Меню

Болят ноги когда бью по груше

Больно сильно бить по груше из-за слабых запястий? Читай как исправить!

В основном у этой проблемы две причины: неправильная техника ударов и слабые запястья . Про постановку правильной техники ударов я в конце статьи оставлю ссылку на обучение Фёдора Емельяненко, где он очень подробно показывает как правильно наносить удары руками и ногами.

А в этой статье мы разберем, какие упражнения помогают укрепить запястья, в следствие чего ваши удары станут сильнее, а вероятность нанесения травм самому себе меньше.

1) Становая тяга

Кроме развития мышц ног и спины, становая тяга служит отличным упражнением для укрепления запястий, силы хвата.

2) Вис на турнике

Отличное упражнение для развития силы пальцев, запястий, предплечий.

3) Отжимания на пальцах, кулаках

Отжимания на пальцах укрепляют суставы и связки пальцев и запястья. Если на пальцах пока не можете отжаться хотя бы 1-2 раза, начните с отжиманий на кулаках.

4) Прогулка с гантелями

Берем в каждую руку по гантели с весом, который сможете носит секунд 30-60. Такое упражнение развивает силу хвата — предплечья, пальцы и запястья.

5) Падение на стенку

Из вертикального положения падаем вперед на стенку. Принимаем упор на пальцы. С силой отталкиваемся в исходное положение. Так 15-20 повторений.

6) Эспандер

Старый добрый эспандер способен здорово прокачать пальцы, запястья, мышцы предплечий.

7) Отработка ударов на груше

Чем чаще вы тренируетесь с мешком, тем быстрее вы «набьете» руки, укрепите необходимые связки, отработаете технику и силу ударов.

Эти упражнения помогут вам сделать запястья крепче, а удары и хват сильнее.

Источник

Тренажёры Сотского

Отрабатываем удары ногами по груше

Автор: admin / Дата: 2015-08-06 / Рубрика: Самозащита

Приветствую! Что делать, если вы не обладаете превосходящим телосложением или что еще хуже, обидчик не один? Вас спасет ваше секретное оружие, ваши ноги. Причем ими придётся не убегать, а драться! Именно поэтому мы сегодня разберем, как тренировать удары ногами по груше, а после и в бою!

Ни для кого не секрет что бокс сейчас самое популярное средство самозащиты. В нем используется только техника рук и этого вполне достаточно для того чтоб уложить обычного гопника. Техника нанесения ударов ногами очень красивая и продуктивная, она позволяет совершать ломающие и сокрушающие удары даже очень легкому человеку, так как нога весит гораздо больше руки. А если вы освоите технику ног и объедините ее с руками, то размер вашего противника вас вообще волновать не будет.

Ну ладно, если техника ногами так хороша, то она наверняка и невероятно сложная? Это целое искусство, поэтому просто не будет, но и сложной ее не назовешь. Вам просто нужно во всем разобраться, построить структурированную систему тренировок и следовать ей, чем мы и займемся. Техника ног требует чуть больше времени на постановку чем техника рук, но и плодов от нее больше!

С чего начать

  1. Первое с чего стоит начинать любой вид деятельности — это разминка! Вы как спортсмен должны всегда об этом помнить.

Разминка позволяет использовать свой организм в полную силу при этом, не травмируя его.

Для разогрева подойдут стандартные гимнастические упражнения, которые вы делали еще в школе на физре. Поприседайте, повращайте колени, достаньте руками кончики пальцев на ногах. А лучше всего уделить несколько минут гимнастической стенке. Закиньте ногу на перекладину на доступный для вас уровень и постарайтесь полностью прижаться к ней. Все делается легко и без напряга, это всего лишь разминка.

  1. Размялись? Этого не достаточно, ведь для того что бы бить сильные высокие удары вам потребуется хорошая гибкость и эластичность, она придёт со временем, если будете регулярно заниматься.

В растяжке самое главное это дыхание и расслабление. Это кажется странным, как тут можно расслабиться, когда твои мышцы разрываются? На самом деле в этом и вся суть, если выполнять упражнения не напрягаясь, то ваши мышцы будут именно растягиваться. Это сложно, но если вы хотите результатов, то нужно стараться. И не забывайте о дыхании, дыхание это жизнь! Как бы не казалось трудно, никогда не задерживайте дыхание, вы только усложняете ситуацию, в организме останавливаются все процессы и ему тяжелее справляться, так что дышите. Начнем.

  • Максимально широко раздвиньте ноги в стороны, а после присядьте. Для начала делайте легкие наклоны к левой и правой ноге. Когда почувствуйте что связки под коленками стали более эластичными прижмитесь к одной из ног, и задержитесь в этом положении минимум десять секунд. Повторите упражнение на другую ногу.
  • Следующий шаг это наклон вперед меду раздвинутых ног. Он более сложный, поэтому не спешите. На выдохе старайтесь достать для начала просто руками пол, позже пробуйте головой, а в идеале вы должны низом живота касаться земли.
  • Все вышеуказанные упражнение хорошо прогрели ваши связки, теперь они готовы к шпагату.

Примите положение левого шпагата, задержитесь секунд на 10, потом не спеша перейдите в правый. Сделайте примерно десять переходов для того чтоб хорошо разогреть ваши суставы.

  • И последнее чему мы уделим время это шпагат. Раздвиньте ноги как можно шире и задержитесь в этом положении. Через несколько секунд расслабьтесь и на выдохе начинайте медленно опускаться ниже.
Читайте также:  Обработка груши в сентябре

На этом с растяжкой можно закончить и перейти к самой технике и ее наработке.

  1. Для того чтоб максимально быстро и качественно постигнуть технику ног я рекомендую это видео курс

Регулярные занятия по данному курсу позволят превратить ваши ноги в действительно опасное оружие самообороны. В нем изложено большое количество боевых секретов, которые помогут вам красиво заканчивать поединки даже против нескольких противников.

А я расскажу вам о так называемой классической тренировке.

Для наработки правильной траектории, точности и скорости вам поможет обычная работа по воздуху, как только вы ее освоите, тогда можно будет переходить на снаряды. Какую выбрать обувь для тренировки решайте сами, главное чтоб она была удобной и хорошо прилегала к ноге.

Начнем с обычного прямого удара ногой.

Он делится на два вида

Быстрый точный удар четко в одну точку, обычно наносится по активным точкам, таким как пах, солнечное сплетение, подбородок. Для правильного нанесение нужно освоить быстрый вынос колена вперед и резкое разгибательное движение.

Обладает более сверхмощной толкающей силой в основе, которого лежит полное вложение бедер и всего корпуса. Пробивается сквозь все блоки и даже может положить противника на пол. Но есть в нем один минус, если противник тактически грамотен, то он провали вас на себя и сделает подсечку, будьте внимательны.

Удары сбоку тоже пользуются большим спросом.

Основные области поражение это ноги, ребра и голова. Достаточно нежные места и повредить их можно даже легким ударом.

Для начала советую освоить первые два уровня: ноги и ребра. С ударами в голову нужно работать по мере развития растяжки.

Так же как и прямой делится на топчущий и точечный.

Ваша главная задача понять, как правильно выносить бедро, а затем колено. Лучше всего вам поможет практика, поэтому берем напарника и идем заниматься!

Вам не обязательно сильно его лупить. Наносите медленные точные удары, отдавая преимущество правильной траектории, а не силе.

Проработайте каждый уровень по несколько минут и когда удары будут уже более выразительными, переходите к груше, делая упор на силу.

Все просто, растягивайтесь, работайте в парах и на груше и через время вы заметите, что справляетесь с ногами не хуже чем с руками. Следующий шаг это их объединение, но это уже совсем другая тема…

А я с вами на этом прощаюсь. Подписывайтесь на мой блог и вы достигните больших высот! Спасибо за лайки и репосты. Всем удачи.

Источник

Болят ноги когда бью по груше

Понедельник, среда, пятница. три раза начинал, и каждый раз, после 5-10 минут работы, начинается следующая ерунда.
каждый удар рукой по груше, отдается в голове, так, что работать через пару минут становится невозможно (тренировку заканчивал)
Сейчас снова хотел повесить, но вспонив про предыдущие попытки, отложил.
Кто знает что это за зверь, и как с ним бороться?

klinok posted 28-5-2007 00:58 попробуйте перчатки побольше одеть, а грушу — помягче.

asb posted 28-5-2007 01:08 по-моему, закрепощаетесь. Над хлестом работайте. Чем короче время контакта с целью, тем меньше вибрация.

Безмен posted 28-5-2007 09:24 Давление давно измеряли? В норме?

sad posted 28-5-2007 10:11

quote: Originally posted by Hub:
на прошлой неделе, решил заняться физ. формой. Грушу обработать.

По теме. так с ходу не скажешь. Скорее всего какая то фигня с шейными позвонками. Может шею слишком напрягаете при тренировке.

Ну, и пока не разобрались в чем проблема, доводить до каких то болезненных ощущений не надо. Почуствовали дискомфорт, всё, хватит.

Hub posted 28-5-2007 12:17

quote: Originally posted by Безмен:
Давление давно измеряли? В норме?

очень давно не измерял.

trooper77d posted 28-5-2007 12:25 что там отдается? кровяное давление или вибрация?

Hub posted 28-5-2007 20:27 без понятия что отдается. Просто каждый удар по груше, однозначен головной болью

Тера posted 29-5-2007 16:55 Пройдет через 3-4 тренировки, в данном случае груша работает по вам, вы её элементарно не можете «пробить» энергия удара естественно гасится вашей головой. Варианта два: 1) поменять грушу на начальном этапе тренировок, 2) попробуйте во время отработки по груше «втягивать» голову в плечи. Если не пройдут болевые ощущения, следует обратится к врачу.

SMILE posted 30-5-2007 01:44 Давление проверьте.
Первое,что надо отработать на груше,это точность и время соприкосновения с целью. То есть работайте спокойно(не спешите) и несильно. Главное следите за движением руки, за тем как она попадает в цель. Непосредственно перед целью крепче сжимайте кулак и после удара резко отбрасывайте руку, как при ожеге. Только после удара следите, чтобы рука не опускалась, а возвращалась на исходную позицию.
А ,вообще, лучше заниматься с хорошим тренером, иначе можите совсем загубить технику, а переучиться очень сложно.

Tavr posted 31-5-2007 19:17 Hub, вы раньше не качались случайно?

AAAAA posted 31-5-2007 20:15

quote: Первое,что надо отработать на груше,это точность и время соприкосновения с целью. То есть работайте спокойно(не спешите) и несильно. Главное следите за движением руки, за тем как она попадает в цель. Непосредственно перед целью крепче сжимайте кулак и после удара резко отбрасывайте руку, как при ожеге. Только после удара следите, чтобы рука не опускалась, а возвращалась на исходную позицию.
А ,вообще, лучше заниматься с хорошим тренером, иначе можите совсем загубить технику, а переучиться очень сложно.

+1

Салих posted 1-6-2007 01:52 Не хочется повторятся, но возможно — давление.
С врачом посоветуйтесь, здоровье вернуть трудно.

asb posted 1-6-2007 02:08 топегстартер, а простые прыжки в голове не отдаются? если да,то точно давление.

Сивутя posted 3-6-2007 00:30 Травмы головы/сотрясения были?

Имхо мозговая гипертензия и энцефалопатия ваш диагноз.

NeoNmaN posted 3-6-2007 08:56

quote: Hub
участник posted 27-5-2007 22:00
на прошлой неделе, решил заняться физ. формой. Грушу обработать.

Понедельник, среда, пятница. три раза начинал, и каждый раз, после 5-10 минут работы, начинается следующая ерунда.
каждый удар рукой по груше, отдается в голове, так, что работать через пару минут становится невозможно (тренировку заканчивал)
Сейчас снова хотел повесить, но вспонив про предыдущие попытки, отложил.
Кто знает что это за зверь, и как с ним бороться?

В принципе правильно сказали выше и еще скажут ниже. 🙂 Давление — измерьте, поймете какое высокое, низкое, внутречерепное еще есть. 😉
Расклад какой, на мой взгляд, просто такая же хрень бывает.
Во-первый, РЕГУЛЯРНАЯ баня (а не сауна), РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки, и не старайтесь перегружать себя, то есть работайте в полсилы, я имею в виду продолжительность нагрузок, а не силу удара. Скакалочки немного, чтобы сердце привыкало к нагрузочкам небольшим — НО ПОМНИТЕ В МЕРУ ВСЕГО.
Через месяц — два я думаю, все будет нормуль. УДАЧИ.

Источник

Школа Силового Бокса в Москве — +7 (915) 465-35-97

Как правильно боксировать грушу в боксе

Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

10 советов для тренировок на боксерском мешке

1. Будьте внимательны

При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

Слишком концентрированный взгляд

Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

2. Держите равновесие

Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

3. Не толкайте, а бейте

От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

4. При ударе стопы должны быть на полу

При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное.Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения

головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

6. Не жди

Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.

Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

7. Меньше силы, но больше дыхания

При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание..

Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

9. Активный отдых

Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

10. Держите руки выше

Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

Источник

Плодовые деревья и их плоды © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Adblock
detector