Меню

Бодифлекс курс для фигуры груша

Диета и тренировка для фигуры «Груша»

Как распознать такую фигуру?

1. Широкие бедра

3. Длинная и тонкая талия

5. Небольшая грудь

Признаки могут быть неярко выражены, поэтому выделяют еще несколько подтипов.

-плечи уже бедер

-короткая,но выраженная талия

-грудь небольшая или средняя

-грудь средняя или большая

-плечи уже бедер

Набор лишнего веса по женскому типу-в основном в районе ягодиц и бедер. Именно этот тип фигуры подвержен целлюлиту.

Девушкам-грушам для похудения нужно:

Ввести дефицит калорий в меню, тренировать нижнюю часть тела.

Пример меню на 1500 ккал.

Овсянка с бананом, кусочек нежирного сыра и чашка чая или кофе — 357 ккал., БЖУ — 15/9/56.

Творог 200-250 г. с ягодами — 347 ккал., БЖУ — 34.2/18/10.

Гречка 300 г. с куриной грудкой, салат с помидорами и огурцами — 305 ккал., БЖУ — 21.5/5.2/44.

Бутерброды с паштетом — 3 хлебца, на каждом по ложке паштета — 245 ккал., БЖУ — 24/5.2/25.5.

Запеченная рыба с овощами 300-350 г. — 330 ккал., БЖУ — 55/5.3/15.2.

Тренировка для бедер и ягодиц

  • Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина прямая.
  • Присядьте, согнув ноги в коленях.
  • Бедра держите параллельно полу, руки в замке перед грудью.
  • Ноги образуют угол 90 градусов и не выходят за носки.
  • Старайтесь перенести тяжесть на ягодицы, не напрягая колени.
  • Встаньте и примите исходное положение.
  • Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровная, слегка расслабленная.
  • Сделайте выпад, делая шаг вперед левой ногой.
  • Правая нога неподвижна и опирается на носок.
  • Тяжесть переносится на ведущую конечность.
  • Обопритесь на выставленную ступню и медленно поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
  • Выполните упражнение на каждую ногу.
  • Примите исходное положение, лягте на спину, согнув ноги в коленях.
  • Приподнимите корпус вверх, напрягая ягодицы.
  • Шея, плечи и спина расслаблены.
  • Опустите таз и поднимите его снова, осуществив таким образом несколько подходов.
  • Встаньте в исходную позицию, спина прямая, ноги на ширине плеч.
  • На вдохе поднимите ногу вперед, задерживая ее в этом положении на несколько секунд.
  • Носок тяните на себя, стараясь поднять ногу максимально выше.
  • Сделайте комплекс поочередно на 2 ноги.

В следующей статье напишу как похудеть Песочным Часикам.

Понравилась статья? Ставьте пальчики вверх и подписывайтесь на мой канал)

Источник

БОДИФЛЕКС КУРС 2 урок 1 для фигуры «ГРУША» с Корнеевой Татьяной!

KOMMENTARE • 14

Здравствуйте! Скажите, а если фигура не груша, ноги и попа и так худые, а вот хочется только живот выпирающий убрать, такие комплексы не стоит? Ноги могут сильно схуднуть?

Здравствуйте. Вам нужно зайти на наш сайт timestudy.ru там есть 60 полных урока по этому направлению. Пройдите все последовательно а затем составьте по описанию к урокам себе программу и продолжайте тренироваться регулярно.

Занимаюсь уже второй месяц по урокам Корнеевой Татьяны, минус 6 кг (разумеется слежу за питанием) всё тело в тонусе, живот подтянулся, появился «мышечный корсет» раньше вообще ни одной мышцы на теле не чувствовала, была как холодец. Мне очень нравится! все видео от 2015 года, а актуальны и в 2020! Спасибо за уроки!

Спасибо за приятные слова. Все уроки по этому направлению вы найдете на нашем сайте timestudy.ru Тренируйтесь на здоровье!

Спасибо большое. Очень нравятся тренировки с Вами.

Спасибо. Заходите на наш сайт timestudy.ru там есть все уроки по этому направлению. Приятных тренировок!

Всегда пожалуйста. Тренируйтесь на здоровье вместе с нами на сайте timestudy.ru Хорошего дня!

Скопировали у Марины Корпан . Только немного не доучились! Выдох со звуком «пах» делаете смешно

Это Марина скопировала у Грир Чайлдерс, да еще позволяет себе «выводить на чистую воду» и критиковать Грир. А Татьяна практикует уже больше 20 лет, когда Корпан еще пешком под стол ходила)))

Читайте также:  Вино из дальневосточной груши рецепт

Хороший урок! Но хотелось бы побольше уроков по типу Яблоко ..

После выдоха во время упражнения уже не дышим?

Светлана Лучик да после выдоха идёт задержка дыхания, это Татьяна просто комментирует по ходу урока, а так задерживает конечно. Посмотрите первые уроки на нашем сайте timestudy.ru где Татьяна рассказывает о тонкостях техники выполнения

супер спасибо вам Таня

Вроде хороший комплекс, но этот невообразимый звук и хлопки. Увы, так бесят что не буду и пробовать.(

Прекрасный урок,и очень хороший тренер ,на ютубе самый лучший ,а меня ничего не раздрожает.

Это у вас просто отговорки, чтобы не заниматься)

мне тоже тяжело заниматься по видео, поэтому смотрю только очередность упражнений, и делаю в своем ритме! а упражнения очень хорошие!

скажите я не могу держать на 12 счктов, делаю по ощуениям, не страшно? работаю на увеличение

Ginger Ginger доброго дня. Да конечно так и нужно. Вы делайте так как получается у вас. И со временем увеличивайте кол-во счетов. Вы делаете все правильно, не переживайте!

Спасибо,только хлопки немножко раздражают.

Меня не раздражают)

svetlana tatarinovich да, хлопки действительно раздражают и к ним не привыкаешь

svetlana tatarinovich всегда пожалуйста! А хлопки — дело привычки! Позанимаетесь с Татьяной и уже чеез несколько занятий внимание на них обращать уже не будете! Приятных тренировок!

супер тренировка! скажите пожалуйста почему Олеся выдох пах делает по другому нежели вы? может это сложнее или. в любом случае фигура у Олеси заглядение,хотелось бы узнать её секреты!

+Акбердинова Асема выдох адаптируется под каждого. Самое главное выдохнуть весь рабочий объем воздуха и подтягивать живот плюс напрягаем пресс на выдохе. Уровень у Веры довольно высок, поэтому модификации с выдохом могут отличатся от других. Это не отразится на длительности получения положительных результатов.
Дышите как Вам удобнее. С уважением Татьяна Корнеева!

Спасибо вам за хорошие тренировки. Я делаю с удовольствием. Только грушу Вы выкладываете а яблоко нет. Почему? У меня фигура яблоко и живот очень хочется убрать. Надеюсь добавите. Спасибо

+Ярослава Пономарева посмотрите на нашем сайте видео уроки по бодифлексу в 2-х курсах с Корнеевой Татьяной timestudy.ru

Я эту тренировочку уже сделала и она всего одна

Источник

БОДИФЛЕКС КУРС 2 урок 1 для фигуры «ГРУША» с Корнеевой Татьяной!

Kích thước video:

Hiển thị các điều khiển trình phát

  • Xuất bản 09 Th12, 2015
  • Первый урок Второго курса полностью посвящен работе над фигурой типа «груша».
    Здесь рассматриваются упражнения, оказывающие более высокие нагрузки на мышцы, и обеспечивающие достижение лучшего результата после изучения Первого курса.
    Упражнения, с которыми вы познакомитесь на этом онлайн видео-уроке, направлены на работу с мышцами ног, подтягивание ягодиц и формирование эстетичной линии бедра.
    Помогите своим ножкам стать более стройными и красивыми, и подчеркните преимущества своего тела!
  • Thể thao

NHẬN XÉT • 14

Здравствуйте! Скажите, а если фигура не груша, ноги и попа и так худые, а вот хочется только живот выпирающий убрать, такие комплексы не стоит? Ноги могут сильно схуднуть?

Здравствуйте. Вам нужно зайти на наш сайт timestudy.ru там есть 60 полных урока по этому направлению. Пройдите все последовательно а затем составьте по описанию к урокам себе программу и продолжайте тренироваться регулярно.

Занимаюсь уже второй месяц по урокам Корнеевой Татьяны, минус 6 кг (разумеется слежу за питанием) всё тело в тонусе, живот подтянулся, появился «мышечный корсет» раньше вообще ни одной мышцы на теле не чувствовала, была как холодец. Мне очень нравится! все видео от 2015 года, а актуальны и в 2020! Спасибо за уроки!

Читайте также:  Сколько калорий в маленькой груше

Спасибо за приятные слова. Все уроки по этому направлению вы найдете на нашем сайте timestudy.ru Тренируйтесь на здоровье!

Спасибо большое. Очень нравятся тренировки с Вами.

Спасибо. Заходите на наш сайт timestudy.ru там есть все уроки по этому направлению. Приятных тренировок!

Всегда пожалуйста. Тренируйтесь на здоровье вместе с нами на сайте timestudy.ru Хорошего дня!

Скопировали у Марины Корпан . Только немного не доучились! Выдох со звуком «пах» делаете смешно

Это Марина скопировала у Грир Чайлдерс, да еще позволяет себе «выводить на чистую воду» и критиковать Грир. А Татьяна практикует уже больше 20 лет, когда Корпан еще пешком под стол ходила)))

Хороший урок! Но хотелось бы побольше уроков по типу Яблоко ..

После выдоха во время упражнения уже не дышим?

Светлана Лучик да после выдоха идёт задержка дыхания, это Татьяна просто комментирует по ходу урока, а так задерживает конечно. Посмотрите первые уроки на нашем сайте timestudy.ru где Татьяна рассказывает о тонкостях техники выполнения

супер спасибо вам Таня

Вроде хороший комплекс, но этот невообразимый звук и хлопки. Увы, так бесят что не буду и пробовать.(

Прекрасный урок,и очень хороший тренер ,на ютубе самый лучший ,а меня ничего не раздрожает.

Это у вас просто отговорки, чтобы не заниматься)

мне тоже тяжело заниматься по видео, поэтому смотрю только очередность упражнений, и делаю в своем ритме! а упражнения очень хорошие!

скажите я не могу держать на 12 счктов, делаю по ощуениям, не страшно? работаю на увеличение

Ginger Ginger доброго дня. Да конечно так и нужно. Вы делайте так как получается у вас. И со временем увеличивайте кол-во счетов. Вы делаете все правильно, не переживайте!

Спасибо,только хлопки немножко раздражают.

Меня не раздражают)

svetlana tatarinovich да, хлопки действительно раздражают и к ним не привыкаешь

svetlana tatarinovich всегда пожалуйста! А хлопки — дело привычки! Позанимаетесь с Татьяной и уже чеез несколько занятий внимание на них обращать уже не будете! Приятных тренировок!

супер тренировка! скажите пожалуйста почему Олеся выдох пах делает по другому нежели вы? может это сложнее или. в любом случае фигура у Олеси заглядение,хотелось бы узнать её секреты!

+Акбердинова Асема выдох адаптируется под каждого. Самое главное выдохнуть весь рабочий объем воздуха и подтягивать живот плюс напрягаем пресс на выдохе. Уровень у Веры довольно высок, поэтому модификации с выдохом могут отличатся от других. Это не отразится на длительности получения положительных результатов.
Дышите как Вам удобнее. С уважением Татьяна Корнеева!

Спасибо вам за хорошие тренировки. Я делаю с удовольствием. Только грушу Вы выкладываете а яблоко нет. Почему? У меня фигура яблоко и живот очень хочется убрать. Надеюсь добавите. Спасибо

+Ярослава Пономарева посмотрите на нашем сайте видео уроки по бодифлексу в 2-х курсах с Корнеевой Татьяной timestudy.ru

Я эту тренировочку уже сделала и она всего одна

Источник

БОДИФЛЕКС КУРС 2 урок 1 для фигуры «ГРУША» с Корнеевой Татьяной!

Kích thước video:

Hiển thị các điều khiển trình phát

  • Xuất bản 09 Th12, 2015
  • Первый урок Второго курса полностью посвящен работе над фигурой типа «груша».
    Здесь рассматриваются упражнения, оказывающие более высокие нагрузки на мышцы, и обеспечивающие достижение лучшего результата после изучения Первого курса.
    Упражнения, с которыми вы познакомитесь на этом онлайн видео-уроке, направлены на работу с мышцами ног, подтягивание ягодиц и формирование эстетичной линии бедра.
    Помогите своим ножкам стать более стройными и красивыми, и подчеркните преимущества своего тела!
  • Thể thao

NHẬN XÉT • 14

Здравствуйте! Скажите, а если фигура не груша, ноги и попа и так худые, а вот хочется только живот выпирающий убрать, такие комплексы не стоит? Ноги могут сильно схуднуть?

Читайте также:  Среднерослые сорта груш зимние

Здравствуйте. Вам нужно зайти на наш сайт timestudy.ru там есть 60 полных урока по этому направлению. Пройдите все последовательно а затем составьте по описанию к урокам себе программу и продолжайте тренироваться регулярно.

Занимаюсь уже второй месяц по урокам Корнеевой Татьяны, минус 6 кг (разумеется слежу за питанием) всё тело в тонусе, живот подтянулся, появился «мышечный корсет» раньше вообще ни одной мышцы на теле не чувствовала, была как холодец. Мне очень нравится! все видео от 2015 года, а актуальны и в 2020! Спасибо за уроки!

Спасибо за приятные слова. Все уроки по этому направлению вы найдете на нашем сайте timestudy.ru Тренируйтесь на здоровье!

Спасибо большое. Очень нравятся тренировки с Вами.

Спасибо. Заходите на наш сайт timestudy.ru там есть все уроки по этому направлению. Приятных тренировок!

Всегда пожалуйста. Тренируйтесь на здоровье вместе с нами на сайте timestudy.ru Хорошего дня!

Скопировали у Марины Корпан . Только немного не доучились! Выдох со звуком «пах» делаете смешно

Это Марина скопировала у Грир Чайлдерс, да еще позволяет себе «выводить на чистую воду» и критиковать Грир. А Татьяна практикует уже больше 20 лет, когда Корпан еще пешком под стол ходила)))

Хороший урок! Но хотелось бы побольше уроков по типу Яблоко ..

После выдоха во время упражнения уже не дышим?

Светлана Лучик да после выдоха идёт задержка дыхания, это Татьяна просто комментирует по ходу урока, а так задерживает конечно. Посмотрите первые уроки на нашем сайте timestudy.ru где Татьяна рассказывает о тонкостях техники выполнения

супер спасибо вам Таня

Вроде хороший комплекс, но этот невообразимый звук и хлопки. Увы, так бесят что не буду и пробовать.(

Прекрасный урок,и очень хороший тренер ,на ютубе самый лучший ,а меня ничего не раздрожает.

Это у вас просто отговорки, чтобы не заниматься)

мне тоже тяжело заниматься по видео, поэтому смотрю только очередность упражнений, и делаю в своем ритме! а упражнения очень хорошие!

скажите я не могу держать на 12 счктов, делаю по ощуениям, не страшно? работаю на увеличение

Ginger Ginger доброго дня. Да конечно так и нужно. Вы делайте так как получается у вас. И со временем увеличивайте кол-во счетов. Вы делаете все правильно, не переживайте!

Спасибо,только хлопки немножко раздражают.

Меня не раздражают)

svetlana tatarinovich да, хлопки действительно раздражают и к ним не привыкаешь

svetlana tatarinovich всегда пожалуйста! А хлопки — дело привычки! Позанимаетесь с Татьяной и уже чеез несколько занятий внимание на них обращать уже не будете! Приятных тренировок!

супер тренировка! скажите пожалуйста почему Олеся выдох пах делает по другому нежели вы? может это сложнее или. в любом случае фигура у Олеси заглядение,хотелось бы узнать её секреты!

+Акбердинова Асема выдох адаптируется под каждого. Самое главное выдохнуть весь рабочий объем воздуха и подтягивать живот плюс напрягаем пресс на выдохе. Уровень у Веры довольно высок, поэтому модификации с выдохом могут отличатся от других. Это не отразится на длительности получения положительных результатов.
Дышите как Вам удобнее. С уважением Татьяна Корнеева!

Спасибо вам за хорошие тренировки. Я делаю с удовольствием. Только грушу Вы выкладываете а яблоко нет. Почему? У меня фигура яблоко и живот очень хочется убрать. Надеюсь добавите. Спасибо

+Ярослава Пономарева посмотрите на нашем сайте видео уроки по бодифлексу в 2-х курсах с Корнеевой Татьяной timestudy.ru

Я эту тренировочку уже сделала и она всего одна

Источник

Adblock
detector