Меню

Бокс на груше польза и вред

Ударим по мешку, или Польза от боксерской груши для непрофессионала

Вы явно испытываете желание приобрести спортивный снаряд, но сомневаетесь, зачем вам нужна, к примеру, груша боксерская, если вы не планируете всерьез заниматься боксом. Давайте подумаем, каковы аргументы «ЗА» за приобретение.

Если вы решитесь купить боксерскую грушу киев, то ваша сердечно-сосудистая система и мышцы скажут вам огромное спасибо. Такая аэробная нагрузка очень полезна для кровообращения и укрепления опорно-двигательного аппарата. Работая по мешку или груше, вы прилагаете мышечные усилия, нагружая все суставы, кости, хрящевые соединения и связки. В ходе регулярных занятий организм подстраивается, его тонус повышается, запас прочности растет. В ситуациях, отличных от офисно-планктонных, тренированный человек намного лучше и естественнее себя чувствует. Да и в привычных условиях постоянные тренировки создают в человеке барьер: он меньше реагирует на стресс и неконструктивную критику, в нем просыпается тяга к жизни.

Мысль «боксерская груша купить» — великолепна! Вы проработаете самостоятельно дельтовидные мышцы, бицепсы, все мышцы предплечья, шеи, кисти и пальцы.

Если хотите выглядеть мощнее, то груша вам необходима. Вспомните известных боксеров? Владимир Кличко или Дэвид Хэй – это тяжеловесы с мощным телосложением. Вы отлично разовьетесь физически, работая на мешках. Причем, чем тяжелее снаряд, тем сильнее удары и отдача.

Косточки пальцев, кисти и запястья становятся крепче за счет постоянных тренировок. На них приходится основная нагрузка, и они в первую очередь подвержены травмам. Наибольший импульс от удара приходится именно в точку контакта с грушей. Поэтому боксеры всегда бинтуют руки, чтобы уменьшить нагрузку. У вас, как не профессионального спортсмена, достаточно времени на хорошую бинтовку рук, на вдумчивый подход к груше – при соблюдении элементарных правил безопасности вы сохраните руки, косточки и хрящи, в целости!

В домашних тренировках очень важна умеренность: если вы даете мышцам достаточно времени на восстановление и загружаете умеренно, то организм получает великолепный оздоровительный эффект! Кровь постоянно приливает ко всем мышцам и органам, подпитывая их. Все системы организма и кости укрепляются и оздоровляются! В противном случае артриты и бурситы вам, постоянная боль вам гарантированны! Ваше тело как строительный объект – нельзя его подвергать серьезным нагрузкам, не создав перед этим основу для них.

Работайте на груше с удовольствием и пользой!

Источник

Польза и вред бокса

Наверное, сегодня каждый человек хотя бы раз слышал о виде спорта под названием бокс. На протяжении многих лет он относится к востребованным видам единоборств: число его поклонников год за годом только лишь растёт.

Что такое бокс для человека, практически незнакомого с данным видом спорта? Состязание, заключающееся в битье друг друга до тех пор, пока один из соперников не упадёт от потери сил. Неудивительно, что обыватели зачастую считают его вредным и опасным. Занимающиеся и любители же утверждают, что этот вид спорта несёт по большей части одну пользу. Так ли это на самом деле? Кто всё-таки прав?

Постараемся разобраться. Поговорим об основных доводах “за” и “против” занятий. Начнём мы с пользы.

Зачем нужен бокс

Прежде всего, непосредственная цель занятий любыми единоборствами, будь то, например, тайский бокс — способность максимально эффективно постоять за себя, приобретение важных и ценных навыков самообороны. То есть он одинаково полезен и женщинам, мужчинам, детям. Он н апрямую способствует формированию личности и характера человека. Можно сказать, что в этом выражается его польза для мужчин. Не каждый выдерживает постоянные нагрузки, регулярные тренировки, частые неудачи. Но тот, кто сумел продержаться в этом спорте хотя бы год, уже вряд ли сможет от него отказаться.

Какие качества развивает бокс? Сила воли, укрепление духа, преодоление собственных страхов, слабости и неуверенности в себе, развитие выносливости, повышение скорости реакции… Данный список можно продолжать ещё очень долго. Отметим также то, какие мышцы работают при тренировках и боях. Это мышцы рук, ног, плечевого пояса, груди, пресса. Регулярные занятия способствуют эффективному поддержанию отличной физической формы, а также общего тонуса.

Вопреки расхожему мнению, боксёры вовсе не агрессивные, излишне эмоциональные вспыльчивые люди, идущие на конфликт при любом удобном случае. Напротив, занятия боксом формируют такие важные черты характера, как спокойствие, хладнокровие и сдержанность. На тренировках или во время спаррингов у спортсменов есть отличная возможность выплеснуть накопившиеся эмоции, даже снять стресс.

Придя на тренировку впервые, некоторые заново находят себя, приобретают новые знакомства, друзей и, возможно, цель в жизни. При начале разумных тренировок в раннем возрасте у ребёнка развивается дисциплинированность и ответственность, которая очень пригодится ему в дальнейшей жизни.

Итак, плюсов много, все они довольно весомые. В общих чертах, бокс полезен для здоровья как физического, так и психологического. Но в то же время, это борьба, а значит и риски есть. Попробуем разобраться и с этим.

Вреден ли бокс?

Как и любая борьба,бокс это — опасный вид спорта, при котором есть вероятность получения различного рода травм. Повреждения кистей, растяжения связок, сотрясение мозга… Но не будем забывать о том, что абсолютно безопасного спорта попросту нет. Подобные риски в спорте встречаются повсеместно, от футбола до художественной гимнастики.

На занятиях преподают технику безопасности, учат как правильному нанесению ударов, так и уклонению от них. Если начинающий спортсмен внимательно слушает тренера, запоминает информацию и затем применяет её на практике, риск травмирования падает в разы.

Таким образом, бокс вреден для здоровья? У любителей — однозначно нет при правильном подходе и знании техники. У профессиональных боксёров могут возникнуть некоторые характерные проблемы, но при раннем выявлении их можно ликвидировать.

Вреден ли бокс для мозга? Занятия боксом напрямую никаким образом не оказывают негативное влияние на деятельность мозга. Считается, что частые и сильные удары по голове в профессиональном бою могут спровоцировать нарушения кровообращения, разрывы капилляров и образование тромбов в мозге, но данное мнение не доказано учёными полностью.

Читайте также:  Бывает ли аллергия на груши и яблоки

Те, кто знаком с боксом знают, что в истории этого вида спорта случались трагические бои, которые заканчивались для борцов сильными травмами. Но если углубиться, то за всеми ними стояли ошибки тренеров и боксеров. При разумном подходе к тренировкам и умении вовремя остановиться бокс не опаснее любого другого спорта.

Так или иначе, возвращаемся к предыдущему пункту: правильное ведение боя и знание техники практически лишает возможности получить существенную травму головы.

Бокс после 40 лет: польза или вред

Тренеры утверждают, что не существует идеального возраста для начала занятий боксом. Что мешает Вам впервые выйти на ринг в 40, 45 или 50?

Этот вид спорта в зрелом возрасте имеет все те же плюсы. Вреда от него не будет, если у начинающего спортсмена нет противопоказаний, а именно:

  • Проблем с вестибулярным аппаратом;
  • Проблем с опорно-двигательным аппаратом;
  • Заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушений в работе почек;
  • Серьёзных вроджённых и приобретённых патологий.

Только в этих случаях тренировки, к сожалению, противопоказаны. Во всех остальных — смело можно находить идеального инструктора и идти покорять ринг!

Подводя итог, мы подтвердили пользу и опровергли вред занятий боксом. Выбрать этот вид спорта или нет — решать Вам. А если Вы всё же решите посвятить себя ему, хотим пожелать больших успехов. Помните: “Какой бы ни была Ваша цель, Вы сможете её достигнуть, если только захотите потрудиться”, как сказал знаменитый боксёр Мохаммед Али.

Источник

Плюсы от домашних занятий с боксерской грушей | Блог FFGEARS.RU

Занятия на Боксерской груше — мешке.

Существует огромное большинство мужчин и женщин, которые работают более 40 часов в неделю, и большинство из этих людей просто сидят весь день в рабочих креслах, и при этом мало двигаются. Это приводит к ухудшению их здоровья и к разного рода физических и психических проблем. Почти каждый человек участвует в такой ежедневной рутине, и когда идет домой после рабочей суеты, он или она просто слишком устали, чтобы зайти в фитнес зал или сделать какие-то упражнения дома. Если вы застреваете на работе с 9 до 5 каждый день и не может найти время для фитнеса, то этот пост для вас.

10 плюсов от занятий с боксерской грушей являются:

  • Приводит к потери веса (похудение)
  • Тонизирует тело
  • Тренировка сопротивляемости
  • Кардио тренировка
  • Улучшает чувство равновесия
  • Улучшает реакцию
  • Улучшает психическое состояние
  • Укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела
  • Повышает уверенность в себе
  • Уменьшает стресс

Лучшее время, чтобы добавить занятия с боксерским мешком в свой ​​ежедневный график, утро — когда вы просыпаетесь.
Попробуйте проснуться немного пораньше, чем обычно, минут на 30-ть, чтобы приспособить ваш организм к физической подготовке.

Не забывайте сделать легкую Разминку и Растяжку .

Перед началом любой физической активности необходимо разминаться, используя обычные упражнения для разминки и растяжки.
Для примера можно использовать вот такой разминочный комплекс.
1. Разминка в суставах, порядок выполнения идет по телу сверху-вниз, по 5 раз в каждую сторону, темп выполнения — медленный:

  • вращения головой
  • вращение руками в плечах
  • вращение предплечий в локтях
  • вращение кистей рук в запястьях
  • вращение тазом

2. Растяжка мышц и сухожилий:

  • 10 глубоких приседаний
  • 10 наклонов корпуса вперед (руками стараемся коснуться пола)
  • 10 наклонов корпуса в стороны

3. Прыжки на скакалке в течении 3-5 минут.

Приступайте к основной части

С разминкой вы разогрели свое тело, настроили свою выносливость, силу, и повысили частоту сердечного ритма. Теперь переходим к основной части — тренировки на боксерском мешке, а именно нанесение ударов по мешку разными конечностями. Начинаем с ног.

ЛОУ-КИК — круговой удар ногой в нижний уровень.
Используйте правую ногу, чтобы ударить по дуге нижнюю часть мешка. Для достижения максимального эффекта, перед нанесением удара, во время поворота на вашей опорной ноги — поворачивайте бедро в сторону удара. Выполните этот удар, как будто вы бьете противника по бедру.
После выполнения 10 ударов с правой ноги, пришло время, чтобы переключиться на левую.
Удары наносите на резком выдохе!

Вывод

Прежде всего, вы должны понимать, что всегда можно найти время для занятий фитнесом, тем более для физических упражнений дома — главное захотеть.
Полчаса физических упражнений с утра даст Вам заряд энергии на весь день и буквально скоро вы ощутите положительный эффект от занятий не только на здоровье, но и в жизни.

Только у нас и по доступной цене вы сможете купить боксерскую грушу (мешок) для домашнего использования. Вся продукция сертифицирована и используется во многих спорт-центрах по всему миру.

Тренируйтесь правильно — Тренируйтесь с умом .

Источник

8 Минусов Работы На Боксерском Мешке

Да, это правда — нанесение ударов по мешку целый день может нанести вред твоим боксерским навыкам. Главная причина этого в том, что слишком большое количество времени работы на мешке развивает у боксеров плохие привычки.

Честно говоря, боксерские мешки это не плохая вещь. Просто есть несколько отрицательных моментов и недостатков в постоянном использовании мешка.

У меня было предчувствие, что многих возможно оттолкнет название статьи, но я попрошу вас дать мне шанс объяснить. Главная цель боксерского мешка это увеличить ударную мощь. Да, бокс это нанесение ударов, но эти удары не всегда должны быть мощными. Бокс также требует быстрого нанесения ударов, комбинаций ударов, нанесения точных ударов. Ты с полной уверенностью можешь сказать, что мешок не поможет тебе ни в одном из этих областей!

Вот они, 8 причин, по которым боксерский мешок МОЖЕТ нанести вред твоим боксерским способностям!

1. Ленивые Глаза

ОШИБКА — Проблема номер один с боксерскими мешками, которую я замечаю, в том, что они развивают, как я это называю «ленивые глаза» у боксеров. Что происходит, это то, что боксеры боксеры слишком привыкают к мешку и начинают вырабатывать плохие привычки. Они теряют фокус и убирают глаза с мешка. Их глаза начинают блуждать, смотря на других бойцов в зале или смотреть в зеркало, чтобы заценить свои собственные удары. Некоторые смотрят на мешок, но не сфокусированы на том в какую часть мешка они бьют.

Читайте также:  Десерт ежики из груш

ПОСЛЕДСТВИЯ — Ты когда нибудь спарринговал в ринге с кем-нибудь и пропускал простой удар, который летел в тебя по прямой? Я помню как я сердился из-за того, что я продолжал пропускать одни и те же простые прямые удары раз за разом. Если с тобой это происходит, скорее всего, ты слишком много работаешь на мешке, что не вынуждает твои глаза смотреть на движение.

ЛЕЧЕНИЕ — Работай на груше-растяжке или с тренером на лапах. Тебе нужно что-то, что будет привлекать внимание твоих глаз. Если тебе приходится работать на мешке, удостоверься, что ты ВСЕГДА держишь свой взгляд на мешке. Когда мешок находится слишком близко к тем, отойди назад, так чтобы ты мог его видеть. Не подходи слишком близко к мешку, что ты будешь касаться его плечами и смотреть за него. Всегда держи мешок в поле своего зрения.

2. Плохой Контроль Дистанции

ОШИБКА — Некоторые ребята никогда не научатся контролировать свою дистанцию, работая на мешке потому что они скорее всего слишком сфокусированы на нанесении жестких ударов. Две распространенные проблемы это позволять мешку приближаться слишком близко и позволять мешку улетать слишком далеко. Очень многие новички любят подходить к мешку очень близко, пробивая град из 20 ударов, чтобы оттолкнуть его. Другие новички будут толкать мешок плечами, как будто они имитируют клинч. Это ОГРОМНОЕ НЕТ-НЕТ! Никогда не привыкай к этому, если ты будешь делать так в реальном бою, ты каждый раз будешь в легкую нарываться на апперкоты. Что касается позволения мешку улетать слишком далеко, это чистая лень. Никогда не давай мешку улетать от тебя слишком далеко, мгновенно делай шаг вперед с быстрой работой ног, упрись ступнями и пробей 2-3 раза прежде чем сделать шаг и уйти на вращении. Не втягивайся в эту ленивую привычку постоянного ожидания того, чтобы мешок прилетел к тебе. Начни следовать за мешком чаще и кружить вокруг него, чтобы поспевать за мешком. Если мешок не сильно раскачивается, значит этот мешок слишком тяжелый. Если мешок раскачивается слишком сильно, тебе нужно смягчить свои удары или перейти на мешок потяжелее.

ПОСЛЕДСТВИЯ — Если ты не учишься тому как сохранять свою дистанцию и не знаешь точную длину своих рук, ты будешь проигрывать бои боксерам, которые этим владеют. Возможно однажды ты столкнешься с боксером, который, по какой-то причине, кажется что всегда находится вне досягаемости для твоих ударов. Возможно ты также заметишь, что каждый раз когда ты подходишь к своему сопернику слишком близко, он продолжает опережать тебя в ударах. Причина этого в том, что у него лучшее чувство дистанции, чем у тебя.

ЛЕЧЕНИЕ — Следи за своей дистанцией. Старайся не подходить к мешку ближе, чем на то расстояние, которое тебе нужно, чтобы попасть по нему. Когда ты находишься близко к мешку, будь ОЧЕНЬ внимателен и быстро уходи на дистанцию. А еще лучше, ДЕРЖИСЬ К ЧЕРТЯМ ПОДАЛЬШЕ ОТ МЕШКА. Не обнимай его, не толкай его плечами и не практикуй с ним свои нырки в стиле Майка Тайсона. Когда мешок подлетает к тебе слишком близко, убедись, что ты делаешь шаг назад. Когда мешок улетает, шагай вперед, чтобы достать его, вместо того, чтобы ждать пока он прилетит обратно.

3. Плохая Защита

ОШИБКА — Одна из самых главных причин против проведения слишком большого времени, работая на мешке это то, что ты можешь развить плохую защиту. Мешок никогда не ударит тебя в ответ, так что тебе легко увлечься и начать опускать руки время от времени когда ты чувствуешь усталость или чрезмерную уверенность. Боксерский мешок никогда не сможет сказать боксеру есть ли у него огрехи в стойке или позиции. В тоже время, боксеру легко увлечься работой на мешке с течением времени, он медленно начинает менять свою стойку из защитной в открытую, которая позволяет ему бить жестче.

ПОСЛЕДСТВИЯ — Боксер может выйти на бой и быть избитым потому что никто никогда не говорил ему о том, что у него есть дыры в защите.

ЛЕЧЕНИЕ — Работай с тренером или с кем-то, кто может выбрасывать удары в ответ и убедись, что ты можешь держать руки высоко. Даже тот, кто будет наносить по тебе медленные удары поможет тебе держать свою защиту под контролем.

4. Толкающие Удары

ОШИБКА — Многие боксеры увлекаются работой на мешке и начинают пытаться бить его так сильно, насколько могут. Что происходит это они стараются заставить мешок качаться максимально сильно, толкая его и стараясь бить сквозь мешок. Что это делает — это замедляет их удары, в связи с тем, что они заняты нанесением ударов по мешку, но также это замедляет их время возвращения руки на место, поскольку они слишком заняты, стараясь вытолкнуть свой кулак за счет спины, вместо того, чтобы сразу же возвращать руку назад.

ПОСЛЕДСТВИЯ — В реальном бою или спарринге, боксер начинает работать слишком усердно, также как он делал на мешке и начинает выбрасывать более медленные удары, потому что он старается максимизировать силу. Его руки не возвращаются назад быстро и он начинает каждый раз нарываться на контр-удары потому что он знает как бить только толкающие удары.

Читайте также:  Совместимость абрикоса и груши

ЛЕЧЕНИЕ — Многие профессиональные бойцы называют это «стараться слишком сильно». Я совершал эту ошибку постоянно и профессиональные боксеры говорили мне просто расслабиться и не всегда использовать свою силу когда я боксирую. Противоположностью толкающего удара является ХЛЕСТКИЙ УДАР. Хлесткий удар намного сильнее и быстрее. Когда ты только начинаешь его практиковать, может не выглядеть, что он бьет жестко, поскольку его упор в большей степени идет на скорость, нежели чем на силу. Со временем если ты практикуешь его, ты научишься бить очень быстро и также жестко, жаля хлесткими ударами, как Мухаммед Али. Это ЛУЧШИЙ тип ударов в боксе и если ты не уйдешь от толкающих ударов, ты НИКОГДА не сможешь выступать на элитном уровне.

5. Плохой Баланс

ОШИБКА — Еще один распространенный результат слишком большого количества времени за работой на мешке это развитие плохого баланса. Начинающие боксеры любят слишком фокусироваться на силе и нанесению ударов по мешку, что они позволяют своим ступням переплетаться когда ни ходят вокруг мешка. Еще одна распространенная ошибка это слишком увлекаться работой на мешке и вкладывать вес всего тела в каждый удар.

ПОСЛЕДСТВИЯ — Самый большой риск увлечение работой на мешке и вкладывания слишком большого количества силы это когда ты промахиваешься мимо соперника. Если ты вкладываешь весь свой вес в удар и ты промахиваешься, ты лешко можешь потерять равновесие и нарваться на контр-удар.

ЛЕЧЕНИЕ — Лучшее лечение для этого это выполнять БОЙ С ТЕНЬЮ. Каждый боксер должен знать как наносить жесткие удары и бить по воздуху, не теряя баланса.

6. Низкая Скорость

ОШИБКА — Проблема тяжелых мешков в том, что при работе на них нет никакого акцента на скорость. Я видел как боксеры двигаются вокруг мешка и выбрасывают различные виды медленных ленивых ударов, потому что мешок не вынуждает их наносить каждый удар со скоростью.

ПОСЛЕДСТВИЯ — Ты будешь проигрывать бои в ринге потому что твои удары недостаточно быстрые, чтобы пройти через защиту твоего соперника. Какой смысл иметь сильные удары, если в них нет скорости, чтобы попасть по твоему сопернику?

ЛЕЧЕНИЕ — Используй пневмогрушу или грушу-растяжку, чтобы быть уверенным в том, что твое тело вынуждено отвечать быстрыми точными ударами. Также это улучшит твою точность ударов!

7. Нет Апперкотов

ОШИБКА — Многие боксеры, которые проводят все свое время, отрабатывая удары на мешке, часто пренебрегают двумя очень недоприменяемыми ударами в боксе — левый апперкот и правый апперкот! Самая главная причина этому в том, что у них нет специально сделанных под такие удары снарядов, которые позволяют им практиковать апперкоты.

ПОСЛЕДСТВИЯ — Очевидно, что у тебя будет на два удара меньше в твоем арсенале, чем у твоего соперника. Апперкот очень хорош в разбивании крепкой защиты, также как и в причинении урона бойцам, которые любят много двигать головой, качаясь и ныряя в радиусе твоей ударной дистанции.

ЛЕЧЕНИЕ — Или начни искать снаряжение, которое позволит тебе пробивать апперкоты или попроси кого-нибудь подержать для тебя лапы, чтобы ты мог отрабатывать апперкоты. На худой конец, ты по-прежнему можешь отрабатывать их на обычном тяжелом мешке, пробивая удары по низу с согнутыми локтями и ладонями, смотрящими вверх.

8. Урон для Рук

ОШИБКА — Одна из самых распространенных проблем, которые я видел, от перетренировки на мешке это повреждение рук. Если ты каждый день бьешь кулаками по очень крепкому объекту, твои руки износятся! Мышцы твоих кистей будут в ушибах и твои кости будут болеть. Конечно, кости и мышцы окрепнут со временем, но тебе нужно дать своему телу немного отдохнуть. Я вижу боксеров новичков, бьющих по мешку часами каждый божий день в надежде доказать самим себе и остальным в зале насколько они круты. Не становись одним из них!

ПОСЛЕДСТВИЯ — Как только ты повредишь свою руку, потребуется долгое время, чтобы восстановить ее ты возможно больше не сможешь бить также сильно, как раньше. Если тебе нужны доказательства, можешь найти кого-нибудь, кто участвовал в нескольких боях в баре и спроси их про их руки. Они расскажут тебе все эти истории о том как их руки не могут сгибаться в какую-то сторону или как их руки постоянно болят. Конечно, всегда будут люди с более крепкими костями, но не используй эту редкую статистику, как причину, чтобы не защищать твое самое важное оружие — твои руки (кисти). Если твои руки не повреждены, ты приобретешь другие проблемы, такие как напряженные мышцы плеч, что снизит твою быстроту и скорость ударов.

ЛЕЧЕНИЕ — Дай своему телу отдохнуть и выполняй другие упражнения для работы над своими боксерскими способностями.

Боксерский Мешок Это Плохо?

Совсем нет. Очевидно, что мешок не тренирует твое тело во многих различных аспектах бокса, кроме как в силе и очень легко приобрести плохие привычки. Боксерский мешок может предоставить тебе отличную тренировку, но также и очень плохие боксерские привычки. Лекарство? Постоянно контролируй себя и находи время для работы на другом боксерском оборудовании!

Не волнуйся. Я хочу, чтобы ты продолжал работать на мешке и пока ты это делаешь, вот еще несколько руководство по работе с боксерским мешком:

Больше советов по боксу

Я слишком стар, чтобы начать заниматься боксом?

ЛЕГКАЯ Боксерская Тренировка ExpertBoxing

Как Увеличить Выносливость

Как Бить Хлёсткими Ударами

Как Выбрать Свой Боксерский Стиль

Советы По Тренировкам Для Начинающих

Reader Interactions

3 Комментариев

Алексей

Ну так и без него нельзя причем тут плохо

Евгений

Алексей — в статье объяснили, причём тут плохо.

Аноним

Источник

Adblock
detector