Меню

Бег турник брусья груша

Как совмещать бег, турники и брусья

Турник, брусья и бег — любимый «триатлон» большого количества спортсменов-профессионалов и новичков. И если с бегом все предельно понятно, поскольку о его технике и основных правилах знают практически все, то силовым занятиям на брусьях и турнике следует уделить особое внимание.

Основные правила занятий

Если профессиональные гимнасты и спортсмены знают о технике силовых занятий все, то начинающим атлетам важно знать о брусьях и турниках все, чтоб в дальнейшем избежать неприятных травм:

  1. Перед занятиями на данных спортивных снарядах обязательно проведение предварительной разминки, которая должна состоять из легкой пробежки и тренировочных занятий, направленных на мышечное растяжение мышц.
  2. Следует избегать резких движений, способных травмировать мышечные ткани. Выполнение всех упражнений должно производиться плавно и аккуратно.
  3. В процессе занятий важно точное следование и соблюдение правил техники выполнения упражнений, благодаря чему исключается риск травм, а также значительно улучшить результат тренировки.

Последовательность занятий

Тренировочную программу составляют 3 части. Заниматься необходимо через один день. В первый день:

1. Подтягивания:

  • тренировка на развитие спинных, плечевых и бицепсных мышц. Делается 3 подхода;
  • подход, выполняемый первый раз, делается с исходным положением рук на широком расстоянии, второй — средней, третий — узкой.

2. Отжимания:

  • задействуются грудные, трицепсные мышцы,а также плечевой пояс. Также выполняется 3 подхода;
  • подход, выполняемый первый раз, делается с исходным положением рук на широком расстоянии, второй — с закидыванием нижних конечностей на возвышенные места, третий — с соединением ладоней.

3. Пресс:

  • коленное поднятие висячем положении на перекладине;
  • поднятие корпуса в лежачем положении или зацепом на кольцах.

Для второго дня занятий программа будет следующей:

1. Отжимания на кольцах

С задействованием грудных трицепсных мышц. Делается 3 подхода на традиционном типе брусьев, располагающихся в параллельном положении.

2. Выпрыгивания

Разминка нижних конечностей.

3. Пресс:

  • коленное поднятие в висячем положении на перекладине;
  • поднятие корпуса в лежачем положении или зацепом на кольцах.

Третий день тренировок можно построить таким образом:

1. Бег

Соблюдается средняя скорость. Начальная дистанция может быть равна около 1 км.

2. Пресс

Аналогичная техника выполнения с предыдущими днями.

Видео. Бег и турник

Источник

Тренировка бег плюс турник. Поможет вам сделать тело сильным.

Примечательность этой тренировки в месте её проведения – парк где присутствует спортивная площадка. Свежий воздух позволит вам более результативно тренировать, да и смена обстановки ещё никому не вредила.

Начинаем мы как всегда с разминки. Чтобы избежать травм и подготовить тело к физическим нагрузкам. Начинаем с разминке ваших суставов. Так как при беге на них оказывается повышенная нагрузка.

После того как вы размялись можно переходить к бегу. Но здесь будет небольшая особенность. Бег будет интервальный. Это значит что после каждого интервала нужно повышать свою скорость. Если вы только начинаете тренироваться , советую брать за интервал четыреста метров и бежать четыре интервала.

Читайте также:  Салат груша сыр с плесенью орехи

Впоследствии эти цифры можно будет увеличивать. Данный бег очень эффективен. Так как именно в момент взрыва организм показывает свой максимум. И не забывайте следить за пульсом.

После того как вы пробежали свою норму можно переходить к элементам воркаута . Преимущества этих упражнений в развитии верхнего плечевого пояса. В этом комплексе будут следующие упражнения.

1) Классические подтягивания – 10 раз

Без данного упражнения никуда. Это упражнение равномерно развивает верхнюю часть тела. Поэтому это упражнение необходимо.

2) Отжимание на брусьях

включаются грудные мышцы, трицепс. Выполняем 3 подхода;

подход, выполняемый первый раз, делается с исходным положением рук на широком расстоянии, второй — с закидыванием нижних конечностей на возвышенные места, третий — с соединением ладоней.

3) Пресс на турнике.

подъёмы ног в висячем положении на перекладине;

Отлично развивает мышцы кора и из-за того что вы делаете это на турнике , у вас вырабатывается статическая выносливость и качаются руки. Только делайте это правильно !

Если Вам эта статья полезна, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились моими статьями в своих соц. сетях.

Источник

Груши

Преимущества:

  • Конструкция из специально разработанной искусственной кожи.
  • Усиленная шнуровка для долголетия оборудования.
  • Ультратонкий латексный мешок внутри для увеличения скорости.
  • Точная балансировка для естественных отскоков и быстрой отдачи.

Технологии Throwdown:

TACTICAL TARGER SYSTEM ™

Позволяет отрабатывать точность и четкость ударов, нанося их точно в цель.

BALLISTIC ™ LEATHER TECHNOLOGY

Специально разработанная матрица искусственной кожи и винила для максимальной безопасности и прочности. Обладает улучшенными гигиеническими свойствами.

Характеристики

Размеры — 18×25,4 см

Цвет — черный / серый

Преимущества:

  • Тройная нейлоновая стежка и фальцевые швы для долговечности.
  • Трехслойная петля для подвешивания для надежной и эффективной отработки ударов.
  • Ультратонкий латексный мешок внутри для увеличения скорости.
  • Включает два 80 см кабеля для быстрых отскоков.
  • Прекрасная балансировка для точного и прямого возвращения.

Технологии Throwdown:

TACTICAL TARGER SYSTEM ™

Позволяет отрабатывать точность и четкость ударов, нанося их точно в цель.

BALLISTIC ™ LEATHER TECHNOLOGY

Специально разработанная матрица искусственной кожи и винила для максимальной безопасности и прочности. Обладает улучшенными гигиеническими свойствами.

Источник

Бег турник брусья груша

Наполнитель:

  • древесный опилок — внешний слой
  • сухой песок — стабилизационная капсула (внутренний слой)
1 450 руб 1 550 руб 1 650 руб 1 750 руб 1 850 руб

Боксерские мешки из ПВХ тренировочные травмобезопасные

Наполнитель:

  • пенополиуретан измельченный — внешний слой
  • резиновая крошка
2 590 руб 2 790 руб 2 990 руб 3 290 руб

Внешний слой наполнителя -измельченный пенополиуретан высокой плотности. Мешок с данным наполнителем ощутимее поглащает энергию удара, чем наполненный древесными опилками. Но твердости внешнего слоя наполнителя достаточно, чтобы спортсмен не вывихнул кисть при ударе.

Наполнитель из пенополиуретана гораздо долговечнее остальных полумягких наполнителей для боксерских мешков, а специальный состав позволяет не сбиваться со временем и не опускаться вниз мешка

Чехлы сделаны из ткани ПВХ высокого качества.

ПВХ ткань представляет собой поливинилхлоридное полотно, состоящее из двух слоев полимера и армированной сетки из лавсанового корда внутри, то есть на полиэстеровую ткань нанесено поливинилхлоридное покрытие, которое придает ткани особые свойства. Добавка полиуретана делает материал прочным на истирание и эластичным. Лакировка влияет на внешний вид ткани и уменьшает сопротивление трения.Основные особенности ткани пвх: антикоррозийность, высокая прочность и долговечность, так же ткань не промокает, не гниет, не провисает, устойчива к нагреву и загрязнению.

Чехол имеет сквозной прокрас,благодаря чему с годами не меняет цвет по мере истирания верхнего слоя от нанесения множества ударов.

Подвесная система состоит из стального кольца специального диаметра и набора стальных цепей с карабином!
Кольцо имеет соединительную втулку. Кольцо крепится к мешку с помощью пришитых петель из брезентовой ткани со специальными усилителями.

Наполнитель набивается специальным методом: в течение многих лет он не будет сбиваться и оседать ниже, оставляя верхнюю часть пустой. Наполнитель всегда будет равномерно распределен по мешку и становиться лишь мягче со временем. На фото мешки после нескольких месяцев работы в клубе единоборств.

Боксерские мешки из ПВХ имеют самое лучшее соотношение цены — качества, а их прочности хватит для использования в фитнес-залах и клубах единоборств.

Боксерские мешки из кожи высшего качества

Наполнитель:

  • пенополиуретан высокопрочный (внешний слой)
  • сухой песок (стабилизирующая капсула- внутренний слой)

В нашем выставочном зале на складе самовывоза можно опробовать боксерские мешки всех весов, покрытий и наполнителей.

Система крепления мешков:

Имеет 4 точки крепления к стене, устанавливается на дюбель-болты. Вынос от стены мешка — 65 см. На конце кронштейна вварено мощное кольцо, к которому крепится подвесная система боксерского мешка через карабин. Мешок устанавливается и снимается за несколько секунд.

Крепится к потолку на 4 дюбель-болта, равномерно распределяя нагрузку на крепеж. К основанию приварено мощное кольцо, к которому крепится подвесная система мешка через карабин. Имеет большую практичность, т.к. сектор работы с боксерским мешком увеличивается до 360 градусов.

Для этого они снабжены специальными снарядными кольцами. Мешок крепится к турнику и снимается за несколько секунд.

Читайте также:  Груши в карамели с корицей

Все комплексы Турник-Брусья снабжены специальными снарядными кольцами и центральными кольцами для подвеса боксерских мешков. Вес мешков, закрепляемых на боковых кольцах — до 70 кг.

Источник

С боксерской грушей

Категории

Боксерский мешок 20 кг

Материал поверхностиСпециальный тентовый сверхпрочный материал на капроновой основе. Имеет гладкую внешнюю поверхность, обеспечивая защиту от травм при скользящих ударах.НаполнительПенополиуретан, сухой песок, опилки.Подвесная системаСтальное кольцо, стальные цепи.Вес20 кг.

Шведская стенка усиленная S10.

АКЦИЯБесплатная доставка в пределах МКАД. + Бесплатная доставка по России до филиала транспортной компании.В комплект входит: Шведская стенкаТурник с рукоходомБрусья-прессСкамьяСтойка для штангиКрепеж к стенеГриф штанги в комплект не входит!Высота240 смМатериалСтальной усиленный профиль 60*40; ступе..

Шведская стенка усиленная S1.

В комплект входит: Шведская стенка усиленная;Турник с рукоходом;Канат;Кольца;Веревочная лестница;Крепеж к стене. Усиленный профиль 60х40 в шведской стенке S1. Модель имеет универсальную комплектацию, позволяющую тренироваться всем, вне зависимости от возраста и уровня подготовки.Перекладины турника ..

Боксерский мешок 10кг

Материал поверхностиСпециальный тентовый сверхпрочный материал на капроновой основе. Имеет гладкую внешнюю поверхность, обеспечивая защиту от травм при скользящих ударах.НаполнительПенополиуретан, сухой песок, опилки.Подвесная системаСтальное кольцо, стальные цепи.Вес10 кг.

Шведская стенка усиленная S14.

АКЦИЯБесплатная доставка в пределах МКАД. + Бесплатная доставка по России до филиала транспортной компании.В комплект входит: Шведская стенкаТурник Брусья-прессСкамьяСтойка для штангиКрепеж к стенеВысота240 смМатериалСтальной усиленный профиль 60*40; ступени с покрытием ПВХМаксимальный вес пользоват..

Шведская стенка М-6

Высота240 смМатериалСтальной профиль 40х40ммступени ПВХШирина71 смГлубина14 смРазмер стенки в собранном виде (В*Ш*Г)240*71*14Профиль вертикальных стоек, мм*мм40*40Расстояние между стойками63 смДиаметр перекладин32 ммКоличество перекладин9Крепление перекладинболты М12Расстояние между перекладинами23 ..

Шведские стенки с боксерской грушей

Особенности конструкции

В каталоге представлен широкий выбор шведских стенок для взрослых и детей. Шведская стенка с грушей для бокса изготовлена по современным технологиям и представляет собой удобный спортивный снаряд. В ассортименте — модели из металла и дерева, оснащенные надежными креплениями, при помощи которых конструкцию можно зафиксировать в нужном месте.

Детские варианты стенок с боксерскими грушами оснащены пластиковым покрытием перекладин, что делает их удобными и безопасными. Боксерская груша надежно крепится к перекладине турника и рассчитана на небольшое физическое воздействие: она не подходит для использования взрослыми.

Шведская стенка с боксерской грушей, предназначенная для спортсменов-любителей и профессионалов, отличается повышенной прочностью конструкции. Помимо боксерской груши, этот снаряд можно дополнить другим навесным оборудованием нашего производства, приобретя его отдельно.

Если вы хотите купить шведскую стенку с боксерской грушей, свяжитесь с нашим менеджером и оставьте заявку. Наш специалист предоставит вам развернутую консультацию и поможет сделать выбор.

Источник