Меню

Болит кисть после работы на груше

Больно сильно бить по груше из-за слабых запястий? Читай как исправить!

В основном у этой проблемы две причины: неправильная техника ударов и слабые запястья . Про постановку правильной техники ударов я в конце статьи оставлю ссылку на обучение Фёдора Емельяненко, где он очень подробно показывает как правильно наносить удары руками и ногами.

А в этой статье мы разберем, какие упражнения помогают укрепить запястья, в следствие чего ваши удары станут сильнее, а вероятность нанесения травм самому себе меньше.

1) Становая тяга

Кроме развития мышц ног и спины, становая тяга служит отличным упражнением для укрепления запястий, силы хвата.

2) Вис на турнике

Отличное упражнение для развития силы пальцев, запястий, предплечий.

3) Отжимания на пальцах, кулаках

Отжимания на пальцах укрепляют суставы и связки пальцев и запястья. Если на пальцах пока не можете отжаться хотя бы 1-2 раза, начните с отжиманий на кулаках.

4) Прогулка с гантелями

Берем в каждую руку по гантели с весом, который сможете носит секунд 30-60. Такое упражнение развивает силу хвата — предплечья, пальцы и запястья.

5) Падение на стенку

Из вертикального положения падаем вперед на стенку. Принимаем упор на пальцы. С силой отталкиваемся в исходное положение. Так 15-20 повторений.

6) Эспандер

Старый добрый эспандер способен здорово прокачать пальцы, запястья, мышцы предплечий.

7) Отработка ударов на груше

Чем чаще вы тренируетесь с мешком, тем быстрее вы «набьете» руки, укрепите необходимые связки, отработаете технику и силу ударов.

Эти упражнения помогут вам сделать запястья крепче, а удары и хват сильнее.

Источник

Крепкие запястья как залог сильного удара

#1 Лесовик

  • Пользователи
  • 122 сообщений
  • Почему-то стали болеть запястья на обеих руках (Все это после работы по груше).Если положить руку ладонью на стол, то с левой и с правой стороны запястья.

    И СРАЗУ ЖЕ ПРОПАЛ УДАР.
    Причем, я не сразу понял, что это из-за боли в руках. Дошло наверное к середине тренирвки.Одел другие снарядные перчатки.Дело вроде более-менее наладилось. Но не совсем.

    Отсюда два вопроса: 1. Как лечить-укреплять? Сейчас гружу турником, тяжестями.
    2. Как вы думаете,насколько важны для рукопашника сильные руки (борьбу не рассматриваем). Стал склоняться к тому, что сильные руки, массивные предплечья, крепкие запястья добавят неслабый процент к силе удара.

    #2 Kain D.

  • Пользователи
  • 26 сообщений
  • #3 ЛисЪ

  • Ветераны
  • 239 сообщений
  • #4 Макс Иванов

  • Старейшины
  • 1 622 сообщений
  • Почему-то стали болеть запястья на обеих руках (Все это после работы по груше).Если положить руку ладонью на стол, то с левой и с правой стороны запястья.

    И СРАЗУ ЖЕ ПРОПАЛ УДАР.
    Причем, я не сразу понял, что это из-за боли в руках. Дошло наверное к середине тренирвки.Одел другие снарядные перчатки.Дело вроде более-менее наладилось. Но не совсем.

    Отсюда два вопроса: 1. Как лечить-укреплять? Сейчас гружу турником, тяжестями.
    2. Как вы думаете,насколько важны для рукопашника сильные руки (борьбу не рассматриваем). Стал склоняться к тому, что сильные руки, массивные предплечья, крепкие запястья добавят неслабый процент к силе удара.

    Вы по мешку в перчатках работаете или голыми руками?
    Отжимания и прочая хрень только гробит запястья дальше.
    Сам еще год назад был обладателем больных запястий, по мешку больше пары раз ударить не мог. Даже спал иногда с наглухо забинтоваными запястьями.
    Прошло после продолжительной работы по мешку голыми руками(!). В любой перчатке кулак сжимается не до конца и нет достаточной жесткости.

    Очень советую выкинуть перчатки и начинать потихоньку работать голым кулаком. Забыть про отжимания и прочую нагрузку на запястье.

    #5 Александер

  • Модераторы
  • 3 904 сообщений
  • #6 Сергей Михайлов

  • Старейшины
  • 6 788 сообщений
  • #7 DIMAN

  • Модераторы
  • 1 325 сообщений
  • Почему-то стали болеть запястья на обеих руках (Все это после работы по груше).Если положить руку ладонью на стол, то с левой и с правой стороны запястья.

    И СРАЗУ ЖЕ ПРОПАЛ УДАР.
    Причем, я не сразу понял, что это из-за боли в руках. Дошло наверное к середине тренирвки.Одел другие снарядные перчатки.Дело вроде более-менее наладилось. Но не совсем.

    Отсюда два вопроса: 1. Как лечить-укреплять? Сейчас гружу турником, тяжестями.
    2. Как вы думаете,насколько важны для рукопашника сильные руки (борьбу не рассматриваем). Стал склоняться к тому, что сильные руки, массивные предплечья, крепкие запястья добавят неслабый процент к силе удара.

    #8 Сергей Михайлов

  • Старейшины
  • 6 788 сообщений
  • Источник

    Боксёрский клуб
    Александра Морозова

    Травмы кистей: что нужно знать боксеру

    Повреждения кисти могут стать роковыми и поставить крест на боксерской карьере. Но, как известно, предупрежден — значит вооружен.

    В зоне риска

    Одна из самых «популярных» травм — повреждение суставной капсулы пястно-фалангового сустава. Ее называют еще «костяшка боксера». Сильный удар кулаком в твердую поверхность и вот результат. Наиболее уязвимы суставы указательного и среднего пальцев. К негативным последствиям приводят и воспалительные процессы, которые могут развиться в суставах из-за продолжительной отработки ударов по снарядам. Особенно, если при этом пренебрегают правильной защитой рук.

    Читайте также:  Салат из груш с рокфором

    Еще одним «больным местом» является большой палец. Травмировать его довольно легко. Причина — удар по наружной поверхности этой конечности, когда палец находится в выпрямленном положении. Зачастую такую травму воспринимают несерьезно, не придают ей значения, поскольку она особо нечувствительна. А зря! Если ее запустить, могут произойти такие изменения, которые потребуют хирургического вмешательства.

    Большой палец выбивают в основном, нанося боковой удар. Удар снизу может привести к травме фаланг пальцев. Причина в том, что не успевают довернуть кулак на цель.

    Хромающая техника правого прямого удара (для левши — левого) и его разновидности — кросса, опасна для «ладьевидной» кости. После такой травмы вы никогда не сможете сильно ударить этой рукой. Даже при полном сращивании кости.

    Что делать?

    Главная причина травматизма кистей в боксе — техника нанесения ударов, вернее ее отсутствие или недостаточное овладение. Потому, прежде чем приступать к работе на тяжелых мешках, нужно хорошенько поставить удары в «боях с тенью» и работая на лапах. Это, безусловно, задача тренера и, если он сразу же ставит новичка работать по мешку, это говорит о его низком профессионализме. Но и сам начинающий боксер должен обладать элементарными познаниями о технике безопасности.

    Хорошая и элементарная профилактика травматизма кистей рук — отжимания от пола на кулаках и пальцах с хлопками. Многократное и ежедневное выполнение этого упражнения прекрасно укрепляет кисти рук.

    Для быстрого восстановления после травмы рекомендуют использовать специальные крем-гели, конечно же, проконсультировавшись со спортивным врачом.

    Тренировки без травм в Школе бокса Александра Морозова.

    Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

    Источник

    Болит кисть после работы на груше

    пять ударов и отдает в сустав болью в момент удара, и остаточная боль держится 3-5 секунд после удара. Руку при ударе ставлю более-менее правильно (+под присмотром тренера).

    Кто виноват и как лечить? Бинтовать? Качать? Что-то еще?

    Да, возраст, мать его. Сорок лет.

    klinok posted 17-10-2008 01:28 позновато без бинтов начали. бинтуйте как следует, и проблем не будет.

    Куан Шихуан posted 17-10-2008 02:08 А лучше бейте ладонью. У меня та же проблема, в молодости не было такого. Бинтование на тренировке хорошо, однако на улице ударите как привыкли и выбьете запястье. Ну,и укрепляющие упражнения обязательно. Отжимания на кулаках-самое простое и действенное.

    ——————
    Делай, что можешь, и будь что будет!

    Ярыч posted 17-10-2008 03:00 Похоже на восполение связок(могут и суставы),залечите как следует а потом начинайте потихонечку укрепляться и набивать БЕЗ БИНТОВ и всё наладится, но с начала к врачу причем к спортивному(обычные в своём дерьме не разберуться) удачи

    finikaf posted 17-10-2008 12:29 Думаю, что если это не воспалительный процесс, а результат перенесенной травмы, то могут помочь отжимания или статика в упоре лежа на запястьях.

    sushko posted 17-10-2008 12:47 Да нет, травм ЭТОГО сустава, вроде, не было.

    finikaf posted 17-10-2008 12:51 А при отработке какого именно удара возникают болевые ощущения?
    И правильно ли я понял, что речь идет о запястье?

    Ярыч posted 17-10-2008 14:35

    quote: но с начала к врачу причем к спортивному

    А дальше поглядим, нефиг болтать, а то насоветуете!какие нахер отжимания. Вы с ума съехали? sushko пока не залечите и не продиагностируетесь, завяжите с нагрузками, мой вам совет.

    sushko posted 17-10-2008 14:49 finikaf: боковой удар в боксе. Хук, кажется?

    Прямой удар, кажется, вызывает те же эмоции. Других ударов (в боксе) я пока не знаю

    Ярыч: «завяжите с нагрузками» — разумеется. Тренероваться оно не мешает (в т.ч. на мешке — отрабатывать траекторию удара с минимальным касанием поверхности), ну а лупить со всей дури по-любому больно, я и не собираюсь

    finikaf posted 17-10-2008 16:09 Ярыч, я думаю, что не стоит так эмоционально относиться к советам такого рода.
    Автор темы разместил ее не на медицинских форумах, а на данном ресурсе — то есть предполагается не квалифицированное медицинское заключение по поводу его травмы (или отсутствия таковой), а некий набор рекомендаций — как и кто с подобными вещами боролся.
    Исходя из результатов мед. обследования и своих предпочтений, автор выберет наиболее приемлемый для себя. Или не выберет ни один.

    Renegad posted 17-10-2008 16:30 С позвоночником все в порядке?Легкий сколиоз или остеохондроз может вызывать неприятные очучения в руках\ногах. При ударных нагрузках\беге. Возможно последствия микротравм. Неправильно что нибудь били)))

    Куан Шихуан posted 17-10-2008 16:43 Все проще, элементарно слабые запястья и неправильная постановка удара плюс возрастные изменения в суставах. Нагрузку дозировать и наращивать надо ОЧЕНЬ постепенно.

    ——————
    Делай, что можешь, и будь что будет!

    Kivar posted 17-10-2008 19:49

    quote: Originally posted by Куан Шихуан:

    элементарно слабые запястья и неправильная постановка удара плюс возрастные изменения в суставах.

    Думаю также. Просто поздновато начали. Но это пройдёт. Отжимания на кулаках и пальцах помогут, причём в точной и правильной позиции кистей. А к врачу сходить надо. К хорошему .

    Куан Шихуан posted 17-10-2008 20:37 Еще бы найти такого врача. 90% из них скажут:»Батенька, вы в своем уме-на пятом десятке по мешку долбить?!Прогулки по свежему воздуху и думать о мордобое забудьте!»Здесь с их стороны еще срабатывает стереотип прикрыть свою задницу. А ну как пациент причинит членовредительство и потом на рекомендации доктора сошлется?

    ——————
    Делай, что можешь, и будь что будет!

    deniskaizer posted 17-10-2008 20:41 была таже проблема.
    Кетонал + Глюкозамин
    НИКАКИХ ОТЖИМАНИЙ ближайшие мес. 2
    рукой правой вообще месяца 3 на тренировках не работал сейчас почти прошло!
    При рукопожатии сильном запястье не болит?

    Ярыч posted 18-10-2008 02:30

    Ну хоть ктота подошёл к проблеме продуманно. Врач нужен спортивный ЕЩЁ РАЗ ГОВОРЮ, а после диагностики и результатов лечения надо будет решать что делать, а то советов много а рук всего 2

    sushko posted 18-10-2008 20:26 Сегодня был у спортивного врача, он определил легкое воспаление сустава, прописал несложное лечение (противовоспалительные таблетки, компрессы, мазь, баня) и отсутствие ударных нагрузок на кисти в течении 2 недель, после чего опять постучать по мешку и если опять будет болеть — к нему.

    Ярычу — отдельное и особенное спасибо за совет!

    Источник

    Ушиб запястья: симптомы, лечение, диагностика, профилактика

    Повреждение кисти провоцирует падение на руку, удар или давление тяжелого предмета. Среди разновидностей травм одно из первых мест занимает ушиб запястья. Случиться несчастье может в любом месте: на работе, дома, во время прогулки или спортивной тренировки. Ключевыми проявлениями травмы являются умеренный болевой синдром, отечность и гематома. Для лечения применяется покой, холодовые компрессы и лекарственное воздействие.

    Характеристика травмы

    Ушиб запястья руки – закрытое повреждение без нарушения целостности поверхностных слоев кожи в области лучезапястного сустава. Травма характеризуется разрывом мелких кровеносных сосудов, повреждением нервных окончаний в месте удара, и значительным сотрясением мягких тканей, которые страдают вследствие резкого прижатия к кости.

    К травме запястья могут привести:

    1. Падения на вытянутую руку, когда кисть находится в разогнутом состоянии;
    2. Удары в область лучезапястного сустава тупым предметом;
    3. Защемление руки между двумя твердыми поверхностями;
    4. Удара о тяжелый предмет.

    В момент механического воздействия при ушибе запястья руки появляется острая боль. Подкожное кровотечение (гематома) сдавливает окружающие ткани, что является причиной постепенного усиления боли в руке и нарушения двигательной функции лучезапястного сустава. Гематома распространяется на всю ушибленную поверхность, проявляясь фиолетовым цветом, который постепенно сменяется на желтый и зеленоватый.

    Характерная симптоматика

    Первые проявления ушиба запястья появляются в момент травматизации. Силовое воздействие вызывает резкую боль, характер которой зависит от силы удара. Через короткий промежуток времени болевые ощущения стихают и могут появиться вновь после развития отека или гематомы, когда лишняя жидкость раздражает нервные окончания.

    Отек запястья появляется постепенно, распространяясь не только на ладонь, но и на тыльную поверхность кисти. Под кожей появляются обширные гематомы, которые могут располагаться не только на поверхностных слоях, но и в глубине мягких тканей. Поэтому, часто кровоподтеки проявляются не сразу, а в течение нескольких дней.

    Поврежденное запястье краснеет и становится малоподвижным. Снижение двигательной активности сопровождается болью при попытке сжать руку в кулак, выпрямить пальцы. Кисть болезненна при пальпации, отечность может сильно деформировать руку.

    В большинстве случаев ушиб запястья осложняется следующими симптомами:

    • пронзительная боль, иррадиирующая в пальцы;
    • судорожные сокращения мышц;
    • контрактура – стягивание кожи, препятствующее полному разжиманию ладони.

    Присоединение данных клинических признаков свидетельствует о травматическом воздействии на нервные ткани. Кроме того, тяжелые ушибы запястья протекают параллельно с ушибом ладони, что делает клиническую картину более выраженной. Серьезные травмы могут сопровождаться нарушением микроциркуляции поврежденного запястья и ухудшением общего самочувствия вплоть до развития коллапса (потеря сознания в результате резкого спазма кровеносных сосудов).

    Причины

    Ушиб запястья появляется при ударе или сдавлении мягких тканей. Частой причиной является падение, когда человек интуитивно выставляет выпрямленную руку. В этот момент вес падающего тела приходится на небольшую поверхность ладони.

    К провоцирующим факторам, которые повышают риск повреждения, относят:

    • хронические патологии суставов;
    • ревматоидное поражение;
    • эндокринные заболевания;
    • нарушение обмена веществ;
    • остерпороз.

    Дегенеративные изменения и нарушение минерального костного обмена, сопровождающиеся частыми физическими перегрузками, приводят к ослаблению тканей и связок и повышают вероятность травматизма.

    Отличительные особенности перелома и ушиба

    Установить характер повреждения по одним клиническим признакам сложно. Перелом запястья сложно диагностировать, но существует ряд симптомов, по которым можно предположить, что ушиб запястья осложнен переломом.

    Отличие ушиба от перелома:

    • При нарушении целостности костей боль принимает интенсивный хронический характер, при ушибе болезненность появляется при движении.
    • Невозможно сжать кисть в кулак и удерживать в ней предметы при переломах.
    • При визуальном осмотре ушибленного запястья может наблюдаться увеличение, при переломе кисть может быть деформирована при смещении костных обломков.
    • На проведение пальпаторного обследования запястье после ушиба отвечает болью, перелом сопровождается характерной крепитацией в области повреждения.

    Диагностика

    Для определения вида повреждения, пострадавшего необходимо доставить в травматологический пункт. С точностью ушиб запястья может диагностировать только квалифицированный медицинский специалист. После визуального обследования больной направляется на рентгенографию, которая в большинстве случае дает исчерпывающий результат. При необходимости оценки мягких тканей, проводится магнитно-резонансная томография.

    При ушибе запястья точность диагностики имеет большое значение для выбора тактики лечения и успешной реабилитации кисти после травмы. Максимальное сохранение мелкой моторики крайне важно для сохранения возможности выполнения сложных движений в быту или на рабочем месте.

    Первая помощь

    При легкой и средней степени ушибов доврачебная помощь обычно не требуется. При тяжелой травме больному оказывают первую помощь, от правильности которой часто зависит скорость выздоровления.

    Алгоритм действий при ушибе запястья:

    1. Осмотреть ушибленную поверхность для первоначальной оценки степени поражения.
    2. Если нарушения целостности кожных покровов не наблюдается, приложить лед на 10 минут для предотвращения отека и боли. В качестве холода можно использовать гипотермический пакет для оказания первой помощи или ткань, смоченную в холодной воде.
    3. На руку наложить давящую повязку, используя эластичный бинт. Руку зафиксировать под прямым углом при помощи «косынки».
    4. Если боль выраженная, пострадавшему дать анальгезирующее средство (Баралгин, Кетанов) и проводить в травматологический пункт.

    Лечение

    От начала терапевтических действий до полного восстановления кисти после ушиба запястья может пройти около месяца. Лечение начинают с обеспечения полного покоя ушибленной руки. Для этого применяют фиксирующее бинтование эластичным бинтом при легких травмах и ортопедические бандажи при тяжелых повреждениях. Выбор степени жесткости ортеза зависит от силы болевого синдрома: чем сильнее боль, тем выше степень жесткости у бандажа лучезапястного сустава.

    В первые два дня после травмы к запястью прикладывается холод (грелка со льдом, продукты из холодильника), который предварительно оборачивается тонкой тканью. На третьи сутки тактика лечения меняется, и проводятся согревающие процедуры:

    • компресс с Димексидом и Новокаином – на ушибленный участок накладывают марлевую салфетку, смоченную в лекарственном растворе;
    • прогревание при помощи солевой грелки;
    • теплые ванночки с морской солью;
    • парафиновые аппликации;
    • сухое тепло в виде мешочка с солью, которую предварительно нужно нагреть.

    В качестве лекарственной терапии применяются обезболивающие и противовоспалительные средства для перорального применения – НПВС (Кетонал, Индометацин, Кетопрофен). Ушиб запястья лечат средствами для местного обезболивания и снятия отека:

    • в первые двое суток гели без разогревающего действия – Долобене, Найз гель, Быструмгель;
    • на третьи и последующие сутки применяются средства с согревающим эффектом – Вольтарен, Фастум Гель, Финалгон;
    • для рассасывания гематом – Троксерутин, Троксевазин, Лиотон.

    Для восстановительной реабилитации назначается массаж и ЛФК. Массаж проводится курсами, помогает улучшить кровообращение на поврежденном участке, повысить эластичность мышц и связок, запустить процессы самовосстановления. Сеансы ЛФК проводятся с целью разработки двигательных возможностей. Упражнения для занятий подбирает врач. При регулярных сеансах ЛФК функциональность кисти восстанавливается.

    Профилактика

    Чтобы предупредить ушиб запястья, достаточно быть осторожным и избегать травматизма:

    • носить удобную обувь по сезону;
    • не увлекаться экстремальными видами спорта;
    • соблюдать технику безопасности на рабочем месте.

    Если травма произошла, обратиться в травматологический пункт с целью точной диагностики, даже если на первый взгляд кажется, что повреждение не опасно.

    Источник

    Плодовые деревья и их плоды © 2021
    Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

    Adblock
    detector