Меню

Бокс тренировка на пневматической груше

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Для чего нужна пневмогруша?

Этот вопрос нам задают часто. Вообще-то понятно, что она для чего-то нужна, но тогда возникают уже следующие вопросы: как с ней работать и что она развивает. И хотя мы уже обращались к этой теме, постараемся дать обстоятельные ответы.

Некоторые тренеры старой советской закалки считают, что пневмогруша — это так «баловство» Что-то вроде новомодных причуд. Дескать, обходились без нее и сколько чемпионов воспитали…

Но все же новые технологии, в том числе и в спорте, пробивают себе дорогу. Научно-технический прогресс еще никто не отменял.

Сразу скажем, что применение пневмогруши развивает:

  • Скоростные качества;
  • Функциональные качества;
  • Плечевой пояс;
  • Точность попадания.

Как работать?

Первый вариант — нанести удары под разными углами, с помощью чего привести грушу в хаотичное движение. Затем стараться точно попадать по снаряду.

Второй вариант — нанесение прямых ударов. Так мы приведем грушу в движение по одной оси (туда — обратно). Нужно попадать ударной частью кулака примерно по центру груши. Так тренируется четкость ударов и нарабатывается правильная постановка кулака.

Груша в идеале должна быть расположена на уровне глаз. Ноги на ширине плеч, стойте на подушечках стоп, чтобы удобнее было сохранять равновесие. И еще нужно напрячь корпус, чтобы он не болтался.

Нужно смотреть не на грушу, а на петлю, за которую она подвешена. Это объясняется тем, что от болтания самой груши может даже зарябить в глазах.

Нанесите по груше хороший удар. Груша должна удариться и отскочить три раза, прежде чем последует следующий удар второй рукой…

Чувство ритма

Это, наверное, можно сравнить с вальсом — нужно научиться держать ритм.

Работайте до тех пор, пока не научишься этому.

После каждого удара груша должна сделать три отскока. Например, вы ударили один раз, груша полетела вперед–назад–вперед. Можно бить снова. Удар — три отскока — новый удар. И так весь раунд.

Ритм должен строиться по формуле: 1-2-3. То есть нужно варьировать удары: правой — левой; два правой — два левой; три правой — три левой; потом опять одиночные…

Это лучший ритм для новичков. Помимо того, что это развивает отличную координацию, дает еще и хорошую нагрузку на корпус.

Некоторые тренеры рекомендуют новичкам, делать по три повтора одной рукой. Но тут, наверное, дело скорее в индивидуальных предпочтениях самого ученика.

Ритм — это, пожалуй, первое, чему надо научиться.

Следим за руками

Руки должны располагаться рядом с грушей, что даст возможность наносить удары без резких бросков рук к ней.

В противном случае (то есть если руки отстоят слишком далеко) нужно будет слишком сильно разгонять их. А это, в свою очередь, приведет к слишком сильному удару.

Итак, руки надо держать ближе к снаряду. И еще один важный момент, когда одна рука бьет, другая поджидает своего момента непосредственно под грушей, то есть должна быть готова для нанесения следующего удара.

Первый удар наносите передней частью кулака, второй отрабатывайте нижней частью. При переключении с одной руки на другую важно почувствовать непринужденность своих движений. Советуют также наносить удары не кулаком, а разжатой ладонью.

Руки должны описывать небольшие окружности в воздухе. Их не выкидывают перед собой, а как бы разматывают что-то от себя. Эти движения можно отработать первоначально перед зеркалом.

Вы, наверное, убедились, что работа с пневмогрушей это работа на результат. Надеемся, что скептики, утверждающие, что «все это ерунда», повержены в ваших глазах.

Преимущества пневмогруши заключаются еще и малых ее габаритах. То есть этот снаряд можно установить даже в квартире. Что, безусловно, позволит усилить и ускорить тренировочный процесс.

Тренируемся на пневмогрушах в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Источник

Тренировка с пневмогрушей

Возможно, вы, как и я, тренировались без применения пневматической груши. Мое оправдание в том, что я всегда тренировался в переполненном зале и не хотел дожидаться своей очереди поработать с пневматикой. А моим настоящим оправданием было то, что я и не знал, как это делается, а мой тренер так и не научил меня этому. Я стеснялся, того, что занимался боксом уже год, а на пневматической груше не работать не умел.

Вам повезло: со временем я все-таки понял, как надо бить пневматику, а также понял легкий способ научиться работать с этой грушей для новичков. Предлагаю самый легкий вариант, прекрасно подходящий для начинающих и всех тех, кто просто хочет научиться пользоваться одним из самых полезных тренировочных снарядов в боксе. Не важно, обладаете ли вы врожденным чувством ритма, координацией или у вас вовсе не получается наносить удары по движущимся объектам. Если будете следовать моим подсказкам, обещаю, вы научитесь работать с этой грушей!

Заинтересованы? Наверное нет, но давайте все же попробуем…

Учимся бить пневматическую грушу


Вот видео, которое поможет научиться быстрее.

Первое, чему надо научиться, это ритм. Просто дайте груше после каждого удара сделать три отскока. Если вы ударите один раз, груша полетит вперед-назад-вперед, тогда можно бить снова. Удар – три отскока – удар. И так весь раунд.

Советы

1. Раскройте руки

Не бейте кулаком. Во всяком случае поначалу. Новички, бьющие кулаком, быстро теряют контроль и в конце концов бьют слишком сильно или слишком быстро. Удары пальцами помогут начинающему замедлить темп и привыкнуть к ритму. Это, наверное, мой лучший совет новичкам в освоении работы с пневматической грушей.

Читайте также:  Надувная груша неваляшка в спортмастере

2. Держите обе руки рядом с грушей

Руки должны быть рядом с грушей. Это позволит вам наносить удары без резких бросокв рук к груше. Если ваши руки слишком далеко, вам нужно будет слишком сильно разогнать их, что приведет к излишне сильному удару по груше. Итак, руки держите поближе к снаряду. Когда одна рука бьет, другая ждет прямо под грушей.

3. Наносите удары круговыми движенями

Когда вы бьете Ваша рука должна описывать дуги в воздухе. Руки не движутся вперед-назад, а рисуют небольшие круги. Можно даже потренироваться делать круговые движения руками без внаряда, чтобы привыкнуть к этому типу движения.

4. Ритм «правой-правой-левой-левой»

Наилучший ритм для новичка – два правых удара и два левых удара, потом опять то же самое. При первом ударе бейте передней частью кулака, а второй – нижней частью. При переключении с одной руки на другую вы должны почувствовать естественность своих движений.

Некоторые тренеры советуют наносить по три удара подряд каждой рукой. Решать – вам.

5. Фронтальная стойка

Вы не должны стоять в боксерской стойке. Нужно стоять прмо перед снарядом. Ноги должны быть на одинаковом расстоянии от груши. Расположитесь чуть ближе, чем длина вашей руки и переместитесь чуть ближе или дальше пока не почувствуете себя комфортно. Глаза должны находиться на уровне низа груши. Можно чуть выше или ниже.

Работа по пневматической груше

Я уверен, что воспользовавшись вышеприведенными советами, любой человек сможет научиться работать по этой груше минут за 10 или меньше. Когда привыкнете наносить удары пальцами, перейдите к ударам кулаками. Используйте тот же порядок «правая-правая-левая-левая», но с небольшим дополнением. Первый удар наносите передней частью кулака, а второй – нижней. Получится так: правый-перед, правый-низ, левый-перед, левый-низ. Работа с этим снарядом – прекрасная тренировка. Вы тренируете ударную выносливость, расчет времени, скорость и точность. Никто не должен игнорировать занятия на пневмо-груше!

Научите друзей этому методу и сообщите. Как у них получается. Я никогда не поверю, что кто-то не смог научиться работать с пневмо-грушей.

Веселитесь и посмотрите видео на youtube – там много новых способов тренировок на пневмогруше.

Источник

6 тренировок на боксерской груше для бокса и фитнеса

Попробуйте грушу, вам понравится!

Тренировка на боксерской груше – отличное кардио

Тяжелая груша мой любимый кардио тренажер.

Я не люблю бегать на дорожке и крутить велосипед, конечно, каждому свое, но за 20 минут работы на груше я получу больше кайфа и сожгу больше калорий, чем парень, который будет в этом время монотонно бежать, смотря перед собой.

Для работы на тяжелой груше у вас должно быть понимание, что делать. Если вы раньше, не занимались боксом, то помимо понимания должна быть еще и решимость поработать на груше, не думая о том, как вы выглядите со стороны.

Признайтесь, что многих мучает этот момент. Вы не умеете бить, никогда не стояли и сейчас весь зал будет на вас смотреть а вы будете коряво стучать.

Не зацикливайтесь на общественное мнение. На самом деле всем все равно. Практика дает результат. Груша это лучшее кардио.
Сделайте одну из нижеописанных тренировок и вы прочувствуете тот кайф, который бывает после тяжелой , но очень приятной и эффективной тренировки.

Необходимое оборудование:
Боксерки,
Бинты и Перчатки
Тяжелая груша,
Телефон или Таймер, чтобы отмерять раунды

1. 10 раундов на боксерской груше

В этой тренировке вы будете работать на груше 10 раундов по 2 минуты с 20 секундным отдыхом между раундами.

1 раунд – Это раунд разогрев. Раскачайте мешок и кружитесь вокруг него. Перемещайтесь влево, вправо, взад вперед. Представьте, что мешок ваш соперник. Хорошенько разогрейтесь, походив вокруг груши.

2 раунд – поработайте джебами. Одиночными и сдвоенными. Не забывайте двигаться вокруг мешка.

3 раунд – в этом раунде продолжаем работать джебами, но меняем силу удара. Попробуйте наносить удары с разным вложением силы

4 раунд – поработайте комбинациями из 2,3 ударов. Фокусируйтесь на скорости ударов.

5 раунд – в этом раунде наносите комбинацию из двух ударов с акцентом. После комбинации делайте 10 секундный перерыв, не забывайте перемещаться.

6 раунд- Это раунд Вольного боя, поэтому двигайтесь, наносите разнообразные удары. Больше фокусируйтесь на скорости нанесения, чем на силе удара.

7 раунд – комбинации из 2-3 ударов, повторяем раунд 4

8 раунд – вольный бой, повторяем раунд 6

9 раунд – комбинации из двух ударов с акцентом, повторяем раунд 5

10 раунд – Последний раунд. Выложитесь по полной. Наносите комбинации из двух, трех ударов на предельной скорости.

2. Силовая тренировка на груше

В этой тренировке мы будем бить сильно и часто. Идея в том, чтобы за короткий период времени выжать из себя максимум усилий.

1,2 раунд – 2 минуты, интервал между раундами 20 секунд
Разогрейтесь. Наносите удары по груше с 50% своей силы. Бейте джеб и комбинации из двух трех ударов. Больше перемещайтесь на ногах. Хорошенько разогрейтесь. Выделите для разогрева 2 раунда.

3,4,5,6 раунд – 1 минута, интервал между раундами 30 секунд
Выбрасывайте по груше сильные удары без остановки. Джебы, апперкоты, прямые, боковые. Лупите, так сильно и так быстро, как только можете. Работает серийно. Не делайте больших перерывов между ударами.

Читайте также:  Почему у груши нет семян

7 раунд – 2 минуты
Заминка. Подвигайтесь вокруг груши, восстановите дыхание. Поработаете сериями из 2,3 ударов с перерывами в 10 секунд между сериями.

Совет: чтобы работать по мешку в полную силу обязательно используйте бинты и перчатки.

3. Тренировка на груше на скорость.

Обычно люди ассоциируют тренировку на скорость с тренировкой на пневмогруше, но тяжелая груша тоже может пригодиться.

Эта тренировка позволит вам реагировать быстрее и быстрее наносить удары. В этой тренировке вас ждет 6 раундов по три минуты с 30 секундами отдыха между раундами.

1 раунд – это простой раунд. Двигайтесь вокруг груши, наносите легкие удары.

Раунд 2 и 3 – Это раунды, где нужно бить сильно. Наносите комбинации из 3- 4 ударов. Бейте на 60% силы.

ВНИМАНИЕ!

Если вы хотите повысить силу удара, общую координацию тела, прокачать выносливость и мышцы, которые необходимы боксеру – переходите по ссылке и скачайте бесплатную книгу “Как правильно работать на груше”.

Раунд 4 и 5 – Это раунды интервальные раунды табата. Наносите быстрые удары без перерыва в течение 15 секунд, затем отдыхайте 15 секунд. Повторяйте циклы, пока не закончится 3 минутный раунд.

Раунд 6 – Включаем максимальную скорость. Отдайте все силы, что у вас есть. Бейте без перерыва три минуты. Поработайте по полной!

Совет: Если вы только начинаете тренироваться на груше, то вам будет сложно отстоять все 6 раундов. Сократите 3 и 5 раунды, но обязательно сделайте финальный раунд.

4. Тренировка на боксерской груше на выносливость (HIIT)

Выносливость важна в боксе. На сколько раундов вас хватит? Сколько вы сможете провести в ринге, где напряжение сковывает и делает любое движение более сложным и энергозатратным.

Повысить выносливость помогают HIIT тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

В этой тренировки вас ждет 8-м 30 секундных циклов (20 секунд работы и 10 секунд отдыха)

Разогрейтесь.
20 секунд. Наносите комбинации по тяжелому мешку. Бейте на полной скорости с полной силов. Двигайтесь вокруг мешка и продолжайте бить.
10 секунд. Отдыхайте, но продолжайте двигаться.Ни в коем случае не садитесь.

Повторите 8 раз до полного истощения.

Совет: Если вам не хватило, то передохните 3 минуты и сделайте еще 8 сетов.

5. Работа на груше на ноги

Ноги основа бокса. Удары начинаются с ног. Правильное перемещение, уклоны,подготовка атакующей комбинации, уход после комбинации все делается за счет ног.

Пусть груша качается и диктует вам удары.

Двигайтесь вокруг груши, продолжая наносить удары.

Двигайтесь в течение трех минут

Отдыхайте 60 секунд
Повторите три таких раунда

Совет: понятно, что тренировка на ноги очень похожа на тренировку выносливости. Важно для себя держать акцент на правильной работе ног. Не подстраивайте грушу под себя, подстраивайтесь под грушу. Груша летит на вас, пробейте с отходом назад. Сместитесь и пробейте серию после уклона. Фокус на ногах.

6. Тренировка точности удара на боксерской груше

Мы показали, как на тяжелой груше можно тренировать Силу, Скорость, Выносливость.

Сейчас пришло время поговорить о точности ударов.
Во время этой тренировки вы должны быть уверены, что удары прилетают именно туда, куда вы их отправляете. Больше никаких суетливых сильных ударов по принципу “куда придется”.

Выцеливаем и бъем точно.

Наклейте на грушу мишени. Можно использовать простую изоленты.

Бейте от положения груши.

Сфокусируйтесь на нанесении ударов исключительно по меткам на мешке..

Повторите три раунда с 60 секундным отдыхом между раундами.

Совет: Всегда держите руки у бороды, следите за ногами. Получайте удовольствие, старайтесь бить по мишеням, без разницы в каком положении находится груша.

Заключительные мысли

Работа на тяжелой груше – это отличная фитнес тренировка, которая приведет ваше тело в порядок, сожжет кучу калорий, станет заменой скучного кардио и научит вас правильно и интенсивно бить.

Работа на груше может быть интересной и разнообразной.

Подходите к этому процессу с творчеством и груша отблагодарит вас взаимностью.

Мое любимое кардио это стучать по тяжелому мешку.

Попробуйте и вам понравится.

ВНИМАНИЕ!

Если вы хотите повысить силу удара, общую координацию тела, прокачать выносливость и мышцы, которые необходимы боксеру – переходите по ссылке и скачайте бесплатную книгу “Как правильно стоять на груше”.

Источник

Упражнения о которых мало кто знает: как топовые боксеры развивают звериную реакцию

Порхай, как бабочка и жаль, как пчела, работают руки, видят глаза.

-Мухаммед Али перед боем с Джорджем Форманом в 1974 году

Смысл этой фразы во многом заключается в запредельной скорости реакции боксера. Именно благодаря ей Али мог порхать по рингу уворачиваясь от ударов и жалить своих соперников, отправляя их на то самое место, где спина заканчивает свое благородное название.

Но как топовые бойцы достигают таких феноменальных результатов?! В данном посте мы расскажем вам о нескольких секретах боксерской тренировки на развитие реакции, которые мало кто знает.

Немного заумности:

Что такое быстрота реакции?

Cкоростная характеристика, определяемая интервалом времени от внезапного начала движения соперника, например, начала удара, передвижения или появления уязвимого места для атаки или контратаки, до начала определенного собственного контрдействия: защиты, удара или комбинации ударов, передвижения, называется быстротой реакции.

Быстрота реакции определяется отрезком времени от начала одного из заранее обусловленных действий партнера до начала собственного определенного действия. По своему типу реакция может быть простой и сложной.

  • Первые характеризуются одним сигналом и одним, заранее известным, ответным действием.
  • Вторые определяются двумя и более сигналами, одним или несколькими ответными действиями.
Читайте также:  Стеклянная груша в лаборатории

От чего зависит скорость реакции?

Быстрота реакции любого бойца зависит от следующих факторов: физическое состояние, темперамент, особенности нервной системы, утомляемость, стрессогенные факторы (страх, депрессия, напряженность), от уровня физической и технической подготовки и многих других.

Реакции бывают разными: сенсомоторная; простая двигательная (цепной рефлекс) и аффективная. Боксеров больше всего интересует первый вариант, значение которого можно объяснить просто: реакция на то, что они видят, к примеру летящий кулак соперника.

Как топовые боксеры развивают сенсомоторную реакцию?

№1 Работа с боксерским мячиком

В разборе этой отработки нам поможет легендарный украинец Василий Ломаченко. Звезда бокса периодически использует в своем тренировочном процессе простейший снаряд, который состоит из мяча на веревке с повязкой на голову или кепкой.

Этот не хитрый тренажёр как никто другой будет способствовать улучшению вашей сенсомоторной реакции, а кроме этого доведет точность ваших ударов до совершенства.

Данный снаряд можно с легкостью сделать своими руками. Для этого нам понадобится теннисный мячик, резинка и кепка. Мячик будет имитировать удар соперника, не нанося по вам каких-либо существенных повреждений. Ну а если у вас нет времени на занятия рукоделием, то данный снаряд можно приобрести по очень низкой цене.

Fight ball boxing способствует развитию ряда следующих бойцовских качеств: точность удара, чувство дистанции, координация движений, чувство момента нанесения удара и скорость реакции на движущиеся объекты. Кроме того этот снаряд отлично снимает эмоциональное напряжение и психическую усталость.

№ 2 Работа с мячом и игральными картами

Да вы не ослышались, для этого упражнения боксерам действительно требуются игральные карты и медицинбол (тяжелый боксерский мяч). Именно благодаря этим вещам боец может развить свою сенсомоторную реакцию до уникального уровня.

Посмотрите как Шон Портер одновременно развивает скорость ног и скорость реакции, выполняя невероятно сложную работу. Кроме тяжелой физической нагрузки боксеру необходимо пытаться ловить карты, которые с легкой подачи тренера летят в хаотичном направлении.

№ 3 Работа на «безумной груше»

Груша на растяжках и на платформе, называемая в простонародье «безумной грушей», представляет собой небольшой, наполненный воздухом снаряд, который с обоих концов подвешивается к полу и потолку при помощи эластичного троса, либо изначально находится на специальной стойке.

Посмотрите как один из самых быстрых боксеров в мире Райан Гарсия по прозвищу » Flash» (вспышка) работает на данном снаряде доводя свою реакцию до совершенства.

Райн настолько крут в этом деле, что шикарно справляется подобными заданиями даже в слепую, правда делает он это на груше, которая находится на платформе.

Разница с предыдущем снарядом минимальна, как между корытом и отечественным автопромом. Райан работает в высоком темпе, избегая излишней силы в ударах и делая акцент на отработки скорости реакции. Смотрим видео и подписываемся на нас в instagram :

Напомним, что сейчас Гарсия занимает 9-е место среди самых топовых бойцов легкой весовой категории согласно рейтингу The Ring. Но этому парню всего 22 года и он не знает горечь поражений, уверенно идет к Олимпу.

Хочу такую грушу

«Безумные» груши на растяжках различаются в размере, форме и эластичности отскока, предлагая таким образом различные уровни тренировок на развитие ударов и реакций.

Есть миллионы разновидностей данных снарядов, но на самом деле для развития реакции как у «Флеша» вам будет достаточно одного классического варианта.

Эта пневматическая груша легко крепится на плотный трос и позволяет в полной мере отработать защитные действия, за счет сильного натяжения троса, а небольшие размеры шикарно подходят для отработки точности удара и быстроты комбинаций. Эта груша невероятно подвижна и будет коварно испытывать вашу реакцию на прочность. Снаряд идеально подходит для начинающих бойцов.

Груша для отработки комбинаций:

Ну а если вы боец матерый и желаете чего-то по горячей, то вам отлично подойдет вариант скоростной боксерской «двойной» груши на растяжках TOTALBOX с отработкой ударов в корпус. Посмотрите как выглядит подобная тренировка:

Данный снаряд позволяет отработать комбинации «по этажам» (голова-корпус). Работа на этой груше не только улучшит ваши бойцовские навыки, но и отлично поднимет вам настроение.

Но важно подчеркнуть, что в случае, если вы делаете основной акцент на отработке защитных действий, то вам лучше подойдет вариант одиночной пневматической груши, так как она имеет большую отдачу.

№4 Жонглирование

В очередной раз самый уникальный боксер современности помогает нам развить скорость сенсомоторной реакции. Увлекательное и веселое упражнение под названием жонглирование в исполнении Васи:

Мало кто знает, но топовые боксеры часто делают данное упражнение, совершенствуя таким образом баланс, координацию, улучшая работу мозга, развивая моторику и реакцию. Кроме того жонглирование является неплохим способом дополнительного заработка при правильной продаже своих умений.

5. Подкидывание монет

Гуру исполнения — Костя Цзю — делает упражнение с тремя монетами. На то он и гуру! Вам же советуем начинать это удивительное упражнение с одной или с двумя монетками.

Удерживая руку на уровне пупка, на тыльную сторону ладони положите одну, две или три монеты, затем резким движением подкинь их вверх и той же рукой столь же молниеносным рывком ловите.

Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.

Источник

Adblock
detector