Меню

Бодибилдер бьет по груше

Отработка по груше сойдет за кардио или нет. Пытаюсь разобраться.

Как я уже писал, у меня остеоартроз коленей , в связи с этим для меня исключена любая ударная нагрузка на ноги. Таким образом, бег и степпер, заходы на ступеньки и прочее мне противопоказаны.

Это создаёт определённые неудобства во время посттренировочного кардио. Выбор методов и упражнений сильно ограничен.

Конечно, хорошая вещь для кардиотренировок — эллипсоид. Это некая смесь велосипеда и беговой дорожки. Исключает ударную нагрузку. Однако иметь такую дома — недешёвое удовольствие. Жаба задушит отдавать минимум 30 тысяч рублей. Под мой высокий рост будет ещё дороже!

Думаю вот, купить грушу, чтобы использовать её в качестве кардио дома. На эту мысль навело кольцо, которое имеется для подвешивания груши на домашнем турнике.

Отработка по груше сойдет за кардио или нет

Зачем вообще кардио после тренировки?

Это эффективный метод разгонять молочную кислоту от крепатуры . Предотвращает закисление мышц.

Как делать кардио через грушу

В быстром темпе отрабатывать сериями ударов в подходах, длительностью по 1 минуте или около того.

Вижу пока несколько недостатков:

1. Взрывная техника

По идее, аэробная нагрузка должна, вроде как, быть равномерной. Или нет? 🙄

2. После тренировки на руки и плечи будет тяжко

Иногда бицепсы, трицепсы, дельты так упахиваются, что сложно руку то поднять. А тут ещё в быстром темпе ими работать. 😀

3. Сложно контролировать нагрузку

Её вообще можно контролировать только через силу удара и темп. Во время подхода трудно будет чувствовать пульс. Приноровиться, конечно, можно, но та ещё задачка.

4. Можно усугубить травму

Так или иначе в моём возрасте (скоро 38 лет, дальше больше) постоянно есть риск получить микротравмы плеча и кисти. Суставы уже не те, что в молодости. При отработке по груше можно усугубить, если вовремя не заметить лёгкую травму.

Что думаете? Пишите в комментариях.

Ставьте лайк , если вам интересно следить за моим блогом.

Источник

Как культуристу наработать сокрушительный боксерский удар?

А знаете ли Вы, уважаемые наши читатели, что, например, в классической уличной драке «один на один» какой-нибудь дрыщ может оказаться гораздо сильнее Вас? Вас, накаченного культуриста, покрытого с ног до головы рельефными мускулами? – звучит нереально! А по факту – вполне себе реальная ситуация. И сейчас я объясню Вам почему…

Ну, конечно под словом «дрыщ» тут не имеется в виду не просто заученный ботаник в очках и связкой книжек под мышкой. Речь идет о боксере – они ж как раз все худые, как щепки.

Итак, тема статьи: бодибилдер против боксера — кто кого? Чей удар окажется сильнее и эффективнее? Боксерский или качковый? И почему культурист имеет меньше шансов победить в этой неравной схватке?

Всё дело в том, что качаясь железом изо дня в день, мы конечно приобретаем силу. Но сила эта — не та! Дело в том, что боксер должен обладать именно взрывной силой – способностью резко и молниеносно нанести удар максимальной убойности. И он изо дня в день и тренируются для наработки таких силовых навыков и способностей. Мы же – культуристы, изо дня в день приучаем свои мышцы к плавности. Плавные подъемы, плавные тяги, плавные жимы – все это обусловлено работой с большими, а иногда и субпредельными весами. Сама техника безопасности нам не позволяет делать резкие движения, ибо запросто можно травмироваться. Получается, что бодибилдер медленно, но планомерно убивает в себе боксёра, отучивая мышцы от резкости, быстроты и молниеносности.

Еще один немаловажный момент – это кардиоподготовка. Большинство спортсменов-тяжелоатлетов изо дня в день тягают железо, напрочь игнорируя аэробный тренинг. Этим грешат: по меньшей мере, 80% всех бодибилдиров. Ну, а про пауэрлифтеров и говорить не приходится – они зациклены на своих трех базовых упражнения, и ничего кроме них в округе не видят…

А что в итоге? В итоге Вы имеете внушительные мышцы, красивое тело и отличный рельеф, но очень слабое для Вашего организма сердце, неподготовленную кровеносную и дыхательную систему…

А вот боксеры наоборот каждый день уделяют массу времени именно кардиотренингу – это для них первостепенная задача. Они совершенствуют свою кардиовыносливость годами: много бегают, прыгают на скакалке, опять же кардиотренажеры – их лучшие друзья.

В итоге, если типичный культурист схлестнется с боксером, пусть может быть даже качок и обладает значительно большей физической силой, но дыхалка у него по сравнению с оппонентом будет — «ни к черту». И, через каких-то пару минут поединка, качок свалится на пол с тяжелой отдышкой. А боксёру останется лишь добить его, может быть даже ногами…

Итак, проблема обозначена, но как быть? Как устранить это досадное упущение, и иметь возможность дать отпор щуплому обидчику? Ато ж стыдно как-то получается с такими-то мышцами быть побежденному… Выход есть!

Читайте также:  Груша в туалетный бачок

Вот ряд рецептов, которые Вы срочно должны взять на вооружение, чтобы наработать хоть какие-то первоначальные боксерские навыки и внушительный, крепкий удар:

  1. Помимо основной тренировки, хотя бы иногда акцентируйтесь на взрывной силе. Например, раз в недельку скиньте Вы громадные, неподъемные блины со своего грифа, да пожмите лежа лёгкую штангу, но зато быстро, резко, по-взрывному. Естественно перед этим делом нужно качественно размяться и растянуть целевые мышцы, и первый подход сделать вообще без веса…
  2. Никогда не игнорируйте аэробный тренинг! Перед каждой тренировкой делайте кардиовступление, подробнее о нём читайте вот тут. Раз в неделю делайте аэробную специализацию – в этот день занимайтесь только кардио-работой – никаких силовых упражнений.
  3. В свободное от тренажерного зала время, практикуйте пробежки, езду на велосипеде, плавание в бассейне, зимой – лыжи и тд и тп.
  4. Обязательно хотя бы иногда бейте в грушу. Если у Вас её нету – надо срочно купить, если конечно не хотите быть битым каким-то «щуплым задохликом». Также не будет лишним приобрести и вменяемые перчатки, — например вот тут много достойных: sport-volgograd.ru. Хорошо поставленный сокрушительный боксерский удар тренируется годами — так что не обольщайтесь спустя двух-трёх тренировок. Нужно постоянство и регулярность. Введите себе привычку: бить в боксерскую грушу или, как вариант, макивару хотя бы раз в неделю по полчасика, — и уже будет толк.
  5. Ну, и совсем высший пилотаж – если у Вас будет возможность поработать со спарринг-партнёром. Ибо никакой учебный тренинг не заменит настоящего контактного поединка с адреналином, азартом, хорошей спортивной злостью и жаждой победы…

Соблюдая вот эти несложные правила, Вы будите не только красиво выглядеть на пляже со своими накаченными бицепсами, но и сможете хорошенько «вмазать в табло» хамоватому быдлу, которого развелось нынче видимо-невидимо. Да и не просто вмазать, а влупить ему так, что никакая ринопластика не поможет. Для тех, кто не знает, даём справку: ринопластика – это пластическая операция по хирургической коррекции формы носа.

И напоследок запомните: настоящий мужичина – это не тот, у кого бицепсы, а тот, — кто способен постоять за себя и за свою любимую женщину, чего мы Вам, собственно, и желаем!

Источник

Что будет, если колотить боксерский мешок каждый день

Боксерская груша – неотъемлемый элемент действенных тренировок, как начинающего, так и профессионального боксера. Продолжительные, регулярные занятия с боксерской грушей обеспечивают стимуляцию сердечно-сосудистой системы и развитию мышцы сердца. Однако, чрезмерное увлечение боксерской грушей способно преобразить и повредить рабочие мышцы рук.

Прежде всего, регулярные занятия с боксерской грушей активизируют и стимулируют следующие мышцы человека:

  • Бицепсы и трицепсы. Ключевая группа мышц боксера, позволяющая сконцентрировать достаточную силу удара в ведущей руке;
  • Мышцы спины. Пребывание в ударной стойке и движущемся «челноке» напрягаются ведущие мышцы спины, разрабатывается мощная спина и плечевые мышцы;
  • Шея. Мышцы шеи боксера участвуют в формировании энергии удара, усилия прямые удары.

Какие последствия принесут ежедневные тренировки

Полное восстановление организма происходит на протяжении 24 часов с момента начала тренировок. Таким образом, сутки времени – оптимальный промежуток времени для отдыха организма и вышеприведенных групп мышц.

При последовательном, ежедневном и непрерывном занятии с боксерской грушей мышцы спортсмена пребывает в постоянном напряжении. В зависимости от опыта боксера назначается определенный режим тренировок. Состояние кулаков, при этом, будет планомерно ухудшаться.

Основная цель занятий с боксерской грушей – развитие ударной мощи боксера. Однако, ежедневное занятие с боксерским мешком приведет к понижению точности ударов и вариативности комбинаций. Регулярное занятие с грушей приводит к апатичности бойца, которая проявляется в потере фокуса глаз.

Перетренировка с грушей приводит к повреждению рук – износу кулаков. Костные и мягкие ткани подобно любой части организма требуют отдыха и восстановления. Рекомендуется подобрать альтернативные занятия для развития навыков боксера.

Какой будет эффект от таких тренировок

Отсутствие требуемого отдыха организма приведет к общему износу кулаков и групп мышц боксера. Продолжительная усталость, истощение организма – последствия непрерывной работы с боксерским мешком.

И помните, статья несет только ознакомительный характер, рекомендуем проконсультироваться с персональным тренером

Источник

Норвежцев разозлил мем в инстаграме, где Большунов бьет по груше с лицом Клэбо. Они решили, он сделан федерацией

Норвежские СМИ развлекают и себя, и нас в тяжелые времена.

Невозможно не любить норвежцев. Особенно когда дело касается их священного — лыжных гонок. Каких глупостей не говорили и не писали в этом сезоне про сборную России, начиная от допинга и заканчивая подкупом снегохода на «Ски Туре». И вот снова нашелся инфоповод.

Читайте также:  Всемирная ассоциация производителей яблок и груш

В лыжно-биатлонном инстаграме появилось шуточное видео, где Александр Большунов боксирует не по груше, а по довольному лицу Йоханнеса Клэбо . Это ребята просто пошаманили в видеоредакторе. Оценили подписчики его по-разному. Кому-то даже показалось, что это некая отсылка к прошлогодним забавам норвежской сборной.

После чемпионата мира в Зефельде на телеканале NRK вышел выпуск комедийного шоу Cross Country Smackdown. Там спринтеры и дистанционщики били по груше на силу. Тогда ведущий предложил парням бить по лицам их соперников. Йоханнес истязал голову Большунова. От такого игрового автомата, кстати, пострадал палец Клэбо. Вот же ведь совпадение.

Невинная шутка так и могла бы остаться в кругу нашей лыжной тусовки, если бы не любопытный журналист Dagbladet Эйвинд Годе . Он увидел ролик и решил, что тот опубликован в официальном аккаунте Федерации лыжных гонок России (ФЛГР). Тут либо его косяк, либо намеренное желание хайпануть на соперничестве Большунова и Клэбо. Честно, во второй вариант верится больше всего. Ведь странно, что в Dagbladet не знают о настоящей странице ФЛГР в инстаграме.

Ладно, это детали. Одним материалом Годе не ограничился. Он попросил прокомментировать видео у тренера сборной Эйрика Носсума . «Навыки редактирования — 1 из 10», — отметил норвежец.

Клэбо же шутка не показалась смешной. Сложилось ощущение, что лыжник даже обиделся.

— Да, они смонтировали видео, где Большунов использует меня как боксерскую грушу. Посмотрим, кто будет грушей в следующем году.

Источник

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Для чего нужна пневмогруша?

Этот вопрос нам задают часто. Вообще-то понятно, что она для чего-то нужна, но тогда возникают уже следующие вопросы: как с ней работать и что она развивает. И хотя мы уже обращались к этой теме, постараемся дать обстоятельные ответы.

Некоторые тренеры старой советской закалки считают, что пневмогруша — это так «баловство» Что-то вроде новомодных причуд. Дескать, обходились без нее и сколько чемпионов воспитали…

Но все же новые технологии, в том числе и в спорте, пробивают себе дорогу. Научно-технический прогресс еще никто не отменял.

Сразу скажем, что применение пневмогруши развивает:

  • Скоростные качества;
  • Функциональные качества;
  • Плечевой пояс;
  • Точность попадания.

Как работать?

Первый вариант — нанести удары под разными углами, с помощью чего привести грушу в хаотичное движение. Затем стараться точно попадать по снаряду.

Второй вариант — нанесение прямых ударов. Так мы приведем грушу в движение по одной оси (туда — обратно). Нужно попадать ударной частью кулака примерно по центру груши. Так тренируется четкость ударов и нарабатывается правильная постановка кулака.

Груша в идеале должна быть расположена на уровне глаз. Ноги на ширине плеч, стойте на подушечках стоп, чтобы удобнее было сохранять равновесие. И еще нужно напрячь корпус, чтобы он не болтался.

Нужно смотреть не на грушу, а на петлю, за которую она подвешена. Это объясняется тем, что от болтания самой груши может даже зарябить в глазах.

Нанесите по груше хороший удар. Груша должна удариться и отскочить три раза, прежде чем последует следующий удар второй рукой…

Чувство ритма

Это, наверное, можно сравнить с вальсом — нужно научиться держать ритм.

Работайте до тех пор, пока не научишься этому.

После каждого удара груша должна сделать три отскока. Например, вы ударили один раз, груша полетела вперед–назад–вперед. Можно бить снова. Удар — три отскока — новый удар. И так весь раунд.

Ритм должен строиться по формуле: 1-2-3. То есть нужно варьировать удары: правой — левой; два правой — два левой; три правой — три левой; потом опять одиночные…

Это лучший ритм для новичков. Помимо того, что это развивает отличную координацию, дает еще и хорошую нагрузку на корпус.

Некоторые тренеры рекомендуют новичкам, делать по три повтора одной рукой. Но тут, наверное, дело скорее в индивидуальных предпочтениях самого ученика.

Ритм — это, пожалуй, первое, чему надо научиться.

Следим за руками

Руки должны располагаться рядом с грушей, что даст возможность наносить удары без резких бросков рук к ней.

В противном случае (то есть если руки отстоят слишком далеко) нужно будет слишком сильно разгонять их. А это, в свою очередь, приведет к слишком сильному удару.

Итак, руки надо держать ближе к снаряду. И еще один важный момент, когда одна рука бьет, другая поджидает своего момента непосредственно под грушей, то есть должна быть готова для нанесения следующего удара.

Первый удар наносите передней частью кулака, второй отрабатывайте нижней частью. При переключении с одной руки на другую важно почувствовать непринужденность своих движений. Советуют также наносить удары не кулаком, а разжатой ладонью.

Читайте также:  Груша боли в действии

Руки должны описывать небольшие окружности в воздухе. Их не выкидывают перед собой, а как бы разматывают что-то от себя. Эти движения можно отработать первоначально перед зеркалом.

Вы, наверное, убедились, что работа с пневмогрушей это работа на результат. Надеемся, что скептики, утверждающие, что «все это ерунда», повержены в ваших глазах.

Преимущества пневмогруши заключаются еще и малых ее габаритах. То есть этот снаряд можно установить даже в квартире. Что, безусловно, позволит усилить и ускорить тренировочный процесс.

Тренируемся на пневмогрушах в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Источник

Бодибилдер бьет по груше

Просмотр полной версии : Удары по мешку

Привет бойцам!
У меня вопрос технического характера. Я начал немного заниматься боксом. У нас совмещенный зал – качалка в одной комнате и боксерские мешки в другой. И вот как-то недавно один качок решил мне показать «класс». Весит он 105 килограмм. Я вижу, что он бьет как-то криво, у него рука с груши съезжает, удар медленный. Его удары похожи, скорее, на толчки. С ноги совсем не загружается, вес тела не вкладывает. Но груша от его ударов подлетает чуть ли не до потолка. Когда бью я (мой вес около 80-ти) мешок как бы прогибается в месте удара, и отклонение его незначительно.

Так вот мой вопрос должен ли мешок сильно откланяться после удара?

П.С. Я пробовал бить медленнее, с тем расчетом, чтобы немного протолкнуть мешок в конце. Тогда да, он начинает качаться как ненормальный. Однако надо ли так бить?

щас работаю с железом в нескольких упражнениях по одному подходу а потом на груше и скорость даже лучше стала, чем когда делал все вперемешку, силы правда быстро заканчиваются

«выкидывай» пустой гриф *cool*

ни кого не хочу обидеть но я к примеру МС по пауэрлифтингу а для тех кто мало разбирается просто качек но на равных спаринговал с призерами всероссийских турниров.масса тела и объем мышц никак не взаимосвязаны с мастерством в нанесении ударов тем более что как говаривал Брюс Ли груши сдачи не дают

итак, везде есть исключения (если поискать то найдёться темка где обсуждалось, что есть вражденный КО удар), но если мышцы закачаны, то опыт показывает, что ударными такие руки практически не бывают !
ещё раз говорю, что спросите МАНГОЛА в личку или он сам увидет напишет, просто он закачан мышцами только в путь а фотки его побед при поиске тоже на форуме найдуться !
вот он точно и скажет зная, былбы у него удар не делай он ничего для скорости удара, просто качаясь, или нет !
ИМХО :box:

Источник

Норвежцев разозлил мем в инстаграме, где Большунов бьет по груше с лицом Клэбо. Они решили, он сделан федерацией

Норвежские СМИ развлекают и себя, и нас в тяжелые времена.

Невозможно не любить норвежцев. Особенно когда дело касается их священного — лыжных гонок. Каких глупостей не говорили и не писали в этом сезоне про сборную России, начиная от допинга и заканчивая подкупом снегохода на «Ски Туре». И вот снова нашелся инфоповод.

В лыжно-биатлонном инстаграме появилось шуточное видео, где Александр Большунов боксирует не по груше, а по довольному лицу Йоханнеса Клэбо . Это ребята просто пошаманили в видеоредакторе. Оценили подписчики его по-разному. Кому-то даже показалось, что это некая отсылка к прошлогодним забавам норвежской сборной.

После чемпионата мира в Зефельде на телеканале NRK вышел выпуск комедийного шоу Cross Country Smackdown. Там спринтеры и дистанционщики били по груше на силу. Тогда ведущий предложил парням бить по лицам их соперников. Йоханнес истязал голову Большунова. От такого игрового автомата, кстати, пострадал палец Клэбо. Вот же ведь совпадение.

Невинная шутка так и могла бы остаться в кругу нашей лыжной тусовки, если бы не любопытный журналист Dagbladet Эйвинд Годе . Он увидел ролик и решил, что тот опубликован в официальном аккаунте Федерации лыжных гонок России (ФЛГР). Тут либо его косяк, либо намеренное желание хайпануть на соперничестве Большунова и Клэбо. Честно, во второй вариант верится больше всего. Ведь странно, что в Dagbladet не знают о настоящей странице ФЛГР в инстаграме.

Ладно, это детали. Одним материалом Годе не ограничился. Он попросил прокомментировать видео у тренера сборной Эйрика Носсума . «Навыки редактирования — 1 из 10», — отметил норвежец.

Клэбо же шутка не показалась смешной. Сложилось ощущение, что лыжник даже обиделся.

— Да, они смонтировали видео, где Большунов использует меня как боксерскую грушу. Посмотрим, кто будет грушей в следующем году.

Источник

Adblock
detector