтобы неспешно и не теряя собственного достоинства ходить по беговым дорожкам, и интересуется, что бы ещё почитать и съесть, а так же вмазать, чтобы целлюлит прошёл, предлагаю поговорить о самом простом способе поддерживать себя в не плохой форме тем, кому и этого достаточно, а кому недостаточно,- просто разминаться и догоняться. Про гири. Ну и если есть турник и брусья ( а их ещё пока не спилили во всех дворах, а если и спилили, то найти несколько труб, сварщика и поставить эту благодать можно где угодно и как угодно.

История официального гиревого спорта в России начинается в 1962 году. Хотя и до официального признания, прямо заметим, ему было вполне комфортно. Долгое время гиревики в качестве дисциплины не признавались Федерацией тяжелой атлетики СССР, считаясь чем-то не серьёзным. Увидели бы эти дядьки что сейчас считается силовым спортом, лопнули бы со смеха.

Однако в 1978 г. была создана Всероссийская комиссия гиревого спорта,- как обычно простота и популярность привела к массовости, а разросшийся поток было проще возглавить, чем не замечать дальше, да и вообще возникла необходимость в какой-нибудь системе, судействе, правилах, etc. Поэтому признание совпало с первым официальным чемпионатом России.

В гиревом спорте соревнования выглядят следующим образом: с гирями весом 16, 24 и 32 кг выполняются упражнения по программе двоеборья :толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха.

толчок двух гирь

подъём ног к перекладине

сгибание рук на брусьях

уголок на брусьях

Чтоб добру не пропадать, к делу подключились самбисты, и у того же Харлампиева мы видим вполне себе сносный раздел гиревой подготовки, как с функциональными вещами, наподобие приседаний с гирями, так и чистого хулиганства, наподобие жанглирования ими же ( привет вашим соседям ).

Замечу, что совершенно не случайно у практичных янки на ура пошло то, что у нас воспринимается где-то рядом с балалайками и самоварами. Американские ученые уже доказали, что выполнение обычных махов с гирей в течение 12 минут эффективнее чем 20 минут бега. А если учесть, что разумный подход к разминке-заминке как раз именно в этом коридоре, то это может быть интересным любому силовику. У людей, которые участвовали в эксперименте, после 12 минут выполнения махов, ЧСС поднялся до 86% от максимального, а потребление VO2 достигло 65% от максимального. Это служит ещё одним доказательством того, что гиря является эффективным инструментом.

Читайте также:  Ржавчина груши и меры борьбы с ней

ps- а вот не очевидно мне такая штука, джентльмены, у меня внезапно повторений на левую руку получается раз по пять-семь больше. что делать? забить? тянуть до одинакового показателя? совсем забить и делать разным весом?)не парится, ибо рассосётся?

И да, делитесь, что ещё делаете. Я вот недавно повыпендривался и ходил с прекрасной шишкой на лбу- гирей покрестился.

Источник

Гиревая классика и турник. Сила и выносливость в одном флаконе

Иногда, в поисках чудодейственных схем или упражнений мы заходим в дебри фитнесс индустрии. И как правило ни к чему хорошему это не приводит. А причина кроется в том, что чудодейственных упражнений нет

Есть упражнения проверенные временем. Такие движения мы и называем классикой.

Так вот, на мой взгляд, это и есть те самые секретные упражнения которые мы так ищем. В противном случае, они просто бы не выдержали проверку временем и на их место пришли другие.

Если говорить про гири — это рывок и толчок по ДЦ. На этих двух движениях строится гиревой спорт. И их смело можно назвать гиревой классикой.

Упражнения отлично прорабатывают мышцы ног, спины, плеч и рук. Вы можете поработать в них на силу или сделать акцент на развитие силовой выносливости.

Турник, про этот снаряд можно так же говорить бесконечно. В любом направлении спорта, будь это кроссфит, бодибилдинг, гимнастика и тд. если речь идёт о тренировке мышц спины, то без турника обойтись невозможно.

Видоизменяя режим работы на турнике, мы или развиваем функциональность нашего организма или наращиваем ширину спины.

Турник — один из самых популярных домашних снарядов. И если отбросить в сторону спортивные заслуги этого снаряда, он так же вносит огромный вклад в здоровье вашего позвоночника.

Так почему бы не объединить эти два снаряда в одной тренировке. Должна получится огненная тренировка.

Работать будем в стиле круговой тренировки с гирей 24кг

1. Толчок по ДЦ правой рукой

2. Толчок по ДЦ левой рукой

3. Подтягивания прямым хватом

4. Рывок гири левой рукой

5. Рывок гири правой рукой

6. Подтягивания обратным хватом

Я специально не пишу количество повторений в каждом упражнении, тк уровень физической подготовки у всех разный и нельзя однозначно сказать что все должны выполнить десять повторений в каждом подходе.

Я сторонник тренировок для удовольствия и для здоровья. Об основных принципах данных тренировок я писал здесь.

Главное правило — вы не должны доходить до отказа. Всегда оставляйте пару тройку повторений прозапас.

Я сам выполнил 3 круга и в каждом движении выполнил по 5 повторений набрав в общей сложности 90 повторений. Много это или мало? С чем сравнивать. Я уверен что многие скажут что это тренировка дррища, в то же время многие не смогут выполнить и этого объема.

Каждый должен для себя сам определить цель своих занятий.

Если вы хотите достигать невероятных результатов и быть лучше остальных, то вам лучше заниматься спортом, под присмотром тренера.

А я жду вашего мнения в комментариях касательно данной тренировки? Какое количество повторений выполняете вы? И сколько кругов в итоге получилось сделать?

Источник

Adblock
detector