Меню

150 ударов по груше

Как правильно выбрать боксерский мешок?

Для того чтобы отработать базовые движения и приемы в боксе, кике- и тайском боксе, а также других видах активных единоборств, нужен специальный снаряд – боксерский мешок или груша. На нем боец отрабатывает постановку удара, а также его силу, точность и скорость нанесения.

Как выбрать боксерский мешок?

Перед тем, как выбрать в спортивном магазине грушу, стоит воспользоваться советами профессионалов, об аспектах, которые стоит учитывать при покупке:

  • Масса . Вес груши должен быть немного меньше или соответствовать весу спортсмена, тогда она не будет раскачиваться от ударов. Стандартная масса мешка может колебаться от 60-ти до 120-ти кг и на нем можно отрабатывать удары любой силы и сложности. Груша, пригодная для домашних тренировок, в среднем весит 30-60 кг. Детские и подростковые груши совсем легкие – их масса около 5-30 кг;
  • Обшивка . Чаще всего, для внешнего чехла используется кожа или ПВХ, но иногда можно встретить и брезентовые боксерские мешки. Последние не получили широкого распространения из-за специфичной грубой фактуры материала, не позволяющего использовать снаряд без защитных перчаток.Кожа используется в профессиональных грушах, так как обладает ровной и гладкой поверхностью, а также слабо поддается механическим повреждениям. Но нужно помнить, что ее толщина должна быть меньше 2,2 мм. Единственный недостаток кожаных мешков – сравнительно высокая цена. Поливинилхлорид же значительно дешевле, и только в некоторых технических характеристиках уступает натуральному материалу;
  • Наполнитель . Классический наполнитель для боксерских груш – опилки и песок. Снаряды получаются тяжелыми и массивными, при этом на них можно отрабатывать даже самые сильные удары. Единственный минус – от времени и влаги песок каменеет, а опилки покрываются плесенью и начинают издавать неприятный запах. Лучшим наполнителем считается резиновая стружка – снаряд получается одновременно жестким и упругим, при этом кусочки резины не подвергаются гниению и разрушению. В детских грушах чаще всего используется поролон или тканевая обрезка, но стоит учитывать что в них быстро заводится плесень и моль;
  • Крепежи. Зачастую груша крепится к потолку при помощи подвеса для боксерского мешка, который надежно фиксируется на потолке при помощи усиленных болтов и саморезов. Дополнительно снаряд может закрепляться на полу, для того чтобы уменьшить амплитуду раскачивания во время тренировки.Также в магазинах можно встретить стойку для боксерских мешков – агрегат, позволяющий подвесить грушу без потолочного крепления. Она станет идеальным вариантом для домашней тренировки, так как чаще всего потолки в квартирах не приспособлены для крепления на них габаритных и тяжелых предметов;
  • Высота. Стандартная высота боксерской груши – 120-150 см, реже 180 см. На них удобно прорабатывать разноуровневые удары или серии из нескольких приемов. Но также встречаются снаряды высотой 60-80 см, которые идеально подойдут для установки в квартирах или частных домах.

Виды боксерских груш и мешков

В магазинах спорттоваров можно встретить несколько разновидностей боксерских груш:

  • Горизонтальный (апперкотный) мешок . Представляет собой цилиндр с наполнителем, массой 24-50 кг. Его особенность в том, что он крепится горизонтально. Его главное назначение отработка апперкотов;
  • Классическая боксерская груша . Имеет цилиндрическую или реже грушеобразную, форму. Применятся для тренировок всех видов приемов и ударов;
  • Пневматическая груша . Надувается воздухом и применяется для отработки быстрых и резких ударов;
  • Настольная груша . Домашний снаряд небольшого размера, который прочно крепится к столу при помощи присосок;
  • Напольный боксерский мешок . По техническим характеристикам ничем не отличается от классической модели, кроме того, что крепится не к потолку, а ставится на пол, поэтому более мобилен;
  • Манекен для бокса (боксерская груша Герман) . Представляет собой подобие торса человека, изготовленным из специального пластика или резины на подставке, высотой в 150-200 см.

Идеальным вариантом при выборе боксерской груши станет консультация с опытным тренером или знакомым, который хотя бы на любительском уровне занимался бойцовскими видами спорта. Если такой возможности нет, главным фактором при ее покупке станет размер помещения, в котором планируется установка инвентаря и то, насколько комфортно ее использовать.

Источник

Как и сколько времени нужно бить грушу для того чтобы научиться драться

Если вы хотите научиться драться, а то нужно выполнять ряд рекомендаций которые способствуют развитию этого навыка.

Прежде чем продолжим, я хочу предложить вам несколько пунктов которые помогут научиться драться. Зачем вообще нужно учиться драться? Это совсем другой вопрос, но мы рассматриваем этот вопрос в рамках личностного развития и тренировок в тренажерном\спортивном зале.

Над чем же нужно работать для того чтобы отработать данный навык?

1. В первую очередь нужно подготовиться физически. Поэтому рекомендую выполнять различные физические упражнения для того чтобы увеличить силу и мышечную массу.

2. Теннисный мячик привяжите на кепку резинкой, которая будет перевернута козырьком назад. Дальше вы должны бить это теннисный мячик, и таким образом отлично отрабатывается реакция.

3. Бег по посадке в очках. С помощью этого упражнения вы сможете избавиться от страха драки. Вы просто надеваете хорошие очки, надевайте кофту с капюшоном и бежите по посадке там где есть как можно больше веток.

4. Спарринги. Здесь комментарии излишни.

5. Тренировка с грушей.

Мы поговорим о тренировке с грушей. Думаю, что многих интересует момент, как и сколько нужно тренироваться с грушей для того чтобы научиться драться. Хочется заметить, что для того чтобы научиться драться желательно отрабатывать и другие моменты. Именно поэтому я рекомендую помимо тренировок с грушей тренироваться с партнером, то есть, иногда проводить спарринги .

Читайте также:  Лучший сорт груши для алтайского края

Но, если у вас нет такой возможности, но есть возможность бить грушу, то остановимся на этом.

Для начала нужно научиться правильно бить. В первую очередь рекомендую остановиться на ударах руками, так как удары ногами это совсем другая история. Освойте прямые и боковые удары, которые следует отрабатывать .

Если мы говорим о том сколько нужно бить грушу, то желательно тренироваться не меньше 3 раз в неделю по одному часу. Примерно через месяц вы ощутите силу в руках и уверенность.

Что касается вопроса “как?”, то здесь всё довольно просто. Возьмите несколько ударов на вооружение, и тренируйте главным образом их. Импровизировать можете в конце тренировки, нанося по боксерскому мешку или груше различные удары которые хотите. Всё-таки, я рекомендую остановиться на прямых и боковых ударах.

Для тренировки на груше или боксерском мешке вам понадобятся снарядные перчатки. Если снарядные перчатки со швами в середине, то наматывать для начала бинты, а поверх них надевайте перчатки.

Прямые удары наносятся так, чтобы кулак находился костяшками вверх. А боковой удар наносится так, чтобы большой палец был сверху, то есть, боковой удар наносится кружкой, как говорят.

Не забывайте о движении ног. Во время нанесения ряда ударов стопы нужно заворачивать, и помните, что любой удар идет от пола, проходит через тело и отдает максимальную силу в точке соприкосновения.

Источник

Как правильно наносить удар по груше [Фото +GIF]. Делюсь многолетним опытом

Всех приветствую! Занимаюсь я боксом на протяжении 8 лет и довольно часто замечаю как новички «отрабатывают» удары по груше. Кто-то «месит» ударами, кто-то придумывает авторские удары, а некоторые просто бьют по груше со всей дури, что новичкам делать категорически запрещено .

В большинстве случаев, новички травмируют свои кисти об грушу, точней своими неправильными ударами.

Итак, сегодня я вам расскажу, как все же правильно наносить удар по груше и без травм.

Бьем по груше правильно

В начале, собрать кулак (чтоб пальцы не выглядывали) , предплечье полностью прямое только кулак нужно не много докрутить , чтобы не «выбить» кисть.
Посмотрим наглядно правильное расположение руки:

В начале кисть полностью расслаблена , только во время удара должна быть жесткая фиксация . Ноги держим в напряжении , на ударе работаем корпусом. Выбираем примерную точку куда будут идти удары (уровень головы) и дальше начинаем слегка накидывать удары, после чего добавлять силу удара (советую бить 20-30% от общей силы удара) .

Если начинает побаливать кисть от ударов, то нужно слегка ослабить силу и продолжать в том же темпе, если чувствуйте себя уверенней-можете смело добавлять силу удара.
Техника ударов:

Конечно же новичкам лучше всего начинать боксировать возле зеркала, либо же на » лапах» . Груша -силовой тренажер, который формирует силу удара.

Всегда контролируйте свою силу! Надеюсь вы вынесете что-то полезное из моей статьи.

Источник

Как правильно бить по тяжелому боксерскому мешку.

Казалось бы, что сложного в тренировке с тяжелым боксерским мешком. Бей его сильнее, пока не кончится отведенное для тренировки время или Вы не выдохнетесь. Поверьте, здесь нужна не только сила, но и кое-что другое.

Мы подготовили Вашему вниманию, адаптированный перевод статьи известного западного тренера по боксу Johny N.

Действительно полезные советы от реального профессионала!

Как правильно бить по тяжелому боксерскому мешку.

1. Качественные удары.

Прежде всего, нужно использовать резкие и много повторные комбинации с перемещениями.

Резкость удара.

Вы должно быть часто слышали в зале от тренера: «Не толкай мешок – бей его». Толкающие удары возникают, когда Вы пытаетесь пропихнуть всю свою силу в мишень. Резкие, щелкающие удары возникают из-за эффекта «забирания» бьющей руки. При этом, важно чтобы Вы не отдергивали руку, а как бы позволяли ей ПРУЖИНИТЬ от боксерской груши. При этом сохраняется сила и заряженность на продолжение атаки.

Хлесткие, щелчковые удары гораздо лучше, чем сильные, толчковые. Их используют все продвинутые спортсмены. Чтобы достигнуть такого уровня, нужно время, но важно научиться бить правильно.

Много повторные комбинации.

Это условное обозначение формата комбинационной работы по боксерскому мешку, при котором Вы перемещаетесь вокруг груши в расслабленной манере, выкидывая удары. Важно – надолго задерживаться на месте, это существенная ошибка!

Расслабьтесь и позвольте своим рукам стрелять подобием автоматных очередей, с МАЛЕНЬКИМИ паузами, которые можно использовать для передвижений. НИКОГДА не давайте себе отдыха больше 3 секунд. Цель упражнения – выработать естественность ударов. Некоторые из них могут быть тяжелыми, но большинство на 50-70 % Вашей силы, с акцентом на скорость и резкость. Сохраняйте спокойствие и двигайтесь вокруг мешка.

Резюме: Резкость, движение, многоударные комбинации – это ХОРОШО! Замирание на месте и «толкание» мешка – ПЛОХО!

2. Работа ног.

Из-за неправильной работы по тяжелым боксерским мешкам у многих новичков практически отсутствует понимание грамотных перемещений. Ниже приведены несколько моментов на которые стоит обращать внимание чтобы избежать эффекта «застаивания».

Как правильно стоять возле мешка.

Ставьте ногу на полную ступню и держите тело ПРЯМО. Никогда не опирайтесь на мешок и не толкайте его. Позднее это может привести к нарушению баланса в ринге. Делайте акцент на соблюдении РАВНОВЕСИЯ, не заваливайтесь, вес все время распределен равномерно.

Перемещения.

Перемещение не значит, что Вы опускаете руки и начинаете неспешный обход мешка. Нет – это полная сосредоточенность в обороне (руки всегда защищают голову), соблюдение стойки. Никогда НЕ ПЕРЕСЕКАЙТЕ свои ноги, иначе велик риск заплести их и потерять равновесие. НЕ НАДО ПРЫГАТЬ – еще одна распространенная ошибка новичка. При прыжках теряется много энергии и нет должного акцента на ударах. Работа на челноке – отрабатывается другими упражнениями и вообще больше подходит для любительского бокса.

Читайте также:  Почему так говорят муж объелся груш

Резюме: Стоять прямо, соблюдать баланс, перемещаться с минимальным отрывом ступни от пола – ХОРОШО! Виснуть на мешке, прыгать – ПЛОХО!

Проблема № 1 – акцент на силе.

Правильно тренироваться с тяжелым боксерским мешком это всего лишь означает хорошо бить и качественно перемещаться. Так просто и так часто видишь обратное. Причина — в естественном желании ударить так сильно, как это возможно. Это выглядит очень круто, звуки мощных ударов поражают всех окружающих. И чем сильнее Вы бьете, тем лучшим боксером себя чувствуете.

И здесь главное заблуждение, реальный оппонент — это не боксерская груша. Они не ждут удара, двигаются и контратакуют.

Вообще, чтобы победить в реальном боксерском поединке, важна не сколько сила, сколько УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ И СКОРОСТЬ. Возможно, стоит включить в Ваши тренировки скоростные груши или более легкие мешки. Это поможет развить скорость и откроет перед Вами новые горизонты в боксе.

Резюме: Сильный удар – больше совокупность техники, точности и тайминга, чем просто мышечной силы.

Надеюсь, Вам понравилась статья. Будем рады видеть Вас в числе наших клиентов.

Ставьте лайки, расшаривайте статью в социальных сетях и форумах!

Источник

Отработка ударов руками на груше — работа на боксерском мешке — уроки бокса

Отработка ударов на груше — работа на боксерском мешке

Отработка ударов на груше — работа на боксерском мешке

Подготовка к тренировке отработки ударов руками

Размер пользы который можно приобрести, работая с боксерским мешком, огромен и несомненен, не только для поддержания физической формы, но и для самозащиты, и даже как средство избавления стресса и отрицательных эмоций.

Если у вас уже есть вся необходимая экипировка для работы с мешком, отработки ударов руками и вам не терпится приступить к изучению техник отработки ударов на боксерской груше, вы можете пропустить вводный инструктаж нажав сюда.

Если вы хотите узнать о том как подготавливаться к работе на боксерском мешке, как выбрать боксерскую экипировку для отработки ударов руками — продолжайте читать дальше.

перчатки для отработки ударов

Для отработки ударов на боксерском мешке вам в первую очередь потребуются боксерские перчатки или перчатки для смешанных единоборств. Для отработки ударов на мешке лучше всего подойдут перчатки 10-12 унций. Такие перчатки не очень толстые и в них вы лучше прочувствуете удар. Лучше сразу купить кожаные боксерские перчатки. Перчатки из натуральной кожи намного прочнее перчаток из кожезаменителя и прослужат гараздо дольше, к тому же в кожаных перчатках руки потеют намного меньше.
Вместе с перчатками сразу купите специальные бинты, которые вы будете наматывать на кисть каждый раз при отработке ударов. Боксерские эластичные бинты защитят ваши руки от возможных травм.

намотка боксерских эластичных бинтов

О том как выбрать боксерские перчатки вы можете почитать в этой статье. У наших партнеров вы так же можете купить в интернет магазине боксерские перчатки и бинты хорошего качества и по приемлемой цене.

Вместе с покупкой перчаток вы можете сразу купить боксерскую грушу. Вы можете купить дешевый мешок или, потратив немного больше денег, приобрести высококачественный кожаный мешок. Цены, обычно, варьируются от 2000 руб за самый простой брезентовый мешок и до 15000 за кожаный, высокого качества боксерский мешок. Мешки могут быть наполнены различными наполнителями, такими как: тряпки, резиновая крошка, опилками.

боксерские мешки для отработки ударов

Тряпье и резиновая крошка для набивки подойдут лучше всего, т, к. долговечны и не сделают мешок слишком твердым, что может повлечь травму руки.

Если вы собираетесь тренироваться в домашних условиях, с ограниченным пространством и отсутствием возможности монтировать кронштейны для крепежа боксерской груши, вам лучше будет купить водоналивной боксерский мешок для дома, представляющий собой снаряд с широким основанием, который устанавливается на пол и наполняются водой. Преимущества водоналивных мешков в том, что они занимают мало пространства и могут устанавливаться практически в любом месте квартиры, не требуя никаких дополнительных креплений. Такие мешки отлично воспроизводят потенциального соперника, давая возможность нанести удары со всех сторон.

В продаже можно найти современные аэроводные мешки, снабженные гидропневматическим клапаном. Благодаря этой системе можно самостоятельно регулировать вес мешка и его жесткость путем регулирования уровня жидкости внутри снаряда.

Узнать подробнее о том как выбрать боксерский мешок вы можете здесь — здесь же в интернет магазине боксерской экипировки, вы можете купить боксерскую грушу, которую вам доставят на дом.

Монтировать мешок нужно в таком месте, которое позволит вам свободно маневрировать вокруг него. Для большего удобства и безопасности вокруг мешка должна быть свободная зона в полные 360 градусов. Если вы решили заниматься самостоятельно у себя дома, то это не всегда возможно, ведь многим людям приходится выделять для своих тренировок лишь небольшое пространство в комнате. По этому проследите за тем что бы вам ничего не мешало и вы ничего не задели при нанесении ударов по груше. Проследите за тем, чтобы поверхность пола была лишена значительных помех.

Читайте также:  Груша веселинка посадка и уход

Безопасность тренировки

У начинающих спортсменов очень часто случаются травмы и одной из наиболее частых причин травм рук при работе с боксерским мешком является неправильная техника нанесения удара и плохая боевая стойка.

Ударная поверхность кулака

При ударе кулаком, ударной поверхностью кулака должны быть кости указательнго и среднего пальца. Костяшки пальцев должны быть слегка направлены вниз, чтобы две основных костяшки находились точно на одной линии с локтевой костью и лучевой костью предплечья. Перед началом отработки ударов по мешку обязательно сделайте разминку, разогрейте и потяните мышцы.

В качестве разминки хорошо подойдет бой с тенью. В бою с тенью вы должны не просто махать руками, а представлять воображаемого соперника и наносить правильные и точные удары так, как вы это делали бы в настоящем бою. Так же для разминки кистей и разогрева мышц будут полезны отжимания на кулаках, на пальцах, отжимания с хлопками, 1-2 подхода будет достаточно.

Отработка ударов на груше — работа на мешке

Хук — боковой удар

Правый прямой в боксе

При нанесении удара следует полностью задействовать вес тела, подавшись слегка вперед при ударе, и задействовать вращение корпусом. Напряженная работа и есть цель тренировок с боксерским мешком, а не короткие, резкие шлепки.

Существует много видов и техник ударов, но мы в этой статье уделим наибольшее внимание только одной. Хук — боковой удар является одним из наиболее сильных ударов. В большинстве случаев, именно хук является причиной нокаута при нанесении удара в голову. Вес вашего тела, так же, имеет значение, но без правильной техники, вы не сможете эффективно произвести мощный и жесткий нокаутирующий удар.

Наносить боковой удар можно либо в область тела — печень, солнечное сплетение, либо — головы — подбородок, висок, нос. Подбородок является наиболее уязвимой зоной головы, т.к. удар по нему создаст сильное вращение — встряску головы, перекроет подачу крови и кислорода в мозг на несколько секунд, в результате чего человек теряет над собой контроль и падает. Это и есть нокаут.

Вращение бедер, подрыв спиной и толчок ногами при нанесении удара имеют огромное значение для нанесения сильного удара. Во время движения вы совершаете одновременные действия ногами и руками.

Хук — боковой удар

При нанесении удара поднимите слегка пятку задней ноги от пола и толкнитесь носком как можно сильнее, дальше и быстрее за пределы вашего тела, ваше бедро так же должно вложится в удар по инерции.

Проследите за тем, чтобы бьющая рука в момент с прикосновением ударной поверхности находилась параллельно полу, и в то же время подайте правое плечо вперед для большей эффективности, поворачиваясь туловищем. Ваша голова должна быть пригнута к груди, плечи должны быть подняты как можно выше, чтобы защитить свой подбородок и голову в целом. Подбородок поверните к переднему плечу, смотрите исподлобья, выставляя только лоб. Резко выдохните воздух из легких и нанесите удар по мешку, затем, мгновенно вернитесь в исходную позицию.

После того, как вы освоите это упражнение, начинайте передвигаться вокруг мешка делая шаг в лево или право каждый раз после нанесения удара. При этом постоянно следите за тем, чтобы сохранять стройку и заданное расстояние между ногами. Передвигайтесь на пальцах ног и не позволяйте противнику приблизится к вам, используя прямые удары рукой, к примеру, толчки — джеб.

Постановка и отработка боковых и прямых ударов на боксерском мешке

Постановка и отработка ударов руками

Как тренировать силу удара

Постановка и отработка комбинаций ударов

Отработка серий ударов руками видео

Работа на мешке для начинающих должна состоять из 60-секундных раундов в пределах трех или пяти сетов. Более опытным спортсменам можно делать по 10 раундов, состоящих из 120 секунд каждый. Ну а матерые бойцы могут выполнять от 10 до 15 раундов по 3 минуты.

Время перерыва между раундами может быть различным и зависит от уровня вашей физической подготовки. Время перерыва не должно превышать 1 минуты даже если вы начинающий, т.к. темп биения сердца может быстро стать слишком медленным, в результате чего вы можете почувствовать слабость в ногах и головокружение. Во время отдыха, пройдитесь вокруг комнаты и психически подготовьте себя к следующему раунду.

Наиболее правильным будет делать перерыв при достижении пульса 170 ударов в минуту и продолжать тренировку при снижении пульса до 110 ударов. Данная методика тренировок позволит вам развить выносливость, увеличит обьем сердца и поступления кислорода в кровь. Тренировки превышающие 170 не рекомендуются так как сильно нагружают сердце и может повлечь серьезные повреждения сердца. Подробнее о тренировке выносливости вы можете почитать здесь >>> Упражнения для развития выносливости.

Работа с боксерским мешком важна и сложна, ее невозможно освоить за один день. Постарайтесь делать отработка ударов на боксерском мешке хотя бы три дня в неделю.

Если вы уже посмотрели и освоили предложенные выше уроки — работа на боксерском мешке, возможно вас заинтересует как увеличить силу удара. О том как развить силу удара смотрите здесь >>> Как тренировать силу удара

Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о работе и тренировках с боксерским мешком. Не забывайте регулярно тренироваться.

Источник