Меню

Бьет по груше тхэквондо

Тренировка с боксерским мешком: как защитить руки

Если вы занимаетесь боевыми искусствами, то здесь невозможно избежать тренировок с боксерским мешком или боксерской грушей. Любой боец просто обязан отрабатывать удары на этих снарядах.

В вышеупомянутых снарядах есть отличия, но об отличиях мы поговорим в другой статье. Здесь же мы разберем как защищать руки.

Сперва нужно разобраться какие задачи решает отработка ударов на боксерском мешке? Во-первых, вы нарабатываете правильную технику удара, во-вторых нарабатываете силу удара и укрепляете все участвующие в ударе участки тела. К примеру, укрепляются запястные суставы, все суставы кистей, и даже локтевые и плечевые суставы.

Длительные тренировки на боксерском мешке позволяют в значительной степени укрепить мышцы спины, которые активно работают во время боя.

Если работать с мешком голыми руками, то, вы, несомненно, просто сотрете кожу, рано или поздно. Поэтому, используется различного рода защита.

Боксерские бинты

Если вы не хотите тратить деньги на перчатки, то можно тренироваться в обычных боксерских бинтах. Они стоят недорого, и отлично защищают ваши руки от механического воздействия при соприкосновении.

Но, бинты не дают дополнительного смягчения, и именно поэтому воздействие, на суставы намного выше.

Мне не нравится в принципе использовать боксерские бинты на тренировке, так как приходится тратить время на их наматывание и сматывание.

Обычные эластичные бинты

Обычные эластичные бинты — это самый простой и самый дешёвый вариант. В нём есть небольшой минус. Он заключается в том, что в таких бинтах долго не потренируешься, так как они передавливают кисти.

К примеру, вы можете потренироваться минут пять, после чего почувствуете, что кисти начинают неметь. Придётся снимать бинты, и отдыхать некоторое время, пока кровообращение в кистях не восстановится.

Снарядные перчатки. Шингарты

Шингарты — это самый лучший вариант, по-моему мнению. Нужно покупать именно такие шингарты, в которых можно тренироваться без бинтов. В целом, они для этого и сделаны, но, в некоторых случаях к перчаткам не пришивают подкладку, и они очень сильно натирают кулаки. Такие перчатки я не рекомендую покупать.

Покупайте шингарты с подкладками, которые будут защищать ваши кисти.

Их быстро надевать и снимать, они легкие, удобные, и в шингартах удобно работать по мешку.

Боксерские перчатки

Работать с мешком в боксерских перчатках нужно только боксерам, которые просто обязаны чувствовать вес этих самых перчаток. Для остальных людей, тренировки в боксерских перчатках являются попросту бессмысленными. Конечно, за счет веса перчаток вы сможете улучшить некоторые свойства удара, но, их можно улучшить и в снарядках (шингартах).

По моему мнению, при тренировке в боксерских перчатках вы просто не чувствуете грушу. Но, это кому как.

Надеюсь, Что данная статья вам помогла. Как я уже сказал, по моему мнению, лучшей защитой при работе с мешком или грушей являются снарядные перчатки, то есть шингарты.

Источник

Как правильно бить по тяжелому боксерскому мешку.

Казалось бы, что сложного в тренировке с тяжелым боксерским мешком. Бей его сильнее, пока не кончится отведенное для тренировки время или Вы не выдохнетесь. Поверьте, здесь нужна не только сила, но и кое-что другое.

Мы подготовили Вашему вниманию, адаптированный перевод статьи известного западного тренера по боксу Johny N.

Действительно полезные советы от реального профессионала!

Как правильно бить по тяжелому боксерскому мешку.

1. Качественные удары.

Прежде всего, нужно использовать резкие и много повторные комбинации с перемещениями.

Резкость удара.

Вы должно быть часто слышали в зале от тренера: «Не толкай мешок – бей его». Толкающие удары возникают, когда Вы пытаетесь пропихнуть всю свою силу в мишень. Резкие, щелкающие удары возникают из-за эффекта «забирания» бьющей руки. При этом, важно чтобы Вы не отдергивали руку, а как бы позволяли ей ПРУЖИНИТЬ от боксерской груши. При этом сохраняется сила и заряженность на продолжение атаки.

Хлесткие, щелчковые удары гораздо лучше, чем сильные, толчковые. Их используют все продвинутые спортсмены. Чтобы достигнуть такого уровня, нужно время, но важно научиться бить правильно.

Много повторные комбинации.

Это условное обозначение формата комбинационной работы по боксерскому мешку, при котором Вы перемещаетесь вокруг груши в расслабленной манере, выкидывая удары. Важно – надолго задерживаться на месте, это существенная ошибка!

Расслабьтесь и позвольте своим рукам стрелять подобием автоматных очередей, с МАЛЕНЬКИМИ паузами, которые можно использовать для передвижений. НИКОГДА не давайте себе отдыха больше 3 секунд. Цель упражнения – выработать естественность ударов. Некоторые из них могут быть тяжелыми, но большинство на 50-70 % Вашей силы, с акцентом на скорость и резкость. Сохраняйте спокойствие и двигайтесь вокруг мешка.

Читайте также:  Сорт груши вкус дюшес

Резюме: Резкость, движение, многоударные комбинации – это ХОРОШО! Замирание на месте и «толкание» мешка – ПЛОХО!

2. Работа ног.

Из-за неправильной работы по тяжелым боксерским мешкам у многих новичков практически отсутствует понимание грамотных перемещений. Ниже приведены несколько моментов на которые стоит обращать внимание чтобы избежать эффекта «застаивания».

Как правильно стоять возле мешка.

Ставьте ногу на полную ступню и держите тело ПРЯМО. Никогда не опирайтесь на мешок и не толкайте его. Позднее это может привести к нарушению баланса в ринге. Делайте акцент на соблюдении РАВНОВЕСИЯ, не заваливайтесь, вес все время распределен равномерно.

Перемещения.

Перемещение не значит, что Вы опускаете руки и начинаете неспешный обход мешка. Нет – это полная сосредоточенность в обороне (руки всегда защищают голову), соблюдение стойки. Никогда НЕ ПЕРЕСЕКАЙТЕ свои ноги, иначе велик риск заплести их и потерять равновесие. НЕ НАДО ПРЫГАТЬ – еще одна распространенная ошибка новичка. При прыжках теряется много энергии и нет должного акцента на ударах. Работа на челноке – отрабатывается другими упражнениями и вообще больше подходит для любительского бокса.

Резюме: Стоять прямо, соблюдать баланс, перемещаться с минимальным отрывом ступни от пола – ХОРОШО! Виснуть на мешке, прыгать – ПЛОХО!

Проблема № 1 – акцент на силе.

Правильно тренироваться с тяжелым боксерским мешком это всего лишь означает хорошо бить и качественно перемещаться. Так просто и так часто видишь обратное. Причина — в естественном желании ударить так сильно, как это возможно. Это выглядит очень круто, звуки мощных ударов поражают всех окружающих. И чем сильнее Вы бьете, тем лучшим боксером себя чувствуете.

И здесь главное заблуждение, реальный оппонент — это не боксерская груша. Они не ждут удара, двигаются и контратакуют.

Вообще, чтобы победить в реальном боксерском поединке, важна не сколько сила, сколько УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ И СКОРОСТЬ. Возможно, стоит включить в Ваши тренировки скоростные груши или более легкие мешки. Это поможет развить скорость и откроет перед Вами новые горизонты в боксе.

Резюме: Сильный удар – больше совокупность техники, точности и тайминга, чем просто мышечной силы.

Надеюсь, Вам понравилась статья. Будем рады видеть Вас в числе наших клиентов.

Ставьте лайки, расшаривайте статью в социальных сетях и форумах!

Источник

Как утроить скорость удара в тхэквондо – рекомендации опытных тренеров

В боевых искусствах высокая скорость удара – признак величайшего мастерства. Именно молниеносные удары Брюса Ли создали его репутацию. Своими быстрыми ударами известны также Мухаммед Али, Шугар Рэй Леонард и Билл Уоллес. Они разительно отличаются по внешним данным, но их объединяет умение наносить завораживающие удары!

Как научиться наносить молниеносные удары?

Доктор спортивной психологии Дж. Ля Турретт, который также обладает черным поясом в кэпно-каратэ, уверен, что скорость удара на 99% зависит от настроя спортсмена. Другими словами, тренировка скорости – это психологическая работа. Следуя его программе, можно выделить 12 шагов к увеличению скорости.

Секреты для достижения мастерства

Итак, пройдя следующие ступени, можно достичь прекрасных результатов:

  • Наблюдайте за лучшими. Моделируя навыки и техники опытных бойцов, вы сможете перенять их и внедрить в собственной стратегии боя.
  • Используйте привычные стойки. Знайте, с какой позиции вам легче нанести мощный и быстрый удар, делая лишь одно небольшое движение, чтобы застать противника врасплох.
  • Используйте текучие удары. Приемы китайского стиля, несмотря на их плавность, имеют больше мощи, чем удары бокса или каратэ. Тренируйтесь в технике ударов медленно, делая 3-4 движения за 1 подход. Для отработки вам может помочь груша для бокса. Со временем вы сможете выполнять за 1 секунду до 20 таких движений!
  • Фокусируйте свою злость. Ваша задача – натренировать переход из спокойного состояния в полную боевую готовность. Для выполнения этого правила понадобится психологическая подготовка. Сразу после фокусировки на своей цели наносите быстрый удар.
  • Визуализируйте. Это обязательная часть упражнений для повышения скорости удара. Если вам сложно, потренируйтесь в визуализации, представляя в подробностях какие-то знакомые предметы, каждый раз вспоминая новые детали. Представив себе бой, вы сможете представить, что уже владеете нужными навыками, – говорит Ля Турретт.
  • Дышите правильно, не задерживая дыхание.
  • Будьте настойчивы и упорны на пути к цели. Тренируйтесь по 30 минут трижды в неделю.
  • Будьте в хорошей форме. Для скорости удара развивайте гибкость, выносливость и силу, работайте над своим телом, чтобы улучшить эти показатели. Вы можете купить боевой мяч и другое оснащение для своих занятий.
  • Сохраняйте сбалансированную стойку.
  • Будьте непредсказуемы. Если вы бьете быстро, но действуете предсказуемо, противник может победить. Лучше когда удары идут сбоку, а не на уровне лица – так их сложнее отследить.
Читайте также:  Груша однолетка посадка и уход

Доктор Турретт также рекомендует тренироваться с настоящими противниками, чтобы научиться просчитывать действия оппонента. Реальный бой – лучший учитель. И самое важное правило – остерегаться тактики нанесения одного смертельного удара. Атака должна быть продуманной и последовательной, состоять из нескольких шагов.

Источник

Будь мужчиной!

Войти

Поиск по сайту

Видео с моего канала

Рейтинг постов по голосованию пользователей

  • Боец ММА Коннор Мак Грегор – разбор техники с позиции КОНТЭН и здравого смысла — 29 голос (-ов)
  • Очень подробный видеокурс по тайскому боксу от тайского тренера — 20 голос (-ов)
  • Тхэквондо — 19 голос (-ов)
  • Названия ударов в боксе — 17 голос (-ов)
  • Тренировки и Тайцзи Цигун — 16 голос (-ов)
  • Постановка стойки через удар ногой — 15 голос (-ов)
  • Самооборона и самозащита в Челябинске — 14 голос (-ов)
  • Оружие в Хакко Деншин Рю Дзю-дзюцу — 13 голос (-ов)
  • Секреты ударов руками — 13 голос (-ов)
  • Лучшее видео по тхэквондо — 13 голос (-ов)
  • Последние статьи

    Новости сайта

    Разделы сайта «Будь мужчиной!»

    • База ударов руками (15)
    • Боевые искусства и жизнь (167)
      • Наш путь в боевых искусствах (24)
      • Серьёзно о китайском ушу (32)
      • То, что Вы хотели знать о боевых искусствах (67)
    • Бои мма (7)
    • Дополнительная подготовка (14)
    • Истории о моих учениках (3)
    • Йога и боевые искусства (9)
    • Какой вид единоборств самый лучший (28)
    • Качественные видео по боевым искусствам (15)
    • Книги по боевым искусствам (29)
    • Лучшие мастера боевых искусств (3)
    • Лучший вид единоборств (15)
    • Мастера БИ real (1)
    • Мастера спортивных единоборств (20)
    • Мероприятия (10)
    • Мотиваторы для тренировок (6)
    • Муай тай (4)
    • О художественных фильмах (1)
    • Развлечение (6)
    • Самооборона (23)
    • Сенчуков ответит за всё! (2)
    • Словарь терминов (11)
    • Снарядная наработка (3)
    • спортивный инвентарь (4)
    • Техника боя (107)
      • Комбинационные техники (18)
      • Стойки и перемещения (16)
      • Удары ногами (35)
      • Удары руками (49)
    • Физическая подготовка (11)
    • Философия для всех (22)
    • Форма ушу-тайцзицюань «Пушечные удары» (2)
    • Форум по боевым искусствам (1)
    • Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (17)
    • Я и КОНТЭН (6)
  • Груша каплевидная – отличный тренажёр

    Уровень груши для отработки ударов по корпусу

    У тех, кто тренируется, занимаясь боевыми искусствами, не только в зале, но и дома часто возникает проблема. На чём ставить технику? То есть растяжка, формы, бой с тенью, даже подтянуть физическую форму с помощью гантелей, гирь – не вопрос, а вот как быть с ударами? Как почувствовать тяжесть, глубину удара, как её развить? Хорошо, если есть партнер, который держит лапы или пады, раньше у меня так и было (Игорь спасибо дружище!), ну и Вадим Валерьевич, тоже тебе огромное спасибо за держание лап под моими не слабыми ударами рук и ног.

    А если партнёра нет? Как тренировались те же отшельники, о которых мы все любим читать легенды? Просто надалбливали свои любимые удары и фишки на каком-нибудь, зачастую примитивном тренажёре или снаряде, например, на макиваре или столбах, обмотанных верёвками или чем-то ещё. Как установить макивару в стандартной квартире, она же греметь будет ужасно, даже если это великолепная макивара Шилова-Бадюка. А вот каплевидная груша то, что надо.

    Я свою, например, повесил на турник, который висит в проёме шириной 1 метр. Турник находится на высоте от пола где-то примерно метр девяносто. Груша висит на специальной цепи с двумя карабинами. Конечно, будь цепь подлиннее было бы ещё интереснее, но и так неплохо.

    Для работы на силу прислоняем к стене

    Итак, что я на ней отрабатываю. Если просто зацепить карабины между собой и дать цепи висеть на полную длину, то центр груши находится на высоте моего солнечного сплетения, если я стою в боевой стойке, подсогнув ноги. Можно работать весь спектр ударов кулаками, ладонями, локтями, коленями, ногами. Да хоть тот же цуки одиночный ставить с полной выкладкой, мигом поймёте, что запястье должно быть напряжено. Как же бить сильно спросите вы, она же будет летать из стороны в сторону? При отработке на силу её можно прислонить к одной из стен, между которых и висит турник и работать на полную катушку. Грохота намного меньше, чем если бы я бил по голой стене, например, обмотав руки или ноги, чтоб не отбить их. А на скорость и слаженность вполне можно работать, когда груша висит как раз посередине проёма, вкладываясь, например, в каждый второй или каждый третий удар в связке.

    Читайте также:  Кекс с грушами и корицей

    Для работы в уровень головы

    Для отработки ударов в уровень головы цепь наматываю на турник полностью, чтоб только карабины свисали, как раз получается уровень головы человека моего роста. Всё, что писал про связки и наработку ударов со всей силы остаётся в силе.

    Особое значение имеет малая каплевидная груша весом не менее 10 кг (у меня 12) для наработки апперкотов в голову. На обычном боксёрском мешке (большом) их выставить практически невозможно в силу совершенно неподходящей её для этого конфигурации.

    Потренировался с грушей с две недельки и подумал, что надо купить ещё одну цепь, тогда и ногами, и руками по нижнему уровню можно пощёлкать, ведь для прикладухи это очень важно. Так что скоро пойду за второй цепью. Кстати, при весьма неплохом качестве внутренний материал, который не даёт высыпаться резиновой крошке я порвал за 2 дня. Поэтому советую сразу после покупки забить грушку тряпьём доверху и застегнуть на замочек. Я-то с тряпьём переборщил, замок не выдержал такого изуверства и сломался, поэтому стянул верх верёвкой и замотал изолентой.

    Теперь цифры. Грушу брал Leco вес 12 кг, кожаная или дермантин не понял, но материал очень прочный, есть с чем сравнить. Стоимость 1700 рублей. Цепь для подвески больших мешков на 80 кг иначе оторвётся нафиг от апперкотов нормальных. Стоимость 450 рублей. Если для ног ещё взять, то ещё плюс 450 будет. Итого 2600 рублей России. Может и не очень дёшево, но зато и не очень дорого и снимать-вешать легко. Дешёвые варианты брать не советую типа 12 кг за 500 рублей, так как, если удар, как у меня или потяжелее и порезче, то порвёте за пару дней (был опыт, неудобно перед людьми было), такие экземпляры только для детей или в залы женского фитнеса. Хотя и большой мешок в тренинге несомненнно нужен, и макивара не помешает, пады и лапы на руках партнёра, а также просто «мясо». Но когда бить вообще не во что кроме стен, то такая грушка в условиях квартиры очень выручает.

    Не буду писать про множество вариантов работы с ней, просто скажу – работайте с ней, будто перед вами живой противник, опасный, внимательный.

    Хороший вариант, как раз сегодня смотрел цены на груши. Думал они дешевле мешка, а оказалось, что цены почти одинаковые. Если мешок можно за 300 грн купить, то груша каплевидная 250. Ну это так, в сети посмотрел, хотя в магазине то же самое, думаю)). Просто вот тоже ситуация — на чем отрабатывать — черт его знает. Вот стены пытаюсь поломать)), возможно каплю куплю, так буду ей ломать)). Реально нет возможности подвесить что-то, хотя может каплю получиться…
    Друзья попрятались — у того времени нет, тому холодно, и нет ни тренировок с лапами ни спаррингов)).
    Высказался, аж легче стало)).Эт точно, все правильно написал. Когда партнеры пропадают хоть караул кричи, а по стенам нормально не поработаешь, что бы ты там не фантазировал. Если б работа со стенами была очень эффективной, то все чемпы стучали бы по ним вместо мешков и подушек, падов.

    Эт точно, все правильно написал. Когда партнеры пропадают хоть караул кричи, а по стенам нормально не поработаешь, что бы ты там не фантазировал. Если б работа со стенами была очень эффективной, то все чемпы стучали бы по ним вместо мешков и подушек, падов.

    Источник

    Adblock
    detector