Бег до или после груши

Обратите внимание

Продажа форума для дальнейшего его развития. info@fatalenergy.com.ru

Занятие на груше. До или после тренировки?

Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться

Сообщений 11

1 Тема от TOL1991 09-06-2011 07:46

• TOL1991
• Новый
• Неактивен

• Зарегистрирован: 20-04-2011
• Сообщений: 2

Тема: Занятие на груше. До или после тренировки?

Всем Привет.
У меня такая ситуация. После качалки люблю побить грушу, и буквально на днях ко мне один из посетителей зала и посоветовал бить грушу до самой тренировки, аргументировал это тем что после того как подкачаешся, ты на груше растрясёш мышцы и толку от тренировки нет.
Интересно мнение знающих людей.Подскажите кто что думает об этом.Когда же лучше бить грушу до или после тренировки?

2 Ответ от LASHANTE08 09-06-2011 09:08

• 
• LASHANTE08
• Три блина
• Неактивен

• Пол: Мужской
• Откуда: . — Москва
• Зарегистрирован: 06-01-2011
• Сообщений: 84
• Поблагодарили: 4

Re: Занятие на груше. До или после тренировки?

Если до, то это будет просто хорошим разагревом. Боксируй когда хочешь, если это не мешает тебе и веса не идут на убыль и обязательно будь внимателен с суставами , они часто пошаливают от такого перехоа

3 Ответ от Realization 09-06-2011 09:51 (09-06-2011 09:52 отредактировано Realization)

• Realization
• Химик-Антигад
• Неактивен

• Пол: Мужской
• Откуда: Планета Земля
• Зарегистрирован: 05-07-2010
• Сообщений: 7,264
• Поблагодарили: 2159

Re: Занятие на груше. До или после тренировки?

Я боксировал и во время,и после. до мог легонько для разогрева
А если до тогда на железо силы не будет
После наоборот мишцам легче ставало,но не скажу что они не росли

4 Ответ от metan4ikOOF 09-06-2011 09:54

• 
• metan4ikOOF
• Мастер спорта
• Неактивен

• Пол: Мужской
• Откуда: Боливия
• Зарегистрирован: 13-05-2011
• Сообщений: 2,451
• Поблагодарили: 603

Re: Занятие на груше. До или после тренировки?

Согласен,что перед железом смысла нет, только если слегка для разминки.После железа если дико не потеть на ней то росту мышц вряд ли это будет мешать.

5 Ответ от Малой 09-06-2011 11:32

• 
• Малой
• Золотые блины
• Неактивен

• Пол: Мужской
• Зарегистрирован: 13-01-2011
• Сообщений: 12,955
• Поблагодарили: 5418
• За сообщение: 2

Re: Занятие на груше. До или после тренировки?

Вообще не вижу смысла создавать новую тему для этого,ну да ладно.
Я в начале тренировки работаю на мешке,но неторопливо,особо не вкладываясь. Ногами в уровень головы тоже не злоупотребляю,так,изредка.
Работаю минут 7,до испарины на лбу,отдыхаю 3-4 минуты и иду поднимать.
После тренировки тоже самое,только самую малость поинтенсивнее. Бью немножко посильнее,ногами в голову не брезгую,но всё равно не со всей дури и не долго. Никакого утомления,просто в удовольствие любимые серии и перемещения отрабатываю.
Лично мне это и салом помогает не заплывать,да и просто повторить пару серий не повредит.
Проблем с набором веса не испытываю.

Источник

Основные упражнения в боксе

Бокс является очень разносторонним видом спорта. Для победы здесь необходима скорость, сила, выносливость, молниеносная реакция, а также умение мгновенно просчитывать действия противника и быстро принимать решения о том, какие опережающие манёвры надо сделать, чтобы захватить инициативу. Поэтому тренинг в боксе должен быть разнообразным. Наряду с отрабатыванием ударов по груше и спаррингами, необходимо развивать свои скоростные качества, выносливость и способность управлять мышцами тела так, чтобы они сохраняли работоспособность как можно дольше в экстремальных условиях. Далее речь пойдёт об основных составляющих в боксёрской тренировке.

Техника ударов . Бокс начинается с изучения методики и технических нюансов. Поэтому первый этап не требует никакого дополнительного оборудования, а только лишь достаточное свободное пространство для движения в любую сторону. С самого начала важно понять, что мощность удара в боксе зависит не только от рук. Необходимо научиться правильно шагать в такт совершающей удар руке. В этом случае сила удара значительно вырастет, так как всё тело будет задействовано в нём. Прямой или боковой удар рукой подкрепляется инерцией шага и поворотом корпуса, в результате чего удар получается быстрый и сильный. Кроме того, базовая основа предполагает изучение техники движения. Правильное движение в боксе играет ключевую роль, позволяя сохранять силы в течении длительного периода. Многие новички часто совершают распространённую ошибку, чрезмерно подпрыгивая влево-вправо, из-за чего ноги быстро устают и спортсмен выдыхается. Лёгкое движение влево-вправо должно быть ритмичным и как бы пружинным, когда сохраняется баланс всего тела, а в нужный момент совершается внезапный удар с шагом и поворотом корпуса.

Отработка ударов по груше . Тренинг с грушей лучше проводить в специальных снарядных перчатках (снарядках), что позволяет бить достаточно сильно без болезненных ощущений и риска травмировать руки. Такая подготовка является самым лучшим способом поставить удар и повысить его силу. Здесь применяются любые схемы: одиночные прямые или боковые удары, двойки (левая-правая, правая-левая), серии. Чтобы улучшить технику удара и повысить его силу, надо чаще всего набивать его по груше. Процесс должен продолжаться до тех пор, пока вы не почувствуете лёгкость и непринуждённость в момент определённого удара. Движение совершается быстро во взрывном темпе. Удар не должен напоминать толкание груши, это именно удар, хлёсткий и быстрый, причём без какой-либо скованности движений. Если появляется скованность, значит скорее всего вы перетренировались и надо сделать небольшой перерыв в упражнениях с грушей и перевести основное внимание на другие составляющие боксёрской подготовки. Кстати, непосредственно перед соревнованиями (за несколько дней) не рекомендуется долго отрабатывать удары по груше на тренировке, так как такой тренинг сильно изматывает и на соревнованиях может произойти обратный эффект, когда из-за перетренированности форма будет совершенно потеряна. А вот после соревнований она снова восстановится, но прошедший турнир этим уже не выиграешь. Надо ощущать заряд бодрости и сохранять способность быстро боксировать и уклоняться от ударов противника. В этом ключ к победе.

Бой с тенью. Для подготовки к реальному поединку важно освоить движение в стойке и удары, а также развить скорость и выносливость. Бой с тенью представляет из себя схватку с воображаемым противником. Визуализируя, можно представить любой момент боя и отрабатывать приёмы для него. Например, атака противника — ваша ответная контратака, серия ударов назад и вперёд, атакающая двойка левой-правой и так далее. Кроме того, бой с тенью позволяет выявить уровень выносливости перед соревнованиями. Для этого надо провести поединок, например, из трёх раундов по 2-3 минуты каждый с 1 минутой перерыва между ними. Во всех раундах интенсивно боксировать, представляя перед собой противника. Если вы провели раунды в энергичном темпе, значит всё в порядке.

Спарринг . Спарринг может быть более или менее приближён к реальному бою, то есть бойцы заранее договариваются о степени натуральности поединка. Это может быть отработка ударов и защиты или же бокс практически в полную силу, где каждый старается победить. В любом случае спарринг отлично развивает бойцовские навыки, такие как сила, выносливость, скорость и умение мгновенно принимать решения, импровизируя по ситуации.

Скакалка. Достичь способности боксировать из раунда в раунд, сохраняя скоростные качества, поможет скакалка. Дело в том, что прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног и учат умеренно задействовать их, чередуя работу с расслаблением. Поначалу, как правило, прыжки совершаются с постоянным напряжением ног, что приводит к быстрой усталости. Однако со временем тело само находит нужный ритм и вы учитесь напрягать и расслаблять ноги во время прыжков. Таким образом можно прыгать очень долго. Данный навык является крайне важным в бою, ведь он способствует сохранению силы и скорости на весь поединок.

Пресс, отжимания и подтягивания . Для хорошей защиты при ударах по корпусу мышцы пресса должны быть просто стальными. Поэтому всевозможные упражнения для данной группы мышц являются обязательным условием подготовки спортсмена.

В боксе классические отжимания от пола выполняются в основном на кулаках. Такой вариант, вместе с развитием мышц верха тела, значительно укрепляет руки, делая кулаки более подготовленными для ударов. Отжимания очень важны в тренировке по боксу.

Подтягивания укрепляют спину и прекрасно воздействуют на развитие мышц верха тела в целом, что делает боксёра более мощным в физическом плане. Физическая сила и мощь играют ключевую роль в атакующих манёврах, когда точно поставленный сильный удар может решить исход всего поединка. Поэтому подтягивания также выполняются регулярно.

Кросс и футбол. Выносливость в боксе определяет всё. Тренированная «дыхалка» позволяет проводить множество комбинаций в каждом раунде и всегда быть готовым для решающей атаки. Иными словами, тот, кто более вынослив, так или иначе захватит инициативу и скорее всего победит. Чтобы развить боевую выносливость, необходимо бегать кросс, причём лучше всего выполнять данную часть тренинга уже в завершении общего комплекса подготовки. Все упражнения позади и можно спокойно пробежаться. При этом для лучшего результата сам бег варьируется. Сегодня это может быть обычный кросс со средней скоростью, а в следующий раз пробежимся в стиле интервального бега — с ускорениями и замедлениями, ну а потом придёт черёд бега на возвышенность, например, по ступеням или в гору. Такой разноплановый бег масштабно тренирует выносливость и готовит к различным ситуациям в бою.

Отличным способом тренировки спортивных навыков для бокса является футбол. Игра развивает скоростные качества, чувство равновесия, координацию движений, выносливость, желание борьбы, а также быстроту мышления. Все эти качества необходимы для победы на ринге.

Примечание : Для более эффективных результатов лучше всего тренироваться в зале бокса, так как только там возможна максимальная базовая подготовка и обучение всем техническим нюансам поединков в боксе.

Источник

Когда лучше бегать: до или после силовой тренировки?

Известен факт, что для достижения необходимых спортивных результатов полезно чередовать силовые и кардио упражнения. Но, при этом спортивные специалисты и тренеры не дают точного ответа на вопрос “Когда лучше бегать до или после тренировки?”. Пока эксперты спорят, попробуем разобраться и найти ответ.

О беге

Распространенный, известный, доступный, не требует специального оборудования и обучения. Казалось бы, так просто — бежишь себе и бежишь. Но и здесь присутствуют нюансы. Например, использование неподходящей обуви или слишком интенсивный темп для неподготовленного человека. Всё это может привести к травмам.

“И зачем мне это?” — подумаете вы. Сейчас я вам расскажу.

Польза бега

В случае правильной подготовки появление травм во время пробежки сводится к минимуму. А польза для здоровья неоспорима.

Основное преимущество беговых занятий — благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему. Это происходит за счёт ускорения сердцебиения. Кровообращение увеличивается, сердце начинает усиленно работать. А из-за повышенного движения крови по мелким сосудам, они очищаются и ускоряются обменные процессы.

Пробежки полезны для тех, кто стремится похудеть. Во время такого тренинга запускаются метаболические процессы, и жир в организме сгорает.

На заре али на закате?

Пробежки утром придают заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Забеги вечером, после трудового дня, не так популярны, как утренние. Но они помогают избежать переутомления и снять напряжение.

Принимать решение, когда заниматься — утром или вечером, стоит, в том числе, исходя из личных предпочтений. Истинным “совам” проснуться ради спорта утром — пытка. А классические “жаворонки” после рабочего дня мечтают только о тишине и не готовы к занятиям спортом.

Бег перед тренировкой

В случае, если пробежка перед силовой работой по времени не превышает 10 -15 минут, а интенсивность низкая, то это будет — разминка. Она позволит разогреть мышцы и подготовить тело к работе . Если говорить о длительной тренировке (30-40 минут с высокой интенсивностью), то можно выделить как положительные, так и отрицательные ее моменты:

Плюсы

• Способствует сжиганию подкожных жиров. Рекомендуется тем, чья цель похудеть
• Повышает выносливость

Минусы

• На выполнение кардио уходит много сил и энергии. А значит, что снижается результат выполняемых после этого весовых подходов
• Не подходит тем, чья цель нарастить мышечную массу. Так как синтез белка в это время снижается, а его распад наоборот растёт. В итоге мышечный рост замедляется
• Для физически неподготовленного человека весовые подходы после аэробных могут привести появлению “летающих мушек” перед глазами. Это говорит о чрезмерной и непосильной нагрузке на организм. Такое напряжение не дает нужных результатов, приводит травмам и наносит вред здоровью

Бег после тренировки

Заминка — не интенсивная кардионагрузка в конце тренировки. Например, бег в течение 10 минут. Не вызывает споров, что заминка приводит к положительным достижениям. Благодаря заминке мышцы быстрее восстанавливаются, а кровообращение приходит в норму.

В зависимости от поставленной цели, будет положительный или отрицательный эффект от интенсивной пробежки после тренинга.

Плюсы

• Это позволит закрепить результат весовых упражнений
• Бег после силовых подходов сжигает жиры эффективнее. Подойдет тем, чья цель похудение

Минусы

• Не подходит для тех, кто старается нарастить мышцы. Ведь появляется вероятность переусердствовать. В результате сгорит необходимая мышечная масса
• Неправильно выбрав интенсивность, можно негативно повлиять на восстановительный процесс

О других видах кардиотренировок

Кардио упражнения направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Но это не единственный положительный момент. Также из-за высокой затраты энергии при их выполнении происходит похудение. А за счет ускоренного кровообращения очищается организм и повышается иммунитет.

Выделяют такие виды, как:

• Езда на велосипеде. Преимущество велопрогулки вне спортзала, в том, что свежий воздух насыщает кровь кислородом и укрепляется иммунитет
• Быстрая и нордическая (скандинавская) ходьба — вопреки бытующим мнениям, эффект от ходьбы не меньше, чем от других аэробных нагрузок. При скандинавской ходьбе активно задействованы мышцы рук, что снимает чрезмерное напряжение с коленных суставов
• Плавание. Во время плавания развивается дыхательная система. При этом нагрузка ниже, чем при других видах кардиотренировок
• Катание на лыжах и коньках — способ укрепить иммунитет и здоровье, так как катание происходит на свежем морозном воздухе

К кардиотренировкам относятся и некоторые групповые занятия — аэробика, танцы и даже такие мужские виды спорта, как бокс и хоккей.

Кардиотренажеры

В спортивных залах используются разные кардиотренажеры. Распространены: эллиптические тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки, гребной тренажер. Преимуществом будет то, что у них регулируется уровень необходимой нагрузки. В настройках большинства из них есть целые циклы программ, направленные на достижение поставленной цели. Используйте их в любое время года.

Так на чем остановимся?

В качестве итога приходит на ум цитата из книги “О чем я говорю, когда говорю о беге” знаменитого японца Харуки Мураками:

“Мышцы наращиваются тяжело, но сходят легко. Жир наращивается легко, но сходит тяжело. Факт неприятный, но от этого он не перестает быть фактом.”

Если ваша цель — накопление мышечной массы, то не стоит в одно занятие злоупотреблять силовыми и аэробными нагрузками. Но, если вы стремитесь похудеть — то беговой тренинг будет незаменимым помощником.

В любом случае, я бы порекомендовала не увлекаться кардионагрузками в дни силовых тренировок. Лучше выделить для этого отдельные дни, например 2-3 раза в неделю. А перед силовой ограничиться 10-15 минутной кардиоразминкой. Ну а для заминки, лучше всего подходит растяжка.

В итоге: разогретые мышцы до тренировки, и расслабленные после.

И как бы там ни было, подходить к спорту нужно с умом. А я вам в этом помогу. Подписывайтесь на мой блог, рассказывайте обо мне друзьям. До встречи в зале!

Источник

Отработка ударов руками на груше — работа на боксерском мешке — уроки бокса

Отработка ударов на груше — работа на боксерском мешке

Отработка ударов на груше — работа на боксерском мешке

Подготовка к тренировке отработки ударов руками

Размер пользы который можно приобрести, работая с боксерским мешком, огромен и несомненен, не только для поддержания физической формы, но и для самозащиты, и даже как средство избавления стресса и отрицательных эмоций.

Если у вас уже есть вся необходимая экипировка для работы с мешком, отработки ударов руками и вам не терпится приступить к изучению техник отработки ударов на боксерской груше, вы можете пропустить вводный инструктаж нажав сюда.

Если вы хотите узнать о том как подготавливаться к работе на боксерском мешке, как выбрать боксерскую экипировку для отработки ударов руками — продолжайте читать дальше.

перчатки для отработки ударов

Для отработки ударов на боксерском мешке вам в первую очередь потребуются боксерские перчатки или перчатки для смешанных единоборств. Для отработки ударов на мешке лучше всего подойдут перчатки 10-12 унций. Такие перчатки не очень толстые и в них вы лучше прочувствуете удар. Лучше сразу купить кожаные боксерские перчатки. Перчатки из натуральной кожи намного прочнее перчаток из кожезаменителя и прослужат гараздо дольше, к тому же в кожаных перчатках руки потеют намного меньше.
Вместе с перчатками сразу купите специальные бинты, которые вы будете наматывать на кисть каждый раз при отработке ударов. Боксерские эластичные бинты защитят ваши руки от возможных травм.

намотка боксерских эластичных бинтов

О том как выбрать боксерские перчатки вы можете почитать в этой статье. У наших партнеров вы так же можете купить в интернет магазине боксерские перчатки и бинты хорошего качества и по приемлемой цене.

Вместе с покупкой перчаток вы можете сразу купить боксерскую грушу. Вы можете купить дешевый мешок или, потратив немного больше денег, приобрести высококачественный кожаный мешок. Цены, обычно, варьируются от 2000 руб за самый простой брезентовый мешок и до 15000 за кожаный, высокого качества боксерский мешок. Мешки могут быть наполнены различными наполнителями, такими как: тряпки, резиновая крошка, опилками.

боксерские мешки для отработки ударов

Тряпье и резиновая крошка для набивки подойдут лучше всего, т, к. долговечны и не сделают мешок слишком твердым, что может повлечь травму руки.

Если вы собираетесь тренироваться в домашних условиях, с ограниченным пространством и отсутствием возможности монтировать кронштейны для крепежа боксерской груши, вам лучше будет купить водоналивной боксерский мешок для дома, представляющий собой снаряд с широким основанием, который устанавливается на пол и наполняются водой. Преимущества водоналивных мешков в том, что они занимают мало пространства и могут устанавливаться практически в любом месте квартиры, не требуя никаких дополнительных креплений. Такие мешки отлично воспроизводят потенциального соперника, давая возможность нанести удары со всех сторон.

В продаже можно найти современные аэроводные мешки, снабженные гидропневматическим клапаном. Благодаря этой системе можно самостоятельно регулировать вес мешка и его жесткость путем регулирования уровня жидкости внутри снаряда.

Узнать подробнее о том как выбрать боксерский мешок вы можете здесь — здесь же в интернет магазине боксерской экипировки, вы можете купить боксерскую грушу, которую вам доставят на дом.

Монтировать мешок нужно в таком месте, которое позволит вам свободно маневрировать вокруг него. Для большего удобства и безопасности вокруг мешка должна быть свободная зона в полные 360 градусов. Если вы решили заниматься самостоятельно у себя дома, то это не всегда возможно, ведь многим людям приходится выделять для своих тренировок лишь небольшое пространство в комнате. По этому проследите за тем что бы вам ничего не мешало и вы ничего не задели при нанесении ударов по груше. Проследите за тем, чтобы поверхность пола была лишена значительных помех.

Безопасность тренировки

У начинающих спортсменов очень часто случаются травмы и одной из наиболее частых причин травм рук при работе с боксерским мешком является неправильная техника нанесения удара и плохая боевая стойка.

Ударная поверхность кулака

При ударе кулаком, ударной поверхностью кулака должны быть кости указательнго и среднего пальца. Костяшки пальцев должны быть слегка направлены вниз, чтобы две основных костяшки находились точно на одной линии с локтевой костью и лучевой костью предплечья. Перед началом отработки ударов по мешку обязательно сделайте разминку, разогрейте и потяните мышцы.

В качестве разминки хорошо подойдет бой с тенью. В бою с тенью вы должны не просто махать руками, а представлять воображаемого соперника и наносить правильные и точные удары так, как вы это делали бы в настоящем бою. Так же для разминки кистей и разогрева мышц будут полезны отжимания на кулаках, на пальцах, отжимания с хлопками, 1-2 подхода будет достаточно.

Отработка ударов на груше — работа на мешке

Хук — боковой удар

Правый прямой в боксе