Астеническим типом фигуры груша

Тип фигуры у женщин груша – фото, советы в выборе одежды, диеты и спорта

Добрый день, мои дорогие читательницы, продолжаем разбор полетов по типам фигуры и сегодня поговорим про тип фигуры груша. Один из наиболее распространенный типов фигуры у славянских и латиноамериканских женщин. Отличительной чертой груши является резкий контраст между шириной плеч и бедер. «Низкая попа» и дисбаланс между верхом и низом приносит немало расстройств обладательницам таких фигур и многие ломают себе голову над тем как спрятать свой «недостаток» и если фигура груша что носить?

Но расстраиваться, естественно не стоит, ведь у груши масса козырей! И, кстати, огромное количество мужчин мечтают, чтобы у их избранниц были именно такие формы. Наверняка это обусловлено инстинктами, ведь широкие бедра говорят о том, что женщина здорова и готова рожать потомство. Естественно во времена моды на тщедушных, тонких с подростковыми формами женщин грушам, как впрочем и песочным часам, приходится непросто, но это всего лишь мода, а она, как известно, явление временное. Более того, в последнее время во всем мире наблюдается тенденция к смене модных идеалов и широкие бедра с аппетитной попой все в большем количестве стран становится эталоном красоты и модных пропорций.

Фигура груша фото

Очень часто тип фигуры груша путают с песочными часами. У обоих типов узкая женственная талия, широкие бедра, красивые плечи и стройные ноги. Талия практически не страдает при наборе веса, и если сантиметры в районе талии все – таки прибавляются, то на фоне широких бедер, пропорция с осиной талией все-таки остается.

Но отличие все-таки есть – это ширина плеч. И если поставить рядом грушу и песочные часы, то сразу видно, что у груши, или треугольника, плечи заметно уже ширины бедер, в то время, как у песочных часов эти пропорции практически на одном уровне.

Кстати, с помощью спорта и правильного питания можно превратить грушу в идеальные песочные часы! Но конечно при условии, что разница между шириной плеч и бедер не составляет слишком большое количество сантиметров). Про спорт для груши поговорим чуть ниже, а сейчас о том, как питаться грушам, чтобы иметь подтянутый и стройный вид, а также избежать нежелательных жировых отложений в районе бедер, которые способны превратить женственную грушу в бесформенную грузную тушу.

Фигура груша диета

Такой тип фигуры как груша очень предрасположен к полноте и набору лишних килограммов. Поэтому всем грушам нужно очень тщательно относиться к продуктам питания, которые они употребляют. Диетологи советуют грушам весь свой рацион формировать из продуктов, которые ускоряют процессы метаболизма в организме, те которые быстро усваиваются.

Белок должен стать основой питания для груши – это белое мясо птицы, нежирная рыба, говядина. Кисломолочные продукты, грецкие орешки должны ежедневно присутствовать на столе. Кроме того грушам как никому нужно пить много жидкости – зеленый чай без сахара, натуральные соки и конечно же много воды, простой чистой негазированной водички, минимум два литра в день. Причем первый прием воды должен быть натощак – два стакана за полчаса до приема пищи.

Сама система питания у груши должна быть правильно – пять приемов пищи – три основных и два перекуса. Но перекусы у груши должны быть очень легкими, например, одно зеленое яблочко или маленький стакан обезжиренного натурального йогурта.

Конечно, наш организм не может обходиться без углеводов. Но при выборе каш нужно ориентироваться на цельнозерновые каши и отказаться от риса. Углеводы кушать только в первую половину дня.

Недавно диетологи сделали очень интересный вывод – тип фигуры груша обязательно должен употреблять томатный сок! Оказывается, этот сок является, чуть ли не панацеей к похудению у такого типа фигуры, он ускоряет метаболизм, сохраняет упругость кожи и способствует регенерации клеток во всем организме.

Очень подходит к типу фигуры груша вегетарианское питание. Особенно первые блюда.

Продукты содержащие большое количество крахмала, газировки, мучные и бобовые – под запретом!

Фигура груша спорт

Ну, естественно без спорта и физической нагрузки, тип фигуры груша фото которого вы видите, не будет выглядеть столь привлекательно и соблазнительно. Самой опасной зоной у груши является бедро – оно так и норовит растолстеть, а при наборе веса бедра первыми реагируют и увеличиваются в объеме, причем делают это очень стремительно, практически мгновенно.

Правильное питание в симбиозе со спортом способно поддерживать пропорции в нужном нам женственном и стройном виде. Но спорт должен быть регулярным, ежедневным, а не раз в месяц или когда попа уже поплыла.

Проблемным местом являются бедра и ягодицы, поэтому и упор нужно делать именно на эти места. Есть большая вероятность появления нежелательных и крайне непривлекательных «ушек» в районе бедер, с которыми впоследствии очень трудно бороться, поэтому нужно всячески предотвращать «беду».

Наиболее эффективными будут следующие упражнения:

• Становимся ровно, ноги вместе, носки врозь и медленно поднимаемся на носочки 35 раз. Желательно в верхней точке задержаться на пару секунд. Это упражнение прекрасно укрепляет не только ягодицы и бедра, но и прорабатывает внутреннюю сторону бедра и икры;
• Из того же положения делаем подъемы ноги таким образом – отводим ногу в сторону с вытянутым носочком, затем скользя носком по полу присоединяем ногу к опорной ноге и сгибаем в колене, стопа с вытянутым носком скользит по икре (как балерины у станка). Затем так же скользя по опорной ноге опускаем в исходное положение. Опорная нога при этом стоит на всей стопе с вывернутым в сторону носком. Также 35 повторений на каждую ногу;
• Положение то же, ноги с развернутыми стопами в сторону, поднимаем ногу в бок как можно выше, нога прямая, желательно вверху задержаться. Тоже 35 повторений на каждую ногу;
• Приседания плие – ноги широко расставлены, носки врозь и приседаем как можно глубже, столько же повторений;
• Ласточка – спинка прямая, поднимаем поочередно ногу назад и задерживаем в верхней точке. На каждую ногу 35 раз.

Все упражнения нужно выполнять с напряженными ягодицами и животом. Как говорят спортсмены и балерины, напрячь ягодицы нужно так, как будто вы «полупопиями» держите монетку и боитесь ее уронить.

Этот простой комплекс упражнений ежедневно дает быстрые результаты и поможет поддерживать фигуру в тонусе. Кроме этого прекрасно подойдут разнообразные махи – вперед, назад, в сторону. Выпады – тоже классические вперед, в сторону и по часовой стрелке, как бы выпадающей ногой обозначаем на полу часы.

Еще одно упражнение в ежедневную тренировку – встаньте на четвереньки, спинка прямая, не прогибайтесь, старайтесь, чтобы между головой, спиной и попой образовалась идеальная прямая линия. Одну ногу, согнутую в колене поднимаем назад вверх, не касаемся пола. Делать упражнение нужно минимум 10 раз по три подхода на каждую ногу.

Не забывайте про процедуры массажа, различные обертывания и сауну, которая стимулирует процессы кровообращения в организме и не дает жиру застаиваться в стратегически важных местах.

Если хотите немного уравновесить баланс между шириной плеч и бедер, то следует включить в тренировки упражнения на плечи и руки. И хотя полностью убрать резонанс между верхом и низом не получится, но немного сгладить ситуацию вполне получится, кроме того за счет расширения верха станет еще более узкой талия.

Тип фигуры груша что носить фото

Выбор одежды для фигуры груша очень похож на стратегию при выборе одежды для песочных часов – нужно максимально сконцентрировать внимание на талии и уравнять верх с низом.

Верхняя одежда для груши

Для типа фигуры груша верхнюю одежду нужно выбирать аккуратно – коротенькие шубки и пальтишки типа автоледи противопоказаны, так как привлекут внимание именно к бедрам. А вот А-силуэты до середины бедра или немного ниже колена (все зависит от стройности ног) именно то, что нужно. Кроме того шубы и пальто желательно выбирать с большим капюшоном или воротником для уравновешивания. Допускаются и даже приветствуются подплечники.

Шубы, пальто, плащи и куртки для груши

Выбирая шубу особое внимание обратите на мех – груше можно носить длинный мех, но он может придать тяжести фигуре, поэтому лучше остановиться на стриженом мехе или каракуле.

Пальто – это прекрасный вариант для груши. Женственные очертания прекрасно подчеркиваются этим типом одежды. Ткань лучше всего выбирать ту, которая мягко обволакивает силуэт, хорошо поддается драпировке. Что же касается модного сегодня «оверсайза» то для груши это прекрасный вариант! В этом типе пальто совсем необязательно подчеркивать талию. А завершить образ можно высокими сапогами, на устойчивом каблучке.

Курток лучше избегать. Но если уж сильно хочется, то какая бы мода не была на курточки, помните несколько «золотых» правил при выборе куртки для груши:

• Куртка не должна заканчиваться на уровне, где бедра имеют самое широкое место. Либо ниже середины бедра. Либо даже до талии, этот фасон и то не так акцентирует внимание на широком низе.
• Верхняя часть куртки должна быть с декором – кармашки, хлястики и прочее (нужно привлечь внимание вверх и отвлечь от низа).
• Куртка должна быть с воротником или капюшоном, причем достаточно объемным.
• Желательно выбирать модель с поясом, чтобы обозначить талию.

При выборе плаща ориентиры те же, что и при выборе пальто – приталенный силуэт, или модный оверсайз.

Платья для груши

Платья в стиле ампир с завышенной талией скроют недостатки и придадут образу женственности и утонченности. Длину выбираем в зависимости от стройности ног и подтянутых, либо не подтянутых бедер. Не обязательно зацикливаться на платьях в пол и прятать все, что можно спрятать. Допускаются и модели до середины бедра, и до колен.

Платья в стиле нью – лук, наверное, не выйдут из моды никогда. Спасибо Кристиану Диору, за это несравненно максимально женственное платье. Пышный низ скроет тяжелый «нижний этаж», строго очерченная талия подчеркнет изящные изгибы талии и хрупкий верх.

Также для груши прекрасно подойдут ассиметричные платья с запахом и платья – баллоны.

Избегаем платьев – футляр, платьев рубашечного кроя и прямых платьев. Хотя можно схитрить и дополнить платье – рубаху контрастным по цвету поясом и сместить акценты.

Юбки для груши

Юбки для груши подойдут плиссированные, солнце, с фалдами и баской. Только баску нужно правильно выбрать! Она не должна заканчиваться над самой широкой частью бедра, а должна его немного закрывать и смягчать силуэт.

Что же касается прямых классических фасонов юбки, то тут главное, чтобы она не облегала полностью бедра, а лишь сверху точно повторяла очертания бедра, а ниже свободно спадала.

Блузы, жакеты и кардиганы для груши

Блуза может быть с воланами, рукавами фонариками, рюшами или декоративным бантом. Подплечники, погоны, рюшички и другие всевозможные детали декора, которые привлекут внимание к верхней части блузы – то, что надо! Носим блузу внутрь, на выпуск или под пояс, главное, чтобы длина была не по самое широкое место бедра (сто раз уже написала, но все же повторяюсь, чтобы это отложилось как золотое правило для груши).

Жакеты лучше выбирать укороченные или наоборот удлиненные, но обязательно приталенные! И смотрите. Чтобы жакеты и пиджаки не были слишком длинными, это зрительно утяжелит и без того тяжелый низ.

Шорты, брюки и джинсы для груши

В выборе шорт главное не промахнуться с длиной. Слишком короткие сделают область бедер еще более массивной. Лучше выбирать шорты средней длины до колена с декоративными манжетами.

Брюки бананы, как не удивительно могут прекрасно «играть» на фигуре груше. Точно так же как и брюки карго, которые благодаря мягким защипам и открытым узким лодыжкам придают образу легкости и утонченности. Главное избегать накладных карманов.

Джинсы, куда ж без них. Я понимаю, что очень хочется модные скинни, но с этой моделью нужно быть крайне аккуратной. Не приобретайте модель с заниженной талией, лучше классический вариант, либо слегка завышенный. Дополняем лук туникой, либо свободной блузой, коротким жакетом с декором в районе плеч и все. Очень модный и стильный образ.

Ну а самым оптимальным вариантом станут джинсы классического кроя, немного, не сильно, а немного, расклешающиеся к низу.

Джинсы бой – френды прекрасно подходят груше.

Одно из основных правил для груше при выборе джинсов, не берите аляпистые модели с громадным количеством декоративных бусин, камней, аппликаций и прочих украшений.

Аксессуары для груши

Массивные украшения, колье и бусы, которые сегодня в моде идеально подходят грушам.

Сумки лучше брать с ремнем подмышкой. Клатчи не брать миниатюрные, а более объемные и массивные.

Шарфы должны быть крупной вязки, объемные снуды лучший вариант для изящной груши.

Источник

Основные типы телосложения у женщин: как определить?

—> Д ля чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!

Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий, а врачам — правильную схему лечения.

Как определить тип телосложения женщины

Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.

Астенический тип телосложения

Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди «профессиональных» заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.

Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

Нормостенический тип телосложения

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

У нормостеников нет «профессиональных» заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.

Рекомендации по питанию для нормостеников: Белки 30-40%, Жиры 10-20%, Угледовы 40-50%

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

Гиперстенический тип телосложения

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.

Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное — ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.

Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50%, Жиры 10%, Угледовы 30-40%

От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

Формула стиля: 10 лайфхаков от Ксении Штиль

Скачать Книгу бесплатно

Телосложение, рост и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

• » астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
• » нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
• » гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

7 ошибок в стиле после 30 лет..

Скачать Книгу бесплатно

Норма веса

Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота — это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса. Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только. Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своей фигуры: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д.

Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир — это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.

По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:

Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)

Полученные данные можно сравнить с рекомендуемыми нормами веса для разных возрастных категорий, согласно таблице ниже:

Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.

Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:

Источник