Меню

Болят ноги при ударе по груше

Больно сильно бить по груше из-за слабых запястий? Читай как исправить!

В основном у этой проблемы две причины: неправильная техника ударов и слабые запястья . Про постановку правильной техники ударов я в конце статьи оставлю ссылку на обучение Фёдора Емельяненко, где он очень подробно показывает как правильно наносить удары руками и ногами.

А в этой статье мы разберем, какие упражнения помогают укрепить запястья, в следствие чего ваши удары станут сильнее, а вероятность нанесения травм самому себе меньше.

1) Становая тяга

Кроме развития мышц ног и спины, становая тяга служит отличным упражнением для укрепления запястий, силы хвата.

2) Вис на турнике

Отличное упражнение для развития силы пальцев, запястий, предплечий.

3) Отжимания на пальцах, кулаках

Отжимания на пальцах укрепляют суставы и связки пальцев и запястья. Если на пальцах пока не можете отжаться хотя бы 1-2 раза, начните с отжиманий на кулаках.

4) Прогулка с гантелями

Берем в каждую руку по гантели с весом, который сможете носит секунд 30-60. Такое упражнение развивает силу хвата — предплечья, пальцы и запястья.

5) Падение на стенку

Из вертикального положения падаем вперед на стенку. Принимаем упор на пальцы. С силой отталкиваемся в исходное положение. Так 15-20 повторений.

6) Эспандер

Старый добрый эспандер способен здорово прокачать пальцы, запястья, мышцы предплечий.

7) Отработка ударов на груше

Чем чаще вы тренируетесь с мешком, тем быстрее вы «набьете» руки, укрепите необходимые связки, отработаете технику и силу ударов.

Эти упражнения помогут вам сделать запястья крепче, а удары и хват сильнее.

Источник

Методика набивки тела для «жёстких» боевых искусств — Часть 1 — Бедро и Голень

Уважаемые подписчики. Я все таки работаю и по этому не всегда могу выделить время на полную и относительно грамотно написанную статью. Так что не обижайтесь, если статейки не каждый день ровно к обеду выходят 🙂 Сегодня с утра было много дел, так что писал в три приема и только сейчас смог все черновики соединить в один текст и более менее проверить на ошибки 🙂

И так как и обещал, метод набивки разных частей тела. Я не врач и предупреждаю, что подобные вещи можно делать на свой собственный страх и риск. Если есть проблемы с костями или с коленями, то лучше обратиться перед этим к врачу! Я не несу ответственности за травмы, которые вы сами себе причините если что-то сделаете не правильно 🙂

ПРЕДУПРЕЖДАЮ — МНОГА БУКАФ, потому что хочеться донести не только практическую составляющую, но и саму теорию, которую я с помощью знакомой студентки мед.института перевел с «буддисткого языка» на человеческий.

По буддисткой философии перед боем тело нужно подготовить к таким нагрузкам, что бы внутренняя энергия («Чи» или по тайски «Прана») защищала ученика от травм. Начнем с низу вверх.

Стоим мы на ногах, а значит ноги — это самое слабое место. Без них мы сразу упадем, а значит они должны быть сильными и крепкими и держать любой удар. Понятно, что нужны мышцы, по этому бег, бег и еще раз бег. Однако если бодибилдера сильно ударить с ноги в бедро — то у него на всей ноге будет огромный синяк а так же он этой ногой потом как минимум 2 недели не сможет выполнять нагрузку из-за гематомы. значит мышцы это еще не все.

Для этого наш мастер заставлял нас делать следующее «любимое» всеми учениками упражнение:

Представте себе, что вы сели на низкий табурет и этот табурет у вас убрали из под попы. На руках у вас груз, а на ногах лежит палка. Встанете слишком высоко — палка скатиться с ног, встанете слишком низко — передавите себе палкой живот и не сможете дышать. Правильно стоять нужно полностью ровно и держать равновесие мышцами ног, спины и попы и ДЫШАТь. спокойно и без напряга. Колено не должно слишком сильно вваливаться во внутрь да и боли быть не должно. Если что-то болит в колене — срочно к врачу . Первогодки должны простоять без груза на руках, но с палкой на ногах не менее 3х минут, со второго года не менее 5минут, с третьего года 7минут, после 4го года 10 минут но с грузом на руках и со свечкой под попой, что бы не просидать слишком низко. Ну а после 5 лет — 15минут с чашечками горячего чая на ногах и голове как в фильме «Пьяный мастер» — то есть трястись от напряжения уже не получиться.

По мнению мастера и всего Буддиского учения эта стойка собирает Прану в теле и укрепляет тем самым само тело. Точнее мышцы спины и главное ног. Опустим религиозную составляющую и переведем на язык науки. Данная стойка заставляет мышцы наращивать не объем, как у бодибилдеров, а заставляет их выдерживать длительные постоянные нагрузки. При этом в мышцах не содержиться такое большое количества капиляров и при сильном ударе не возникает обширных гематом. После года каждодневных тренировок мышца станет сильной, однако удары в бедро не будут вызывать синяков и такой резкой боли. Вот. бедро мы уже почти подготовили. Если сможете после бега 30-40 минут простоять в данной стойке хотя бы 3 минуты — только правильно — то можете переходить к следующей ступени: непосредственно к самой набивке. Вы стоите в этой стойке, а ваш партнер бьет вам по бедру до первого болевого ощущения . Если нет партнера, то можно самому себя бить бутылкой с водой (1,5л). Важно не спешить и ориентироваться по ощущениям. Сначала удар с верху, потом удар сбоку по самой мышце. Бить нужно в одно и тоже место, но не очень сильно. Если после 5-10 ударов боль переходит в ноющее состояние — меняйте ногу. ВАЖНО после этого хорошенько промассировать бедро и разогнать кровь, что бы избежать застоя.

А теперь для всех «спецов» у которых «брат-за-неделю-набил-себе-железной-трубой-ноги-и-стал-крутым-бойцуном-во-дворе» или «наш-тренер-лупил-нас-с-первого-урока-и-все-было-норм.»

Есть методы быстрые, а есть безопасные. Быстро набил себе ногу Вандамм в фильме Кикбоксер об пальму, однако сомневаюсь, что он себя этим оздоровил. Данный же тут метод медленно готовит тело к очень большим нагрузкам и снижает риск травмы, СНИЖАЕТ КАРЛ, а НЕ УБИРАЕТ ПОЛНОСТьЮ. Подросткам намного проще, так как тело быстрее реагирует, но после 25 лет процесс тормозиться и свое тело нужно уважать и дать ему время на перестройку. На эту подготовку нужен хороший год, однако параллельно можно набивать все остальное тело, что бы процесс шел равномерно, просто не ждите быстрых результатов через месяц. За месяц у вас скорее всего задубеют нервные окончания, что снизит болевые ощущения, однако сама мышца, а главное кость и суставы не будут крепкими и их будет легко травмировать или вобще сломать. После 5лет ногой можно свободно перебить бейсбольную биту или без страха лупить об дверной косяк, но на это нужно ВРЕМЯ и нужно прислушиваться к своему телу и наблюдать за процессом. Именно по этому тайские бойцы-первогодки европейских клубов после соревнований часто ходят хромая, в то время как сами тайцы переносят такие бои относительно спокойно и без особых травм. Первые спешат и думают, что махая ногами и не чувствуя боли уже гототвы, а последние знают как это делать ПРАВИЛьНО .

Читайте также:  Индейка с грушами и брусникой

Голень набиваеться той же самой бутылкой с водой или обмотанной в несколько слоев трубой или действительно пальмой 🙂 если есть возможность. Натягиваете стопу на себя, что бы мышца (tibialis anterior), которая закрывает спеpеди сбоку кость голени, напряглась и не сильно но ощутимо стучите по этой мышце и по кости. ВАЖНО, что бы удары были мягкими но тяжелыми, то есть бить молотком по кости нельзя, а вот по узкому мешку или груше с дробью или галькой можно. Пальмовый ствол, если он мягкий и толстый, тоже хорошо подходит. От таких не сильных но тяжелых ударов кость начинает со временем уплотняться и нервные окончания перестают чувствовать боль. Плоская часть голенной кости хорошо распределяет ударную силу, а та часть кости, которая острее — должна полностью закрываться напряженной мышцой, которую вы точно так же набиваете как и бедро. Если есть только труба, то намотайте на нее скажем тряпку, но так, что бы не было острых выступов и сам твердый метал не бил об кость, иначе можно заработать сдвиг надкостницы и рак кости. Набивать нужно от колена до стопы. Место сразу под коленом уже через 2 месяца перестаёт чущствовать боль, зато незащищенный участок голени прямо над стопой до конца второго года будет мучать вас болезненными ощущениями и небольшими шишками. Если у вас есть партнер — то ударяйте друг друга в одно и тоже место ногами, так вы оба будете знать, с какой силой бить 🙂 Мы брались за руки, становились на одну ногу и бились голенями без силъных замахов. Если после нескольких попаданий в одно и тоже место нога начинает постоянно ныть и появляеться шишка — то меняете ногу, а это место интенсивно массируете. Не бойтесь массировать сильно. Главное что бы такая шишка не появилась уже после первого удара 🙂 Это черевато .

Читайте также:  Купит кресло грушу в москве

Пока для первой части думаю хватит. Вторая часть будет про колени.

Всем здоровья и добра ! И лучше делать это под надзором учителя с опытом !

Источник

Что делать при сильном ушибе в области ноги

Что делать при сильном ушибе ноги? Этот вид травм относится к довольно опасным и требует медицинского вмешательства. Поэтому сразу после происшествия необходимо правильно оказать пострадавшему первую помощь и отправить его в больницу. Это снизит риск развития осложнений и поможет возобновить трудоспособность в кратчайшие сроки.

Разновидности травм

Классификация травм ноги (МКБ 10 S70—99) осуществляется на основании локализации повреждений. Расположение ушиба влияет на перечень развивающихся симптомов и тактику проведения лечения.

Ушиб стопы

Сильный ушиб ноги в области стопы может случиться у любого активного человека. Часто подобные травмы диагностируют после падения на конечность тяжелого предмета.

Ушиб стопы особенно опасен, если повреждение локализовано в районе пятки. В таком случае пострадавшего ждет более длительное восстановление.

В области стопы находится много сухожилий, мелких косточек, нервных окончаний, сосудов. Все они способны повредиться, что опасно нарушением двигательной функции. Поэтому после получения подобной травмы человек должен обязательно посетить травматолога.

Травматизация голени

Боль объясняется тем, что по передней части голени проходят крупные нервные волокна. Надкостница размещается довольно близко к поверхности кожного покрова. Поэтому воздействие даже незначительного повреждающего фактора приводит к развитию интенсивной боли.

Сильная травма в области голени может сопровождаться болевым шоком и потерей сознания.

Ушиб мягких тканей

На нижних конечностях человека размещаются довольно объемные мышцы — икроножная и четырехглавая бедра. Сильные удары приводят к разрыву сосудов и развитию кровоизлияний в ткани. При повреждении только мелких капилляров прогноз благоприятный, восстановление происходит быстро.

Самую большую опасность представляют травмы, которые сопровождаются разрывом крупных сосудов.

Они случаются после сильных ударов или при длительном сдавливании. В результате наблюдается некроз мышечной ткани и тромбоз сосудов. При получении подобных ушибов пациента ждет длительное лечение и борьба с возможными осложнениями.

Классификация на основании степени тяжести

В медицинской литературе присутствует разделение ушибов в зависимости от тяжести:

  • Легкие. Повреждения локализуются исключительно в области кожи. В этом случае выявляют ссадины и царапины. Подобные ушибы следует лечить в домашних условиях. Все неприятные симптомы при правильной терапии обычно проходят в течение нескольких дней.
  • 2-я степень. Характеризуется появлением отека, что объясняется разрывом мышечных волокон. Развивается гематома, пострадавший жалуется на острую боль.
  • 3-я степень. Наблюдается повреждение сухожилий и связок.
  • 4-я степень. Сопровождается существенным нарушением функций опорно-двигательного аппарата, что объясняется сильным воздействием травмирующего фактора.

Диагностика

После выявления травмы пострадавшему необходимо обратиться в больницу, чтобы врач оценил тяжесть повреждений. Очень важно определить, травмированы ли кости, суставы, сухожилия, что требует более тщательного лечения. Чтобы установить тяжесть полученного ушиба, врач обращает внимание на такие факторы:

  • интенсивность болевого синдрома;
  • характер изменения цвета кожи;
  • наличие и степень развития отека;
  • состояние суставов в поврежденном участке ноги;
  • изменение температуры эпидермиса.

Чтобы точно выяснить характер травмы, выполняют рентгенологическое исследование. С его помощью врач сможет определить даже незначительные повреждения костей и сухожилий, которые могли быть упущены во время проведения визуального осмотра.

Симптомы

Появление шишки на ноге после ушиба — не единственное проявление травмы. В большинстве случаев она сопровождается следующими признаками:

  • Боль. При ушибе любой степени всегда возникает болевой синдром. Его выраженность зависит от выявленных повреждений. Особенно сильно будет болеть передняя часть голени. Это объясняется тем, что в случае ее травмирования часто повреждается кость и надкостница. Пострадавший может даже потерять сознание от боли. При ушибе неприятные ощущения постепенно утихают — этим он отличается от перелома.
  • Покраснение. Возникает как признак воспаления в ответ на повреждение тканей. Сразу после получения травмы может наблюдаться противоположная реакция. Развивается спазм сосудов, что приводит к побледнению кожи. Покраснение наступает немного позже. Вместе с этим симптомом возникает другой признак — поверхность кожи становится теплее.
  • Гематома. При повреждении сосудов происходит кровоизлияние в ткани, что приводит к образованию синяков. Особенностью гематомы является то, что она постепенно изменяет свой цвет. Небольшие кровоизлияния не представляют серьезной опасности для человека, поскольку довольно быстро рассасываются. Сильные ушибы сопровождаются разрывом крупных сосудов. В таком случае кровоизлияния наблюдаются в области мышц, суставов. Подобные гематомы опасны тем, что могут быть упущены во время диагностики, что приводит к выбору неправильной тактики терапии.
  • Отек. По степени развития припухлости судят о тяжести ушиба. При незначительном травмировании отек практически не выражен. При сильном повреждении мышц, сухожилий ткани способны опухать значительно. По динамике снижения отечности врач может судить об эффективности проводимого лечения.
  • Нарушение двигательной функции. При легких ушибах человек может лишь немного хромать. При сильном травмировании пострадавший не способен даже ступить на ногу.
Читайте также:  Карликовый сорт груши для подмосковья

Первая помощь

После получения ушиба очень важно правильно оказать пострадавшему первую помощь. Она заключается в следующем:

  • Человек, получивший травму, должен успокоиться и прилечь. Проблемную ногу следует положить на подушку и предупредить любые нагрузки, способные усугубить ситуацию.
  • Если кожный покров выглядит неудовлетворительно, присутствуют ссадины, порезы, раны, необходимо выполнить антисептическую обработку. Для этого используют перекись водорода, Хлоргексидин.
  • При развитии отека для его уменьшения на ногу разрешается наложить легкую сдавливающую повязку.
  • Для предупреждения сильного воспаления к травмированной области прикладывают холодный компресс. Для этого можно использовать пакет со льдом, бутылку с водой. Компресс можно держать не больше 15 минут. Лед лучше всего прикладывать через любую ткань, что позволит предупредить обморожение. Подобные манипуляции следует повторять довольно часто — каждые полчаса.
  • При развитии выраженной боли разрешается принять любое болеутоляющее (Анальгин, Ибупрофен).

После получения травмы необходимо обратиться к врачу, который оценит степень повреждений и назначит соответствующее лечение.

Применение медикаментов

Вылечивать ушибы и их негативные последствия можно при помощи лекарственных средств, которые должен назначить врач с учетом развивающейся клинической картины. Чаще всего применяют следующие препараты:

  • Обезболивающие средства. При сильных ушибах болевые ощущения могут наблюдаться довольно долгое время. Для облегчения состояния пострадавших врач назначает одно из средств — Парацетамол, Солпадеин, Кетанов, Найз. Дозировку и схему приема препаратов определяют с учетом тяжести состояния пострадавшего.
  • Наружные средства от ушибов в виде мазей, гелей, кремов. Способны снимать боль, уменьшают воспаление и отечность тканей. После применения ускоряется процесс заживления повреждений, предупреждается развитие тромбов и вторичных инфекций. Самые популярные препараты из этой группы — Индовазин, Арнигель, Гепариновая мазь, Ортофен, Быструмгель.
  • Средства для уменьшения отечности. Лечить уплотнения и отеки можно при помощи компрессов с Меновазином, Димексидом.

Применение рецептов народной медицины

Для устранения негативных последствий ушибов можно использовать некоторые народные средства:

  • Солевой компресс. Готовят раствор из расчета 50—60 г соли на 1 л воды. В полученной жидкости смачивают кусок марли, прикладывают к проблемному участку и обматывают тканью. Примочку лучше всего делать на ночь.
  • Капустный компресс. Берут лист капусты, немного отбивают, чтобы выделился сок. Прикладывают к месту ушиба и держат на протяжении всей ночи.
  • Применение картофеля. Сырой овощ натирают на терке, перекладывают на марлю и используют в качестве компресса на проблемную область. Рекомендуемое время воздействия — 30 минут.
  • Спиртовой компресс. Используют обычную водку, в которой смачивают кусок марли. Примочку обматывают целлофаном и мягкой тканью. Время воздействия — 15—25 минут.
  • В одинаковых пропорциях смешивают измельченный чеснок и уксус. Полученной массой следует мазать проблемный участок тела по несколько раз на день.
  • Используют свежие листья алоэ, которые следует измельчить и отжать сок. В нем смачивают кусочек марли и прикладывают в виде компресса.

Сколько проходит ушиб

Заживление может проходить по-разному. Это зависит от многих факторов:

  • Тяжесть полученной травмы. Чем объемнее повреждения на теле человека, тем больше нужно времени для полного восстановления.
  • Вид ушиба. Этот тип травм сопровождается кровоизлияниями в разных областях кожи и тканей. Чем глубже гематома, чем больше ее объем, тем дольше будут возобновляться двигательные функции.
  • Локализация. Травмы мягких тканей могут заживать быстрее, чем аналогичные повреждения в передней части голени.
  • Индивидуальные особенности организма. У каждого человека скорость заживления тканей разная, что зависит от особенностей обменных процессов, образа жизни.
  • Возраст пострадавшего. Чем старше человек, тем ему нужно больше времени для восстановления после травмы.
  • Правильно оказанная первая помощь и проведенное лечение.
  • Присутствие осложнений. Если ушиб будет сопровождаться отслоением надкостницы, некрозом кожи, повреждением сухожилий, такая травма потребует много времени для выполнения успешного лечения.

Заживление легких ушибов происходит в течение 10—15 дней, а для восстановления после серьезных травм может понадобиться несколько месяцев.

Чего нельзя делать

Чтобы предупредить осложнения, при ушибе нижней конечности запрещено делать следующее:

  • Сразу после получения травмы прикладывать к ноге согревающие компрессы. Это только увеличит отечность и воспаление.
  • Подвергать травмированную ногу интенсивным физическим нагрузкам до восстановления целостности тканей и устранения воспаления.
  • Отказываться от медицинской помощи и заниматься самолечением. Особенно это касается ситуаций, когда через 1—2 дня после применяемой терапии не наблюдается положительной динамики.
  • Пренебрегать рекомендациями врачей на любой стадии лечения.

Ушиб ноги может доставлять человеку много беспокойства и стать причиной ограничения двигательной функции на долгое время. Поэтому после получения травмы необходимо обратиться к врачу за помощью и соблюдать все его рекомендации.

Источник

Adblock
detector