Меню

Болят руки после тренировки с грушей

Больно сильно бить по груше из-за слабых запястий? Читай как исправить!

В основном у этой проблемы две причины: неправильная техника ударов и слабые запястья . Про постановку правильной техники ударов я в конце статьи оставлю ссылку на обучение Фёдора Емельяненко, где он очень подробно показывает как правильно наносить удары руками и ногами.

А в этой статье мы разберем, какие упражнения помогают укрепить запястья, в следствие чего ваши удары станут сильнее, а вероятность нанесения травм самому себе меньше.

1) Становая тяга

Кроме развития мышц ног и спины, становая тяга служит отличным упражнением для укрепления запястий, силы хвата.

2) Вис на турнике

Отличное упражнение для развития силы пальцев, запястий, предплечий.

3) Отжимания на пальцах, кулаках

Отжимания на пальцах укрепляют суставы и связки пальцев и запястья. Если на пальцах пока не можете отжаться хотя бы 1-2 раза, начните с отжиманий на кулаках.

4) Прогулка с гантелями

Берем в каждую руку по гантели с весом, который сможете носит секунд 30-60. Такое упражнение развивает силу хвата — предплечья, пальцы и запястья.

5) Падение на стенку

Из вертикального положения падаем вперед на стенку. Принимаем упор на пальцы. С силой отталкиваемся в исходное положение. Так 15-20 повторений.

6) Эспандер

Старый добрый эспандер способен здорово прокачать пальцы, запястья, мышцы предплечий.

7) Отработка ударов на груше

Чем чаще вы тренируетесь с мешком, тем быстрее вы «набьете» руки, укрепите необходимые связки, отработаете технику и силу ударов.

Эти упражнения помогут вам сделать запястья крепче, а удары и хват сильнее.

Источник

Крепкие запястья как залог сильного удара

#1 Лесовик

  • Пользователи
  • 122 сообщений
  • Почему-то стали болеть запястья на обеих руках (Все это после работы по груше).Если положить руку ладонью на стол, то с левой и с правой стороны запястья.

    Читайте также:  Настойка из груши название

    И СРАЗУ ЖЕ ПРОПАЛ УДАР.
    Причем, я не сразу понял, что это из-за боли в руках. Дошло наверное к середине тренирвки.Одел другие снарядные перчатки.Дело вроде более-менее наладилось. Но не совсем.

    Отсюда два вопроса: 1. Как лечить-укреплять? Сейчас гружу турником, тяжестями.
    2. Как вы думаете,насколько важны для рукопашника сильные руки (борьбу не рассматриваем). Стал склоняться к тому, что сильные руки, массивные предплечья, крепкие запястья добавят неслабый процент к силе удара.

    #2 Kain D.

  • Пользователи
  • 26 сообщений
  • #3 ЛисЪ

  • Ветераны
  • 239 сообщений
  • #4 Макс Иванов

  • Старейшины
  • 1 622 сообщений
  • Почему-то стали болеть запястья на обеих руках (Все это после работы по груше).Если положить руку ладонью на стол, то с левой и с правой стороны запястья.

    И СРАЗУ ЖЕ ПРОПАЛ УДАР.
    Причем, я не сразу понял, что это из-за боли в руках. Дошло наверное к середине тренирвки.Одел другие снарядные перчатки.Дело вроде более-менее наладилось. Но не совсем.

    Отсюда два вопроса: 1. Как лечить-укреплять? Сейчас гружу турником, тяжестями.
    2. Как вы думаете,насколько важны для рукопашника сильные руки (борьбу не рассматриваем). Стал склоняться к тому, что сильные руки, массивные предплечья, крепкие запястья добавят неслабый процент к силе удара.

    Вы по мешку в перчатках работаете или голыми руками?
    Отжимания и прочая хрень только гробит запястья дальше.
    Сам еще год назад был обладателем больных запястий, по мешку больше пары раз ударить не мог. Даже спал иногда с наглухо забинтоваными запястьями.
    Прошло после продолжительной работы по мешку голыми руками(!). В любой перчатке кулак сжимается не до конца и нет достаточной жесткости.

    Очень советую выкинуть перчатки и начинать потихоньку работать голым кулаком. Забыть про отжимания и прочую нагрузку на запястье.

    Читайте также:  Груша любимица клаппа вкус

    #5 Александер

  • Модераторы
  • 3 904 сообщений
  • #6 Сергей Михайлов

  • Старейшины
  • 6 788 сообщений
  • #7 DIMAN

  • Модераторы
  • 1 325 сообщений
  • Почему-то стали болеть запястья на обеих руках (Все это после работы по груше).Если положить руку ладонью на стол, то с левой и с правой стороны запястья.

    И СРАЗУ ЖЕ ПРОПАЛ УДАР.
    Причем, я не сразу понял, что это из-за боли в руках. Дошло наверное к середине тренирвки.Одел другие снарядные перчатки.Дело вроде более-менее наладилось. Но не совсем.

    Отсюда два вопроса: 1. Как лечить-укреплять? Сейчас гружу турником, тяжестями.
    2. Как вы думаете,насколько важны для рукопашника сильные руки (борьбу не рассматриваем). Стал склоняться к тому, что сильные руки, массивные предплечья, крепкие запястья добавят неслабый процент к силе удара.

    #8 Сергей Михайлов

  • Старейшины
  • 6 788 сообщений
  • Источник

    Болит рука после тренировки. Может у кого так было?

    #1 monkey business

    прощаемся и валим

  • Достойный Член
  • 1 976 Cообщений Регистрация: 22.05.05
  • Реклама

    #2 Григорий

  • Полноправный
  • 464 Cообщений Регистрация: 09.06.05
  • #3 Ekonomist

  • Еблан
  • 1 715 Cообщений Регистрация: 25.05.05
  • #4 monkey business

    прощаемся и валим

  • Достойный Член
  • 1 976 Cообщений Регистрация: 22.05.05
  • Слабые кисти рук непривыкшие к таким нагрузкам. Со временем пройдёт. Попробуй на тренировках боксёрскими бинтами руки перематывать.

    #5 $p00nkY

  • Полноправный
  • 8 450 Cообщений Регистрация: 15.06.03
  • #6 Bier

  • Свой
  • 19 547 Cообщений Регистрация: 07.10.01
  • #7 monkey business

    прощаемся и валим

  • Достойный Член
  • 1 976 Cообщений Регистрация: 22.05.05
  • перестань дрочить или руку смени.

    Сообщение отредактировал fix_46: 06 Март 2006 — 21:49

    #8 Морис

    Мамонтёнок в бронепоезде

    Читайте также:  Заготовки из груши на зиму начинка для пирогов

  • Полноправный
  • 937 Cообщений Регистрация: 06.11.05
  • перестань дрочить или руку смени.

    #9 monkey business

    прощаемся и валим

  • Достойный Член
  • 1 976 Cообщений Регистрация: 22.05.05
  • перестань дрочить или руку смени.

    Перерыв делать придется по любому. Помажь диклофенаком или волтареном и троксевазином.

    #10 _moHax_

    Саботаж, поджоги, ограбления

  • Достойный Член
  • 4 759 Cообщений Регистрация: 03.09.04
  • #11 Ekonomist

  • Еблан
  • 1 715 Cообщений Регистрация: 25.05.05
  • Слабые кисти рук непривыкшие к таким нагрузкам. Со временем пройдёт. Попробуй на тренировках боксёрскими бинтами руки перематывать.

    Да, про это я уже подумал, только поздно. Буду обматывать обязательно. А теперь ждать пока пройдет само или можно как-то ускорить процесс? А то очень не хочу делать перерыв в тренировках.

    Сообщение отредактировал Ekonomist: 06 Март 2006 — 22:14

    #12 monkey business

    прощаемся и валим

  • Достойный Член
  • 1 976 Cообщений Регистрация: 22.05.05
  • Было дело, тоже когда начинал бить. 1) Боксерские бинты (обязательно попроси тренера показать как правильно наматывать). 2) Индовазин или троксевазин. 3) Сильно облегченная работа с рукой в течении пары недель, работай на технику, все проблемы с суставами — из-за неправильно нанесённых ударов.

    #13 ЯРОСТНЫЙ КУЛАК

    Делаю минеты по утрам

  • Забанен
  • 355 Cообщений Регистрация: 19.01.06
  • #14 Nebuhadnezzar

    Цыган. Мутант (с)Джаст

  • Полноправный
  • 9 838 Cообщений Регистрация: 22.05.05
  • #15 Морис

    Мамонтёнок в бронепоезде

  • Полноправный
  • 937 Cообщений Регистрация: 06.11.05
  • перестань дрочить или руку смени.

    О, подхалимы повылазили.

    Источник

    Adblock
    detector