Меню

Бои ногами с грушей

Тренажёры Сотского

Отрабатываем удары ногами по груше

Автор: admin / Дата: 2015-08-06 / Рубрика: Самозащита

Приветствую! Что делать, если вы не обладаете превосходящим телосложением или что еще хуже, обидчик не один? Вас спасет ваше секретное оружие, ваши ноги. Причем ими придётся не убегать, а драться! Именно поэтому мы сегодня разберем, как тренировать удары ногами по груше, а после и в бою!

Ни для кого не секрет что бокс сейчас самое популярное средство самозащиты. В нем используется только техника рук и этого вполне достаточно для того чтоб уложить обычного гопника. Техника нанесения ударов ногами очень красивая и продуктивная, она позволяет совершать ломающие и сокрушающие удары даже очень легкому человеку, так как нога весит гораздо больше руки. А если вы освоите технику ног и объедините ее с руками, то размер вашего противника вас вообще волновать не будет.

Ну ладно, если техника ногами так хороша, то она наверняка и невероятно сложная? Это целое искусство, поэтому просто не будет, но и сложной ее не назовешь. Вам просто нужно во всем разобраться, построить структурированную систему тренировок и следовать ей, чем мы и займемся. Техника ног требует чуть больше времени на постановку чем техника рук, но и плодов от нее больше!

С чего начать

  1. Первое с чего стоит начинать любой вид деятельности — это разминка! Вы как спортсмен должны всегда об этом помнить.

Разминка позволяет использовать свой организм в полную силу при этом, не травмируя его.

Для разогрева подойдут стандартные гимнастические упражнения, которые вы делали еще в школе на физре. Поприседайте, повращайте колени, достаньте руками кончики пальцев на ногах. А лучше всего уделить несколько минут гимнастической стенке. Закиньте ногу на перекладину на доступный для вас уровень и постарайтесь полностью прижаться к ней. Все делается легко и без напряга, это всего лишь разминка.

  1. Размялись? Этого не достаточно, ведь для того что бы бить сильные высокие удары вам потребуется хорошая гибкость и эластичность, она придёт со временем, если будете регулярно заниматься.

В растяжке самое главное это дыхание и расслабление. Это кажется странным, как тут можно расслабиться, когда твои мышцы разрываются? На самом деле в этом и вся суть, если выполнять упражнения не напрягаясь, то ваши мышцы будут именно растягиваться. Это сложно, но если вы хотите результатов, то нужно стараться. И не забывайте о дыхании, дыхание это жизнь! Как бы не казалось трудно, никогда не задерживайте дыхание, вы только усложняете ситуацию, в организме останавливаются все процессы и ему тяжелее справляться, так что дышите. Начнем.

  • Максимально широко раздвиньте ноги в стороны, а после присядьте. Для начала делайте легкие наклоны к левой и правой ноге. Когда почувствуйте что связки под коленками стали более эластичными прижмитесь к одной из ног, и задержитесь в этом положении минимум десять секунд. Повторите упражнение на другую ногу.
  • Следующий шаг это наклон вперед меду раздвинутых ног. Он более сложный, поэтому не спешите. На выдохе старайтесь достать для начала просто руками пол, позже пробуйте головой, а в идеале вы должны низом живота касаться земли.
  • Все вышеуказанные упражнение хорошо прогрели ваши связки, теперь они готовы к шпагату.

Примите положение левого шпагата, задержитесь секунд на 10, потом не спеша перейдите в правый. Сделайте примерно десять переходов для того чтоб хорошо разогреть ваши суставы.

  • И последнее чему мы уделим время это шпагат. Раздвиньте ноги как можно шире и задержитесь в этом положении. Через несколько секунд расслабьтесь и на выдохе начинайте медленно опускаться ниже.

На этом с растяжкой можно закончить и перейти к самой технике и ее наработке.

  1. Для того чтоб максимально быстро и качественно постигнуть технику ног я рекомендую это видео курс

Регулярные занятия по данному курсу позволят превратить ваши ноги в действительно опасное оружие самообороны. В нем изложено большое количество боевых секретов, которые помогут вам красиво заканчивать поединки даже против нескольких противников.

А я расскажу вам о так называемой классической тренировке.

Для наработки правильной траектории, точности и скорости вам поможет обычная работа по воздуху, как только вы ее освоите, тогда можно будет переходить на снаряды. Какую выбрать обувь для тренировки решайте сами, главное чтоб она была удобной и хорошо прилегала к ноге.

Начнем с обычного прямого удара ногой.

Он делится на два вида

Быстрый точный удар четко в одну точку, обычно наносится по активным точкам, таким как пах, солнечное сплетение, подбородок. Для правильного нанесение нужно освоить быстрый вынос колена вперед и резкое разгибательное движение.

Обладает более сверхмощной толкающей силой в основе, которого лежит полное вложение бедер и всего корпуса. Пробивается сквозь все блоки и даже может положить противника на пол. Но есть в нем один минус, если противник тактически грамотен, то он провали вас на себя и сделает подсечку, будьте внимательны.

Удары сбоку тоже пользуются большим спросом.

Основные области поражение это ноги, ребра и голова. Достаточно нежные места и повредить их можно даже легким ударом.

Для начала советую освоить первые два уровня: ноги и ребра. С ударами в голову нужно работать по мере развития растяжки.

Так же как и прямой делится на топчущий и точечный.

Ваша главная задача понять, как правильно выносить бедро, а затем колено. Лучше всего вам поможет практика, поэтому берем напарника и идем заниматься!

Вам не обязательно сильно его лупить. Наносите медленные точные удары, отдавая преимущество правильной траектории, а не силе.

Проработайте каждый уровень по несколько минут и когда удары будут уже более выразительными, переходите к груше, делая упор на силу.

Читайте также:  Если яблоки и груши не перевариваются в желудке

Все просто, растягивайтесь, работайте в парах и на груше и через время вы заметите, что справляетесь с ногами не хуже чем с руками. Следующий шаг это их объединение, но это уже совсем другая тема…

А я с вами на этом прощаюсь. Подписывайтесь на мой блог и вы достигните больших высот! Спасибо за лайки и репосты. Всем удачи.

Источник

Отработка ударов с грушей, основы боя

Сейчас очень много программ, много видов единоборств. Мы решили немножко адаптировать, посмотреть, что из этого подходит, что не подходит, пересмотрели кучу материала и решили выбрать из каждого единоборства то, что применимо на улице. И как это отработать в условиях зала, в условиях работы с партнёром и в условиях улицы. Поэтому мы начинаем, так сказать, если получится, цикл о самообороне.

Первое, о чём хотелось бы, естественно сказать, это о груше. Грушу надо бить всегда. У мужчины это должна быть, как вторая жена или любовница, я даже не знаю, как лучше или как правильно её назвать. Почему? Потому что именно груша даёт возможность отработать дистанцию, правильно поставить себе удар. И те, кто отрабатывают удары только на воздухе, никогда не поймут, что такое реальный настоящий сильный конкретный удар. Потому что он проверяется только на твёрдой поверхности.

Соответственно, расскажу историю из своей жизни. Было время, когда я тренировал удары только на воздухе. И как только первый раз увидел грушу. Это была реально каменная груша со слежавшимся песком. Я подошёл и попытался произвести тот удар, который я отрабатывал на воздухе. Я представил, что сейчас ударю и грушу отнесёт, а отнесло меня. Значит, когда вы не бьёте грушу, вы не можете проверить ни силу, ни точность, ни правильность техники исполнения своего удара, и не сможете рассчитать дистанцию.

Конечно, груша – это не профессиональный спаринг-партнёр, но мы сейчас говорим о широком круге мужчин, которые регулярно не занимаются какими-то единоборствами, а ходят в тренажёрные залы и, возможно, там есть груша. Как с ней поработать, что стоит или не стоит делать?

Первое, что нужно сделать – правильно выработать свою дистанцию, правильно выработать несколько ударов. Лучше два поставленных удара, чем целый арсенал абсолютно бесполезных. Говорят, мастера отличает один приём, который он может делать в любом состоянии в любое время суток. Соответственно, то же самое с ударом. Пусть у вас будет 1-2 удара, но вы можете их выполнять в любую секунду, молниеносно быстро, и чётко знать дистанцию, с которой выполняется этот удар. Это намного эффективнее, чем знать какую-то кучу ударов, но никогда её не применять.

Первый удар, естественно, передней рукой из стандартной боксёрской двоечки. Но не так как у боксёров со стойки, как в профессиональный джеб, а такой лёгкий, который возможно применим будет на улице. Направлен он в подбородок, в челюсть. Лёгкий, хлёсткий удар, сбивающий соперника, после которого можно или добить, или убежать, в зависимости от ситуации.

Выполняется он следующим образом

Любой удар идёт от ног. Вы перемещаете вес на переднюю ногу, докручиваете таз. Если вы уже стоите в стойке и драка началась – лучше на себя дёрнуть ту руку, которая не бьёт, это убыстряет удар в 2 раза. Вы при этом добавляете и спину, и таз, и сила и быстрота удара при этом увеличивается вдвое. Кто-то предпочитает бить этот удар с горизонтальным направление кулака, кто-то бьёт в стиле кунг-фу, то есть когда кулак держится вертикально. Каждый удар, технику каждого удара вам лучше подбирать под себя. Не смотря на огромное разнообразие стилей, каждый в силу особенностей организма, в конце концов вырабатывает свой стиль для каждого удара, которым ему удобнее воспользоваться.

Ни в коем случае не стоит лупасить грушу со всей силы, а тем более, если она твёрдая. Так вы можете повредить себе и локти, и кисти, и плечи. Груша предназначена, прежде всего, для отработки дистанции. Дистанция в бою бывает разная. Противник всё время перемещается. Соответственно вы можете нападать на грушу с разного расстояния, постоянно перешагивая.

Можете вообще стать за два метра, и одним перемещением достать противника. Перемещения – отдельная тема. А пока можете стать и выработать для себя, так сказать, критическую дистанцию, когда вы точно попадёте. То есть, длина вашей руки, примерно, ещё лучше отойти где-то на стопу для перемещения. Бьёте и выдыхаете. Всё.

Источник

6 тренировок на боксерской груше для бокса и фитнеса

Попробуйте грушу, вам понравится!

Тренировка на боксерской груше – отличное кардио

Тяжелая груша мой любимый кардио тренажер.

Я не люблю бегать на дорожке и крутить велосипед, конечно, каждому свое, но за 20 минут работы на груше я получу больше кайфа и сожгу больше калорий, чем парень, который будет в этом время монотонно бежать, смотря перед собой.

Для работы на тяжелой груше у вас должно быть понимание, что делать. Если вы раньше, не занимались боксом, то помимо понимания должна быть еще и решимость поработать на груше, не думая о том, как вы выглядите со стороны.

Признайтесь, что многих мучает этот момент. Вы не умеете бить, никогда не стояли и сейчас весь зал будет на вас смотреть а вы будете коряво стучать.

Не зацикливайтесь на общественное мнение. На самом деле всем все равно. Практика дает результат. Груша это лучшее кардио.
Сделайте одну из нижеописанных тренировок и вы прочувствуете тот кайф, который бывает после тяжелой , но очень приятной и эффективной тренировки.

Читайте также:  Посадка груши осенью прививка

Необходимое оборудование:
Боксерки,
Бинты и Перчатки
Тяжелая груша,
Телефон или Таймер, чтобы отмерять раунды

1. 10 раундов на боксерской груше

В этой тренировке вы будете работать на груше 10 раундов по 2 минуты с 20 секундным отдыхом между раундами.

1 раунд – Это раунд разогрев. Раскачайте мешок и кружитесь вокруг него. Перемещайтесь влево, вправо, взад вперед. Представьте, что мешок ваш соперник. Хорошенько разогрейтесь, походив вокруг груши.

2 раунд – поработайте джебами. Одиночными и сдвоенными. Не забывайте двигаться вокруг мешка.

3 раунд – в этом раунде продолжаем работать джебами, но меняем силу удара. Попробуйте наносить удары с разным вложением силы

4 раунд – поработайте комбинациями из 2,3 ударов. Фокусируйтесь на скорости ударов.

5 раунд – в этом раунде наносите комбинацию из двух ударов с акцентом. После комбинации делайте 10 секундный перерыв, не забывайте перемещаться.

6 раунд- Это раунд Вольного боя, поэтому двигайтесь, наносите разнообразные удары. Больше фокусируйтесь на скорости нанесения, чем на силе удара.

7 раунд – комбинации из 2-3 ударов, повторяем раунд 4

8 раунд – вольный бой, повторяем раунд 6

9 раунд – комбинации из двух ударов с акцентом, повторяем раунд 5

10 раунд – Последний раунд. Выложитесь по полной. Наносите комбинации из двух, трех ударов на предельной скорости.

2. Силовая тренировка на груше

В этой тренировке мы будем бить сильно и часто. Идея в том, чтобы за короткий период времени выжать из себя максимум усилий.

1,2 раунд – 2 минуты, интервал между раундами 20 секунд
Разогрейтесь. Наносите удары по груше с 50% своей силы. Бейте джеб и комбинации из двух трех ударов. Больше перемещайтесь на ногах. Хорошенько разогрейтесь. Выделите для разогрева 2 раунда.

3,4,5,6 раунд – 1 минута, интервал между раундами 30 секунд
Выбрасывайте по груше сильные удары без остановки. Джебы, апперкоты, прямые, боковые. Лупите, так сильно и так быстро, как только можете. Работает серийно. Не делайте больших перерывов между ударами.

7 раунд – 2 минуты
Заминка. Подвигайтесь вокруг груши, восстановите дыхание. Поработаете сериями из 2,3 ударов с перерывами в 10 секунд между сериями.

Совет: чтобы работать по мешку в полную силу обязательно используйте бинты и перчатки.

3. Тренировка на груше на скорость.

Обычно люди ассоциируют тренировку на скорость с тренировкой на пневмогруше, но тяжелая груша тоже может пригодиться.

Эта тренировка позволит вам реагировать быстрее и быстрее наносить удары. В этой тренировке вас ждет 6 раундов по три минуты с 30 секундами отдыха между раундами.

1 раунд – это простой раунд. Двигайтесь вокруг груши, наносите легкие удары.

Раунд 2 и 3 – Это раунды, где нужно бить сильно. Наносите комбинации из 3- 4 ударов. Бейте на 60% силы.

ВНИМАНИЕ!

Если вы хотите повысить силу удара, общую координацию тела, прокачать выносливость и мышцы, которые необходимы боксеру – переходите по ссылке и скачайте бесплатную книгу “Как правильно работать на груше”.

Раунд 4 и 5 – Это раунды интервальные раунды табата. Наносите быстрые удары без перерыва в течение 15 секунд, затем отдыхайте 15 секунд. Повторяйте циклы, пока не закончится 3 минутный раунд.

Раунд 6 – Включаем максимальную скорость. Отдайте все силы, что у вас есть. Бейте без перерыва три минуты. Поработайте по полной!

Совет: Если вы только начинаете тренироваться на груше, то вам будет сложно отстоять все 6 раундов. Сократите 3 и 5 раунды, но обязательно сделайте финальный раунд.

4. Тренировка на боксерской груше на выносливость (HIIT)

Выносливость важна в боксе. На сколько раундов вас хватит? Сколько вы сможете провести в ринге, где напряжение сковывает и делает любое движение более сложным и энергозатратным.

Повысить выносливость помогают HIIT тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

В этой тренировки вас ждет 8-м 30 секундных циклов (20 секунд работы и 10 секунд отдыха)

Разогрейтесь.
20 секунд. Наносите комбинации по тяжелому мешку. Бейте на полной скорости с полной силов. Двигайтесь вокруг мешка и продолжайте бить.
10 секунд. Отдыхайте, но продолжайте двигаться.Ни в коем случае не садитесь.

Повторите 8 раз до полного истощения.

Совет: Если вам не хватило, то передохните 3 минуты и сделайте еще 8 сетов.

5. Работа на груше на ноги

Ноги основа бокса. Удары начинаются с ног. Правильное перемещение, уклоны,подготовка атакующей комбинации, уход после комбинации все делается за счет ног.

Пусть груша качается и диктует вам удары.

Двигайтесь вокруг груши, продолжая наносить удары.

Двигайтесь в течение трех минут

Отдыхайте 60 секунд
Повторите три таких раунда

Совет: понятно, что тренировка на ноги очень похожа на тренировку выносливости. Важно для себя держать акцент на правильной работе ног. Не подстраивайте грушу под себя, подстраивайтесь под грушу. Груша летит на вас, пробейте с отходом назад. Сместитесь и пробейте серию после уклона. Фокус на ногах.

6. Тренировка точности удара на боксерской груше

Мы показали, как на тяжелой груше можно тренировать Силу, Скорость, Выносливость.

Сейчас пришло время поговорить о точности ударов.
Во время этой тренировки вы должны быть уверены, что удары прилетают именно туда, куда вы их отправляете. Больше никаких суетливых сильных ударов по принципу “куда придется”.

Выцеливаем и бъем точно.

Наклейте на грушу мишени. Можно использовать простую изоленты.

Бейте от положения груши.

Сфокусируйтесь на нанесении ударов исключительно по меткам на мешке..

Повторите три раунда с 60 секундным отдыхом между раундами.

Совет: Всегда держите руки у бороды, следите за ногами. Получайте удовольствие, старайтесь бить по мишеням, без разницы в каком положении находится груша.

Заключительные мысли

Работа на тяжелой груше – это отличная фитнес тренировка, которая приведет ваше тело в порядок, сожжет кучу калорий, станет заменой скучного кардио и научит вас правильно и интенсивно бить.

Читайте также:  Сколько нужно заниматься с грушей

Работа на груше может быть интересной и разнообразной.

Подходите к этому процессу с творчеством и груша отблагодарит вас взаимностью.

Мое любимое кардио это стучать по тяжелому мешку.

Попробуйте и вам понравится.

ВНИМАНИЕ!

Если вы хотите повысить силу удара, общую координацию тела, прокачать выносливость и мышцы, которые необходимы боксеру – переходите по ссылке и скачайте бесплатную книгу “Как правильно стоять на груше”.

Источник

7 Видов боксерских мешков и объяснения, как правильно бить по груше

Все фанаты боевых искусств, практикующие контактные единоборства, используют в тренировочном процессе груши (или мешки) для отработки ударов. Первоначально груши использовались в боксерской среде, поэтому их принято называть боксерскими.

В настоящее время груши используются практически во всех видах единоборств. Они не только помогают наработке точности и быстроты удара, но и способствуют развитию выносливости, равновесия, выработке чувства дистанции и укреплению ударных поверхностей.

Существует несколько видов груш и мешков.

1) Тяжелая боксерская груша (Чаще называемая мешко)

Это большой цилиндр из брезента, кожзаменителя или кожи с наполнителем в виде опилок, смешанных с песком, пластиковой или резиновой крошки. Вес тяжелых груш – от 60 до 110 кг. Основное предназначение тяжелой груши – отработка мощных ударов и наработка убойных комбинаций. В силу своего большого веса, груша плохо поддается раскачке, поэтому является наиболее подходящей для работы спортсменов большой весовой категории. В муай-тай на такой груше производится отработка мощных ударов ногами. Ноги при этом должны быть без защиты. Только новичкам разрешается использование легких накладок.

Предупреждение:

  • При работе с тяжелой грушей следует бинтовать кисти и работать только в специальных перчатках.
  • Будьте внимательны при движении груши в вашу сторону. При нанесении удара возможны травмы лучезапястного сустава.
  • Работа с тяжелой грушей требует достаточной физической подготовки.

2) Средняя боксерская груша

Самый распространенный вид груш. Ее можно использовать для тренировок как в зале, так и дома. Средняя груша имеет, как правило, грушеобразную форму. Отсюда и пошло ее название. Средняя груша производится из брезента, кожзаменителя или кожи. Наполнителем служат древесные опилки, тряпки, пластиковая или резиновая крошка. Вес средней груши колеблется от 30 до 60 кг.

Предупреждение:

  • Груша довольно подвижна, во время движения груши в вашу сторону наносить удары не рекомендуется.
  • Хотя груша и может использоваться для занятий дома, она, в силу амплитуды движения, требует достаточного пространства.

3) Легкая боксерская груша

Предназначена для развития быстроты и точности ваших ударов. Ее вес – от 5 до 30 кг. Чаще всего такие груши производят из кожзаменителя и наполняют тряпками.

4) Апперкотный, или горизонтальный мешок

Предназначен для отработки апперкотов. Он подвешивается горизонтально по отношению к уровню пола. Мешок производят из кожзаменителя или кожи, его вес – от 25 до 50 кг.

5) Пневматическая груша

Внутри этой груши имеется латексная или резиновая камера, которую накачивают воздухом. Такая груша используется для постановки быстрых и резких ударов, а также для отработки реакции и связок с уклонами. При работе с такой грушей ее можно бить на встречном движении, влет или уворачиваться от нее. Пневматические груши бывают стандартного или уменьшенного размера.

Предупреждение:

– Так как груша достаточно легкая и способна развивать большую скорость при возвращении в исходное положение, работа с ней требует хорошей реакции и повышенного внимания.

6) Тайский мешок (в обиходе «банан»)

Напоминает стандартный боксерский мешок, однако имеет длину 150-180 см. Вес мешка 60-100 кг. Мешок используется, главным образом, для работы ногами. Мешок способен деформироваться от ударов по всему объему, поэтому слабо поддается раскачке.

7) Водоналивной манекен

Самая современная разработка. Выполняет роль боксерской груши, но изготовлен из новейших материалов и представляет собой манекен на пластиковом основании.

Как следует работать с грушей

С любым видом груши следует работать только после разминки. Разминка зависит от вида спорта и тренировочной программы.

Работа с большой боксерской грушей

Работа с большой грушей должна проводиться исключительно в присутствии тренера и, как правило, по специально созданному им плану. При работе следует следить за положением руки и кулака. Кулак следует сжимать в самый последний момент, почти при полном соприкосновении с грушей. После соприкосновения с грушей рука не должна задерживаться; ее следует сразу возвращать в исходное положение.

Удар должен наноситься с очень большой скоростью. При работе с большой грушей удары производятся в сочетании с перемещениями вперед, назад и в стороны, что способствует развитию игры ног. Работа чаще проводится в свободном стиле, что предполагает большое разнообразие движений. Так как работа с большой грушей довольно утомительна, в случае наступления усталости, занятия стоит прекратить или большее внимание придавать не ударным, а защитным техникам. В противном случае, движения будут выполняться и запоминаться неверно.

Видео: Работа с грушей

Работа со средней грушей

Работа с такой грушей проходит практически так же, как и с тяжелой грушей. Различие лишь в том, что средняя груша намного мобильнее тяжелой, и это позволяет наносить удары из самых разных положений.

Видео: Как правильно бить грушу

Работа с пневматической грушей

Работа с пневматической грушей может проводиться двумя способами. В первом случае, рекомендуется наносить по груше удары под разными углами, из-за чего груша приобретает хаотическое движение. После этого следует нанести по ней четкий удар. Во втором случае, по груше наносятся четкие прямые удары, приводящие грушу в движение одной оси (по прямой туда-обратно). Таким образом, проводится наработка четкости ударов и правильности постановки кулака.

Видео: Работа с пневматической грушей

Источник

Adblock
detector